Il y a deux ans, j'ai vécu une expérience bouleversante crise de panique dans un avion qui m'a obligé à entreprendre un long voyage, au sens figuré comme au sens littéral. J'étais une influenceuse bien-être qui avait l'impression de vivre une double vie, et tout m'a rattrapé lors de ce voyage. Alors que le voyage littéral m'a forcé à sauter mon prochain vol et à rentrer chez moi pendant 46 heures en voiture, le voyage le plus important, pour moi, était celui au sens figuré que j'ai entrepris depuis lors - un voyage qui a commencé à partir d'un lieu incroyablement brisé d'anxiété, de stress, et des larmes.
Pendant et après cet épisode, je me suis senti vulnérable. Mon monde a été ébranlé. J’avais l’impression que quelqu’un aurait pu poser la main sur ma tête et qu’elle serait tombée en poussière. J'accomplissais les mêmes tâches quotidiennes que d'habitude, mais j'avais très peur. J’avais peur d’être plongé dans une nouvelle spirale de panique. J'avais peur de ce que mon esprit pouvait me faire ressentir.
culte louanges
Cela m'a pris du temps, mais j'ai vite compris que j'étais dans un endroit où j'avais deux choix. Je pouvais rester là où j'étais, effrayé, fragile et malheureux, ou je pouvais trouver un moyen de me sentir à nouveau entier.
Comme vous pouvez déjà le deviner, j’ai décidé de rassembler les pièces et de trouver un moyen de surmonter ce à quoi je faisais face. Je consultais un thérapeute depuis des années, ce qui m'a aidé, mais je me suis également tourné vers une autre méthode lorsque j'en avais besoin : la tenue d'un journal.
Même si j'avais tenu un journal de manière irrégulière lorsque j'étais adolescente, utiliser un journal pour améliorer mon état émotionnel et mental était nouveau pour moi. En fait, il a fallu quelques recherches désespérées sur Google « Comment puis-je me remettre sur pied » pour me montrer que la thérapie par la journalisation offre à de nombreuses personnes de nombreux avantages, comme l'amélioration de la clarté, la régulation des émotions, la résolution des conflits et l'amélioration de votre qualité de vie globale. . Notamment, les études ont constamment montré que la thérapie par le journal, également connue sous le nom d'écriture expressive, peut améliorer certains aspects de votre santé physique et mentale. (Il existe cependant des inconvénients possibles à une pratique régulière de journalisation : une étude dans le Annales de médecine comportementale , par exemple, ont découvert que les personnes qui se concentraient sur les émotions et revivaient des événements bouleversants au cours de leurs séances de journalisation, plutôt que de traiter la signification de ces événements, rapportaient des résultats pires que les autres groupes de l'étude. Alors sachez que si vous essayez de tenir un journal et que vous n’avez pas l’impression que cela vous aide, vous pouvez arrêter. Il existe de nombreuses autres façons d'améliorer votre santé mentale.)
Quand j’ai commencé à tenir un journal, j’ai passé beaucoup de temps à me convaincre que j’allais bien. Mon journal agissait comme un endroit où je pouvais me rappeler à plusieurs reprises que j'étais, en fait, en sécurité, peu importe ce que mon esprit me suggérait. Ma pratique a naturellement évolué au fil du temps et s'est transformée en un outil qui m'a permis de mieux approfondir ce qui se passait dans mon esprit. Au fil du temps, j’ai permis à mon journal d’être un outil pour entrer dans les parties les plus sombres de mon esprit.
Au fil du temps et en continuant à le faire, tenir un journal m'a permis de ne plus avoir peur d'être avec moi-même. Je peux fermer les yeux sans craindre les pensées qui attendent sous la surface.
Chaque fois que je parle de journalisation, les gens me demandent comment ils peuvent l’intégrer dans leur vie quotidienne. Même si cela demande quelques efforts, il s’agit d’une belle pratique qui ne nécessite pas beaucoup de travail pour s’y tenir. Voici quelques méthodes que j’ai trouvées et qui m’ont aidé à maintenir une pratique de journalisation cohérente et saine.
1. Faites-en une habitude régulière.
Vous pouvez vraiment ressentir les avantages de la tenue d’un journal lorsque vous créez une habitude régulière. Ma pratique personnelle consiste à tenir un journal chaque matin et chaque soir. Après m'être levé, pris une douche et m'être préparé pour la journée (sans regarder mon téléphone), je me tourne vers mon journal. Je trouve qu’en commençant ma journée de cette façon, je suis capable d’avancer à partir d’un endroit connecté. Je suis capable de vérifier mes valeurs et de prendre des décisions qui les reflètent tout au long de ma journée.
Je termine toujours mes journées avec un journal aussi. Cela offre l’occasion de s’enregistrer et de réfléchir à la façon dont je me suis présenté tout au long de ma journée. Ai-je vécu de la manière dont je voulais apparaître dans le monde ? Ai-je contribué au monde comme je le souhaitais ? En tenant un journal chaque soir, je peux ajouter une dose de réflexion et même de gratitude.
Votre routine de journalisation peut être différente de la mienne : vous souhaiterez peut-être tenir un journal quelques minutes chaque matin ou réserver une grande séance de journal tous les quelques jours, mais le but est d'en faire une partie régulière de votre vie. Créer une routine avec votre journal vous préparera au succès et vous servira de points de contrôle réguliers chaque jour.
2. Gardez votre journal à portée de main.
Bien que ma pratique habituelle consiste à tenir un journal jour et nuit, je me tourne également vers mon journal tout au long de la journée. Pour cette raison, je préfère le garder à proximité. Je garderai le mien dans le sac que j'emporte au travail et, pendant que je suis à la maison, je le laisserai dans la pièce où je tiens un journal. J'ai un cahier séparé pour la journalisation et un autre pour les choses liées au travail, ce qui me permet de garder toutes mes pensées au même endroit, ce qui me permet de revenir plus facilement sur ma propre progression.
Je trouve qu’en ayant mon journal près de chez moi et en le laissant dans les endroits où je choisis de tenir un journal, j’ai plus de chances de m’en tenir à ma pratique.
3. Consultez votre journal en cas de besoin.
S'il est merveilleux de s'exprimer dans un journal jour et nuit, votre journal peut être utilisé pour bien plus encore. J'aime pouvoir consulter mon journal en cas de besoin. J'ai récemment eu une énorme dispute au téléphone. J'étais assis sur le canapé avec mes chiens et mon partenaire à côté de moi. J'ai jeté mon téléphone et suis descendu du canapé avec colère. Me connaissant, je savais que je devais laisser sortir ma colère dans une autre pièce. Avant de quitter la salle familiale, j'ai pris mon journal. Je me suis donné le temps dont j'avais besoin pour exprimer correctement ma colère, puis j'ai plongé dans mon journal. Y écrire m'a permis de traiter l'événement et de voir les deux côtés du désaccord. Cela m'a aussi permis de me calmer.
Tenir un journal est une excellente ressource pour vous aider à gérer les arguments, les décisions, les activités créatives et les moments où votre motivation vacille. Il peut également servir d’outil pour suivre vos émotions, votre cycle menstruel et tout symptôme lié aux expériences de santé auxquelles vous pourriez être confronté.
Ce qu’il y a de bien avec votre journal, c’est qu’il est toujours là pour vous, quand vous en avez besoin, quelle que soit la situation à laquelle vous faites face.
4. Faites de votre journal une zone sans jugement.
Nous subissons le jugement de nos familles, de nos collègues, de nos partenaires, de nos amis et même des gens de l'épicerie. C'est beaucoup. Nos revues ne devraient pas être un autre endroit où nous nous sentons jugés.
Il est important de vous permettre de tenir un journal librement sans craindre le jugement. Lorsque nous nous censurons, nous limitons considérablement l’impact que la tenue d’un journal peut avoir sur nos vies. Il est essentiel d’être honnête avec nous-mêmes lorsque nous rédigeons un journal, et le jugement peut souvent faire obstacle.
Faites un effort pour vous assurer que votre journal est une zone sans jugement.
Ainsi, vous préparer au succès avec votre journalisation représente la moitié de la bataille. Cependant, une pratique réussie de journalisation ne signifie pas grand-chose si vous ne savez pas exactement sur quoi écrire.
Voici des invites utiles qui peuvent alimenter votre parcours de journalisation :
1. Vérifiez avec vous-même et comment vous vous sentez : Nos vies sont occupées. Nous pouvons facilement nous enregistrer dans n’importe quel café où nous nous trouvons sur Facebook, mais à quand remonte la dernière fois que nous nous sommes enregistrés avec nous-mêmes ?
Utiliser votre journal comme outil d’enregistrement est une belle façon de se connecter avec vous-même chaque jour. Utilisez votre journal pour explorer ce que vous ressentez, comment s'est déroulée votre journée ou ce à quoi vous avez été confronté.
noms de listes de lecture
2. Réfléchissez à ce qui s'est passé pendant votre journée : Tenir un journal peut vous aider à réfléchir magnifiquement sur votre journée. Vous pouvez écrire sur vos actions, vos interactions, la façon dont les événements de votre journée se sont déroulés, ce que vous avez accompli, ce que vous avez ressenti pendant votre journée. Quoi qu'il en soit, la tenue d'un journal peut vous aider à clôturer les heures.
3. Travaillez sur quelque chose que vous vivez : Chacun de nous a vécu des expériences qui ont eu un impact sur nous, bon ou mauvais. La tenue d'un journal peut servir d'outil pour vous aider à donner un sens aux expériences auxquelles vous avez été confrontées dans le passé ou auxquelles vous êtes actuellement confrontées. Tournez-vous vers votre journal pour vous connecter à ce qui s’est produit dans votre vie. Quelques questions qui m’ont aidé à avancer sur les choses :
- Y a-t-il une peur qui me retient en ce moment ?
- Y a-t-il une anxiété qui continue de se manifester chez moi ?
- Y a-t-il une partie de mon corps sur laquelle j’ai tendance à me concentrer ?
- Y a-t-il une partie de ma relation avec mon partenaire, mes amis ou ma famille sur laquelle je dois travailler ?
Bien que je me sois tourné vers mon journal pour des centaines d'expériences, travailler sur mes émotions inexprimées a été la plus grande façon dont cela m'a aidé. Mon journal est devenu un espace sûr où je peux évoquer, exprimer et traiter les émotions que j'ai passées des années à refouler à l'intérieur.
4. Écrivez des lettres non envoyées à quelqu'un dans votre vie : Écrire des lettres sans intention de les envoyer peut être une pratique véritablement thérapeutique. Imaginez écrire une lettre à quelqu'un dans votre passé qui vous a blessé ou même à quelqu'un qui fait activement partie de votre vie aujourd'hui. Que diriez-vous ? Tenir un journal des lettres non envoyées peut vous aider à conclure avec quelqu'un sans jamais avoir à lui parler.
Sophie Gray est la fondatrice de Plongée à travers , une application d'introspection qui combine respiration guidée et journalisation pour vous aider à vous connecter sur une grande variété de sujets. Elle est également l'hôte du Podcast SophiePensePensées et écrit à sophiethinksthoughts.com . Vous pouvez la retrouver sur Instagram , Gazouillement , et Facebook .
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'un trouble de santé mentale, visitez le Alliance nationale sur la maladie mentale site Web pour obtenir des ressources précieuses pour trouver de l'aide et du soutien, ou appelez la ligne d'assistance gratuite au 1-800-950-NAMI (6264).
