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Après avoir terminé une séance d'entraînement intense, vous pouvez vous tourner vers l'eau de coco, car votre boisson de choix compte les nutriments ajoutés, en particulier ses électrolytes. vous aider à vous réhydrater plus rapide et meilleur que le H2O ordinaire.
Il est vrai que contrairement à l’eau ordinaire, l’eau de coco est naturellement fait contenir du sodium potassium magnésium et d'autres types de ces minéraux chargés qui peuvent tous aider votre corps à équilibrer les fluides plus efficacement et ainsi accélérer votre retour à l'hydratation de base après une séance d'exercice intense ou une autre activité intense. Pour cette raison, elle a acquis la réputation d’être l’une des meilleures boissons post-entraînement. Mais Anthéa Levi MS RD CDN un écrivain spécialisé dans la santé basé à Brooklyn et fondateur d'Alive+Well Nutrition dit à SELF que ce n'est pas totalement méritant. En fait, selon elle, c’est un mythe que l’eau de coco soit une excellente source d’électrolytes.
Fondamentalement, le problème se résume au fait que l’eau de coco n’offre pas un mélange électrolytique bien équilibré, selon Levi. Tandis que l'eau de coco fait fournit du potassium, il n’est pas riche en sodium contrairement aux alternatives comme les boissons pour sportifs et les suppléments d’électrolytes, dit-elle. Selon l'Ohio State University, une tasse d'eau de coco achetée en magasin contient 470 milligrammes (mg) de potassium et 30 mg de sodium, soit plus de premier que ce dont la plupart des athlètes ont besoin, mais beaucoup moins de second.
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Et c’est un problème puisque le sodium est en réalité le principal électrolyte perdu dans la sueur. Comme un aimant biologique selon Université de Loma Linda il aide l'eau à entrer et sortir correctement de vos cellules, favorisant ainsi l'absorption de l'eau et empêchant déshydratation et soutenir les fonctions corporelles essentielles – il est donc important d’en avoir suffisamment.
En raison de cette pénurie de sodium, l’eau de coco est assez limitée dans sa capacité à reconstituer les réserves épuisées de cet électrolyte important. Cela nuit à sa capacité à augmenter globalement récupération – donc le traiter comme un guichet unique pour le remplacement des électrolytes après l’entraînement serait une erreur. Bien sûr, ce sera toujours aide mais ce n’est pas le remède miracle contre la déshydratation que l’on croit généralement.
Heureusement, si vous aimez votre eau de coco après l’entraînement, il existe un moyen simple d’augmenter ses bienfaits hydratants : soigner votre bouteille. En ajoutant une pincée de sel de table riche en sodium à votre eau de coco, vous pouvez facilement introduire une partie de ce minéral manquant selon Levi. Ou pour un mélange plus savoureux, essayez de combiner deux tasses d'eau froide, une tasse d'eau de coco, une tasse de jus de fruit et un huitième de cuillère à café de sel selon le Centre de lutte contre le cancer MD Anderson de l'Université du Texas.
Cela dit, ne vous inquiétez pas si vous ne recherchez pas une solution de bricolage : sinon, optez pour quelque chose avec plus de sodium dès le départ, dit Levi. Entre tous les produits contenant des électrolytes sur le marché, vous disposez de nombreuses options commerciales : les sachets Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT et bien d'autres encore.
Par rapport à l'eau de coco nature, par exemple une bouteille de 20 onces de Gatorade contient 490 mg de sodium sans oublier 350 mg de potassium ainsi que d'autres électrolytes comme le chlorure de magnésium et calcium . Vous avez plutôt décidé d’opter pour les produits en poudre ? Un sachet (une portion individuelle) de Thirst Quencher contient 230 mg de sodium et 70 mg de potassium.
De plus : ces types d’articles sont également riches en glucides qui facilitent l’absorption des électrolytes ( et récupération à l'effort). En comparaison, l’eau de coco est assez maigre en termes de glucides.
Avant de vous laisser partir, un conseil avant de commencer à emballer le Powerade : prenez un moment pour déterminer si vous avez vraiment besoin d'électrolytes supplémentaires. En général, les experts ne les recommandent pas si votre corps n’est pas soumis à une tonne de pression (que ce soit à cause d’une chaleur extrême ou d’une maladie), car vous ne les perdez probablement pas dans votre vie quotidienne à un rythme suffisamment élevé pour justifier un réapprovisionnement. Il se peut donc qu’investir dans une source supplémentaire ne soit même pas nécessaire. Et si vous n’êtes pas sûr que votre activité soit à la hauteur ? Voici comment savoir si vous devez prendre des électrolytes après l'entraînement .
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