18 conseils de remise en forme que ces entraîneurs donnent toujours à leurs clients débutants

Si vous débutez dans l'entraînement (ou si vous envisagez simplement d'intégrer le fitness dans votre vie), tout d'abord, félicitations. Décider d'être plus actif est une première étape incroyable pour profiter de tous les avantages incroyables de l'exercice, d'une meilleure humeur à un meilleur sommeil en passant par une plus grande confiance en soi.

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Mais une fois que tu as décidé de commencer à m'entraîner , c'est là que les choses peuvent devenir un peu écrasantes. Avec toutes les discussions sur l’entraînement magique à faire ou le temps idéal à passer au gymnase, il est difficile de savoir par où commencer. Et si vous ne savez pas clairement ce que vous faites (ou pourquoi vous le faites), il peut être facile de jeter l'éponge lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.

Laissez ces 18 baskets étoiles vous guider. Ils aident les clients à progresser, du niveau débutant au fanatique du fitness, afin qu'ils sachent ce qu'il faut pour se préparer au succès. Et, hé, ils étaient tous autrefois débutants aussi. Voici les habitudes, les stratégies et les mentalités qu’ils ne jurent que par les personnes qui débutent dans l’entraînement.

« La première étape consiste vraiment à prendre le temps de comprendre votre pourquoi, votre quoi et votre comment. Les questions que je pose à mes clients sont : Pourquoi Est-ce que vous ajoutez le fitness et le bien-être à votre vie maintenant ? Dans quoi En quoi votre vie sera-t-elle différente si vous pratiquez régulièrement du fitness ? Et comment allez-vous inclure le fitness dans votre style de vie aujourd’hui et cette semaine ? Une fois que vous savez pourquoi, quoi et comment, l’état d’esprit est « faites-le ». Nike a bien compris avec celui-là. —Amelia DiDomenico, propriétaire de Studio de remise en forme Amrose , @amrosefitness

« Si vous commencez tout juste un nouveau programme d'entraînement, ne vous engagez pas trop et ne faites pas trop ! Essayez de commencer par trois jours par semaine et planifiez-le dans votre semaine comme un rendez-vous chez le médecin. Pas besoin de suivre un cours complet : restez 30 minutes, ou essayez une courte séance d'entraînement privée ou un entraînement à domicile. Vous voulez vous assurer que vous vous mettez en forme de manière sûre et efficace. Ensuite, après la quatrième semaine, essayez d’ajouter 30 minutes supplémentaires toutes les deux semaines. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez autonome ! » —Anna Kaiser, entraîneuse de célébrités et fondatrice de AKT , @theannakaiser

« Il est préférable de faire un circuit de force de 45 minutes d'intensité modérée trois fois par semaine plutôt que de faire un entraînement de deux heures à haute intensité six fois par semaine, puis de s'épuiser en trois semaines parce que ce n'est pas durable. Et n’oubliez pas qu’il faut du temps et de la cohérence pour développer votre corps, mais qu’un seul entraînement peut vous mettre de meilleure humeur. Vous laissez tout cela dans la salle de sport : le patron ennuyeux, la dispute avec votre meilleur ami, le fait d'être coincé dans les embouteillages… C'est comme si vous pouviez réinitialiser. —Valerie Waters, entraîneuse de célébrités et créatrice de Valslides , @valeriewaters

« La motivation est ce qui vous permet de démarrer, mais faire des choses une habitude est la façon dont vous conservez la longévité d'un mode de vie actif. Avoir des amis, de la famille et des collègues qui font de l'exercice avec vous peut vous aider à persévérer. Essayez de trouver des copains d’entraînement pour faire des choses saines ensemble. De plus, ce que vous faites en dehors de la salle de sport aura une grande influence sur les séances d'entraînement que vous effectuez à l'intérieur de la salle de sport : apporter des changements positifs dans votre alimentation, votre hydratation, votre sommeil et votre niveau de stress créera de grands résultats. —Noam Tamir, fondateur de TS Fitness , @tsfitnessnyc

Mon meilleur conseil pour les débutants est de trouver quelque chose que vous aimez et de vous concentrer sur de petits progrès progressifs chaque jour. Je crois que nous obtenons les meilleurs résultats grâce à la cohérence, et pour être cohérents, nous devons profiter du voyage. C’est pourquoi j’aime me concentrer sur de petits objectifs quotidiens : les petits objectifs atteints chaque jour permettent de grands progrès au fil du temps et nous donnent un sentiment d’accomplissement au quotidien. —Milan Costich, entraîneur de célébrités, propriétaire et fondateur de PREVAIL Boxe , @milancostich

« Le port de vieilles chaussures en panne peut avoir un impact négatif sur vos articulations et vos ligaments, surtout si vous courez, sprintez ou faites de la pliométrie. Il est donc important de choisir les bonnes chaussures pour votre entraînement : par exemple, les chaussures de tennis sont conçues pour les mouvements latéraux. Si vous soulevez des poids, vous aurez besoin d'un dessous de chaussure plus dur et plus plat pour vous sentir plus connecté au sol. Et si vous êtes un coureur, la plupart des magasins spécialisés dans la course à pied vous donneront une évaluation de la foulée pour vous aider à décider quelles chaussures conviennent le mieux à votre voûte plantaire, à votre talon et à la largeur de votre pied. Investissez dans une chaussure qui peut être aussi diversifiée que possible à la salle de sport et à l'extérieur, mais qui vous offre le soutien adéquat dont votre pied a besoin. —Ashley Borden, entraîneuse de célébrités, @ashleybordenfitness

« Commencez lentement, fixez-vous des objectifs réalistes, soyez doux avec votre corps et faites des pauses aussi souvent que nécessaire. Prendre l'engagement de commencer un nouvel entraînement est déjà assez difficile, donc si vous n'êtes pas honnête sur votre niveau de forme physique et que vous y allez trop fort, vous vous exposez à un risque d'épuisement professionnel ou de blessure, et c'est tellement loin d'être prévu. but.' —Lauren Kleban, entraîneuse de célébrités et créatrice de LEKfit , @lekfit

'Soyez patient avec vous-même - vous volonté il y aura des revers et chaque jour ne sera pas parfait. La clé est d’être persévérant et de continuer à avancer. La seule chose constante dans la vie est le changement, nous devons donc être prêts à apporter des changements pour devenir la meilleure version de nous-mêmes. —Latreal Mitchell, entraîneur de célébrités et Prévinex ambassadeur du fitness, @larealmitchell

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«Je veux toujours que mes nouveaux clients sachent que le voyage qu'ils s'apprêtent à entreprendre est généralement le chemin le moins fréquenté. Ces batailles mentales sont les plus difficiles à gérer au début, alors restez humble, restez engagé et sachez que les avantages dépassent de loin les difficultés. Réveillez-vous chaque jour et rappelez-vous que prendre soin de soi sous toutes ses formes est la meilleure décision que vous puissiez prendre. —Nick Malizia, maître instructeur à Brûlez 60 studios , @burn60studios

Échauffez-vous avant de commencer votre routine : un échauffement approprié [avec des étirements dynamiques] est important pour préparer le corps à un mouvement sans blessure. Prenez le temps de vous étirer après votre entraînement et prenez des jours de repos. Il y a beaucoup de temps pour construire et progresser. Mes autres conseils : lancez-vous dans votre nouvelle entreprise avec une mentalité amusante et positive. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous une fois que vous les avez atteints, comme un massage, un nouvel équipement ou un week-end. Restez hydraté et suivez un bon plan nutritionnel : vous avez besoin d'un carburant adéquat dans votre corps pour réussir. —Julie Diamond, maître instructrice à Brûlez 60 studios , @burn60studios

« Restez basique et ne compliquez pas trop vos entraînements. Trop souvent, les gens sautent les exercices de base pour des entraînements qui ont l’air cool et tendance. Maîtriser les bases prend vraiment du temps, alors ne vous précipitez pas. Un programme d'entraînement de base progressif comprenant des exercices comme des squats, des rangées, des fentes et des presses pectorales fonctionnent parfaitement et donnent d'excellents résultats. —Hannah Davis, fondatrice de Corps par Hannah , @bodybyhannah

« Soyez prêt à avoir l'air idiot et à faire des erreurs sans vous juger. Continuez à essayer et à chaque entraînement, vous vous améliorerez de plus en plus. N'oubliez pas que l'objectif est le progrès et non la perfection. Et dans un environnement de groupe, ne vous comparez à personne d’autre dans la pièce. Alors que d’autres peuvent se déplacer de manière fluide et sembler avoir une force surhumaine, rappelez-vous qu’ils étaient aussi autrefois des débutants. Ne comparez pas votre chapitre un au chapitre onze de quelqu’un d’autre. —Franci Cohen, fondateur et PDG de Bandes d'araignées , @francifit

Les gens s’attendent à des résultats rapides à long terme, mais ils devraient considérer la forme physique dans son ensemble et intégrer l’exercice à leur routine de vie, par opposition à un état d’esprit aigu et momentané. N'oubliez pas non plus que l'exercice physique comporte de multiples facettes et que c'est la combinaison d'une alimentation saine et d'un entraînement qui donne les meilleurs résultats. —Jason Walsh, entraîneur de célébrités et fondateur de Monter la nation , @risemovement

« Concentrez-vous sur les sensations. La plupart des objectifs de remise en forme sont des projets à long terme, à la seule exception de ce que nous ressentons, qui peut s’améliorer immédiatement et profondément après une seule séance d’entraînement. Si vous débutez, écoutez les ondes positives que vous ressentez après l’exercice et laissez-les être votre récompense. N'oubliez pas que même en tant que débutant, vous n'êtes qu'à un entraînement de la bonne humeur. —Rob Sulaver, formateur fondateur de Rumble Boxe et Entraînement aux bandanas , @bandanatraining

« Je dis à quelqu'un qui débute de porter un moniteur de fréquence cardiaque pour savoir comment son corps réagit au stress physique de l'entraînement. Les entraînements sont bien plus amusants s’ils ont du sens. Cela correspond à ma devise : s'entraîner plus intelligemment, pas plus fort. Remarque rapide : un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil que vous portez et qui vous indique les battements de votre cœur par minute, afin que vous puissiez les vérifier en temps réel pendant votre entraînement. Cela vous donne des informations objectives sur l'intensité avec laquelle votre corps travaille réellement, quelle que soit l'intensité avec laquelle vous travaillez. sentir comme si vous travailliez, ce que l’on appelle votre taux d’effort perçu. La difficulté d’un entraînement peut être influencée par des facteurs tels que l’intensité de votre plaisir, la température et l’humidité de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, etc., mais ce que vous ressentez n’est pas toujours entièrement représentatif de l’intensité avec laquelle votre corps travaille réellement. —Michelle Lovitt, entraîneuse de célébrités et fondatrice de Amourfitness , @mllovitt

'Fixez-vous autre chose qu'un objectif esthétique. Cela peut être une certaine quantité de poids avec laquelle vous voulez essayer de vous accroupir, une distance que vous voulez courir, ou peut-être que vous voulez simplement pouvoir faire des pompes sur vos orteils [au lieu de vos genoux]. Le problème avec les objectifs esthétiques est qu'ils sont éphémères et ne vous maintiendront pas suffisamment engagé pour continuer à travailler pendant ces moments difficiles où vous souhaitez arrêter. Il n’y a pas de meilleur sentiment que d’atteindre cet objectif. Croyez-moi, c'est comme ça que je me suis mis au fitness !' —Diana Mitrea, co-fondatrice de Plus fort avec le temps , @diana.fitness

« Facilitez-vous la tâche pour ne pas trouver d'excuses. Étalez vos vêtements la veille ou faites votre sac. Inscrivez-vous à des cours ou à un entraîneur en début de semaine et inscrivez-le dans votre calendrier. Commandez vos repas ou préparez vos repas ou planifiez vos repas pour la semaine et dressez une liste des endroits incontournables proposant des aliments sains à proximité de votre travail, de votre maison et de votre salle de sport. Vous pouvez également vous inscrire à une course : cela vous donne un délai d'entraînement spécifique. Je sais que je peux m'engager dans des choses lorsqu'il y a une date de début et de fin claire. Cela m'oblige à faire de mon mieux, et une fois que j'ai franchi cette ligne d'arrivée, je suis ravi de l'avoir accompli et prêt à relever un autre défi. —Rebecca Kennedy, fondatrice de ACCÉDER. , @rksolidnyc

« Soyez reconnaissant de l'endroit où vous vous trouvez en ce moment et ayez une idée claire de l'endroit où vous aimeriez être. À partir de là, adoptez un plan simple qui correspond à vos objectifs et ne vous ennuie pas à mort… et abordez-le étape par étape. Et n'oubliez pas d'apprécier le processus. Être trop absorbé par l’endroit où vous voulez être peut vous priver de votre joie aujourd’hui. Et ça craint. Le bonheur n’est pas quelque chose qui devrait être réservé à un avenir imaginaire. Votre corps est une chose absolument incroyable. Prenez quelques instants, chaque jour, pour apprécier cela. Croyez-le ou non, cette simple gratitude peut vous aider à créer le corps le plus fort de votre vie. —Adam Rosante, fondateur de Club de transpiration du dollar , @adamrosante

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