Il est courant de ne pas savoir quoi faire lorsque l’on médite. Découvrez quel est le point central de la méditation, comment vous concentrer pendant la méditation et 5 pensées sur lesquelles vous concentrer.
Comme toute nouvelle pratique, commencer la méditation peut sembler un peu intimidant. Vous pourriez vous sentir excité, mal préparé, peut-être même un peu nerveux, et vous pourriez également constater que votre esprit vagabonde dans tous les sens. Si vous n’avez jamais passé de temps à méditer, cela peut sembler différent et nouveau de s’asseoir et de se concentrer sur une seule chose pendant un certain temps. Vous pourriez commencer par vous sentir très concentré, mais la prochaine chose que vous savez, c’est que vous vous demandez ce qu’il y a pour le dîner.
Ne vous déprimez pas encore ! Cela fait en fait partie du processus. Méditation Il s'agit de vous rattraper à la dérive, puis de guider doucement vos pensées vers un point central. Comme un muscle, votre capacité à recentrer votre esprit deviendra plus forte à mesure que vous pratiquerez.
Pourquoi est-il si difficile de se concentrer en méditant ?
Vous avez peut-être remarqué qu'au moment où vous asseyez-vous pour méditer , votre cerveau passe à la vitesse supérieure. Votre esprit peut parcourir la liste de courses, rejouer une dispute de la semaine dernière ou commencer à vous inquiéter de la date limite d'un projet à venir.
Les raisons les plus courantes pour lesquelles notre les esprits commencent à vagabonder sont les suivants.
Pensées errantes : Nous avons des milliers de pensées chaque jour parce que notre cerveau aime s’occuper. Alors quand nous méditons, il est naturel que le esprit vagabonde , vous distrayant de votre point focal.
Agitation: Il peut s'agir d'une agitation physique, où vous avez du mal à trouver une position confortable, ou d'une agitation mentale, où un essaim de personnes pensées intrusives bourdonne. Cette agitation peut vous empêcher d’atteindre l’état d’esprit serein que vous recherchez peut-être dans votre pratique de méditation.
Distractions externes : Les voitures qui klaxonnent à l’extérieur, l’horloge qui tourne ou une notification téléphonique soudaine peuvent vous distraire de votre point de concentration pour la méditation. Le monde extérieur regorge de stimuli prêts à détourner votre attention.
Juger votre pratique : La plupart d’entre nous sont nos pires critiques. Vous pourriez commencer à évaluer dans quelle mesure vous méditez, par exemple, est-ce que je le fais correctement ? ou pourquoi je n'arrive pas à me concentrer ? Les jugements peuvent vous faire sortir de l’expérience de méditation, créant ainsi un cycle de frustration et de distraction.
À la recherche d'une expérience de méditation « parfaite » : Parfois, l’idée d’atteindre un état méditatif parfait peut en soi devenir un obstacle. Lorsque vous avez des idées préconçues sur ce à quoi devrait ressembler la méditation et que votre l'expérience ne correspond pas , cela peut provoquer de la frustration et de la distraction.
Les avantages d'avoir un point de concentration pour la méditation
Avoir un point focal, ou quelque chose sur lequel concentrer votre attention, peut changer la donne dans votre pratique de méditation. Toutes les séances de méditation ne seront pas faciles, mais avoir cet ancrage de point focal vous aide à vous en tenir à votre pratique, à développer votre conscience de soi et à exploiter votre sentiment de connexion entre votre corps et votre esprit. Voici pourquoi.
Un point focal peut approfondir la pleine conscience
Chaque séance de méditation est un exercice qui consiste à reconnaître quand votre esprit a dérivé et à le guider doucement vers l'arrière. C'est comme dresser un chiot : il peut s'éloigner, mais en l'appelant doucement par son nom, vous le ramenez et, au fil du temps, il apprend. Il en va de même pour votre esprit. Chaque fois que vous ramenez votre esprit à votre point focal lorsque vous méditez, vous renforcez votre muscle de concentration, ouvrant ainsi la voie à une pratique de méditation plus profonde et plus enrichissante.
Avoir un point de concentration peut améliorer la concentration
Lorsque vous ramenez votre attention sur votre point focal de méditation, vous commencez à améliorer votre concentration et votre clarté mentale. Au fil du temps, cette pratique pourrait même améliorer votre concentration dans d’autres domaines de votre vie.
Un point focal améliore votre pratique de méditation
Avoir un point de concentration peut transformer vos séances de méditation d’une corvée en une pratique profondément satisfaisante. Cela donne à votre esprit une tâche douce, rendant le processus moins intimidant pour les débutants et plus enrichissant pour les praticiens chevronnés.
5 choses sur lesquelles se concentrer pendant la méditation
Savoir sur quoi se concentrer lors de la méditation ouvre la voie à une pratique plus profonde et plus perspicace, mais le plus crucial est d’être gentil et patient avec vous-même pendant que vous explorez le fonctionnement interne de votre esprit. Cela dit, voici cinq réflexions sur lesquelles vous devez vous concentrer si votre l'esprit commence à vagabonder pendant la méditation :
1. Concentrez-vous sur la façon dont votre respiration bouge
Peut-être l’un des points de focalisation les plus simples et les plus efficaces. Accordez-vous au rythme de votre haleine , ressentez l’air frais lorsque vous inspirez et l’air chaud lorsque vous expirez. Il s’agit d’être conscient de chaque respiration qui va et vient.
Besoin d'un peu d'aide ? Notre Breathe Bubble est là pour vous soutenir.
2. Concentrez-vous sur une affirmation positive qui améliore votre pratique
Les mots ont du pouvoir. Choisissez un affirmation qui résonne en vous et répétez-le silencieusement dans votre esprit. Cela peut être tout ce qui évoque pour vous un sentiment de paix ou d’autonomisation.
3. Concentrez-vous sur une visualisation qui vous calme
Engagez l'œil de votre esprit en visualisation scènes paisibles et apaisantes. Il peut s’agir d’une plage sereine, d’une forêt tranquille ou de tout ce qui vous met à l’aise.
Si vous avez besoin d'ambiances supplémentaires pour votre visualisation, essayez l'un de nos paysages sonores apaisants comme High Sierra Lake.
4. Concentrez-vous sur les sensations physiques du corps
Soyez à l’écoute des différentes sensations de votre corps. Ressentez le soutien de la chaise ou du coussin sous vous, l'air sur votre peau ou même les battements de votre cœur.
Vous pouvez mieux vous connecter à votre corps pendant la méditation en essayant a.
sens de la lenteur
5. Concentrez-vous sur l’envoi de bienveillance envers vous-même et/ou les autres
Méditation sur la bienveillance implique d'envoyer de bons vœux et de l'amour au monde, en commençant par vous-même et en s'étendant aux proches, aux étrangers et éventuellement à l'univers entier.
Laissez Tamara Levitt vous guider dans le cadre d'une pratique guidée.
Sur quoi se concentrer lors de la méditation FAQ
Dois-je me concentrer sur quelque chose pendant la méditation ?
Absolument! Avoir un point focal peut améliorer votre pratique de méditation en empêchant votre esprit de vagabonder sans but. Il fournit un point de retour chaque fois que vous êtes distrait, aidant à cultiver un sentiment plus profond de pleine conscience et de concentration.
Que dois-je faire mentalement lorsque je médite ?
Mentalement, l’objectif est de maintenir une conscience douce. Que vous vous concentriez sur votre respiration, un mantra ou tout autre point focal, le but est de continuer à ramener votre attention chaque fois qu'elle dérive. Il s'agit d'observer sans attachement, de simplement remarquer ce qui se produit et ensuite de le laisser partir.
Comment savoir si je médite correctement ?
Il n’y a pas de bien ou de mal. La méditation est une expérience personnelle. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Cependant, un bon signe que vous êtes sur la bonne voie est que vous devenez plus conscient de vos pensées et que vous êtes capable de vous concentrer à nouveau lorsque votre esprit s'égare. Au fil du temps, vous remarquerez peut-être également une amélioration de votre concentration et un sentiment de paix intérieure.
Dois-je écouter de la musique en méditant ?
La musique peut être une aide utile pour certaines personnes, surtout si elle est apaisante et non intrusive. Cela peut offrir une agréable Ambiance de fond cela aide à masquer les bruits extérieurs. Cependant, d’autres pourraient trouver cela distrayant. Tout est une question de préférence personnelle. Expérimentez avec et sans musique pour trouver ce qui vous convient le mieux.
