7 exercices qui brûlent plus de calories que la course à pied

La course à pied est une excellente forme d’exercice. Cela présente des avantages à la fois mentaux et physiques. Je suis personnellement un grand fan. Si vous essayez de brûler beaucoup de calories avec vos entraînements, la course à pied est une très bonne option. Mais si vous cherchez à maximiser votre consommation de calories ou à modifier vos entraînements de haute intensité, il existe de nombreuses autres options à considérer.

Avant d'aller plus loin, il est important de noter qu'il existe de nombreuses bonnes raisons de s'entraîner qui n'ont rien à voir avec la combustion de calories ou la perte de poids, et nous ne suggérons pas que votre objectif devrait être l'une ou l'autre de ces choses. Si tel est votre objectif, c'est tout à fait bien, mais il est important de ne pas en faire trop ni de faire de l'exercice de manière compulsive. Et si vous souffrez de troubles de l'alimentation ou d'exercices compulsifs, parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme.

Chaque type d’activité physique possède un MET, qui mesure la quantité d’énergie nécessaire pour la réaliser. Le MET est basé sur le nombre de millilitres d’oxygène qu’une personne consomme par kilogramme de poids corporel lors d’une activité spécifique. Un MET équivaut à peu près à la quantité d’énergie nécessaire pour rester assis. Vous pouvez trouver le MET de plus de 800 activités différentes dans Le Recueil des Activités Physiques , une ressource fournie par l'American College of Sports Medicine (ACSM).

'À mesure que la valeur MET de l'activité augmente, la capacité à brûler des calories augmente', explique Pete McCall, physiologiste de l'exercice au Conseil américain sur l'exercice , raconte SelfGrowth. Plus un exercice est intense (de la course à la levée de poids en passant par la vaisselle) ou plus vous vous efforcez, plus votre corps a besoin d'oxygène pour le terminer. Ce qui signifie que le MET augmente, tout comme les calories brûlées. (Faire de l'exercice à une intensité plus élevée augmente également la quantité de calories que vous brûlerez après avoir arrêté de vous entraîner, grâce au effet de postcombustion .)

Le nombre spécifique de calories que vous brûlez au cours d’un entraînement particulier dépend de plusieurs facteurs différents. Le poids corporel d'une personne, son pourcentage de graisse corporelle, son âge, sa forme physique, sa génétique et même les conditions environnementales dans lesquelles elle s'entraîne peuvent avoir un impact sur le nombre de calories qu'elle brûle. selon l'ACSM .

C'est presque impossible de savoir exactement combien de calories une personne brûlera pendant une course ou une autre activité. Nous avons tous des corps et des métabolismes différents, et il est probable que ces facteurs ne restent pas toujours constants.

La formule est la suivante : MET x poids corporel (en kilogrammes) x temps (en heures) = calories brûlées. Cela peut vous donner une bonne idée des activités qui sont généralement plus efficaces que d’autres pour brûler des calories, même si le nombre exact varie un peu.

'Pour comparer la course à pied à une autre activité, il serait nécessaire de définir la vitesse [de course] et le poids corporel de la personne spécifique', ajoute McCall. Le MET de la course dépend beaucoup de la vitesse : par exemple, courir à une allure de 10 minutes/mile a un MET de 9,8, tandis que courir à une allure de 6,5 minutes/mile a un MET de 12,8.

Avec l'aide de McCall, nous avons calculé les calories qu'une personne de 150 livres dépenserait généralement en courant à un rythme de 10 minutes par mile : 666 calories par heure. Ensuite, nous avons comparé cela à une poignée d’autres activités. (Notez que vous ne ferez peut-être pas ces activités pendant une heure complète, mais nous avons utilisé une heure comme moyen de comparaison standard.)

Ce que vous découvrirez, c'est que les gros brûleurs de calories de la liste ont quelques points communs : ils sollicitent beaucoup de muscles dans tout le corps et peuvent être très difficiles.

Voici quelques exercices que vous voudrez peut-être ajouter à votre routine si vous essayez de brûler plus de calories :

McCall note que l'intensité devrait être de 200 watts ou plus. Si le vélo stationnaire n'affiche pas les watts : « Cela signifie que lorsque votre moniteur de cyclisme en salle vous dit d'augmenter la résistance, vous le faites ! » dit-il.

Tout dépend de votre expérience en tant que skieur. Un effort lent et léger ne brûlera pas autant de calories qu’un effort rapide et vigoureux. Pour vraiment se mettre au défi et dépenser de l'énergie ? Essayer ski alpin .

Encore une fois, 200 watts sont la référence ici ; McCall dit qu'il devrait s'agir d'un « effort vigoureux ». De nombreux rameurs indiquent les watts sur l’écran. Bonus : l'aviron est également un entraînement incroyable pour le dos.

Cela devrait être à un rythme modéré – environ 100 sauts par minute – dit McCall. Essayez cet entraînement par intervalles à la corde à sauter pour commencer.

D’autres types d’arts martiaux, comme le Muay Thai, entrent également dans cette catégorie. Lorsqu'il s'agit de boxe régulière, la plus grande dépense calorique survient lorsque vous êtes légitime sur le ring (c'est-à-dire en combattant une autre personne). Mais de nombreux cours de boxe intègrent également des exercices cardio comme les alpinistes et les burpees, de sorte que votre fréquence cardiaque finit par augmenter plus que prévu. Et, hé, il faut commencer quelque part avant de pouvoir monter sur le ring, n'est-ce pas ?

Le style libre fonctionne, mais vous devriez viser un rythme vigoureux de 75 mètres par minute, dit McCall. C'est un peu agressif pour un nageur occasionnel. (Le coup de papillon est encore plus efficace si vous avez envie de faire preuve de fantaisie.)

Faire du vélo à un rythme rapide et vigoureux fait monter en flèche votre fréquence cardiaque, que vous soyez à l'intérieur ou à l'extérieur. Ajoutez à cela des terrains montagneux et des collines et la dépense calorique augmente encore plus.

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