Tels qu’ils apparaissent à l’extérieur, les pruneaux peuvent avoir un super pouvoir secret : ils sont souvent présentés comme un produit naturel. remède contre la constipation grâce à leurs supposées propriétés laxatives. Entières tranchées ou transformées en jus, ces prunes séchées sont censées vous aider à faire caca - et ce n'est pas rien, comme peut en témoigner toute personne ayant du mal à continuer régulièrement. Amy Burkhart MD RD », explique à SELF un médecin et diététiste spécialisé dans la santé intestinale. Selon la gravité du cas, la constipation peut provoquer ballonnements inconfort et même douleur totale – pas exactement une recette pour passer un moment amusant.
Mais tous les remèdes maison traditionnels ne fonctionnent pas réellement. Alors, en ce qui concerne les pruneaux, existe-t-il une science légitime à la croyance persistante selon laquelle ils peuvent vous aider à en laisser tomber un gros lorsque toutes les autres méthodes échouent ? Et si oui, combien de pruneaux par jour faut-il manger pour de meilleurs résultats ? Devez-vous en pelleter des poignées ou s’agit-il d’un cas où plus n’est pas toujours synonyme de mieux ? Nous avons élagué (désolé) la littérature scientifique disponible et consulté des experts en gastroentérologie pour le savoir.
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De toute façon, comment les pruneaux affectent-ils votre intestin ?
Il s’avère que tout ce qu’on vous a dit est vrai : les pruneaux aident vraiment à éliminer votre système gastro-intestinal Lisa Ganjhu DO » dit un gastro-entérologue à NYU Langone Health à SELF. En raison de leur maquillage, les pruneaux stimulent vos intestins, dit-elle. (Lire : faire bouger les choses). En fait, les recherches suggèrent qu’ils sont encore plus efficaces que les supplément de fibres bien connu psyllium à hum, provoquant une évacuation. Comment? Tout se résume à trois caractéristiques spécifiques que tous les fruits ne possèdent pas, explique le Dr Burkhart. Examinons chacun d’entre eux un peu plus en détail.
FibreLes gens développent souvent de la constipation parce que ils ne mangent pas assez fibre il n’est donc pas vraiment surprenant qu’augmenter votre consommation de ce type spécifique de glucides puisse aider traiter le problème . Et les pruneaux sont vraiment performants à cet égard. [Ils sont] remplis de fibres, dit le Dr Ganjhu. Par exemple, selon l’USDA, un seul quart de tasse de pruneaux contient environ trois grammes. Ceci est important pour l'heure des toilettes, car les fibres peuvent aider à ramollir et à gonfler vos selles, accélérant ainsi leur progression dans votre tube digestif.
SorbitolRiches en fibres comme le sont les pruneaux, ce n’est pas la seule raison pour laquelle ils sont bons pour traiter la constipation, explique le Dr Burkhart. Le sorbitol, un alcool de sucre couramment ajouté aux bonbons et aux chewing-gums pour rehausser leur saveur et que l'on trouve également naturellement dans certains fruits et légumes, en est un autre. En plus d'imprégner les pruneaux de leur douceur caractéristique, le sorbitol attire l'eau dans le tube digestif pour donner un effet laxatif naturel qui contribue également à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer, explique le Dr Burkhart.
PhénolsComparés à la plupart des autres types de fruits, les pruneaux sont particulièrement riches en composés phénoliques, des antioxydants qui peuvent renforcer les effets laxatifs des fibres et du sorbitol.
De plus, ces trois composants – les fibres de sorbitol et les phénols – peuvent également aider à lutter contre la constipation en améliorer votre santé intestinale (par exemple améliorer la diversité bactérienne dans votre intestin). Lorsqu’ils sont décomposés dans votre corps, ce processus génère des composés bénéfiques appelés acides gras à chaîne courte. Cela peut aider à équilibrer le microbiome, ce qui réduit également votre risque de constipation, explique le Dr Burkhart.
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Les pruneaux sont-ils le seul fruit qui peut vous aider à faire caca ou d’autres ont-ils aussi cet effet ?
Bien que les pruneaux présentent un triple effet spécial qui les rend efficaces dans le traitement de la constipation, cela ne signifie pas qu’ils constituent votre seule option. En fait, tout fruit sec qui est riche en sucre et en fibres ça va aussi aider, dit le Dr Ganjhu – les figues, les dattes, les abricots et les raisins secs par exemple. Tous les fruits en général, ajoute honnêtement le Dr Ganjhu. Certains types de fruits frais contiennent même une quantité importante de sorbitol, notamment les pommes, les poires, les pêches, les prunes et les cerises. Finalement il y a toujours des fruits jus comme le jus de pruneau et le jus de pomme. Bien que ceux-ci manquent de fibres puisque le processus d’extraction du jus en élimine la majeure partie, ils conservent néanmoins les autres composants essentiels à la lutte contre la constipation (comme le sorbitol), ils sont donc également efficaces pour aider à éliminer les retards.
Gardez simplement à l’esprit que ces options peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Selon le Dr Burkhart, les gens qui suivent un régime pauvre en FODMAP -comme t tuyau qui a IBS ou d'autres problèmes d'estomac - il faudra peut-être éviter de manger des aliments riches en sorbitol en raison du risque de troubles digestifs. Cela peut causer des problèmes gastro-intestinaux – parfois des ballonnements diarrhée dit-elle. Dans ce cas, les types de fruits riches en fibres mais pauvres en sorbitol seraient meilleurs, comme le kiwi ou les framboises.
Combien de pruneaux par jour faut-il manger pour de meilleurs résultats ?
Deux mots : allez-y doucement. Si vous mangez trop de pruneaux à la fois et surchargez votre intestin de fibres, vous allez certainement causer une certaine détresse, dit le Dr Ganjhu (à savoir beaucoup de ballonnements et de diarrhée). Il est important de trouver un équilibre : manger suffisamment de pruneaux pour avoir un effet sur votre constipation, mais pas au point que le pendule oscille trop loin dans l'autre sens.
En général, vous souhaitez consommer environ 25 à 30 grammes de fibres [par jour] pour avoir une bonne selle, explique le Dr Ganjhu. Non tu ne veux pas tous (ou même la majeure partie) proviendrait de pruneaux – ce serait trop de sucre, explique-t-elle – mais ils pourraient vous aider à atteindre votre objectif. Alors, combien tirer ? En règle générale, quelques pruneaux devraient suffire pour constater un changement. Essayez de commencer avec deux ou trois (ou une demi-tasse pour une tasse de jus) selon le Dr Ganjhu, même si vous pouvez en prendre jusqu'à cinq si votre dose initiale ne suffit pas. Étant donné qu’un pruneau de huit grammes contient un peu plus d’un demi-gramme de fibres, ce qui donnerait environ trois grammes au total. Bien sûr, tout le monde est différent, donc votre tolérance peut être inférieure ou supérieure, mais cette approximation fonctionnera pour la plupart des gens.
Si vous décidez de passer au niveau supérieur, faites-le progressivement. Augmentez la taille de votre portion d'un pruneau à la fois jusqu'à ce que vos symptômes commencent à s'atténuer - lorsque vous commencez à avoir des selles plus molles, des selles plus confortables et plus régulières, explique le Dr Burkhart. Laissez deux ou trois jours entre chaque augmentation pour que votre corps ait le temps de s'adapter. Vous voudrez suivre le même protocole avec du jus de pruneau augmentant d’une demi-tasse à chaque fois.
Quelle est la meilleure façon de manger vos pruneaux pour soulager la constipation ?
En plus de commencer lentement, vous pouvez prendre quelques autres mesures pour vous assurer de vivre la meilleure expérience possible.
Mangez d’abord vos pruneaux tôt dans la journée. Comme nous l'avons mentionné, l'introduction soudaine d'un tas de fibres dans votre alimentation peut provoquer un inconfort digestif Ainsi, selon le Dr Burkhart, les effets négatifs n’affecteront pas votre sommeil. Je ne veux pas que tu sois tenu parce que tu as des gaz et des ballonnements parce que tu as mangé des pruneaux à 21h00. dit-elle. Bien que le temps qu'il vous faudra pour ressentir l'impact puisse varier d'une personne à l'autre (après tout, la vitesse du tractus gastro-intestinal de chacun est différente, dit le Dr Ganjhu), cela variera généralement de quelques heures à un jour environ, selon le Dr Ganjhu. Miséricorde Santé . Et si vous continuez comme ça ? Vous pourriez également voir davantage d’avantages réguliers. Dans une étude de 2022 publiée dans Le Journal américain de gastroentérologie Les chercheurs ont découvert que 84 personnes souffrant de constipation chronique ont connu une amélioration notable de la consistance et de la fréquence de leurs selles dans les trois semaines suivant le début de la consommation quotidienne de jus de pruneaux.
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Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau vos selles sont donc suffisamment molles pour être évacuées facilement. Si vous n’augmentez pas votre consommation d’eau et de fibres, vous allez aggraver votre constipation, explique le Dr Burkhart. Prenez votre dose quotidienne de pruneaux avec un verre de H2O pour vous assurer que cela ne se produise pas.
Enfin, ne pensez pas que piler les pruneaux puisse compenser le fait de lésiner sur d’autres bonnes pratiques de style de vie si vous recherchez un remède naturel contre la constipation. Les fruits secs ne sont qu’une pièce du puzzle, explique le Dr Burkhart. En avoir assez exercice bien dormir gérer le stress efficacement et manger un alimentation équilibrée peuvent également contribuer à améliorer vos symptômes.
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