Comment utiliser un tracker de fitness sans le laisser régir votre vie

Ma routine typique au coucher ressemblait à ceci : enfiler mon pyjama, me brosser les dents , effectuez mon programme de soins de la peau… puis courez frénétiquement dans la maison jusqu'à ce que je ferme toutes les sonneries de mon Apple Watch.

Rationnellement, je savait ce comportement était ridicule et en fait contre-productif pour une soirée de détente efficace. Mais j'avais l'impression que je avait pour atteindre les objectifs prédéfinis de ma montre, qui comprenaient les minutes d'exercice, les calories brûlées grâce aux mouvements et les heures où vous êtes resté debout pendant au moins une minute.

Après des mois de cette dynamique, ma relation avec mon tracker de fitness a atteint son paroxysme après que j'ai j'ai couru et marché le marathon de Londres ce printemps. Alors que j'étais allongé dans la chambre d'hôtel, en train de me remettre de près de quatre heures d'exercice intense, ma montre m'a demandé de me lever et de bouger pour atteindre mon objectif d'heures debout pour la journée. Le ridicule de cette commande alors que je venais de terminer un foutu marathon m’a provoqué une révélation : Pourquoi diable est-ce que je suis aveuglément les directives de cet appareil ? De toute évidence, il ne sait pas toujours ce qui est le mieux.

En tant qu'écrivain spécialisé dans le fitness, je suis conscient que les montres d'exercice peuvent être d'excellents outils pour suivre les entraînements et rester motivé par vos objectifs de mouvement. Mais pour certaines personnes, en particulier celles qui ont des tendances perfectionnistes (hum, moi), elles peuvent également encourager des comportements malsains, comme l’obsession d’atteindre certains paramètres génériques, le fait de ne pas prendre suffisamment de jours de repos et le sentiment d’échec lorsque certains objectifs ne sont pas atteints.

Et c'est pas juste moi : n'importe qui pourrait devenir vulnérable à une relation malsaine avec ses trackers de fitness, Jason von Stietz, PhD, un psychologue agréé avec CBT SoCal, raconte SelfGrowth. La bonne nouvelle : il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour réparer une dynamique fragile avec votre portable. J'ai donc demandé conseil à un expert pour enfin comprendre comment.

Les trackers de fitness peuvent être utiles, mais peuvent également présenter des inconvénients.

Tout d’abord : les montres de fitness peuvent offrir de nombreux avantages utiles. Un avantage majeur de ces appareils est la capacité de suivre les progrès et la responsabilité au fil du temps, Justin Ross, docteur en psychologie, psychologue clinicienne agréée et directrice du bien-être au travail chez UCHelt h à Denver, raconte SelfGrowth. L'enregistrement de ces mesures peut être très inspirant et motivant, explique Ross, surtout si vous travaillez vers un objectif spécifique, par exemple améliorer votre temps kilométrique d'une minute ou prendre l'habitude de vous entraîner trois jours par semaine.

De plus, les montres peuvent fournir des données objectives pour motiver le changement, Ashley Brauer, Ph.D., un psychologue clinicien agréé avec Endurance du corps et de l'esprit à Minneapolis, raconte SelfGrowth. Par exemple, lorsque j’ai reçu ma montre pour la première fois, cela m’a ouvert les yeux sur ma sédentarité pendant la journée de travail. Réaliser que je suis parfois assis pendant des heures m'a encouragé à intégrer davantage de petits mouvements dans ma journée, une habitude qui aide mes hanches serrées à se sentir moins douloureuses. D'autres montres et appareils portables, comme certaines montres Garmin et le groupe Whoop, suivent également la récupération ainsi que l'activité. Cela signifie qu'ils peuvent vous aider à comprendre quand il est probablement préférable de prendre une journée de repos plutôt que de passer par un autre entraînement.

D’un autre côté, les montres de fitness peuvent vous encourager à ruminer des chiffres qui ne sont peut-être pas vraiment pertinents ou qui ne constituent pas de véritables mesures de la véritable santé, explique Ross. Par exemple, lors de ses courses, la montre de Ross suit l’oscillation verticale (le nombre de mouvements de haut en bas à chaque pas) et la longueur de foulée (la distance entre les coups de pied) – deux variables qui ne sont pas très utiles pour la plupart des sportifs récréatifs. Les montres peuvent également vous encourager à vous concentrer et à vous stresser sur les mesures qui ce n'est peut-être pas si précis en premier lieu, comme la durée de sommeil paradoxal que vous avez eu la nuit dernière.

Les porteurs peuvent également faire des hypothèses inutiles ou des conclusions inexactes sur les données, explique Brauer. Par exemple, vous avez peut-être été très stressé au travail et avez manqué quelques-unes de vos séances d’entraînement habituelles. Votre montre peut vous indiquer que vous êtes rétabli et prêt pour une routine HIIT, alors qu'en réalité, ce dont votre corps a réellement besoin, c'est d'une forme d'activité plus douce pour l'aider à réguler votre stress mental.

Un autre inconvénient des appareils portables de fitness est qu’ils peuvent être très intrusifs, explique Brauer. Ils sont toujours à votre poignet et émettent souvent des pings, ce qui peut interrompre le processus d'utilisation de votre propre intuition et d'écoute de votre corps, explique-t-elle. Les gens peuvent être bombardés de notifications, puis chaque fois qu'ils voient une notification, ils peuvent ressentir une pression pour le faire, explique von Stietz. Et s’ils ne le font pas, ils peuvent se sentir comme un échec.

Enfin, les montres peuvent parfois encourager la réflexion tout ou rien, explique von Stietz, ce qui signifie essentiellement que les gens peuvent avoir le sentiment de devoir réaliser tout ce que la montre leur dit de faire. Lorsque cela ne se produit pas, ils peuvent se sentir tellement découragés qu’ils abandonnent complètement leurs objectifs de mise en forme.

Comment savoir si vous avez une relation malsaine avec votre montre fitness ?

Si votre appareil crée de la négativité dans votre vie, il est probablement temps de remettre en question votre relation avec lui, explique Ross. Voici des signes spécifiques que la dynamique de votre montre peut être malsaine, selon Brauer.

• Vous commencez à juger quelle que soit l’activité que vous faites. Par exemple, vous pouvez commencer à qualifier vos entraînements (ou même vous-même) de bons ou de mauvais en fonction de certaines mesures de votre montre.
• Vous utilisez la montre plus fréquemment ou intensément. Par exemple, au lieu de simplement en porter un pour évaluer votre course, vous commencez à le porter pour suivre chaque mouvement.
• La montre interfère avec d'autres domaines de votre vie : peut-être annulez-vous continuellement des projets avec des amis pour atteindre certains objectifs de surveillance ou quittez-vous le travail plus tôt pour fermer vos bagues.
• Vous avez des pensées ou des comportements obsessionnels autour de votre montre ou de ses mesures.
• Vous développez une dépendance à la montre, en vous appuyant sur l’appareil plutôt que sur vos propres sentiments et sensations (par exemple, laisser un mauvais score de sommeil vous donner l’impression que vous ne pourrez pas gérer votre journée) ; se sentir comme toi avoir faire ce que la montre vous dit ; ou penser que vos mouvements ne comptent que s’ils ont été enregistrés par la montre.
• Vous remarquez une augmentation des émotions négatives en réponse à la montre, notamment de l'anxiété, une mauvaise humeur ou un changement dans la façon dont vous vous regardez.

Si vous remarquez l'un des signes ci-dessus, les conseils ci-dessous peuvent vous aider à établir une dynamique plus saine avec votre montre. Cependant, à tout moment, si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale, explique Brauer.

Comment améliorer votre relation avec votre tracker de fitness

Réparer votre relation avec votre montre n’est pas une solution universelle, explique Brauer. Les stratégies qui fonctionnent pour certaines personnes peuvent ne pas être très utiles pour d’autres. Cela dit, il existe quelques conseils généraux qui valent la peine d’être essayés.

Si vous souhaitez instaurer une dynamique plus saine, vous devez d’abord prendre conscience de votre relation existante avec votre montre. Cela implique d’être honnête avec vous-même sur la manière dont la montre vous sert, sur la manière dont elle vous gêne et si vous avez développé des schémas obsessionnels ou dépendants autour d’elle, explique Brauer.

Pour faciliter ce processus, elle recommande d’essayer un exercice de pleine conscience au cours duquel vous choisissez deux jours – un où vous portez la montre et l’autre où vous ne le faites pas – et prenez note de votre expérience, de votre humeur et de vos pensées. Ensuite, comparez les reflets.

Après avoir moi-même essayé l'exercice de pleine conscience, j'ai réalisé que la montre m'aidait à intégrer plus de mouvement tout au long de ma journée de travail (un point positif) tout en me rendant obsessionnelle à l'idée de fermer mes bagues et en suscitant des sentiments d'échec liés à certaines mesures, comme lorsque je J'ai remarqué une baisse de ma VO2 max (deux gros points négatifs).

Si vous êtes obsédé par les métriques, cela peut vous aider à renouer avec la raison pour laquelle vous vouliez d'abord l'appareil. Pour la plupart des gens, c'est la raison pour laquelle je veux mener une vie active, explique Ross. À partir de là, demandez-vous si vous y parvenez déjà, pourquoi. Si la réponse est oui (par exemple, vous vous entraînez plusieurs fois par semaine et bougez régulièrement pendant la journée de travail), alors faites de votre mieux pour accepter que cela soit tout simplement suffisant. Les paramètres essentiels de la montre n’ont pas d’importance.

Dans mon cas, en fait, je n’avais pas de raison précise d’avoir cette montre : c’était un cadeau d’anniversaire surprise et non quelque chose que je recherchais. Néanmoins, réalisant que je menais déjà une vie active et remplie de mouvement avant J’ai reçu la montre qui m’a ouvert les yeux sur la possibilité que je n’aie peut-être pas besoin de compter sur elle pour dicter quand et combien je bouge au jour le jour.

Au lieu d'accepter aveuglément les objectifs de remise en forme génériques avec lesquels votre montre est programmée (par exemple, les 10 000 pas classiques par jour), personnalisez les objectifs en fonction de vos besoins. toi . Il est très important d'être votre propre défenseur et de réfléchir à vos propres besoins, explique Brauer. Cela peut signifier fixer un objectif de pas à un nombre plus réalisable pour votre routine, ou cela peut signifier ignorer complètement cette mesure.

Bien que les objectifs puissent varier pour chaque personne, vous trouverez peut-être utile d'éviter ceux qui sont concrets, non personnalisés ou qui restent les mêmes chaque jour (par exemple, comme les pas quotidiens, les heures debout ou la fermeture de tous vos anneaux). Même si vous avez programmé ces mesures vous-même, s'efforcer d'atteindre les mêmes objectifs chaque jour interrompt votre capacité à être intuitif avec vos besoins et ignore également le fait que nos besoins changent, explique Brauer.

De plus, le nombre de mesures à votre disposition peut être écrasant. Pour réduire la surcharge d'informations, personnalisez les notifications de votre montre ainsi que le cadran de votre montre afin que vous ne soyez exposé qu'aux mesures qui vous intéressent personnellement et que vous ne soyez pas bombardé de pings qui vous stressent. Par exemple, si vous constatez que la mesure des calories brûlées vous incite à des pensées ou à des comportements obsessionnels autour de la nourriture, éliminez les notifications correspondantes et modifiez vos paramètres afin qu'elle ne vous regarde pas en face à chaque tour de poignet.

Pour vous aider à personnaliser votre appareil, réfléchissez à vous-même pour déterminer quels points de données sont utiles, motivants et encourageants. Ensuite, ajustez vos paramètres en conséquence, explique von Stietz. Encore une fois, ce qui est utile dépendra de vos objectifs, mais certaines mesures qui pourraient vous être utiles incluent les données de fréquence cardiaque, qui peuvent montrer comment votre corps se remet d'un exercice ou d'autres facteurs de stress, ainsi que des rappels pour prendre un moment et simplement respirer, explique Brauer. . C’est quelque chose qu’il est souvent difficile de faire seul sans y être invité, ajoute-t-elle.

Acceptez que les chiffres sur votre montre soient censé changer de jour en jour, dit Brauer – un rappel que j'ai trouvé particulièrement utile. Au lieu de vous en vouloir à cause d'un rythme de course plus lent que votre moyenne ou du fait que vous avez manqué trois de vos heures de repos, essayez de vous considérer comme indépendant des chiffres, explique Brauer. Pensez aux autres domaines de votre vie dans lesquels vous excellez, par exemple en tant qu'ami, partenaire ou parent. Votre capacité à fermer les anneaux n’a aucune incidence sur eux, n’est-ce pas ? Tout comme vous êtes plus que vos chiffres, votre vie est plus riche que les petits bribes de vie que montre votre montre.

Il est important de reconnaître que tout parcours de remise en forme comporte des hauts et des bas, et c’est une partie tout à fait normale et attendue du processus. L’idée selon laquelle il faut toujours suivre une tendance linéaire à la hausse est vraiment erronée, dit Brauer.

En tant que personne autrefois obsédée par ma VO2 max – et qui se sentait contrariée si cette mesure baissait ne serait-ce que de 0,1 – j'ai accueilli favorablement ce conseil et j'ai découvert qu'il m'aidait à être plus gentil avec moi-même.

voitures avec la lettre u

Pour renouer avec ce que votre corps vous dit, au lieu de vous fier uniquement à votre montre pour savoir ce qui est le mieux, pensez à adopter une approche de pleine conscience. pratique de la méditation . Cela peut vous aider à identifier vos niveaux d'énergie, ce que ressent votre corps et votre état mental actuel, explique von Stietz. L'écoute de ces sensations ne peut pas être effectuée par une montre, explique Ross. Cela doit être fait par vous en tant que personne.

Cela peut être aussi simple que de fermer les yeux et de prendre quelques respirations lentes et profondes, explique von Stietz. Remarquez les pensées, les émotions et les sensations qui surviennent et résistez à l'envie de les juger, dit-il. J'ai essayé de me lancer dans la méditation au fil des années et j'ai trouvé incroyablement difficile à adopter pour mon cerveau occupé, mais je sais qu'une pratique régulière de la pleine conscience sera essentielle alors que je m'efforce de rétablir une connexion plus forte avec mon corps tout en réduisant ma dépendance à la montre. .

Pensez à faire des pauses régulières avec votre montre afin de pouvoir renouer avec la façon dont elle se sent pour bouger votre corps plutôt que de vous concentrer sur des mesures de montre spécifiques. Cela nous rappelle qu'autrefois, nous bougions parce que cela nous faisait du bien, et non parce que nos montres suivaient la distance ou la vitesse, explique Ross.

Au moins une fois par semaine (et peut-être plus souvent si vous constatez de nombreux comportements malsains autour de votre montre), effectuez une séance d'entraînement sans votre montre, explique Ross. Cela garantira que votre montre ne dicte pas ce que vous ressentez à propos de votre routine, mais peut plutôt créer un espace où vous pourrez être plus en phase avec le moment présent. Vous pouvez également le faire en dormant, explique Ross : Si vous remarquez que votre montre crée de l'anxiété autour de votre sommeil, laissez-la sur votre table de chevet pendant une nuit ou deux. Cela peut vous aider à apaiser votre stress et vous permettre de mieux comprendre à quel point vous vous sentez réellement reposé.

Dans certains cas, vous pouvez même décider d’abandonner complètement la montre. Personne besoins utiliser une montre de fitness, explique von Stietz. Si vous trouvez que cela vous alourdit, vous pouvez simplement le mettre de côté.

Prenant cela à cœur, j’ai récemment pris une pause de cinq jours sans ma montre. Au début, j’ai trouvé légèrement désorientant de ne pas avoir la moindre idée des différentes mesures que je suivais avec ferveur depuis des mois. Mais vers la fin, j'en suis venu à vraiment apprécier la simplicité d'accepter mes entraînements pour ce qu'ils sont et j'ai découvert que beaucoup d'espace cérébral était libéré lorsque j'ai abandonné mon obsession pour les données.

Du coup, j'ai décidé de faire une pause plus prolongée avec la montre : je la mets peut-être pour suivre un entraînement coquin ici et là, mais dans l'ensemble, je prévois de me concentrer sur le mouvement pour la simple raison que cela me fait du bien. .

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