Repensez à la dernière interaction que vous avez eue avec votre partenaire. C'était peut-être ce matin, alors que vous couriez tous les deux dans la maison, épuisés : buvant un café, préparant des toasts et essayant de trouver le bon pantalon pour aller avec la chemise que vous voulez vraiment porter. Ou peut-être que c'était cet après-midi, lorsque vous vous êtes envoyé des SMS pour savoir à qui c'était le tour de récupérer les courses.
Quels que soient les détails de votre dernière interaction, il y a de fortes chances qu'elle porte davantage sur ce que vous voulez manger pour le dîner ce soir que sur le fait que vous soyez le meilleur partenaire ; Je n'arrive même pas à croire que je puisse vivre avec toi ; comment avons-nous eu autant de chance ? hashtag béni. Et écoutez : c’est normal ! Mais il convient également de noter que montrer plus d’appréciation à votre partenaire est l’un des moyens les meilleurs et les plus simples de garantir que votre relation reste saine et merveilleuse au fil du temps. Revenir à un endroit où vous montrez plus de gratitude à votre partenaire de manière cohérente change la donne en termes d'intimité et de connexion accrue dans une relation au fil du temps, confirme la thérapeute relationnelle et familiale Juliana Hauser, Ph.D. Après tout, la plupart des couples ne cessent d’apprécier leur partenaire au fil du temps : ils arrêtent simplement de communiquer cette gratitude et commencent à prendre leurs proches pour acquis.
Heureusement, montrer plus d’appréciation à votre partenaire ne nécessite pas un grand geste hollywoodien : il s’agit plutôt de petites choses que vous pouvez faire chaque jour. Ces conseils discrets vous montreront le chemin.
sens de la lenteur
1. Découvrez le langage amoureux de votre partenaire, puis basez vos actions sur cela.
Vous avez probablement entendu parler du New York Times livre à succès Les 5 langages de l'amour , par l'auteur et conseiller matrimonial Gary Chapman, Ph.D. Il a pris d'assaut le monde dans les années 90 et fait partie de ces livres durables dont les philosophies et les messages intemporels sont encore référencés aujourd’hui.
Dans son livre, Chapman soutient qu'il existe cinq langages de l'amour, définis comme des moyens de donner et de recevoir de l'amour : les mots d'affirmation, le temps de qualité, la réception de cadeaux, les actes de service et le contact physique. Connaître le vôtre et celui de votre partenaire peut vous aider à déterminer la meilleure façon de montrer votre appréciation à votre partenaire de la manière qui compte le plus pour lui, explique Hauser. Par exemple, si votre partenaire aime recevoir de l'appréciation sous forme de mots, comme une lettre d'amour, mais que vous le montrez d'une manière plus physique, comme une grande fête des câlins, cela ne résonnera pas autant avec lui qu'il le ferait. si vous leur avez dit IRL ou si vous l'avez écrit. Et une fois que vous avez le choix entre le bon langage, cela peut ouvrir toutes sortes de belles possibilités, dit Hauser.
2. Intégrez davantage de petits gestes à votre journée.
Une fois que vous vous trouvez dans une relation sérieuse, il est trop facile de vous sentir tellement à l’aise que vous oubliez de reconnaître votre propre partenaire, l’autre moitié de ce merveilleux duo. Mais Hauser explique qu'il est crucial de faire une pause et d'apprécier votre partenaire d'une manière ou d'une autre tout au long de la journée, tous les jours, même si c'est aussi simple que de lui dire bonjour et au revoir lorsqu'il entre et sort. L'un des principes de la gratitude est de reconnaître que quelque chose ou quelqu'un compte vraiment pour vous, et l'une des meilleures façons d'y parvenir est de faire de petits gestes, comme les embrasser bonjour et au revoir, leur dire bonjour et bonsoir, et même simplement faire une pause pour discuter quand ils franchissent la porte, explique-t-elle. Ces petits moments s'ajoutent finalement à la grande chose : montrer à votre partenaire que vous vous souciez vraiment de sa présence dans votre vie. Si vous gâchez ces moments quotidiens, vous pourriez finalement envoyer un message à votre partenaire selon lequel il ne compte pas autant pour vous que vous le savez au fond, poursuit Hauser. La leçon : Faites attention à ces petits gestes. Penchez-vous sur eux. Faites-les se réaliser. Ils comptent plus que vous ne le pensez, car ils vous aident à montrer à votre partenaire qu'ils comptent avant tout pour vous.
3. Soyez précis lorsque vous dites à votre partenaire que vous lui en êtes reconnaissant.
Bien sûr, il y a les compliments génériques :
Tu es le meilleur, bébé.
Merci beaucoup pour tout.
Je ne sais pas ce que je ferais sans toi.
Mais même si toutes ces paroles sont belles et bonnes, et qu'il y a un temps et un lieu pour chacune d'elles, celles qui ont tendance à résonner le plus sont celles qui sont très spécifiques - alors prenez vraiment le temps de réfléchir à la signification exacte. chose que vous voulez que votre partenaire sache. Pourquoi sont-ils les meilleurs à ce moment-là ? Vous ont-ils rappelé votre génialité dans un moment particulièrement difficile ? Vous ont-ils remonté le moral au moment où vous vous sentiez entrer dans un tunnel de ténèbres ? Ou ont-ils fait quelque chose d'aussi simple que sortir les poubelles lorsque vous aviez une longue journée et que vous ne pouviez tout simplement pas le faire ? Quoi qu'ils aient fait, quelle que soit leur taille, essayez d'être plus précis en les remerciant pour cette action particulière. Lorsque vous vous excusez auprès de quelqu’un, il est toujours préférable de dire pourquoi vous êtes désolé – et il en va de même pour la gratitude, explique Hauser. Dire pourquoi vous appréciez votre partenaire renforce à quel point il compte pour vous, car les détails rendent votre gratitude plus réelle et tangible. Et ce contexte peut sembler plus sincère et toucher davantage votre partenaire qu’un message basique et universel selon lequel vous êtes le meilleur.
4. Assurez-vous également de prendre soin de vous.
Cela semble évident, mais si vous ne répondez pas à vos propres besoins fondamentaux, il est plus difficile de répondre aux besoins des autres. S’assurer que vous bénéficiez d’un sommeil de qualité en fait partie intégrante.
En fait, Hauser dit que même si les gens considèrent généralement les finances et le sexe comme les deux aspects les plus stressants d'une relation à long terme, elle place également le manque de sommeil en tête de liste. Et la recherche a même confirmé cette idée. Une étude a découvert qu'un mauvais sommeil est associé à davantage de conflits relationnels, probablement parce que cela peut vous laisser grincheux, impliqué et trop fatigué pour être gentil avec votre partenaire ou même traiter avec lui (salut, lève la main). Mais sur une note encore plus importante, Hauser explique que le manque de sommeil peut également laisser l’un de vous, ou les deux, ressentir du ressentiment. Il y a tellement de choses qui peuvent causer un manque de sommeil dans une relation, depuis les ronflements d'un partenaire ou ses fréquents déplacements aux toilettes jusqu'aux différentes préférences en matière de température de sommeil et/ou de fermeté du matelas. Il y a donc souvent une composante supplémentaire de mépris général pour le conjoint qui 'cause' ce manque de sommeil en premier lieu, explique-t-elle. Et puis, par conséquent, cette irritation de base peut imprégner et souligner toutes les autres interactions.
La solution ? Assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour passer une bonne nuit de sommeil, depuis l’adoption de routines nocturnes apaisantes jusqu’à l’investissement dans un matelas de qualité qui permettra à vous et à votre partenaire de vous endormir plus facilement et de rester endormis. Un matelas Tempur-Pedic est une excellente option car il s'adapte à votre poids, à votre forme et à votre température, ce qui facilite la gestion des inévitables retournements et retournements qui surviennent lorsqu'on partage un lit avec un autre humain. Les deux COMBAT-brise° et TEMPUR-ADAPT® les lignes feront l'affaire, car elles sont toutes deux fabriquées avec le matériau TEMPUR®, conçu pour s'adapter à votre corps tout au long de la nuit et vous fournir un pouvoir de soulagement de la pression. En fait, les matelas Tempur-Pedic sont une telle victoire en matière de sommeil que la société d'intelligence des consommateurs J.D. Power les a classés au premier rang en termes de satisfaction des clients avec les matelas vendus au détail.*
5. Tenez un journal de gratitude partagé quelque part dans la maison.
Cela peut sembler un peu woo-woo pour certains couples, mais Hauser jure que cela a un taux de réussite très élevé auprès de ses clients. Voici le problème : vous tenez un journal quelque part dans la maison qui est facilement accessible, comme votre comptoir de cuisine ou votre bureau, et vous et votre partenaire écrivez tous les deux de petites notes d'appréciation l'un pour l'autre tous les deux jours, qu'il s'agisse d'un remerciement pour faire le lit aujourd'hui sur des paroles de chansons que vous savez que votre partenaire connaît par cœur, simples je t'aime
Le journal lui-même finit par être un acte de gratitude, car vous prenez tous les deux le temps de vous montrer que vous vous souciez de vous, explique Hauser. De plus, poursuit-elle, il y a parfois certaines choses que vous pouvez vous écrire mais que vous ne pouvez pas vous dire, surtout après une dispute. C’est un outil vraiment utile, et il y a une telle joie qui vient lorsque vous trouvez quelque chose d’amour que votre partenaire a écrit.
6. Vous vous souvenez du flirt ? N'oubliez pas de flirter !
En tant que thérapeute relationnel, Hauser est catégorique sur le fait que le flirt ne se démode jamais et peut en fait être encore plus magique lorsque vous êtes profondément engagé dans une relation. Flirter, c'est de la gratitude, parce que la gratitude, c'est voir quelqu'un, l'apprécier et le vouloir – et une partie du désir consiste à faire en sorte que quelqu'un se sente désiré.
Bien sûr, vous voyez votre partenaire tout le temps, il est donc impossible de flirter à chaque moment d'éveil, surtout lorsque ces moments d'éveil impliquent souvent des tâches ennuyeuses et basiques comme faire la vaisselle et promener le chien. Mais il est plus facile que vous ne le pensez de maintenir le flirt bien au-delà de la lune de miel, même si ce n’est pas aussi mystérieux et papillon qu’il l’était lorsque vous avez commencé à sortir ensemble. Un simple compliment comme « Tes jambes sont superbes dans ce jean » ou « J'adore la façon dont cette cravate te va » peut suffire à égayer la journée de votre partenaire et lui rappeler qu'il est recherché, explique Hauser. Faire l’effort de passer du temps ensemble aide aussi : un SMS « J’ai hâte de te voir ce soir » pendant la journée fait des merveilles, ou même prendre rendez-vous pour discuter au téléphone pendant le déjeuner, poursuit-elle. Ce sont toutes des choses qui rappellent à votre partenaire que vous désirez sa contribution et sa présence – et qui ne se sent pas bien quand il sait qu’il est recherché ?
Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir d’autres raisons pour lesquelles un matelas Tempur-Pedic est le cadeau de Saint-Valentin parfait pour votre bien-aimé (et vous-même).
* Tempur-Pedic a reçu le score le plus élevé parmi les matelas de détail dans les études de satisfaction des matelas J.D. Power 2017 et 2019 sur la satisfaction des clients à l'égard de leur achat de matelas. Visitez jdpower.com/awards
