Il y a certains physiques des choses que tu attendre arriver avec l'exercice , comme être essoufflé, en sueur ou fatigué. Mais lorsque quelque chose d’inhabituel se produit – des mains engourdies après une séance d’entraînement ou des picotements dans les doigts et les orteils pendant une séance de cardio, par exemple – il est tout à fait naturel de se sentir un peu énervé.
Peut-être que votre pied ressemble à des fourmillements à mi-chemin de votre séance elliptique. Ou votre main perd toute sensation pendant que vous effectuez une série de presses aériennes. Peut-être que vous descendez du vélo stationnaire et que vous êtes accueilli par un engourdissement des orteils. Quel que soit le scénario, il est compréhensible de se sentir pris au dépourvu. Après tout, pourquoi vos extrémités auraient-elles l’impression de s’endormir alors qu’en fait, elles sont très éveillées et travaillent dur ?
Bien que cela puisse sembler déconcertant lorsque cela se produit, les picotements et les engourdissements des pieds et des mains pendant les séances d’entraînement sont en réalité plus courants que vous ne le pensez – affectant les utilisateurs dans diverses routines – et dans de nombreux cas, il n’y a vraiment pas de quoi s’inquiéter. Quant aux engourdissements ou picotements qui persistent ou surgissent après votre séance d'exercice se termine, eh bien, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus inquiétant, en fonction des autres symptômes (le cas échéant) que vous ressentez.
Pour mieux comprendre cette sensation de picotements liée à l'exercice, SelfGrowth a discuté avec des experts pour savoir ce qui les déclenche, comment les atténuer et quand vous devriez consulter un médecin. Voici ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce qui cause l’engourdissement des mains lors de l’exercice ?
Des picotements ou un engourdissement dans les mains sont généralement le signe que le flux sanguin vers les nerfs est bloqué. Ce n'est généralement pas dû à un simple surmenage de vos muscles. Alice Chen, MD, un physiatre à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York, raconte SelfGrowth.
Les innombrables nerfs qui parcourent notre corps sont des nerfs sensoriels extrêmement sensibles – ceux qui donnent des sensations – encore plus. Même un léger changement dans l’apport sanguin à ces nerfs peut affecter ce que nous ressentons, entraînant des engourdissements et des picotements (il existe d’ailleurs un terme pour désigner cette sensation : on l’appelle paresthésie). La cause la plus fréquente de modifications de l'apport sanguin aux nerfs chez une personne en bonne santé est la position, Jeffrey M. Gross, MD, directeur médical de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, raconte SelfGrowth. C’est la même raison pour laquelle votre bras peut devenir engourdi si vous vous endormez dessus : cette position bloque l’apport sanguin aux nerfs.
Les problèmes de positionnement sont particulièrement fréquents pendant le cardio. Lorsque vous courez, utilisez le vélo elliptique ou même marcher vigoureusement , votre bras est souvent plié au niveau du coude. Petit rappel sur l'anatomie : votre nerf cubital - votre drôle d'os, qui oui, est en fait un nerf - court le long de l'intérieur de votre avant-bras et descend jusqu'à votre petit doigt et votre annulaire. Lorsque votre coude est plié, cette position force ce nerf à s'étendre sur l'os de votre coude. Cela coupe son apport sanguin, ce qui provoque des picotements et un engourdissement de votre petit doigt et de votre annulaire. L’anatomie de chacun est un peu différente, donc certaines personnes y sont plus sujettes que d’autres, explique le Dr Gross.
Serrer ou pomper vos bras de manière trop agressive au milieu de l'entraînement peut également contribuer à cette sensation. Lorsque les gens sont limités dans le temps ou stressés, ils ont tendance à serrer le poing et à effectuer des mouvements de pompage agressifs pendant l'exercice, ce qui peut aggraver les picotements ou l'engourdissement, explique le Dr Chen.
Vous pouvez également rencontrer des problèmes de position lors de l’entraînement en force. Des picotements ou un engourdissement dans vos mains peuvent survenir lorsque vous soulevez si votre coude est trop fléchi ou simplement plié pendant une longue période, explique le Dr Chen. Si vous faites un exercice comme un écrasement du crâne ou des boucles de biceps, Par exemple. Cela peut également se produire si votre poignet fléchit ou se plie trop, comme si vous faites un développé couché avec une forme inappropriée ou avec un poids un peu trop lourd. Le positionnement dans ces deux scénarios peut comprimer votre nerf cubital. Un autre coupable possible ? Saisir vos poids trop fort, ajoute le Dr Chen. Cela peut réduire le flux sanguin vers votre main et finalement provoquer un engourdissement ou des picotements.
Et si vous commencez également à ressentir un engourdissement ou des picotements dans vos pieds ?
Il est courant de ressentir cette sensation également dans vos pieds, et cela se produit pour une raison similaire.
surnoms pour petit ami
L'exercice augmente le flux sanguin vers vos muscles, les faisant gonfler, explique le Dr Gross. Ce gonflement musculaire est plus fréquent dans les jambes et les pieds pendant l'exercice en raison de la gravité : le liquide dans le bas du corps augmente beaucoup plus que dans le haut du corps. Lorsque vos pieds enflent pendant une séance d'entraînement, ils se pressent contre vos baskets et les nerfs peuvent être légèrement comprimés. Signalez l'engourdissement et les picotements.
Une sensation de picotement ou d'engourdissement est plus probable dans une situation où vos pieds restent immobiles, comme lorsque vous utilisez un appareil elliptique, un arc trainer ou même un vélo. Sur la machine elliptique, votre pied gonfle à l'intérieur de votre sneaker et ne change pas de position, explique le Dr Gross. Cela oblige le pied enflé à heurter davantage l’intérieur de la sneaker que si vous couriez, là où le pied et la sneaker bougent tous deux.
Si vous faites quelque chose qui nécessite du mouvement et que vous ressentez toujours des picotements ou des engourdissements, cela peut également être un problème avec vos baskets. Si vos chaussures sont trop serrées ou si vous les lacer trop étroitement, votre pied n’a pas la possibilité de se dilater, ce qui peut entraîner cette sensation inconfortable.
Petit rappel : Si vous ressentez un engourdissement des doigts lorsque vous faites de l'exercice dehors par temps froid, en particulier si vos orteils ou vos doigts deviennent blancs, vous pourriez ressentir La maladie de Raynaud au lieu d'un problème de position. Avec la maladie de Raynaud, les petits vaisseaux sanguins de vos extrémités se contractent et coupent temporairement le flux sanguin vers vos mains et vos pieds, explique le Dr Chen. La sensation ressentie est très différente des picotements ou de l'engourdissement provoqués par un nerf comprimé : avec le syndrome de Raynaud, vous ressentirez probablement beaucoup de douleur en plus de l'engourdissement, explique le Dr Chen.
Comment éviter les engourdissements ou les picotements dans les mains et les pieds lorsque vous vous entraînez ?
Prêter attention à la forme peut être utile. Prenez par exemple les crispations involontaires que les gens ont tendance à faire en courant. Au lieu de serrer le poing, relâchez votre prise et imaginez que vous tenez légèrement quelque chose entre votre pouce et votre index. Se concentrer sur le relâchement de votre prise vous empêchera également de pomper vos bras trop vigoureusement (ce qui est de toute façon un gaspillage d'énergie), explique le Dr Chen.
Le même conseil s’applique au levage : assurez-vous de faire des exercices avec une forme appropriée afin que vos coudes et vos poignets ne soient pas trop fléchis. Et même si vous souhaitez évidemment avoir une bonne prise sur vos poids, assurez-vous de ne pas les serrer. aussi fermement. La sélection des poids appropriés peut vous aider à cet égard, et effectuer des mouvements devant un miroir peut également être un moyen utile de vérifier votre formulaire.
L’approche des doigts spirituels fonctionne également : le simple fait de secouer vos bras et vos mains dès qu’ils commencent à vous sentir étranges peut aider à faire circuler à nouveau correctement le sang. L’essentiel ? Changez de forme ou de position pour que vos bras et vos mains ne restent pas coincés trop longtemps au même endroit, Brittni Rohde, MD, un spécialiste en médecine de la douleur chez Spectrum Health, raconte SelfGrowth.
noms bibliques féminins
Faites de même pour votre moitié inférieure. Étant donné que l'engourdissement et les picotements des pieds surviennent le plus souvent lorsque vos pieds sont bloqués dans une position stationnaire, bouger régulièrement vos pieds pendant l'exercice peut aider à réduire le risque de ces sensations désagréables. Le Dr Chen recommande de fléchir vos pieds et de remuer vos orteils environ toutes les minutes pour vous aider à changer la position de votre pied et réduire les risques d'apparition de fourmillements et d'aiguilles.
Qu'en est-il des engourdissements ou des picotements après ton entraînement ?
Les mains engourdies après une séance d'entraînement pourraient être les effets persistants d'un nerf comprimé en raison des scénarios de position mentionnés ci-dessus ; cela devrait disparaître une fois que vous aurez secoué vos doigts. Tant que l’engourdissement ou les picotements ne persistent pas et ne sont pas douloureux, il n’y a probablement pas de quoi s’inquiéter.
Cependant, une sensation de fourmillements qui persiste après une séance d'entraînement pourrait être le signe d'un syndrome du canal carpien ou d'un nerf pincé ailleurs dans votre corps. Par exemple, une sensation causée par une hernie discale dans votre cou pourrait provoquer un engourdissement et une douleur dans le bras. . L’engourdissement ou les picotements qui persistent après l’entraînement peuvent également être dus à une blessure antérieure ayant provoqué des problèmes nerveux. Donc même si la sensation n'est pas causé en faisant de l'exercice, vous le remarquerez peut-être davantage pendant l'entraînement, explique le Dr Chen. Dans les deux cas, vous devriez discuter avec votre médecin de ce qui se passe.
Dans de très rares cas, un engourdissement persistant accompagné d’une faiblesse musculaire pourrait indiquer quelque chose de plus grave, comme une maladie neurologique sous-jacente telle que la sclérose en plaques – Dr. Gross suggère de consulter votre médecin immédiatement si vous ressentez cette combinaison.
Le plus souvent, cependant, chez les personnes en bonne santé, la sensation de fourmillements n’est que le signe d’un nerf comprimé, et cette sensation disparaîtra une fois que vous l’aurez secoué. Quant à la santé de votre ego, une fois que toute votre salle de sport ou votre groupe de course à pied vous regarde faire ressortir les doigts spirituels à mi-chemin de votre entraînement ? Ce n’est pas garanti, mais c’est bien plus confortable que de gérer les picotements lorsque vous essayez simplement de faire un bon entraînement.
En rapport:
