Les studios de yoga sont en grande partie un espace de type « vous faites vous-même ». Pourtant, si vous parlez aux instructeurs, il y a quelques petites choses que les étudiants font en classe et qu'ils souhaiteraient peut-être ne pas faire. Certaines de ces habitudes pourraient vous exposer au risque de vous blesser. Certains peuvent déranger les autres étudiants expérience de classe . Et d’autres signifient simplement que vous ne tirez pas autant de profit de votre flux que vous le pourriez.
Nous avons fait appel à une poignée d'instructeurs de yoga de longue date pour connaître les faux pas les plus courants qu'ils constatent en studio. Non, nous ne sommes pas ici pour faire honte à quiconque ne pratique pas parfaitement le yoga, car ce n’est pas possible ni même le but. Le but est simplement de vous aider à aborder le tapis de la manière la plus efficace possible afin que vous puissiez vous imprégner de tout ce qu’un bon flow a à offrir.
1. Vous essayez d'imposer des poses dans ce que vous pense ils devraient ressembler.
Dans la plupart des cours de fitness, il est demandé aux étudiants de suivre essentiellement ce que fait l'instructeur pendant que tout le monde travaille vers des objectifs tels que soulever des poids plus lourds ou faire plus de répétitions. Il est donc facile de comprendre pourquoi les gens introduisent par erreur ce même état d’esprit dans le studio de yoga. Mais le yoga devrait vraiment consister à être à l'écoute de votre propre corps. La sensation d’une pose est bien plus importante que son apparence. Tous nos corps sont magnifiquement différents et ce qui fonctionne, se sent bien et est la bonne chose pour vous est probablement différent de celui de votre voisin ou de moi, professeur de yoga enregistré. Rachel Hirsch fondateur de Los Angeles Studio de yoga habilité et co-animateur du podcast The Femme Portfolio raconte à SELF.
Lorsque les gens se lancent dans une asana ou posent d’une manière qui ne convient pas à leur corps, ils peuvent étirer des tissus qui ne sont pas préparés à cette amplitude de mouvement et finir par se blesser. Cela porte également atteinte à l'objectif du yoga, instructeur de yoga et formateur d'enseignants enregistré à Seattle. Elena Cheung » dit SELF. Le but de la pratique est de se connecter à nous-mêmes, de regarder à l’intérieur et de transcender certaines de ces priorités esthétiques moins utiles, dit-elle.
Que faire à la place : Embrassez-vous là où se trouvent votre niveau de forme physique et votre énergie à chaque fois que vous montez sur le tapis plutôt que de vous concentrer sur la façon dont vous vous comparez à la personne à côté de vous (ou même à vos propres capacités passées). Ce qui est important, c'est d'être vraiment là où vous en êtes dans le présent et de ne pas vous comparer à un professeur de yoga agréé. Paris Alexandra Le club de bien-être de Brooklyn » dit SELF. Elle recommande d'utiliser les cours de yoga pour faire preuve de gentillesse et se concentrer sur votre expérience individuelle même si vous êtes dans un espace collectif. Conseil de pro : si vous êtes naturellement une personne compétitive, il peut être utile de vous rendre dans un studio sans miroir ou au moins de vous installer quelque part dans la pièce où vous n'êtes pas tenté de regarder votre reflet.
2. Vous faites autre chose pendant Savasana ou partez tôt.
C'est facile d'annuler Savasana la posture réparatrice de fin de cours où l'on s'allonge simplement sur le dos. L'effort physique est ce que les gens recherchent généralement chez un professeur de yoga agréé. Michelle Salvatore vice-président du yoga et des opérations chez CorePower Yoga » dit SELF. Et les gens se sentent mal à l’aise dans ce silence. Alors parfois, les élèves roulent leur tapis pour sortir de la porte lors de cette pose finale ou font travail ab ou poiriers plutôt. Mais cette habitude signifie que non seulement vous manquez vous-même les bienfaits de Savasana, mais que vous risquez également de gâcher ce puissant moment de méditation pour les personnes qui vous entourent.
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Savasana est l'un des aspects les plus sacrés de la pratique, selon Cheung. C’est le moment où chacun peut réellement intégrer le travail de ce qu’il a fait. C’est le moment de calme vers lequel l’arc de la classe se dirige. Même si vous pensez que vous êtes silencieux, les déplacements supplémentaires (et l'énergie précipitée) peuvent empêcher les autres étudiants de se détendre complètement.
Que faire à la place : Idéalement, il est préférable de rester jusqu’à la fin du cours et de se mettre au défi de rester simplement tranquille. N'oubliez pas : cela représente littéralement deux à trois minutes de votre vie, dit Alexandra. Donnez-vous l'espace pour vous détendre. Si vous avez absolument besoin de sortir plus tôt, faites-le bien avant Savasana afin d'être hors de la pièce au moment où tout le monde s'installe dans la pose suggérée par Cheung. Et conservez les poiriers et les exercices de base jusqu'à la fin du cours (plus de détails ci-dessous).
3. Votre téléphone devient un personnage principal de votre pratique.
Nous comprenons : il peut être très tentant de jeter un coup d’œil à votre téléphone entre deux salutations au soleil. Mais cela interrompt l’évasion consciente que le yoga peut offrir. Certains instructeurs comme Hirsch demandent même aux étudiants de laisser leur téléphone à l'extérieur du studio et pourtant ils rencontrent toujours ce problème. Il y a des gens qui sortent de temps en temps et vérifient leur téléphone, dit-elle.
Hirsch comprend que nos téléphones peuvent créer une dépendance. Mais c’est quelque chose sur lequel vous devriez travailler dans votre pratique du yoga : combien de temps puis-je me sentir en sécurité et ne pas être nerveux sans vérifier mon téléphone ? dit-elle.
D'autres étudiants utilisent leur téléphone pour enregistrer les cours. Ce qui n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Mais parfois, il y a d'autres personnes en arrière-plan, dit Cheung. Ne pas demander le consentement des autres personnes présentes dans la photo – ou de l’enseignant – peut les mettre mal à l’aise et perturber le caractère sacré des pratiques des autres, dit-elle.
Que faire à la place : Essayez d’utiliser le cours comme un moment pour vous déconnecter. Si vous avez absolument besoin de votre téléphone à côté de vous en cas d'urgence, activez-le en mode silencieux et configurez les paramètres pour limiter les notifications vibrantes à celles qui sont absolument nécessaires.
Aussi il est préférable de filmer le contenu en dehors des cours afin de ne pas mettre les autres étudiants mal à l'aise. Mais si tu vraiment Si vous voulez capturer la classe elle-même, Cheung suggère de demander d'abord la permission à l'instructeur. Installez-vous ensuite dans un coin où vous n’aurez pas d’autres étudiants dans le cadre.
Les gens aiment partager leur pratique sur les réseaux sociaux – nous adorons ce que dit Salvatore. Bien que le respect du fait que chacun soit là pour son propre voyage et ce dont vous avez besoin lorsque vous montez sur votre tapis est différent de ce dont quelqu'un d'autre a besoin et de l'exposition qu'il souhaite.
4. Vous portez des vêtements qui vous nuisent.
Autant nous aimons un joli ensemble assorti il n’y a vraiment pas de bonne tenue à porter pour le yoga. (Cheung dit qu'elle fait souvent un flow en pyjama ou qu'elle se présente aux cours en studio en pantalon de survêtement.) Pourtant, certains choix vestimentaires peuvent vous retenir. L’erreur la plus courante dans votre garde-robe est de porter des chaussettes qui peuvent vous faire glisser sur votre tapis. Cela change toute votre pratique, votre capacité à faire tant de choses, dit Hirsch. Pendant ce temps, un pantalon trop rigide ou trop lourd peut étouffer vos mouvements. Et une tenue mal ajustée, comme un haut trop petit, peut vous obliger à continuer de sortir de la pose pour ajuster le tissu, ce qui n'aide personne à se mettre dans un état de fluidité.
Que faire à la place : Donnez la priorité à ce qui fait du bien dans lequel emménager (et testez peut-être tout nouveau vêtement pour vous assurer que vous êtes capable de vous étendre complètement avant d'arriver en cours). Vous n’êtes pas obligé d’acheter les pantalons super chers que dit Cheung. Assurez-vous simplement de vous habiller pour vous sentir à l'aise. Ou comme le dit Alexandra, portez ce qui vous fait vous sentir bien dans votre corps.
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Si des problèmes d'hygiène vous rendent nerveux à l'idée de marcher pieds nus, pensez à apporter votre propre tapis ou à essuyer celui que vous avez emprunté au studio avant de commencer, recommande Cheung. Ou considérez chaussettes adhérentes cela vous donnera plus de traction – certains permettront même à vos orteils de ressortir.
5. Vous ignorez les signaux respiratoires.
Il y a beaucoup de choses à penser dans un cours de yoga. Il est donc facile de laisser la respiration de côté et d’ignorer les signaux de l’enseignant concernant les inspirations et les expirations, surtout lorsqu’un flux devient difficile. Mais Hirsch dit que lorsque cela devient vraiment intense, c'est à ce moment-là que vous en avez besoin pour continuer. Si vous pouvez apprendre à respirer grâce à des poses de yoga plus difficiles, elle dit que vous pourrez mieux vous préparer aux situations stressantes de la vie où maîtriser votre respiration pourrait aider à calmer votre système nerveux.
De plus, retenir sa respiration ne fait que rendre les choses encore plus difficiles. Notre mécanique de la respiration peut vraiment préparer le terrain pour ce que nous ressentons dans notre corps et dans notre cerveau, dit Cheung.
Que faire à la place : Si vous remarquez que vous avez perdu le contrôle de votre respiration, Cheung suggère de prendre une pause. Essayez une modification plus douce ou adoptez la pose de l'enfant jusqu'à ce que vous soyez capable de réguler votre respiration.
Vous pouvez également définir une respiration appropriée comme intention pour le cours. Cela le gardera en tête, dit Hirsch. Et lorsque votre cerveau commence à vagabonder, vous revenez à votre intention et à votre concentration sur votre respiration.
6. Vous évitez les accessoires ou les modifications.
Il est trop facile de tomber dans le piège de considérer les accessoires et les modifications comme des béquilles. Mais la réalité est que ces outils peuvent réellement rendre votre flux beaucoup plus puissant. L'accessoire est là pour vous aider à améliorer l'asana afin que vous puissiez progresser vers une version plus profonde, dit Salvatore. Hirsch, par exemple, dit qu'elle utilise des blocs pour approfondir ses fentes. D’autres fois, elle choisira de faire une torsion des genoux plutôt qu’une fente afin de ne pas trop solliciter ses muscles avant ou après une grosse journée de musculation.
Cheung souligne que si votre ego vous empêche de profiter des accessoires ou des variantes, vous pouvez vous blesser. Cela peut également saboter votre pratique. Nous sommes tellement perdus dans le défi physique que cela peut interrompre notre connexion avec la respiration, notre esprit, notre corps et notre esprit, dit Cheung.
Que faire à la place : Demandez-vous ce qui vous donnera la version la plus efficace de la pose ce jour-là. Et rappelez-vous que prendre une variante différente n’est qu’une autre option, dit Hirsch. Cela ne veut pas dire que c’est moins difficile, moins bon ou moins difficile. Peut-être qu'un jour vous vous sentirez fort et puissant en étendant complètement votre torse vers le haut, tandis que le lendemain, vous voudrez vous concentrer sur le défi des biceps et des triceps. pose de serpent . Reconnaître les changements, les flux et reflux de notre corps, dit Alexandra. C’est ce qui rend le yoga durable en tant que pratique à long terme tout au long de notre vie.
7. Vous devenez voyou avec vos poses.
Oui, de nombreuses poses sont destinées à être agrandies ou réduites. Mais lorsque vous effectuez une inversion à l’envers ou un équilibre des bras qui est totalement déconnecté de ce que fait le reste de la classe, vous manquez de respect aux intentions de l’enseignant et pourriez distraire les élèves autour de vous. Cela me dérange vraiment en tant qu'enseignant quand il s'agit moins d'adapter la pratique pour vous que de savoir comment puis-je montrer ce poirier au milieu de la classe ? dit Cheung. Résultat : Cela peut sérieusement perturber l’énergie de la pièce.
Que faire à la place : De nombreux enseignants offrent au yogi quelques minutes de choix à la fin du cours avant de s'installer dans Savasana. C’est le moment d’essayer toutes les compétences sur lesquelles vous souhaitez travailler, dit Cheung. Si vous n’avez jamais cette opportunité, envisagez de rechercher un cours différent qui pourrait mieux correspondre à ce qui vous intéresse, ajoute-t-elle.
Vous pouvez également profiter des temps de transition entre les cours. Discutez avec l'enseignant avant ou après le cours, suggère Hirsch. Un bon instructeur vous donnera ensuite des commentaires individuels si la pose apparaît pendant le cours ou au moins vous suggérera des exercices sur lesquels travailler pendant votre temps libre.
8. Vous vous cachez toujours à l’arrière ou monopolisez l’avant.
Il est assez courant d’avoir un endroit où se rendre dans la salle lorsque nous suivons régulièrement le même cours. Peut-être que tu vas à l'arrière ou à l'avant, dit Alexandra. Même s'il n'y a pas forcément n'importe quoi faux avec cela, cela peut être une occasion manquée.
Beaucoup d’entre nous pensent que lorsque nous sommes devant, tous les yeux sont rivés sur nous. Cependant, je pense vraiment que la plupart des gens ne pensent qu'à eux-mêmes, dit Alexandra. Mais la simple pensée d’être dans le champ de vision d’autres personnes peut affecter votre approche et cela peut être bon pour vous. Si vous vous dites « Vous savez quoi ? Aujourd’hui, je vais aller devant et je vais m’engager à ne pas être parfait mais je me présente », cela va se traduire dans n’importe quel domaine de votre vie où vous êtes mis au défi, dit-elle.
Que faire à la place : Changez de place dans le studio. Se présenter sur le devant pourrait être l'occasion de prendre de la place, explique Alexandra. Et puis aussi, certaines personnes qui sont toujours devant ont la possibilité de donner de la place à quelqu'un d'autre pour qu'il puisse intervenir. Elle suggère de trouver un équilibre et de se demander si votre zone de confort vous sert. C’est juste une invitation à essayer de nouvelles choses et à ne pas se comparer, dit-elle.
Si l’une de ces habitudes vous semble trop familière, sachez qu’elle représente simplement un domaine à développer.
Il y a une raison pour laquelle les yogis appellent cela une pratique. Le but n’est pas d’être parfait mais d’accepter où vous êtes tout en travaillant pour devenir plus fort et plus flexible (à la fois physiquement et et mentalement). Apprendre les habitudes qui peuvent vous retenir fait simplement partie du voyage. Ne vous en faites pas, dit Cheung.
Même si cela pourrait en surprendre certains, Salvatore encourage en fait les étudiants à ne pas prendre le yoga trop au sérieux : c'est normal de rire ! De même, Alexandra suggère également de ne pas trop réfléchir à votre expérience de yoga. Il suffit de se présenter et de tomber de la pose, de se relever et de faire une pause, de prendre la pose de l'enfant, de boire de l'eau, peut-être d'aller aux toilettes si vous en avez besoin et d'y revenir, dit-elle. Et à mesure que vous revenez tel que vous êtes, vous continuerez à grandir.
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