La mauvaise humeur n’est pas amusante pour la personne de mauvaise humeur ou pour son entourage. Nous nous sentons tous déprimés de temps en temps. Ce serait bizarre si votre humeur était stable toute la journée, chaque jour. Mais identifier ce qui provoque une fluctuation et vous rend inexplicablement grincheux est le meilleur moyen de minimiser ces jours de mauvaise humeur.
'Ce qui se passe quand quelqu'un est de mauvaise humeur peut être un certain nombre de choses', Katherine Glick, conseillère professionnelle agréée, coach certifiée en santé holistique et thérapeute à Espace de discussion , raconte SelfGrowth. 'Il se peut qu'il y ait une sorte de déclencheur dans leur vie qui soit un facteur de stress, physique ou psychologique', explique-t-elle. Que vous en soyez conscient ou non, ressentir une présence menaçante déclenche le système de combat ou de fuite et peut avoir un impact sur votre humeur. De mauvaises habitudes de bien-être peuvent également provoquer du stress, perturber vos hormones, perturber la chimie de votre cerveau et vous laisser déprimé, anxieux ou tout simplement grincheux.
Ici, Glick explique certaines des causes les plus probables des sautes d'humeur et comment les empêcher de vous affliger.
voiture avec la lettre i1. Vous mangez trop de sucre.
'La nourriture que nous mangeons a un impact direct sur notre cerveau et sur certains produits chimiques qui contribuent à la santé mentale', explique Glick. Les aliments riches en graisses et en sucre peuvent avoir les mêmes effets sur votre humeur que les drogues et l’alcool. Ils satisfont les centres de plaisir du cerveau à court terme, puis finissent par atteindre le fond, vous laissant grincheux et désireux de plus. Si vous ressentez régulièrement des sautes d’humeur, repensez votre alimentation. « Sortez les aliments transformés. Le sucre est le plus grand coupable de tous les temps. Cela fait des ravages dans le cerveau et crée une forte dépendance», explique Glick. 'Détox du sucre. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. En même temps, consommez des aliments riches en nutriments, en particulier des légumes-feuilles foncés, pour donner à votre corps et à votre cerveau l'énergie dont ils ont besoin.
2. Vous buvez trop fort.Une nuit passée à boire peut être amusante et agréable sur le moment, mais environ un jour après, il est normal de se sentir un peu mal, voire déprimé ou anxieux, dit Glick. «C'est un problème cérébral. Les produits chimiques contenus dans l'alcool sont similaires au sucre : ils vont stimuler tous ces substances neurochimiques bénéfiques, comme la sérotonine et d'autres, et vous roulerez dans un état d'euphorie pendant un certain temps. Puis, quand tout est terminé, ils s’épuisent », explique-t-elle. Cela arrive de manière extrême chez les personnes qui consomment de l’ecstasy. Une fois que cet effet s’estompe et que vous avez touché le fond (ce qui monte doit redescendre), vous pouvez vous sentir déprimé.
ce qui signifie le nom Julia3. Vous ne dormez pas suffisamment
Le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre corps de nombreuses manières, mais l'une des choses qu'il peut faire est de vous rendre sérieusement grincheux. Lésiner sur le sommeil a un impact sur vos hormones et les substances chimiques du cerveau, et peut compromettre notre capacité à déterminer ce qui est important et ce qui ne l'est pas. C'est pourquoi vous êtes si énervé à propos de petites choses stupides lorsque vous êtes à court de vapeurs. « Si vous rencontrez des problèmes d'humeur, examinez d'abord votre sommeil. Combien vous obtenez, si c'est de la qualité », suggère Glick. Si ce n'est pas bon, améliorez votre hygiène de sommeil, fixez une heure de coucher et de réveil cohérente et utilisez des tactiques comme la méditation pour vous aider à vous endormir plus rapidement .
4. Vous n'êtes pas bien physiquement.«Parfois, les gens sont de mauvaise humeur parce qu'ils ne se sentent pas bien physiquement», explique Glick. Il n'est pas surprenant qu'être malade et souffrir de courbatures, d'un nez bouché et d'une fièvre puisse rapidement gâcher votre humeur. Être malade peut également vous fatiguer excessivement, perturber votre appétit et vous déshydrater – tout cela perturbe vos hormones, votre glycémie et la chimie de votre cerveau.
Prénoms masculins américains5. Vous ne mangez pas assez.
Avoir faim est une chose réelle, les amis. Lorsque vous sautez des repas ou laissez trop de temps entre les repas pour avoir faim, votre glycémie baisse un peu, ce qui peut vous rendre irritable. Heureusement, manger quelque chose devrait remédier à la situation. Associez les glucides aux protéines pour obtenir un bon regain d’énergie et aider à maintenir votre glycémie stabilisée jusqu’à votre prochain repas. Ne vous laissez pas avoir tellement faim que vous deviendrez complètement aigre la prochaine fois.
6. Vous passez trop de temps avec Debbie Downers.
Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes qui ont tendance à être complètement déprimées, cela peut aussi vous déprimer sérieusement. Pas besoin de supprimer totalement certains amis ou membres de votre famille de votre vie, mais passer consciemment plus de temps avec des personnes qui vous élèvent peut vous permettre de vous sentir positif et heureux. « Minimisez les contacts avec les personnes qui vous stressent et soyez simplement avec des personnes avec qui vous aimez être », suggère Glick.
Crédit photo : graphique de Valerie Fischel ; Photo d'Alina Potapenko / EyeEm
