Arrêtez de toucher vos yeux est une phrase à laquelle je ne pouvais pas échapper en grandissant. Que je conduise la voiture, que j'étais assis en classe ou que je jouais avec mes amis, d'une manière ou d'une autre, mes mains trouvaient toujours mon yeux . Quand j'étais plus jeune, mes parents étaient pétrifiés à l'idée que mes mains de terrain de jeu remplies de germes finiraient par provoquer une infection oculaire, mais le résultat réel était différent. Je me suis retrouvé sans cils, juste des paupières rouges et crues. J'ai essayé de jouer sur les cils manquants en disant aux gens que mon chien les avait mangés ou qu'ils étaient tombés, mais personne n'acceptait ces excuses. Je ne pouvais même pas admettre que j’avais ce problème parce que j’étais tellement gêné. Je me sentais comme un monstre parce que je ne connaissais personne d’autre qui s’arrachait les cils.
Après avoir réalisé que ce problème n’allait nulle part, j’ai décidé de me faire soigner et de suivre une thérapie. Mon psychologue m'a dit que j'adoptais un comportement répétitif centré sur le corps appelé trichotillomanie. Selon le Clinique Mayo , la trichotillomanie est un problème de santé mentale qui oblige les gens à s'arracher les cheveux même lorsqu'ils tentent d'arrêter. Dans mon cas, il s’agissait d’arracher les cils. C'est avec l'aide de mon thérapeute que j'ai pu élaborer une liste de stratégies d'adaptation pour m'aider à gérer mes pulsions. Ces stratégies ont finalement changé ma vie. Bien que mon chemin vers le rétablissement n’ait pas été facile, j’ai fait des essais et des erreurs avec différentes stratégies d’adaptation – encore plus pendant la pandémie – et j’en ai retenu sept que je trouve les plus efficaces.
Il est important de noter que même si ces conseils ont fonctionné pour moi, tout le monde est différent. Si vous souffrez également de trichotillomanie ou d’un autre trouble répétitif centré sur le corps, j’espère que cette liste de sept stratégies que j’ai trouvées utiles au cours de mon parcours de trichotillomanie pourra vous propulser sur la voie du rétablissement.
1. J'utilise un jouet agité.
Vous vous souvenez peut-être que les fidget spinners étaient particulièrement populaires dans le grand public il y a quelques années, mais ils restent définitivement à portée de main à tout moment. Les jouets Fidget tels que les toupies et les cubes sont un moyen efficace d’occuper mes mains lorsque je ressens une forte envie de tirer.
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D'après mon expérience clinique, les signaux ou les envies (avant de s'arracher les cheveux) sont plus intenses pendant les périodes de stress ou d'anxiété, a déclaré à SelfGrowth la psychiatre certifiée Kristin Gill, M.D., membre du corps professoral clinique à temps plein de NYU Langone Health. À l’inverse, les pulsions peuvent aussi être assez fortes pendant les périodes d’ennui, explique-t-elle.
Non seulement il est physiquement impossible de tirer lorsque je tiens quelque chose, mais le jouet agité sert de distraction pendant la période la plus intense de l’envie. Je trouve qu'appuyer sur des boutons est à la fois utile et amusant, j'ai donc un cube agité avec tout un tas d'interrupteurs et de boutons-pression différents pour satisfaire le besoin de faire pression sur quelque chose qui n'est pas mes cils.
2. Je mets des pansements sur le bout de mes doigts.
Les pansements ne sont pas uniquement destinés aux coupures de papier ou aux ampoules : ils sont également des outils puissants pour moi lorsqu'il s'agit de faire face à mon BFRB. Lorsque j’arrache les cils, j’utilise normalement le bout de mes doigts pour saisir fermement la pointe du follicule pileux. La beauté des pansements est qu’ils rendent beaucoup plus difficile la prise nécessaire pour arracher les cheveux.
Si vous savez que vous ne pouvez physiquement pas vous arracher les cheveux pendant les périodes de stress accru, cela pourrait plutôt vous motiver à utiliser des mécanismes d'adaptation plus sains tels que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive, explique le Dr Gill.
Cette astuce est un peu plus difficile à utiliser à l’heure actuelle, car il est très important de se laver et de se désinfecter fréquemment les mains. Je suggère d’utiliser cette stratégie les jours où vous êtes coincé à la maison toute la journée lors de réunions Zoom ou où vous n’envisagez pas de quitter la maison afin de ne pas avoir à changer les pansements aussi souvent.
Vous pourriez avoir l’impression que vos mains semblent un peu étranges avec des pansements enroulés autour du bout de vos doigts, mais je les ai trouvés confortables. Ils sont même disponibles dans une grande variété de modèles afin que vous puissiez changer de look, si cela vous fait vous sentir mieux. Si ça marche, ça marche.
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3. Je vais dans une autre pièce.
D'après mon expérience, j'ai tendance à me rendre dans la même pièce en même temps. Ce n’est pas rare : les personnes atteintes de BFRB ont tendance à avoir des déclencheurs qui les obligent à adopter ces comportements, a déjà rapporté SelfGrowth. Cela inclut les déclencheurs liés aux paramètres, comme être au même endroit au même moment. Afin de déterminer les schémas suivis par votre trichotillomanie, le Dr Gill suggère de tenir un journal.
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Tenir un journal des comportements répétitifs axés sur le corps est crucial pour évaluer les schémas, les envies et toutes les stratégies tentées pour mieux gérer l'envie, dit-elle. Le Dr Gill explique que pour chaque cas d'arrachage de cheveux, elle demandera à ses clients atteints de trichotillomanie d'enregistrer l'heure, le lieu, ce qu'ils faisaient lorsqu'ils ont eu envie de s'arracher les cheveux, l'intensité de l'envie de tirer, si/comment ils ont eu envie de s'arracher les cheveux. j'ai essayé de gérer l'envie, et plus encore.
Depuis que le fait d'enregistrer mes expériences de trichotillomanie m'a aidée à réaliser que je tire habituellement lorsque je suis seul dans ma chambre, je fais maintenant un effort pour aller dans une autre pièce. De plus, j’ai trouvé que cela aide d’être entouré de gens car il y a plus de pression pour ne pas tirer, surtout devant ceux qui ne connaissent pas la trichotillomanie.
Bien sûr, il est devenu un peu plus difficile d’être entouré de gens en raison des directives de distanciation sociale liées à la pandémie. Cependant, il n’est pas nécessaire d’être à proximité pour être entouré de gens. Si vous ressentez le besoin de vous retirer, contactez FaceTime un de vos amis ou un membre de votre famille qui pourra vous tenir responsable même si vous êtes physiquement seul.
4. Je mets de la vaseline sur mes doigts.
Cette astuce peut être un peu rusée (vous voyez ce que j'ai fait là-bas ?) puisqu'elle m'empêche de faire mon travail efficacement. Comme vous pouvez l’imaginer, essayer de taper avec de la vaseline sur les doigts n’est pas une expérience agréable. Cependant, si vous sentez que l'envie de participer à un BFRB est suffisamment forte pour que vous deviez arrêter votre travail et prendre soin de votre santé mentale, l'utilisation de vaseline vaut vraiment la peine d'être essayée.
Semblable aux pansements, la vaseline me rend difficile la prise en main des cheveux. Dans mon cas, je ne peux même pas toucher mes cils sans que mes doigts ne glissent, ce qui en fait une stratégie très efficace. Également similaire à la stratégie du pansement, cela nécessite de réappliquer de la vaseline sur vos doigts plusieurs fois par jour, après vous être lavé les mains ou avoir utilisé un désinfectant pour les mains, ce qui n'est pas aussi difficile que d'ajuster parfaitement le pansement autour du bout de vos doigts. à chaque fois.
D'après mon expérience dans le traitement des patients, il s'agit d'une excellente tactique, en particulier pour les clients qui s'arrachent les cils et les sourcils, explique le Dr Gill. J'ai découvert que le moyen le plus hygiénique d'appliquer de la vaseline sur les cils et les sourcils est d'utiliser des baguettes à cils jetables (qui sont peu coûteuses et largement disponibles) – mais pas de double trempage ! Cela évite de transférer des germes de vos mains et même de vos yeux vers et depuis le récipient de vaseline.
5. Je m'assois sur mes mains.
Malheureusement, il y aura des moments où vous n’aurez pas accès aux pansements, à la vaseline ou à votre jouet préféré, et où vous devrez travailler avec ce que vous avez : vos mains. C’est particulièrement la stratégie que j’utilise lorsque je suis coincé dans le train ou à table avec ma famille. C’est probablement la stratégie la plus difficile à utiliser car il n’y a aucune force extérieure pour vous aider. N'oubliez pas que lorsque vous retirez vos mains sous vos jambes, vous les lavez, car la dernière chose que vous voulez est de toucher votre visage avec des mains sales.
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6. Je me rappelle mon pourquoi.
Lorsqu’il s’agit d’essayer d’atteindre un objectif dans la vie, il est utile de savoir pourquoi vous voulez l’atteindre. Personnellement, je voulais me remettre de la trichotillomanie et apprendre des mécanismes d'adaptation sains parce que j'adore le maquillage et je voulais à nouveau porter du mascara. Développer un pourquoi peut être difficile lorsque l’envie est si forte et que le rétablissement ne semble pas possible. Cependant, commencez petit. Pourquoi lisez-vous cet article ? Vous recherchez probablement différents mécanismes d’adaptation pour vous aider face aux BFRB, car vous souhaitez vous aider vous-même. Cela peut être votre pourquoi. Le pourquoi de chacun sera différent, mais essayez de vous assurer qu’il vient d’un sentiment d’amour-propre plutôt que de la pression de la société. Si vous ne savez pas comment faire la différence, le conseil suivant pourrait être particulièrement utile.
7. J'ai cherché une thérapie.
Plusieurs études ont montré que les personnes atteintes de trichotillomanie demandent rarement l'aide d'un prestataire de soins de santé mentale, explique le Dr Gill. De nombreuses personnes ne recherchent pas de traitement en raison de sentiments d'embarras, de honte et de culpabilité, d'inquiétudes quant à la réaction des professionnels de la santé à ces comportements et du manque de connaissances sur le fait que s'arracher les cheveux est une condition médicale reconnue. Malheureusement, la trichotillomanie n'est souvent pas diagnostiquée ou est diagnostiquée à tort comme un trouble obsessionnel compulsif.
Même si demander de l’aide peut sembler effrayant, parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé qualifié est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Je dois l'essentiel de mon succès à l'aide et au soutien de mon thérapeute, qui non seulement m'a aidé à reconnaître mon comportement, mais m'a également fourni des informations utiles sur la trichotillomanie et sur la façon d'y faire face de manière saine. Si vous ne pouvez pas consulter un professionnel tout de suite, j’ai trouvé les groupes de soutien particulièrement utiles, notamment Facebook et Instagram . Parler avec d’autres personnes qui peuvent comprendre ce que vous vivez peut procurer un sentiment de confort et de communauté lorsque la maladie peut vous faire sentir isolé.
En tant que personne qui a été là-bas, la trichotillomanie et autres BFRB n’ont pas de quoi avoir honte, et vous n’êtes pas seul. Essayez de ne pas vous décourager si ces stratégies ne fonctionnent pas pour vous, car il y en a des tonnes à essayer. Vous pouvez trouver des informations et des ressources sur la trichotillomanie et d'autres comportements répétitifs centrés sur le corps, ainsi que des références vers des thérapeutes, des listes de groupes de soutien et des services de soins capillaires et cutanés, sur la Fondation TLC pour les comportements répétitifs axés sur le corps .
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