Qu’est-ce que le lieu de contrôle ? Explorez la théorie du lieu de contrôle, y compris ses deux types : lieu de contrôle interne et externe. De plus, comment cela affecte l’anxiété et la vie.
Certaines personnes semblent gérer facilement les défis de la vie, tandis que d'autres se sentent facilement stressées par les difficultés qui se présentent à elles. Cette différence dans la façon dont nous réagissons à nos circonstances se résume souvent à ce qu’on appelle le lieu de contrôle. Le lieu de contrôle met en lumière notre vision du monde et la manière dont nous gérons les obstacles, en particulier lorsque ces revers s'accompagnent de stress ou d'anxiété.
Qu’est-ce que le lieu de contrôle ?
Le lieu de contrôle est un terme que les psychologues utilisent pour décrire le degré de contrôle que nous pensons avoir sur ce qui se passe dans nos vies. Cette croyance guide la façon dont nous réagissons aux différentes situations qui se présentent à nous. L'idée a été introduite pour la première fois par un psychologue nommé Julian B. Rotter en 1954, et constitue depuis lors un sujet clé dans la compréhension des types de personnalité. Le lieu de contrôle est centré sur qui – ou quoi – selon vous, devrait être remercié ou blâmé pour les choses qui vous arrivent ou qui arrivent à quelqu'un d'autre.
Un exemple d’exercice du lieu de contrôle peut être vu dans la façon dont vous percevez le fait d’être pris sous la pluie. Vous pouvez hausser les épaules et dire : J’aurais dû vérifier la météo, ou vous pourriez dire : Pourquoi pleut-il toujours sur moi ? La première réaction montre que vous contrôlez la situation, tandis que la seconde est une question de chance ou de hasard.
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Types de lieu de contrôle : interne et externe
Il existe deux principaux types de lieux de contrôle : interne et externe. Avoir un lieu de contrôle interne est ce que les experts définissent comme quelqu’un qui se sent responsable de sa vie. Ils croient que leurs choix et leurs actions ont un impact significatif sur ce qui leur arrive. Par exemple, si vous décrochez un nouvel emploi, vous penserez probablement que vous l'avez obtenu parce que vous avez travaillé dur et bien préparé l'entretien.
Cependant, certaines personnes ont le sentiment que la plupart des choses dans la vie échappent à leur contrôle et sont contrôlées par la chance, le destin ou quelqu’un d’autre. Cet état d’esprit est ce qu’on appelle avoir un lieu de contrôle externe. Par exemple, vous rentrez chez vous après un entretien d’embauche, vous avez une crevaison et vous découvrez que vous n’avez pas obtenu le poste. Si vous pensez automatiquement que des choses défavorables vous arrivent parce que vous n’avez pas de chance, c’est-à-dire que les événements de la vie sont influencés par ce qui échappe à votre contrôle, alors votre point de vue peut être considéré comme externe.
Mais pourquoi est-ce important ? Quel que soit le côté de l’échelle de contrôle vers lequel vous vous penchez, l’endroit où vous vous situez sur le spectre peut avoir un impact important sur votre santé mentale et votre bien-être. Parce que votre lieu de contrôle peut façonner ce que vous ressentez face à la vie. Si vous pensez avoir le pouvoir de changer votre situation, vous êtes plus susceptible de le faire. sentir positif et moins anxieux. D’un autre côté, si vous pensez être à la merci de forces indépendantes de votre volonté, vous pourriez vous sentir plus stressé et inquiet.
Il est important de reconnaître qu'aucun des deux types n'est entièrement bon ou entièrement mauvais : ce sont simplement des façons différentes de pensée et regarder le monde. Et en réalité, la plupart des gens ont un mélange des deux. Parfois, vous pouvez vous sentir en contrôle, comme lorsque vous réussissez un projet grâce à votre travail acharné. D’autres fois, vous pourriez avoir l’impression que les situations vous échappent, comme lorsqu’un événement inattendu ruine vos projets du week-end. De nombreuses personnes ont tendance à trouver qu’un lieu de contrôle interne les aide à se sentir plus autonomes qu’un lieu de contrôle externe, mais il est parfois courant de passer de l’un à l’autre.
Explorer si vous penchez naturellement davantage vers un lieu de contrôle interne ou externe peut donner un aperçu de la façon dont vous gérez les rebondissements de la vie. Il ne s'agit pas de changer qui vous êtes, mais de mieux vous comprendre afin de pouvoir naviguer dans la vie avec un peu plus de facilité.
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Déterminez votre lieu de contrôle
Si vous êtes curieux de savoir où vous vous situez sur le locus du spectre de contrôle, commencez par réfléchir à vos caractéristiques. La plupart d’entre nous se retrouveront sur les deux listes à des moments différents – c’est tout à fait normal. Vous pourriez pencher davantage dans un sens que dans l’autre, ou vous constaterez peut-être que cela change en fonction de la situation.
Il est également important de savoir que votre lieu de contrôle n’est pas gravé dans le marbre. Avec une conscience de soi et des efforts, vous pouvez changer vos tendances au fil du temps. Par exemple, si vous avez tendance à attendre que des choses positives vous arrivent, vous pourriez commencer à vous fixer de petits objectifs et à prendre des mesures pour obtenir des résultats positifs afin d’avoir plus de contrôle sur votre vie.
Caractéristiques possibles du lieu de contrôle interne
Croit au pouvoir de ses actions
Accepte la responsabilité des résultats
A confiance dans la prise de décision
Fait preuve de résilience face aux revers
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A une approche proactive face aux défis
Caractéristiques possibles du lieu de contrôle externe
Blâme les forces extérieures
Se sent sans espoir dans des situations changeantes
Dépend de la chance ou du destin
A du mal à assumer la responsabilité des résultats
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A une attitude passive face aux défis de la vie
Comment développer un lieu de contrôle interne
Prendre des mesures pour passer d’un lieu de contrôle externe à un lieu de contrôle interne peut donner du pouvoir. Lorsque vous vivez avec la conviction que vous avez la capacité de façonner les événements de votre vie, vous pouvez construire amour propre et la résilience contre l'anxiété, prenez en charge votre bonheur et naviguez dans la vie avec plus de confiance.
1. Reconnaissez vos choix
Commencez à remarquer les décisions que vous prenez chaque jour, grandes ou petites, et reconnaissez que chaque choix a un impact. Qu'il s'agisse de choisir quoi manger au petit-déjeuner ou de décider de postuler à un nouvel emploi, ces décisions façonnent votre vie. pleine conscience peut vous aider à remarquer vos pensées et vos sentiments quotidiens.
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2. Réfléchissez à vos valeurs et croyances
Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous, comme ce que vous représentez ou ce qui vous apporte de la joie. Comprendre vos valeurs et vos croyances peut vous aider à faire des choix qui sont fidèles à vous-même.
Apprenez à ranger votre esprit pendant le Daily Jay et à abandonner tout ce qui ne correspond pas à vos valeurs et croyances.
3. Adoptez l’apprentissage
Au lieu de vous laisser décourager par les défis, considérez les obstacles comme des leçons où vous pouvez apprendre et utiliser vos connaissances pour aller de l’avant. Chaque revers est une opportunité de grandir et d’affirmer son influence sur sa propre vie.
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4. Assumez la responsabilité de vos actes
Quand tout va bien, félicitez-vous. Et quand ce n’est pas le cas, ne soyez pas trop prompt à pointer du doigt. Acceptez votre part dans le résultat. Tout cela fait partie de la prise en main de votre vie.
5. Célébrez les réussites
Aussi petit soit-il, chaque succès témoigne de vos efforts. Ces petites victoires peuvent renforcer votre confiance en votre capacité à prendre les rênes de votre vie.
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FAQ sur le lieu de contrôle
Quel est un exemple de lieu de contrôle ?
Un exemple de lieu de contrôle interne est lorsque vous réussissez un test et pensez que c'est parce que vous avez étudié dur. Un lieu de contrôle externe serait une situation dans laquelle vous échouez à un test et pensez que c’est parce que vous n’avez pas de chance, plutôt que parce que vous n’avez pas étudié.
Quel est l’inverse de lieu de contrôle ?
Bien qu’il n’y ait pas vraiment de lieu de contrôle opposé, si vous sentez souvent que vous n’avez aucun pouvoir ou influence sur ce qui se passe dans votre vie, il s’agit d’une forme extrême de lieu de contrôle externe. C'est quand vous pensez que tout est hors de votre contrôle.
Quel est le lieu de contrôle de l’anxiété ?
Les personnes disposant d’un lieu de contrôle externe se sentent souvent plus anxieuses, car elles pensent que tout échappe à leur contrôle. Cela peut être assez stressant et vous rendre incertain et inquiet pour l'avenir. Avoir un lieu de contrôle interne peut vous aider à vous sentir plus en sécurité et moins anxieux, car vous pensez pouvoir influencer les événements de votre vie.
Le lieu de contrôle est-il génétique ?
Le lieu de contrôle n'est pas directement transmis par la constitution génétique, mais dépend davantage de l'environnement dans lequel vous avez grandi, de vos expériences et des comportements que vous apprenez. Ainsi, même si votre famille et votre éducation peuvent influencer votre lieu de contrôle, ce n’est pas quelque chose qui est inscrit dans votre ADN.
