Essayer de boire plus d’eau chaque jour peut sembler au mieux ennuyeux et répétitif et au pire un peu tortueux. Mais avec quelques astuces simples, en établissant des règles amusantes pour vous-même et peut-être en obtenant un produit ou deux, cela ne doit pas être si difficile. Voici nos meilleurs conseils pour boire plus d’eau chaque jour.
1. Ajoutez de la saveur à votre pichet.
Vous pouvez ajouter un peu de piquant et de saveur en infusant des fruits frais (pamplemousse, fraises, citron), des tranches de légumes (concombre, gingembre, céleri) et des herbes (basilic, menthe, lavande) dans votre carafe. Lisez 27 eaux infusées aux fruits pour rester hydraté cette saison pour vous inspirer de délicieuses combinaisons de compléments. Plus vous laissez infuser longtemps, plus chaque tasse sera savoureuse. Et vous pouvez jouer avec différents combos, comme le concombre menthe ou le basilic citron.
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2. Boire un verre après chaque pause aux toilettes.
Prenez une habitude en associant la consommation d’eau à l’une de vos activités quotidiennes les plus courantes : aller aux toilettes. Vous lever de votre bureau pour aller aux toilettes ? Arrêtez-vous à la cuisine pour boire un verre d'eau. C'est juste une autre façon d'intégrer cette habitude à votre routine quotidienne. Vous allez déjà vous lever, ce qui signifie que c'est le moment idéal pour passer près de la fontaine à eau ou du robinet pour remplir votre bouteille ou votre verre. Et cela va mettre en place un grand cycle : plus vous buvez d’eau, plus vous devrez aller aux toilettes, ce qui signifie plus vous boirez d’eau, et ainsi de suite. Fondamentalement, c’est le bon genre de prophétie auto-réalisatrice.
3. Sirotez avant chaque repas.
Si vous préparez le dîner à la maison, sirotez pendant que vous cuisinez et préparez. Si vous êtes au restaurant, demandez de l'eau lorsque le serveur vient prendre les commandes de boissons. Si vous attendez que votre déjeuner se réchauffe ou que vos toasts éclatent, buvez de l'eau en le faisant. Même si vous préparez une collation, buvez cette eau. C'est juste une règle simple qui vous aidera à boire plus d'eau. Une fois que vous aurez établi ces petites « règles », vous constaterez que vous le faites presque automatiquement, sans avoir à y penser ni à y consacrer beaucoup d'efforts.
4. Utilisez une application pour suivre vos tasses.
Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, si une activité implique l'utilisation d'une application, il est beaucoup plus facile pour moi de me lancer dans cette activité, et peut-être même d'en être un peu enthousiasmé. Suivre le nombre de verres que vous avez terminés peut être facile (et amusant) avec l'aide d'une application gratuite comme Eau quotidienne gratuite ou Eau quotidienne . Téléchargez-les sur votre téléphone pour définir des rappels et des alarmes quotidiens. Tout ce qui me donne une excuse pour utiliser une interface soignée et regarder une application bien conçue a mon vote !
5. Ou allez plus loin et procurez-vous une bouteille d’eau high-tech.
Une autre chose que j'aime vraiment (en plus d'une application bien conçue) est un gadget amusant et une excuse pour en obtenir un. Quelle meilleure façon de faire passer votre suivi au niveau supérieur qu'avec le DrinKup de haute technologie (69 $) et l'application qui l'accompagne ? Cette astucieuse bouteille d'eau recommande votre consommation d'eau quotidienne personnalisée, vous envoie des notifications lorsqu'il est temps de siroter et enregistre votre consommation. Le DrinkKup garde les boissons froides pendant 24 heures et chaudes pendant 12 heures. De plus, il est aussi frais dans sa forme que dans sa fonction. Il est disponible en quatre couleurs différentes et est super élégant.
6. Diluez les boissons sucrées avec de l'eau et de la glace.
Si vous buvez quelque chose de très sucré comme du jus, de la limonade ou du thé glacé, diluez votre boisson en ajoutant de la glace ou même en diluant une tasse avec de l'eau. Vous obtiendrez toujours la douceur dont vous avez envie et aurez un peu d’eau supplémentaire en même temps. Si vous n’avez pas hâte d’avoir une version moins sucrée de la chose que vous buvez, c’est très bien, et cette astuce n’est peut-être pas pour vous. Mais de temps en temps, je commande une boisson que je m'attends à être un peu sucrée et je découvre qu'elle est incroyablement sucrée. Dans ces cas-là, cela ne me dérange pas d’ajouter de la glace supplémentaire ou de l’eau.
7. Gardez une cruche d'un gallon à proximité.
Lorsque je dois me rappeler d'apporter quelque chose avec moi un jour particulier ou de faire quelque chose, je mets ce quelque chose dans un endroit où je passe ou que je regarde tout au long de la journée afin que je ne puisse pas le passer sans qu'on me rappelle de faire ce que c'est. Je dois le faire. (Je suis connu pour enregistrer les factures que je dois payer sur mon téléviseur.) Même principe ici. Il est facile de penser à faire le plein d’eau lorsque la source est à proximité. Gardez une cruche d'un gallon ou une grande carafe à votre bureau, près du lit à la maison et sur le comptoir de la cuisine pour vous rappeler constamment de boire. Plus vous regarderez cette carafe d’eau, plus vous vous souviendrez de la remplir et de la boire.
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8. Investissez dans un filtre.
Selon l'endroit où vous vivez et ce à quoi vous avez accès, l'eau filtrée peut être plus une nécessité qu'un luxe. Mais même si ce n'est pas quelque chose dont vous avez strictement besoin en raison de la qualité de l'eau dans votre région, l'eau filtrée peut toujours avoir meilleur goût que celle qui sort du robinet ou de la fontaine. De plus, je trouve que lorsque j'investis dans la mise en place d'un système, que cet investissement soit sous forme d'argent, d'effort ou les deux, je trouve que je suis un peu plus susceptible d'utiliser ce système. Cela dit, pensez aux dispositifs de filtration pour votre évier de cuisine et pour votre bouteille portable. Essayez la carafe de filtration d'eau Soma (50 $) pour la maison et le Bobble Classic (10 $) en déplacement.
9. Choisissez de l’eau gazeuse ou minérale plutôt que du soda.
Bien sûr, vous n'allez pas remplacer tous les sodas délicieusement sucrés par du seltz, mais si vous êtes comme moi, vous vous dirigez davantage vers un distributeur automatique, au dépanneur ou au réfrigérateur parce que vous vous ennuyez ou que vous voulez faire une pause. du travail ou si vous voulez boire QUELQUE chose plutôt que parce que vous avez envie d'un Sprite. Si vous êtes dans l'un de ces modes où n'importe quelle boisson gazeuse fera l'affaire, choisissez une eau gazeuse. Ajoutez un filet de jus de citron vert, et c'est comme si vous buviez un cocktail sans alcool raffiné. Consultez Un guide définitif des meilleures eaux pétillantes pour un aperçu des marques les plus populaires. Vous pouvez également préparer votre propre eau gazeuse à la maison avec un Sodastream (80 $).
10. Mangez des aliments riches en eau.
Une façon sournoise d’augmenter la quantité d’eau que vous consommez quotidiennement : manger votre H2O. Ajoutez des fruits et légumes à forte teneur en eau à votre liste d'épicerie. Certains meilleurs choix incluent le concombre (96 % d’eau), la courgette (95 % d’eau), la pastèque (92 % d’eau) et le pamplemousse (91 % d’eau). Essayez ces recettes pour commencer : Pâtes de courgettes aux haricots blancs et poulet grillé, Salade de saumon grillé au pamplemousse et Salade de concombre.
11. Respectez une règle individuelle lorsque vous buvez de l’alcool.
Vous avez probablement entendu la règle de consommation : pour chaque cocktail que vous buvez, buvez un verre d’eau. C'est une excellente stratégie pour rester hydraté tout en s'imprégnant, et même si certaines personnes l'utilisent dans l'espoir que leur gueule de bois pourrait être un peu moins brutal le lendemain s'ils ne sont pas si déshydratés, c'est aussi une stratégie gagnante pour tous ceux qui ont besoin de ces petites règles et déclencheurs pour les amener à continuer à faire ce qu'ils ont l'intention de continuer à faire mais oublient parfois de le faire (ou trouver un moyen d'éviter).
12. Utilisez une bouteille d'eau marquée.
Il y a quelque chose dans le fait de voir mes progrès au fur et à mesure qui m'encourage vraiment à continuer, peu importe ce sur quoi je travaille. En fait, avoir une manière amusante et visuelle de voir que mes efforts s'additionnent est à peu près le meilleur moyen de m'inciter à m'en tenir à quelque chose. Et des points bonus si ce que j'utilise pour marquer mes progrès est aussi amusant à regarder que les progrès eux-mêmes. C’est ce qui me fait penser qu’une bouteille marquée en onces ou même en heures pourrait bien vous aider à atteindre votre objectif personnel en matière d’eau chaque jour. Essayez ce gobelet (17 $).
13. Chaque fois que vous videz votre verre ou votre bouteille, remplissez-le.
Chaque fois que je laisse mon verre ou ma bouteille vide sur mon bureau, cela reste ainsi pendant des heures. Des heures que je pourrais remplir avec des onces enregistrées. Bien sûr, je n’arrête pas de me dire que je vais me lever et aller chercher plus d’eau d’une seconde à l’autre. Mais est-ce que je le fais ? Non, certainement pas. Mais si vous fixez pour règle que dès que vous avez terminé un récipient, vous devez le remplir à nouveau, eh bien, je doute que vous ayez un verre ou une bouteille vide parmi vous pendant plus d'une minute ou deux. Vous êtes simplement plus susceptible de continuer à boire si le verre est plein.
14. Grignotez des trucs salés.
À vrai dire, je suis probablement plus un brouteur qu'un grignoteur. Je ne grignote presque jamais. Et je remarque que lorsque je grignote des amandes salées ou des bretzels, il faudrait me battre pour me sortir ma bouteille d'eau des mains. Tout le monde a des besoins différents en matière de sodium et des goûts et aversions différents en matière de saveur également. Mais si votre confiture est salée et que vous grignotez quand même, pourquoi ne pas marier les deux et grignoter des choses qui vous feront prendre votre bouteille d'eau. Il n'y a rien de tel que des noix salées ou de la viande de bœuf séchée pour vous faire marrer de l'eau.
15. Mettez-vous aux tisanes.
Qu'est-ce que le thé sinon une eau délicieusement parfumée ? Buvez-le chaud en hiver et glacez-le en été. Que vous aimiez les agrumes, les fleurs, les épices ou même le chocolat, il y a un thé pour vous. J'adore préparer du thé pendant la journée car cela me donne une petite pause dans mon travail. J'adore le boire le soir car une boisson chaude et douce me apaise toujours un peu. Une tasse de thé chaud un après-midi d'hiver ou un verre glacé en été sont à peu près les deux meilleures choses qui soient. Penchez-vous sur le thé, prenez l’habitude de thé et profitez de l’hydratation.
16. Gardez les bouteilles d’eau remplies dans la maison, dans votre voiture et dans tous vos sacs.
Je ne sais pas pour vous mais je sors régulièrement de la maison sans remplir ma bouteille d'eau et au lieu de l'acheter quand je sors, ce qui semble du gaspillage, surtout quand j'ai ma bouteille rechargeable (vide) avec moi, j'attends. jusqu'à ce que j'arrive quelque part, je peux le remplir, ce qui pourrait signifier que je reste sans eau pendant des heures. Cela signifie que de nombreuses heures précieuses de temps potentiel pour boire de l’eau sont perdues (jeu de mots bien intentionné). Ne faites pas comme moi : conservez les bouteilles d'eau pleines dans vos endroits les plus fréquentés ainsi que dans vos sacs, votre voiture, sur votre vélo, etc. Il n'y a pas de mauvais endroit pour garder une bouteille d'eau pleine !
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17. Fixez une date limite pour chaque huit onces.
« Faites cette grande chose avant d'aller dormir », est une directive beaucoup trop vague pour m'encourager à travailler sur cette chose. Cela semble juste trop grand et écrasant. C'est pourquoi quelque chose comme « boire huit verres d'eau aujourd'hui » (ce qui n'est pas exact, de toute façon) ne ferait pas grand-chose en soi pour moi. Mais si vous me dites de boire deux verres d'eau avant 10 heures, quatre avant le déjeuner et six avant 14 heures, vous feriez mieux de croire que j'y arriverai. Des petits objectifs tout au long de la journée sont ce qui me donne l’impression que quelque chose est réalisable, même à distance. J'imagine que ce serait la même chose pour atteindre mes objectifs d'hydratation.
18. Fixez-vous pour règle qu'à chaque fois que vous vous entraînez, vous apporterez une bouteille d'eau et terminerez le tout.
En gros, rester hydraté lorsque vous vous entraînez est un must, donc au lieu de siroter à la fontaine d'eau entre les séries ou de considérer ce café après la course comme une hydratation (nous l'avons tous fait), assurez-vous de remplir puis de finir une bouteille de arrosez à chaque fois que vous faites de l'exercice (ou sirotez et buvez le reste après avoir terminé votre séance). C'est une autre façon d'associer une activité à l'apport d'eau et puisque cette activité particulière bénéficie vraiment de l'eau, pourquoi ne pas en faire une règle ? Bien sûr, les besoins de chacun en matière d'hydratation sont différents et personne n'aime se sentir détrempé lorsqu'il fait de l'exercice, mais même quelques gorgées avant, pendant et après votre entraînement signifieront une bouteille d'eau vidée en un rien de temps.
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19. Procurez-vous des pailles réutilisables sympas.
Si vous utilisez une paille, vous boirez plus vite, ce qui signifie que vous boirez plus. D’ailleurs, qui n’a pas envie d’un accessoire astucieux pour rendre sa tâche un peu plus amusante ? Mais évitez les pailles en plastique jetables qui sont fragiles et, bien sûr, nocives pour la planète. Essayez des pailles torsadées colorées (6 $) ou des pailles en acier inoxydable élégantes et élégantes (18 $). Il n'y a rien de tel que d'externaliser les efforts lorsque cela est possible et lorsqu'une paille est dans le mélange, il est presque difficile de ne pas aspirer un verre ou une bouteille d'eau entière.
20. Buvez un verre d'eau chaque fois que vous attendez que le café soit prêt.
En travaillant dans un bureau, je remarque que beaucoup de gens restent debout lorsqu'ils sont dans la cuisine en attendant que leur café soit fini de couler. Et c’est pareil pour moi quand je suis à la maison. Je suis connu pour me tenir là au comptoir et regarder la cafetière, attendant juste que cette infusion sucrée et sucrée remplisse la carafe. En gros, j’ai suffisamment de temps pour rester là et regarder, mais pas assez de temps pour faire grand-chose d’autre. Alors, pourquoi ne pas mettre en pratique une autre de ces petites astuces et établir une règle selon laquelle chaque fois que vous attendez un café, vous finissez un verre d'eau ?
21. Faites des transitions dans votre journée pour boire de l'eau.
Écoutez, nous faisons déjà tous certaines choses tous les jours : sortir du lit, se coucher, se brosser les dents, prendre le petit-déjeuner, faire la vaisselle, aller se promener, etc. etc. En gros, si vous liez chacune de ces transitions à l'eau potable, avant de vous en rendre compte, vous aurez atteint vos objectifs. Vous vous levez pour une promenade ? Boire un verre d'eau. Vous allez déjeuner ? Buvez de l'eau. Quitter la maison ? Buvez de l'eau. Vous rentrez à la maison ? Buvez de l'eau. Tu vas recevoir le courrier ? S'asseoir pour jouer à des jeux vidéo ? Vous venez chercher votre livre, puis vous asseyez sur le canapé pour lire ? Bois cette eau !
22. Récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs.
Il n'y a rien de tel qu'une récompense, même petite, pour avoir accompli quelque chose que vous vous êtes fixé. Cela donne juste envie de continuer à atteindre cet objectif ! Établissez une règle selon laquelle si vous atteignez votre objectif tous les jours pendant une semaine, vous obtenez cette boisson au café raffinée ou vous passez encore plus de temps que d'habitude à regarder Netflix ou à parcourir Instagram. Peut-être qu'après avoir atteint tous vos objectifs en matière d'eau pendant un mois, deux ou six, vous vous récompenserez avec quelque chose d'encore plus significatif. Bien sûr, l’hydratation et les bienfaits de l’eau pour la santé sont leur propre récompense, mais nous pourrions tous avoir besoin d’une récompense supplémentaire de temps en temps !
