Nous pourrions tous avoir besoin de parler à quelqu'un en ce moment. Mais en passant au crible différents types de thérapie Déterminer ce qui vous convient est un défi de taille au milieu de tout.
Au cours de la dernière année et demie, bon nombre d’entre nous sont devenus des aidants familiaux ou des parents bénéficiant de moins de soutien que jamais. Ou bien nous avons dû rentrer chez nous au moment où nous sentions que nous devrions partir seuls. Ou tout autre grand changement dans la vie. Ajoutez à cela les craintes de tomber malade ou de s'en remettre, l'isolement, les pertes d'emploi, les difficultés financières, l'insécurité du logement, les injustices sociales et raciales massives et le traumatisme de plus de 700 000 vies perdues aux États-Unis à cause du COVID-19, et c'est un parcelle porter.
Si vous sentez que vous avez besoin d’aide maintenant, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que la pandémie de COVID-19 a contribué à une augmentation de la dépression et de l'anxiété chez de nombreux jeunes adultes, Lauren Kerwin , Ph.D., un psychologue agréé basé à Los Angeles qui propose une TCD (thérapie comportementale dialectique) et une TCC (thérapie cognitivo-comportementale), raconte SelfGrowth. Ceux qui ont des antécédents de problèmes de santé mentale préexistants sont particulièrement en difficulté en ce moment.
Mais avoir besoin de soutien rend souvent encore plus difficile la détermination exacte de ce dont vous avez besoin. Il peut être très difficile d'aller en ligne et de commencer à rechercher sur Google un traitement et un soutien en matière de santé mentale, car vous obtiendrez toute une série de réponses, Christine M. Crawford , M.D., MPH, psychiatre et directeur médical associé du Alliance nationale sur la maladie mentale , raconte SelfGrowth. Et si vous vous sentez déjà submergé d’anxiété et de dépression ou si vous vivez un traumatisme, il sera incroyablement difficile de traiter toutes les informations pour savoir par où commencer.
Une première étape potentiellement plus accessible : prenez rendez-vous avec un fournisseur de soins primaires, suggère le Dr Crawford. Ils peuvent évaluer rapidement vos symptômes et vous guider dans une direction adaptée à vos besoins uniques en matière de santé mentale. Mais cela ne fonctionnera pas pour tout le monde ; de nombreuses personnes n’entretiennent pas de relations continues avec les prestataires de soins primaires ou ne se sentent pas suffisamment à l’aise avec les leurs pour aborder ce genre de sujet vulnérable.
Ainsi, ci-dessous, découvrez six des types de thérapie les plus courants, y compris à quoi s'attendre de chacun, pour quels types de problèmes ils peuvent aider et comment commencer à trouver des prestataires qui pratiquent ces modalités. Gardez également à l’esprit que différents prestataires pratiqueront ces thérapies de différentes manières (dans des limites raisonnables). De nombreux prestataires pratiquent également plusieurs types de thérapies ou en pratiquent régulièrement une combinaison. Et même si vous avez trouvé le bon type de thérapie, il est essentiel de trouver la bonne personne pour vous accompagner dans ce voyage. En plus des points de départ pour la recherche de thérapeutes que nous avons décrits ci-dessous, voici d'autres conseils pour trouver un bon thérapeute, localiser un excellent thérapeute culturellement compétent en particulier et vous assurer qu'il vous convient. Et pour plus d’informations sur la façon de démarrer une thérapie, consultez le Guide de SelfGrowth pour prendre soin de votre santé mentale.
1. Thérapie psychodynamique
Vous aimez l’idée de l’auto-analyse pour avoir une vision globale de votre vie ? La thérapie psychodynamique (PT) vise à offrir un espace sûr pour creuser en profondeur. L’idée est d’utiliser des conversations fluides avec un thérapeute pour prendre conscience de pensées, d’angles morts et de modèles relationnels auparavant inconscients.
Développer une conscience plus profonde de la façon dont votre passé affecte votre présent peut vous aider à comprendre certaines des habitudes dans lesquelles vous tombez et pourquoi elles existent, explique le Dr Crawford. Lorsque des mécanismes de défense ou des croyances inutiles font surface, des outils tels que la vérification de la réalité et la définition d’objectifs peuvent vous aider à vous orienter dans une direction plus positive.
Par exemple, si vous souffrez d’un manque de but ou de satisfaction dans votre vie, cela pourrait éventuellement être dû à un désir profondément enraciné de plaire à un parent ou à un tuteur désagréable. L’incapacité de ressentir de la satisfaction de l’intérieur pourrait être quelque chose que vous découvrirez que vous portez toujours avec vous. Mais lorsque vous le voyez, vous pouvez commencer à travailler à apporter des changements afin de trouver la paix intérieure et, par conséquent, d’améliorer votre humeur.
Plusieurs études montrent que la thérapie psychodynamique peut soulager efficacement les symptômes de plusieurs problèmes de santé mentale. Et la recherche suggère que le processus peut déclencher des changements psychologiques qui continueront à vous servir longtemps après la fin de la thérapie, selon le Association américaine de psychologie .
Entre autres questions, P.T. peut aider avec : troubles dépressifs, troubles anxieux, deuil compliqué ou prolongé, troubles de l'alimentation, trouble de la personnalité limite, troubles des symptômes somatiques comme le syndrome du côlon irritable et problèmes de consommation de substances.
À quoi s'attendre : Séances hebdomadaires d'une durée d'environ une heure pour une relation thérapeutique (potentiellement) à long terme. Comme il faut beaucoup de temps pour découvrir et traiter des parties de vous-même et de votre histoire de vie, il n'est pas rare de rencontrer un thérapeute pendant des années, explique le Dr Crawford.
Une façon de commencer : Utilisez Psychology Today outil de recherche pour trouver un prestataire de thérapie psychodynamique dans votre région.
2. Thérapie cognitivo-comportementale
Si vous avez l’impression d’être coincé ou si vous êtes souvent coincé dans le même vieux spirales d'humeur , la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pourrait vous aider à enfin sortir de votre tourbillon personnel.
La théorie derrière la TCC est en réalité l'interaction entre les schémas de pensée, les émotions et le comportement ou les habitudes. Martin Hsia, Psy.D., psychologue agréé et directeur clinique du Centre de thérapie cognitivo-comportementale de Californie du Sud , raconte SelfGrowth. Avec la TCC, vous apprenez à identifier les pensées inutiles et à les réécrire pour qu'elles soient plus réalistes et constructives. En retour, vous pouvez vous fixer de nouveaux objectifs et modifier votre comportement.
La dépression, par exemple, repose souvent sur des pensées telles que « Rien ne m'aidera à me sentir mieux ». Absorbez ces fausses croyances et vous pourriez commencer à éviter les personnes et les passe-temps que vous aimez. Mais avec CBT, vous pouvez réécrire un meilleur script : je me sens merdique en ce moment et cela rend difficile d'envoyer des SMS à mes amis. Mais les voir pourrait aider, même si ce n’est que peu.
Parfois, il y a un peu de faux jusqu'à ce que vous y parveniez, explique le Dr Hsia. Mais vous commencez à ressentir du plaisir et de la gratification et c’est bien, et plus vous le faites de manière proactive – même avec une certaine résistance en vous-même – vous recommencez à apprécier ces choses.
Par rapport à la thérapie par la parole traditionnelle, la TCC est généralement plus collaborative, structurée et axée sur la résolution de problèmes ici et maintenant plutôt que sur la revisitation de votre passé. Si vous vous sentez coincé, CBT peut vous fournir le guide et le plan de match dont vous avez besoin pour avancer.
Entre autres problèmes, la TCC peut aider à : troubles dépressifs, troubles anxieux, troubles obsessionnels compulsifs, insomnie, solitude, problèmes de consommation de substances, trouble affectif saisonnier, trouble de stress post-traumatique (SSPT), trouble bipolaire, schizophrénie et soulagement des symptômes liés à l'humeur chez les soignants et les personnes vivant avec un divers problèmes de santé tels que la douleur chronique et le COVID-19.
À quoi s'attendre : Séances hebdomadaires d'environ une heure pendant environ 10 à 25 semaines. Généralement, la TCC est limitée dans le temps, mais la durée du traitement peut varier. Lors de la première séance, votre thérapeute peut vous poser des questions telles que où vous souhaitez vous voir à la fin de ce processus et ce que vous espérez apprendre ou accomplir. Souvent, ils vous aideront à fixer des objectifs concrets et vous fourniront des devoirs pour vous aider à les atteindre (comme noter vos pensées dans un journal ou vous exposer à ce qui vous fait peur, comme entrer sur un balcon au deuxième étage pour apaiser votre peur des hauteurs). .
Une façon de commencer : Trouvez un thérapeute certifié en TCC dans votre région grâce au Association pour les thérapies comportementales et cognitives annuaire.
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3. Thérapie comportementale dialectique
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un programme de traitement conçu pour aider les personnes souffrant de problèmes de santé mentale complexes comme le trouble de la personnalité limite, qui luttent contre des sentiments incontrôlables ou l'automutilation . DBT propose des conseils et des stratégies pratiques et exploitables pour vous calmer lorsque vous ressentez des émotions très intenses, explique le Dr Kerwin.
La principale différence entre la DBT et la CBT est qu'au lieu de plonger directement dans l'analyse des pensées et des sentiments difficiles pour les changer, avec la DBT, vous commencez par les accepter, puis par appliquer des compétences d'adaptation pour emprunter une voie différente. En DBT, nous parlons beaucoup de dialectique – tenir deux opposés en même temps, explique le Dr Kerwin. Nous encourageons donc les clients à faire des déclarations telles que : « J'accepte ce que je suis, et Je sais que je dois m’améliorer. » Sur le moment, ce petit changement de mentalité peut faire une grande différence.
Grâce à des exercices quotidiens ou hebdomadaires sur la chaîne comportementale, vous apprenez à retracer les comportements malsains jusqu'à ce que vous en atteigniez la cause à l'origine, explique le Dr Kerwin. Vous pourrez ensuite élaborer une stratégie pour éviter de vous retrouver à nouveau dans cette situation.
DBT utilise une approche en trois volets pour vous aider à développer votre force mentale et à mieux contrôler votre comportement. Cela implique une thérapie individuelle, des séances de formation en groupe et un coaching téléphonique (via des appels et/ou des SMS, selon ce que vous et votre thérapeute avez convenu). Depuis le début de la pandémie de COVID-19, de nombreux groupes DBT ont continué à se réunir virtuellement.
Entre autres problèmes, DBT peut vous aider à : trouble de la personnalité limite et problèmes connexes tels que la dépression, les idées suicidaires ou les troubles liés à l'usage de substances, ainsi que l'hyperphagie boulimique.
À quoi s'attendre : Séances de thérapie individuelles (au moins une fois par semaine pendant environ une heure), cours de groupe (généralement une fois par semaine pendant environ une heure et demie à deux heures et demie) et coaching téléphonique (au besoin ou programmé avec votre thérapeute) pour au au moins un an. En tête-à-tête, vous établirez une relation avec votre thérapeute pour mettre en pratique vos compétences sociales et gérer les comportements que vous aimeriez freiner ou arrêter. Lors de séances de groupe, vous rejoindrez une classe d'environ huit à 12 personnes pour apprendre à gérer des situations et des émotions pénibles grâce à la pleine conscience, à la communication et bien plus encore. Entre les séances, le coaching téléphonique vous aidera à appliquer les leçons que vous avez apprises sur le moment pour gérer les conflits personnels et les crises de santé mentale.
Une façon de commencer : Trouvez un thérapeute agréé dans votre région qui a reçu une formation intensive en TCD grâce au Annuaire des technologies comportementales .
4. Thérapie interpersonnelle
Quand tu es aux prises avec des émotions difficiles , il y a votre douleur, et puis il y a la douleur liée à la façon dont votre humeur et votre état d’esprit peuvent avoir un impact sur les gens qui vous entourent. La thérapie interpersonnelle (T.I.) peut vous aider à analyser la relation entre ce que vous ressentez et vos interactions sociales.
IL. fait un zoom sur les conflits récents, les transitions de rôle ou les points sensibles (pensez aux défis d'une nouvelle maternité, aux problèmes de fixation de limites avec votre colocataire ou aux attentes auxquelles vous ne pouvez pas répondre). Par exemple, disons que vous avez eu beaucoup de rendez-vous merdiques récemment et que vous n’arrivez tout simplement pas à vous connecter avec quelqu’un. Romprez une conversation avec un prétendant potentiel et vous réaliserez peut-être que vous parliez beaucoup et que vous avez du mal à vous connecter parce que l'anxiété liée à l'isolement a affaibli vos capacités de communication (extrêmement juste !). Après avoir identifié des schémas négatifs ou des mécanismes de défense, vous pourrez développer une meilleure stratégie pour la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire.
La raison pour laquelle cela est utile est que cela vous donne de véritables outils que vous pouvez utiliser et mettre en pratique lorsque vous parlez à des gens, ce qui peut ensuite améliorer votre niveau de confiance et vous rendre plus susceptible de sortir et d'être plus social, explique le Dr Crawford. Apprendre comment vos symptômes affectent votre vie sociale peut vous aider à vous reconnecter et à vous sentir mieux.
Entre autres questions, I.T. peut aider avec : dépression, crises interpersonnelles ou transitions comme le divorce, le décès d'un être cher ou la perte d'emploi, et en complément du traitement du trouble bipolaire, des troubles de l'alimentation, du SSPT et des troubles anxieux.
À quoi s'attendre : Séances d'une durée d'environ une heure, une fois par semaine pendant environ 12 à 16 semaines. Avec votre thérapeute, vous créerez un inventaire de vos relations, puis examinerez les interactions récentes et élaborerez un plan de match pour améliorer vos relations et votre humeur.
Une façon de commencer : Utilisez Psychology Today outil de recherche pour trouver un prestataire de thérapie interpersonnelle dans votre région.
5. Thérapie familiale et de couple
Avec autant de nouvelles normes à respecter, il existe des milliards de raisons pour lesquelles votre foyer pourrait avoir l’impression d’être dans une cocotte minute – et parfois, une thérapie individuelle ne suffit pas. Peut-être que vous et votre partenaire n’arrivez tout simplement pas à surmonter la même vieille dispute, que votre enfant a des difficultés à l’école ou que les soucis d’argent stressent tout le monde. L'intimidation et la surutilisation de la technologie sont des raisons courantes pour lesquelles les familles demandent de l'aide, tandis que l'amour, le sexe et l'argent ont tendance à être les principaux problèmes des couples, selon Gilza Fort Martínez, LMFT, un thérapeute basé à Miami spécialisé dans la résolution des conflits et les transitions de vie.
Si vous sentez que vous n’avez tout simplement pas le temps de vous asseoir avec un thérapeute et la ou les personnes avec lesquelles vous êtes en difficulté, écoutez ceci : Rencontrer vos proches dans un espace neutre sous la direction d’un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos rôles et vos relations. Cela peut vous permettre de développer des compétences de communication efficaces, comme comment donner votre avis, se battre équitablement , et parvenir à des résolutions. À la fin du processus, vous pourrez reprendre confiance dans votre capacité à vous relever ensemble des crises.
Encore mieux ? [La thérapie familiale et conjugale] est également utilisée comme mesure préventive pour résoudre les conflits avant qu'ils n'explosent, explique Fort Martínez. En ce sens, si vous pensez qu’il est peut-être temps d’y aller (ou si vous ne voulez tout simplement pas répéter les problèmes conjugaux ou parentaux de vos parents), il est tout à fait normal de chercher de l’aide avant d’atteindre un point de crise.
La thérapie familiale et de couple pourrait aider à : conflits interpersonnels, deuil, problèmes de comportement des enfants, défis de partenariat comme se remettre d'une trahison ou d'un dysfonctionnement sexuel, difficultés de prestation de soins, problèmes de consommation de substances et gestion de diagnostics tels que l'autisme, la dépression, l'anxiété, les troubles de l'humeur, la schizophrénie et les problèmes de santé physique chroniques.
À quoi s'attendre : Séances de cinquante minutes à une heure une fois par semaine pendant au moins 12 semaines. En règle générale, votre première séance se déroulera avec toutes les personnes impliquées pour recueillir des informations générales, explorer la définition de la situation par chaque personne et passer en revue les règles d'engagement pour des conversations respectueuses, explique Fort Martínez. Tout au long du processus, vous pouvez également rencontrer votre thérapeute en tête-à-tête plutôt qu'en groupe, ou faire une combinaison des deux.
Une façon de commencer : Demandez à votre fournisseur de soins primaires, à votre conseiller scolaire ou à l'administration, ou à un ami de confiance ou à un membre de votre famille, de vous orienter vers un thérapeute familial et conjugal agréé. Vous pouvez également en rechercher un dans votre région en utilisant l'American Association for Marriage and Family Therapy. localisateur de thérapeute . (Voici d'autres conseils pour accéder à un excellent thérapeute, trouver un thérapeute spécifiquement compétent sur le plan culturel et vous assurer qu'il vous convient.)
6. Thérapie de groupe
Trouver votre entourage peut être transformateur, et c’est pourquoi une thérapie de groupe avec une poignée d’autres personnes et un thérapeute peut vous aider dans de nombreuses situations différentes.
En thérapie de groupe, je pense qu’on a vraiment le sentiment de ne pas être seul, Chéri Marmaroush , Ph.D., un éminent expert en thérapie de groupe et professeur agrégé de psychologie professionnelle à l'Université George Washington à D.C., a déclaré à SelfGrowth. Entendre quelqu'un d'autre parler de ses difficultés peut aider à combattre la honte et la stigmatisation et conduire à vos propres révélations. Partager vos propres connaissances durement acquises avec d’autres peut également donner un nouveau sens à vos défis.
Les groupes peuvent aller de configurations à court terme dans lesquelles vous abordez un problème spécifique comme faire face au COVID-19 ou des problèmes relationnels à des communautés à plus long terme où vous vous soutenez mutuellement à travers des défis continus comme des luttes interpersonnelles compliquées ou la guérison d'un traumatisme.
Contrairement à un groupe de soutien sur Facebook ou même virtuel dirigé par un pair, la thérapie de groupe est toujours animée par un thérapeute de groupe certifié. Idéalement, ils devraient savoir comment gérer la dynamique de groupe, gérer les conflits et les microagressions et garantir que l'espace que vous partagez est sécurisé, sécurisé et confidentiel. Le travail de groupe peut s’avérer difficile lorsque vous recevez des commentaires honnêtes (mais douloureux) ou lorsque vous êtes en conflit avec d’autres membres. Mais les moments difficiles peuvent conduire à la croissance, et vous pourriez également vous retrouver à échanger des numéros après les séances ou à nouer des amitiés de plusieurs années.
surnom Natario
Entre autres problèmes, la thérapie de groupe peut aider à : le traitement de la toxicomanie, la dépression, la faible estime de soi, les troubles anxieux, les troubles obsessionnels compulsifs, les troubles de la personnalité, les troubles de l'alimentation, les traumatismes, le SSPT, l'identité de genre et l'insomnie, ainsi que la gestion de certains symptômes de la schizophrénie, un diagnostic de cancer et la survie, le deuil et la vie avec des problèmes de santé physique chroniques tels que le diabète ou le VIH/SIDA
À quoi s'attendre : Une à deux réunions par semaine d'une à deux heures avec un à deux chefs de groupe et environ 5 à 15 membres du groupe. Cela peut durer d’une seule session à des années de rassemblements. Avant de rejoindre un groupe, vous aurez généralement une séance de sélection de groupe avec un chef de groupe pour en savoir plus sur le groupe, sa structure, sa culture et ses membres, et poser toutes vos questions. (Un bon : Quelle est la taille du groupe et est-il encore en croissance ? Au moins cinq membres constituent un bon point idéal pour une conversation animée, note le Dr Marmaroush.)
Une façon de commencer : Utilisez le Outil de recherche dans l’annuaire de l’American Group Psychotherapy Association pour trouver un groupe qui répond à vos besoins dans votre région.
