Pour quiconque essaie de perdre du poids ou de maintenir sa perte de poids, voir le chiffre sur la balance augmenter, même un tout petit peu, peut être décourageant. Surtout lorsque vous travaillez pour atteindre un objectif, la dernière chose que vous voulez voir est une augmentation inattendue du nombre après avoir suivi avec diligence un régime alimentaire sain et un programme d'exercice.
Mais les fluctuations de poids au quotidien sont tout à fait normales. « Si vous vous pesiez toutes les heures tout au long de la journée, vous constateriez des changements spectaculaires sur la balance » Amanda Foti, MS, RD , diététiste principale à Programme de gestion du poids Selvera , raconte SelfGrowth. «Je prépare chacun de mes clients à ressentir ces fluctuations à un moment donné, car ils sont assurés de les voir, qu'ils mangent parfaitement ou fassent de l'exercice.»
Même si vous n'avez pas été diligent à 100 % (par exemple, vous avez passé un week-end à des barbecues d'été à tromper une tempête), « il n'est pas possible de prendre 5 kilos « réels » en une journée ou un week-end. Dana Hunnes, Ph.D., MPH, R.D. ., diététicienne principale au centre médical de l'UCLA et professeur adjoint adjoint à la Fielding School of Public Health, raconte SelfGrowth. 'Il est cependant possible de retenir 5 livres de liquide dans le corps, surtout si vous mangez de manière très propre.'
La raison pour laquelle vous pouvez avoir l’impression d’avoir pris du poids comme par magie du jour au lendemain peut varier. Voici les causes les plus probables :
1. Vous avez mangé plus de sodium que d’habitude.Votre corps peut retenir un excès d'eau pour plusieurs raisons, mais la plus probable est liée à votre apport en sodium. «Si vous consommez plus de sodium que d'habitude un jour donné, votre corps retiendra plus d'eau», explique Foti. Certaines personnes y sont plus sensibles : par exemple, si vous mangez généralement des aliments très frais, entiers et propres et que vous vous entraînez régulièrement, puis que vous renoncez à une séance d'entraînement et mangez un repas très salé, il est probable que votre fluctuation de poids semblera plus drastique que quelqu'un. qui mange généralement plus de sel. «Une légère déshydratation peut également amener votre corps à retenir des liquides», explique Foti. Cela semble contre-intuitif, mais boire davantage aidera votre corps à se débarrasser plus efficacement des liquides et à éliminer l’excès de sodium.
Pour la plupart des prises de poids liées aux liquides, « en supposant que vous reveniez à vos habitudes alimentaires et buvantes normales, la prise de poids ne devrait en réalité durer que 24 à 48 heures », explique Hunnes. 'Cela dépendra en grande partie de la rapidité avec laquelle vos reins éliminent l'excès d'eau de votre corps et du fait que vous transpiriez ou non une partie de l'excès de liquide.'
2. Votre plomberie est un peu bouchée.Au fur et à mesure que vous mangez tout au long de la journée, votre poids peut augmenter de quelques kilos jusqu'à la prochaine fois que vous viderez efficacement vos intestins. Si les choses sont un peu en retrait, non seulement vous vous sentirez et aurez l'air ballonné, mais votre corps contiendra plus de poids que si vous deviez éliminer efficacement l'ancien pour faire de la place au nouveau. Assurez-vous de manger suffisamment de fibres, de rester hydraté et de rester actif pour que vos intestins puissent faire leur travail.
3. Vous vous pesez à différents moments et selon les jours.«Nous pouvons peser 5, 6, 7 livres de plus la nuit que le matin», explique Hunnes. Cela est dû en partie à tout le sel que nous consommons tout au long de la journée ; l’autre partie est que nous n’avons peut-être pas encore complètement digéré (et excrété) tout ce que nous avons bu et bu ce jour-là. «Nous pesons le moins de poids tôt le matin après être allés aux toilettes», explique Hunnes. Pour une lecture plus précise, pesez-vous nu juste après votre réveil et en allant aux toilettes. 'Cela vous donnera une véritable idée de votre vrai (plus) poids.'
4. C'est presque cette période du mois.Les changements hormonaux juste au moment de vos règles peuvent également augmenter la rétention d’eau. La prise de poids liée aux règles commence généralement cinq à sept jours avant vos règles et disparaît généralement au troisième ou quatrième jour de vos règles, explique Hunnes. «L'ampleur de ces fluctuations dépend réellement de l'individu, mais se situe généralement entre 2 et 8 livres», explique Foti.
5. Vous avez fait le plein de glucides.Manger une quantité modeste de glucides sains est bon pour la santé, mais en manger trop pour dépasser vos besoins caloriques (il est facile d'en abuser accidentellement) peut entraîner à la fois une augmentation du stockage des graisses et une rétention d'eau supplémentaire. «Pour chaque gramme de glucides que vous stockez sous forme de glycogène, vos tissus doivent retenir 3 grammes d'eau», explique Foti.
6. Vous prenez la pilule ou prenez des médicaments qui provoquent une rétention d'eau.Certains médicaments incluent des effets secondaires potentiels liés à la prise de poids. 'Dans la plupart des cas, cela est dû à un changement hormonal provoquant une augmentation de l'appétit et une consommation plus importante de calories, ce qui correspond à une véritable prise de poids', explique Foti. 'Cependant, certains médicaments, comme les stéroïdes, provoquent une rétention d'eau, entraînant ce qui peut ressembler à une prise de poids, mais qui n'est qu'une fluctuation due aux fluides présents dans le corps.' Ces fluctuations peuvent être plus importantes que celles causées par la rétention d’eau liée à l’alimentation et peuvent ne pas se résoudre tant que vous n’arrêtez pas de prendre vos médicaments. 'Avec ce type de rétention d'eau, vous ressentirez probablement des effets secondaires physiques au niveau de vos extrémités, de vos pieds et de vos mains gonflés', ajoute Foti.
