Ce sont souvent des promesses creuses. Cependant, ces produits et les allégations qu’ils font ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Ils peuvent également entraîner de grands risques d’effets secondaires dangereux et constituent en général un gaspillage d’argent.
La bonne nouvelle est qu'il existe certaines choses que vous pouvez faire naturellement pour accélérer votre métabolisme. Voici ma liste des 7 meilleurs :
1. Buvez du thé vert : Des études ont montré que les personnes qui boivent du thé vert brûlent jusqu'à 70 à 100 calories supplémentaires par jour en raison des antioxydants appelés catéchines (ECGC et polyphénols) contenus dans le thé. Préparez votre propre thé et buvez environ 24 onces. par jour pour bénéficier de ces avantages.
2. Mangez plus fréquemment : Ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour. Chaque fois que vous mangez, votre corps subit l’effet thermique des aliments, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme. Manger quelque chose de petit toutes les 3 à 4 heures peut maintenir votre métabolisme élevé.
3. Faites du cardio et Exercice de résistance : L’exercice est l’un des facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit d’augmenter votre métabolisme. Faites du cardio intense pendant 30 minutes ou plus par jour, et votre métabolisme peut rester élevé jusqu'à 2 heures par la suite. Divisez votre entraînement en deux segments pour encore plus d'avantages. Faites des exercices de résistance 2 à 3 fois par semaine pour augmenter votre masse musculaire et donc augmenter votre métabolisme au repos pour brûler plus de calories 24h/24 et 7j/7 !
4. Dormez suffisamment : Des études de la Harvard Medical School montrent que si vous dormez moins de 7 heures, vous avez 3 fois plus de chances de prendre du poids chaque année que si vous dormez au moins 7 heures. Le niveau d’énergie et d’activité diminue lorsque vous êtes fatigué, ce qui signifie que votre taux métabolique diminue également.
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5. Utilisez la caféine avec modération : 1 à 2 tasses de café par jour (ou autre boisson contenant de la caféine et sans calories) s'avèrent utiles pour accélérer votre métabolisme. La quantité de caféine contenue dans seulement 1 tasse de café peut augmenter temporairement le métabolisme de 15 %.
6. Mangez des aliments épicés : Les piments forts (comme le piment jalapeño et le piment de Cayenne) augmentent la libération par le corps de certaines hormones (adrénaline), ce qui stimule le métabolisme et augmente la combustion des calories. Cela est dû à la capsaïcine, présente dans les poivrons et qui augmente les protéines de découplage présentes dans le muscle. Cela amène les mitochondries à produire plus de chaleur ; par conséquent, augmentant le taux métabolique. Il a été démontré dans certaines études que la moutarde séchée et la poudre de chili provoquent le même effet.
7. Prendre un petit-déjeuner : Si vous prenez un petit-déjeuner copieux et équilibré, cela vous aidera à augmenter votre énergie, à contrôler votre appétit et à accélérer votre métabolisme. Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient à la fois des glucides complexes et des protéines.
Faire ne serait-ce qu’une seule de ces 7 choses peut faire une différence dans votre niveau d’énergie et votre métabolisme ; faites les 7 choses pour profiter au maximum des avantages du métabolisme !
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Crédit : Shutterstock / Nataliya Arzamasova
