Il est difficile de ne pas aimer un produit d'entraînement à domicile qui permet d'économiser du temps, de l'espace et des tracas. D'où notre nouvelle obsession pour Câble d'entraînement SKLZ Pro , un système de tubes de résistance interchangeables qui vous permettent de vous entraîner pleinement à la maison et de modifier facilement les niveaux de résistance.
Le système SKLZ comporte des pièces à mélanger et à assortir qui s'emboîtent pour vous donner ce dont vous avez besoin. Choisissez parmi trois poignées et 10 câbles (10 à 100 livres de résistance). Lorsqu'un bracelet s'use, remplacez le câble (8 $ à 20 $) et non la poignée également.
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Et cela constitue un entraînement mortel. Voici une routine corporelle complète de 15 minutes qui utilise un Câble de formation Pro , Poignées flexibles et un ancrage de porte . Utilisez un câble facile au début mais qui devient plus difficile et faites trois séries de 8 répétitions, en vous reposant une minute entre les séries. Lors de la troisième série, faites chaque exercice pendant 15 à 30 secondes, pour autant de répétitions que possible.
Squat à la presse à épaules
La bande est sous les pieds. Tenez les poignées à hauteur d’épaule. Accroupissez-vous, puis poussez sur le sol pour vous relever. Pendant que vous êtes debout, appuyez vos jointures vers le ciel. Abaissez les mains jusqu’aux épaules pour revenir à la position de départ.
1/2 Agenouillement Lat Pull-Down
Fixez la bande sur le dessus de la porte. Un genou en l'air, un à terre (à moitié agenouillé), face à la porte. Saisissez les poignées et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Tirez les poignées jusqu'à vos épaules. Retour au début.
Presse pectorale
Fixez la bande à hauteur de poitrine sur la porte. Tenez-vous face à la porte. Tenez les poignées à hauteur d'épaule, près de votre poitrine. Appuyez sur les jointures et les bras tout droit, comme si vous faisiez un développé couché debout. Retour au début.
Rangée debout
Fixez la bande à hauteur de poitrine sur la porte. Tenez-vous face à la porte. Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Saisissez les poignées et étendez les bras droit devant vous. Tirez les poignées vers la poitrine et serrez les omoplates ensemble. Retour au début.
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Mouche de poitrine
Bande à hauteur de poitrine ou d'épaule sur la porte. Éloignez-vous de la porte en position écartée (un pied devant l’autre, à la largeur des hanches). Bras tendus sur le côté, à hauteur d’épaule. En gardant les bras presque tendus, rapprochez les mains dans un mouvement de câlin. Revenez à la position de départ.
Curls biceps
La bande est sous les pieds. Les bras sont tendus le long du corps, les paumes tournées vers l’avant. En vous penchant au niveau du coude, ramenez les mains vers vos épaules. Retour au début.
Extensions de triceps (pressions)
La bande est fixée sur le dessus de la porte à travers le cadre). Tenez-vous face à la porte. Les coudes doivent être pliés à au moins 90 degrés. Appuyez sur les poignées vers le sol pour redresser les bras.
Pont fessier à une jambe (jambe opposée étendue)
Une jambe pliée au niveau du genou, l'autre jambe tendue avec la semelle de votre chaussure tournée vers le plafond. La bande traverse la voûte plantaire sur la jambe droite. Les mains saisissent les poignées à vos côtés. Appuyez le talon de la jambe pliée sur le sol, en soulevant vos hanches. Vous le ressentirez dans vos fessiers et vos ischio-jambiers dans la jambe au sol. Abaissez les hanches jusqu’au sol.
Vous entraînez-vous avec des câbles de résistance à la maison ? Allez-vous essayer cet entraînement ou ces groupes SKLZ ? Tweetez-nous à @amandaemac et @SelfGrowthmagazine .
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