La créativité peut être un merveilleux moyen de soutenir votre santé mentale, et avec tout ce qui se passe dans le monde, elle pourrait être un mode de soins personnels particulièrement curatif et sous-estimé en ce moment. Si le cycle de l’actualité vous fait sentir stressé, désespéré, dépassé, en colère, déprimé ou toute autre émotion, vous permettre de vous embrouiller grâce à l’art pourrait être l’exutoire que vous recherchez.
La créativité est une source, et vous pouvez toujours y puiser, Léa Guzman , art-thérapeute certifié et auteur de Exercices essentiels d’art-thérapie , raconte SelfGrowth. Avec un soutien guidé, tel que l'art-thérapie, vous pouvez apprendre à faire face à des événements traumatisants qui se produisent actuellement ou qui se sont produits dans le passé.
Pour vous aider à amener votre expression créative à un niveau thérapeutique, nous avons discuté avec deux art-thérapeutes de quelques exercices que vous pouvez réaliser vous-même pour améliorer votre santé mentale. Avant d’en arriver là, parlons un peu plus de l’art-thérapie.
Qu’est-ce que l’art-thérapie ?
Il existe de nombreuses idées fausses sur l’art-thérapie, Déborah Farber , président du département d'art-thérapie MPS de l'école des arts visuels de la ville de New York et membre du conseil consultatif sur la pratique de l'art-thérapie, a déclaré à SelfGrowth. Les gens pensent que c’est réservé aux enfants, que c’est la même chose que suivre un cours d’art ou que ce n’est pas une véritable thérapie. En réalité, l’art-thérapie est souvent très similaire à la thérapie par la parole – un espace pour explorer les défis psychologiques et émotionnels avec un thérapeute – mais avec l’ajout de techniques créatives telles que le dessin, la peinture, le collage, le coloriage ou la sculpture.
Il vous offre une autre forme de langage et vous aide à exprimer les choses pour lesquelles vous n’avez pas de mots, explique Farber. L’art vous dit des choses sur vous-même : des choses inattendues surgissent, non seulement dans l’art mais dans le processus de sa création.
Beaucoup de gens pensent que l’art-thérapie n’est pas pour eux pour diverses raisons, le manque de compétences artistiques étant l’une de leurs principales préoccupations. Mais les art-thérapeutes vous diront rapidement que vous n’avez pas à vous en soucier. De nombreux exercices d’art-thérapie peuvent être réalisés avec du matériel de base (ou même un ordinateur) et ne nécessitent aucune compétence. L'art-thérapie se concentre sur le processus de création artistique, et non sur le produit artistique, explique Guzman. Vous n’avez pas besoin d’être un artiste, il suffit d’être ouvert à de nouvelles expériences.
Bien que rechercher un art-thérapeute qui puisse vous guider sur le long terme soit le meilleur moyen de profiter des bienfaits de l'art-thérapie, il existe des moyens d'exploiter l'art-thérapie dans votre propre vie, de la même manière que vous pouvez appliquer les outils de la thérapie par la parole. après avoir quitté le bureau de votre thérapeute. Même si l’art-thérapie à part entière ne vous intéresse pas, les exercices inspirés de l’art-thérapie ont toujours le potentiel de vous aider à vous détendre, à exprimer vos émotions et à apprendre de nouvelles choses sur vous-même. Les exercices suivants sont de merveilleux points de départ.
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1. Créez un espace sûr.
Farber suggère de construire ou de dessiner une manifestation physique d'un espace sûr ou d'un sanctuaire, peu importe ce que cela signifie pour vous. Tenez compte de facteurs tels que vos besoins émotionnels, vos limites physiques et les éléments qui inspirent sécurité et confort, dit-elle, notant qu'avec ses clients, elle utilise généralement du tissu, du carton, du fil de fer, du bois et d'autres matériaux 3D pour rendre l'espace aussi physique que possible. . Si vous n'avez pas les fournitures dont vous avez besoin pour être aussi astucieux, envisagez de dessiner ou de créer un tableau d'ambiance Pinterest à partir des photos et des œuvres d'art que vous trouvez.
Les exercices d’art-thérapie vont au-delà de la création, alors assurez-vous de vous engager dans une introspection pendant et après. Que se passe-t-il dans votre corps pendant que vous le faites ? demande Farber. Pourquoi associez-vous la sécurité aux couleurs, aux matériaux et aux symboles que vous choisissez ? Contre quoi votre espace sécurisé se défend-il ?
2. Coloriez une roue de sentiments.
Même lorsque nous sommes confrontés à beaucoup d’émotions, il n’est pas toujours facile de les reconnaître spécifiquement. Identifier et nommer un sentiment est souvent la première étape transaction avec lui, Guzman recommande donc une roue de sensations comme exercice de débutant efficace pour tous ceux qui souhaitent s'enregistrer et devenir plus conscients de leurs émotions.
Pour faire l’exercice (que l’on retrouve aussi dans le livre de Guzman), commencez par dessiner un cercle et divisez-le en huitièmes, comme une tarte. Ensuite, écrivez une émotion (comme la tristesse, la rage, la frustration, le choc, la joie ou l'anxiété) dans chaque section. Enfin, en utilisant les matériaux dont vous disposez, choisissez une couleur qui résonne avec ce sentiment et remplissez-la.
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Faites attention à : Quels sentiments avez-vous écrit en premier ? Quels sentiments ressentez-vous actuellement ? Avez-vous coloré deux émotions de la même couleur ? Si c’est le cas, qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Y a-t-il plus d’émotions positives ou négatives sur votre roue des sentiments ? écrit Guzman dans Exercices essentiels d’art-thérapie .
3. Faites l'art de la réponse.
Il y a de fortes chances que vous ayez des paroles de chanson, un poème, un passage en prose ou une citation avec lesquels vous vous connectez d'une manière ou d'une autre. Farber suggère d’en choisir un et de l’utiliser comme base pour créer de l’art. Cependant, il semble bon d'y répondre, que ce soit en gribouillant avec un crayon, en coloriant avec des crayons de couleur ou des crayons de couleur, ou en sortant de l'aquarelle ou de l'argile. Le but est de rendre physique votre réponse émotionnelle aux mots.
Pendant que vous travaillez, demandez-vous : pourquoi avez-vous choisi cette invite particulière ? Que vous évoquent les mots ? Que ressentez-vous lorsque vous créez cet art ? Qu'essayez-vous de capturer ? dit Farber.
4. Lancez-vous dans l’artisanat-ivisme.
Il existe une longue histoire de personnes utilisant des objets fabriqués à la main, tels que le quilting et la broderie, comme moyen de plaider en faveur d'un changement positif, de protester et d'exprimer leurs valeurs. Puisque la communauté, le plaidoyer et la connexion avec le sens sont si souvent bons pour la santé mentale et les soins personnels, Farber suggère un exercice basé sur le craftivisme pour la guérison, en particulier pendant ces périodes. En travaillant lentement sur un métier, cela nous permet de ralentir et de réfléchir à ce qui compte pour nous, dit-elle.
Farber suggère de commencer simplement, peut-être en fabriquant un petit oreiller en cousant deux morceaux de feutre ensemble avec du rembourrage et en y cousant à la main un message de votre choix. Lorsque vous choisissez soigneusement vos mots, réfléchissez à ce que vous représentez, explique Farber. Qu’est-ce qui compte pour vous et comment pouvez-vous l’exprimer dès maintenant ? Faites-en une déclaration.
Au-delà de la couture et de la broderie, il existe de nombreuses façons de mélanger art-thérapie et militantisme (en réalisant une très belle pancarte de protestation, par exemple). Pour approfondir cette forme douce d’activisme, consultez Craftivisme : l'art et l'artisanat de l'activisme , édité par Betsy Greer, ou lisez ces idées pour action craftiviste pour soutenir le mouvement Black Lives Matter par le Collectif Craftiviste.
5. Utilisez une promenade dans la nature comme source d’inspiration.
Intégrer la nature dans votre pratique d’art-thérapie est à peu près une affaire de deux pour un. Farber suggère de se promener (en toute sécurité avec un masque et en gardant ses distances avec les autres !) et de collecter les objets que vous trouvez qui vous intéressent. Il peut s'agir de feuilles, de bâtons, de pommes de pin, de roches ou d'autres objets trouvés. De retour chez vous, utilisez votre prime pour créer une sculpture ou un autel tout en vous concentrant sur vos sens. À quoi ressemble chaque matériau ? Qu’est-ce qui vous a attiré vers cela ?
Si vous souhaitez vous en tenir à une thérapie par l'art numérique, Guzman recommande de faire une promenade photo dans la nature, que vous pouvez faire dans son livre ou même en fouillant sur Internet. Au lieu de collecter des matériaux pour fabriquer quelque chose, créez de l’art au fur et à mesure en prenant ou en enregistrant des photos de tout ce qui vous semble beau ou qui évoque une émotion. Ce faisant, faites attention à ce qui se passe et réfléchissez au nom que vous donneriez à chaque photo. Ensuite, faites ce qui vous vient naturellement avec les photos, qu'il s'agisse de les extraire lorsque vous avez besoin d'un moment de calme ou de les imprimer pour créer un collage luxuriant qui contribue à faire entrer l'extérieur dans votre maison.
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