7 meilleurs aliments à manger en cas de diarrhée

Dans les bons jours, vous n’hésitez probablement pas à perdre deux points. Mais quand quelque chose ne va pas, cela peut rapidement se transformer en une source majeure de stress, surtout lorsque vous n’arrivez tout simplement pas à le faire. arrêt faire caca.

Dans de nombreux cas, la diarrhée, bien que extrêmement désagréable, se limite à des selles molles qui disparaissent en un jour ou deux. Mais parfois, les choses ne s’améliorent pas la prochaine fois que vous y allez (ou que la prochaine fois, c’est, euh, un peu trop tôt après la première). Dans ce cas, ajuster son alimentation peut aider à raffermir un peu les choses. La clé est de maintenir l'hydratation et d'éviter les aliments difficiles à digérer, susceptibles d'ajouter beaucoup de fibres ou de contenir des substances susceptibles de stimuler les contractions des muscles intestinaux. David D. Clarke, MD , gastro-entérologue certifié et président de la Association des troubles psychophysiologiques , raconte SelfGrowth.

Il est difficile de donner un menu complet de ce qu'il faut manger, car il existe de nombreuses causes différentes de courses effrénées et le tractus gastro-intestinal de chaque personne réagit différemment à ce que vous consommez. Néanmoins, les experts ont quelques recommandations générales pour apaiser votre estomac. . Poursuivez votre lecture pour connaître les meilleurs aliments à manger lorsque vous avez la diarrhée : ils pourraient simplement freiner vos intestins (beaucoup trop actifs).

Vous voulez toujours commencer par des aliments fades lorsque vous avez la diarrhée, Amanda Sauceda, MS, RD , une diététiste basée à Long Beach, en Californie, spécialisée dans la santé digestive, explique à SelfGrowth. Pensez aux options riches en glucides simples, comme du pain grillé ou des craquelins, qui peuvent apaiser vos intestins pétillants.

Assurez-vous simplement de rester simple : même si vous mangez habituellement des toasts avec du beurre ou des craquelins avec du beurre de cacahuète ou arrosés de sauce piquante, vous voudrez peut-être vous en tenir à la nature pendant que votre intestin est en surmenage. En effet, les aliments gras et épicés peuvent être particulièrement irritants pour votre estomac lorsque votre système digestif est déjà détraqué, ouvrant ainsi la voie à de nouveaux bouleversements. Essayez donc des options que vous trouvez assez savoureuses sans avoir à compter sur des garnitures ou des extras.

Si vous ressentez quelque chose d'un peu moins grignotant, essayez du riz ou des pâtes comme amidon fade de votre choix. Pour la diarrhée, le Dr Clarke recommande spécifiquement les versions blanches nature : ce sont de bonnes sources de glucides - dont vous avez besoin en énergie, que vous fassiez caca de manière prolifique ou non - qui peut aider à lier vos selles. Mais comme ils contiennent un peu moins de fibres que leurs homologues à grains entiers, ils peuvent être plus doux pour votre intestin. En mangeant plus de ce nutriment est généralement une bonne chose, vous souhaitez ignorer ce conseil lorsque vous souffrez de diarrhée, car une trop grande quantité (en particulier le insoluble type, dont les grains entiers contiennent beaucoup) peuvent aggraver vos selles molles.

La cuisson des légumes aide à ramollir les fibres, ce qui facilite la tâche de votre système digestif, explique Sauceda. Essayez de cuire à la vapeur du brocoli ou des carottes et de les combiner avec d'autres aliments fades, comme du riz ou une protéine maigre (que votre système gastro-intestinal stressé appréciera par rapport aux variétés riches en graisses). Sauceda recommande également de manger des légumes dans une soupe : non seulement la chaleur est très réconfortante, mais elle peut également ajouter un peu de liquide indispensable. C’est très important si vous faites caca lors d’une tempête, car vous perdez de l’eau et des électrolytes à chaque éruption intestinale.

Même si vous souhaitez éviter de consommer trop de fibres lorsque vous faites des courses, en particulier les substances insolubles, consommer un peu de fibres solubles peut en fait être utile. Et les patates douces sont un excellent moyen d'y parvenir, dit Sauceda. Cela peut aider à donner une forme plus ferme à vos crottes. En effet, les fibres solubles attirent plus d’eau dans vos intestins, ce qui ralentit un peu votre digestion.

Faites cuire vos pommes de terre au four et extrayez les bonnes choses : je sauterais la peau de la patate douce, car la peau des légumes peut être plus difficile à digérer, dit Sauceda. Encore une fois, vous voudrez peut-être éviter la noisette de beurre sur le dessus, car la graisse peut stresser votre estomac.

Les bananes sont un centrale de potassium , reconstituant le électrolytes perdu pendant la diarrhée, Kenneth Brown, MD , un gastro-entérologue certifié basé à Plano, au Texas, raconte à SelfGrowth. Ils contiennent également de la pectine, une fibre soluble qui aide à absorber le liquide dans les intestins, réduisant ainsi la teneur en liquide des selles. Si vous avez le choix entre tout un tas de bananes, essayez celle qui est la plus jaune : les bananes mûres ont tendance à être plus molles et plus faciles à digérer, dit-il.

Nous avons déjà mentionné les bananes, le riz et les toasts ci-dessus, nous serions donc négligents si nous ne mettions pas en lumière la compote de pommes, le quatrième acteur du célèbre acronyme BRAT, favorable à la diarrhée. Semblables aux pommes B, les pommes sont également riches en pectine raffermissante pour les selles, explique le Dr Brown. Mais comme les pommes crues, surtout avec leur peau intacte, peuvent être difficiles à digérer, il recommande d'opter pour la compote de pommes, qui est plus facile pour l'estomac. Optez pour des variétés non sucrées pour éviter l'excès de sucre, qui pourrait potentiellement aggraver la diarrhée, explique le Dr Brown.

Si votre estomac tourne sans arrêt et que vous ne pouvez pas imaginer manger n'importe lequel aliments solides, essayez plutôt de siroter du bouillon pour obtenir des liquides et des nutriments. Les bouillons clairs sont inestimables pour hydrater et reconstituer les électrolytes essentiels comme le sodium et le potassium perdus pendant la diarrhée, explique le Dr Brown. De plus, il y a juste le vieux facteur de bien-être consistant à siroter une cuillerée de truc chaud et salé. Il recommande d’éviter les bouillons riches en graisses ou fortement assaisonnés, qui peuvent être irritants pour votre intestin.

D'accord, alors comment dois-je commencer à intégrer ces aliments dans mes repas ?

Même s’il s’agit d’une liste des meilleurs aliments à manger en cas de diarrhée – et ils devrait soyez plus doux avec un intestin qui fait des heures supplémentaires – vous devez quand même y aller doucement. Réintroduisez les solides progressivement si vous faites face à un punaise d'estomac , intoxication alimentaire , ou quelque chose d'autre qui a rendu difficile de manger quoi que ce soit (ou de manger normalement) pendant quelques jours, dit Sauceda. Commencez par de petits repas comprenant les aliments énumérés ci-dessus et augmentez la quantité que vous mangez au cours de quelques jours. Si vous avez toujours la diarrhée par la suite, vous pouvez continuer, mais vous voudrez peut-être faire une pause avant d’en ajouter d’autres.

Lorsque vos selles auront meilleure apparence, vous pourrez commencer à manger plus normalement, mais n’allez pas directement aux plats à emporter dont vous aviez envie. Il est probablement préférable de faire preuve de prudence pendant quelques jours. Ce n’est pas le moment d’essayer de nouveaux aliments ou de sortir pour un riche dîner au restaurant, dit Sauceda. Votre intestin va être plus sensible à ce moment-là. Tenez-vous-en aux aliments et aux quantités que vous consommez régulièrement afin que votre système digestif n’ait pas à faire beaucoup de travail supplémentaire.

Si vous continuez à détruire votre salle de bain quelques jours plus tard, il est temps d’appeler un médecin.

Si votre diarrhée persiste ou ne s'améliore pas pendant plus de 48 heures, c'est probablement une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin : vous pourriez présenter un risque de déshydratation et de carences nutritionnelles, explique le Dr Brown. (Pour les enfants, il recommande de le faire après 24 heures.)

Certains signaux d’alarme justifient une visite chez le médecin encore plus tôt, dit le Dr Brown. Ceux-ci incluent :

• Une fièvre supérieure à 102 degrés accompagnée de diarrhée, ce qui pourrait signaler une infection bactérienne ou une autre maladie grave
• Selles noires ou sanglantes, pouvant être le signe d’une hémorragie intestinale
• Douleur ou inconfort abdominal intense, qui pourrait signaler une affection sous-jacente plus grave, comme une infection ou une maladie du côlon irritable
• Frissons, vomissements et douleurs musculaires accompagnés de diarrhée, ce qui peut indiquer une infection
• Vomissements fréquents ou incapacité à retenir les liquides, ce qui peut augmenter le risque de déshydratation grave

Pour tirer le meilleur parti de votre rendez-vous, le Dr Brown recommande de tenir un journal des symptômes. Assurez-vous de noter à quelle fréquence vous avez la diarrhée, combien de temps elle dure, à quoi ressemblent vos selles et tout autre symptôme que vous ressentez, ainsi que les déclencheurs possibles, comme un voyage récent, quelque chose de suspect que vous avez mangé ou une exposition à quelqu'un. qui est malade, dit-il. Ces informations importantes peuvent aider votre fournisseur à comprendre ce qui pourrait se passer, afin que vous puissiez recommencer à produire le type de caca auquel vous n'avez pas à réfléchir à deux fois.