Vous avez probablement entendu dire à un moment donné que la prise d’une multivitamine pourrait vous être bénéfique. Visitez n’importe quel rayon de vitamines dans votre pharmacie locale et vous verrez une variété de suppléments conçus pour vous aider à augmenter votre apport en vitamines et minéraux. Ils semblent plutôt inoffensifs – nous parlons ici de vitamines et de minéraux, après tout – mais les experts disent que vous pouvez en fait en abuser et nuire à votre santé.
Il est possible de faire une surdose de vitamines et de minéraux, et la prise quotidienne de certains d'entre eux peut entraîner des problèmes de santé, Alissa Rumsey , M.S., R.D., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, a déclaré à SelfGrowth.
Jessica Cordage , un R.D. basé à New York, est du même avis. Il est possible de dépasser vos besoins, dit-elle à SelfGrowth. Dans certains cas, ce n’est pas grave, mais certains nutriments peuvent avoir de graves conséquences.
Ce n’est pas une cause d’alarme immédiate. Si vous prenez accidentellement deux de vos multivitamines le même jour, ne paniquez pas, tout devrait bien se passer. Il s’agit plutôt de prendre systématiquement trop de suppléments, même s’il s’agit de quelque chose comme le calcium qui, vous le savez, est essentiel à votre santé. Une nouvelle étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association ont découvert que même si les aliments riches en calcium peuvent aider à protéger la santé de votre cœur, les suppléments de calcium peuvent augmenter le risque d'accumulation de plaque dans vos artères, entraînant des lésions cardiaques. Au-delà de cela, il existe d’autres suppléments courants qui, selon les experts, peuvent être risqués si vous en prenez trop.
Comme le calcium, une surcharge en suppléments de potassium est potentiellement problématique pour votre ticker. Le minéral a pour fonction de réguler votre rythme cardiaque, et en prendre trop peut provoquer des problèmes cardiaques, explique Cording.
La vitamine A est un autre exemple de supplément apparemment efficace qui peut faire des ravages sur votre corps. Bien qu'elle puisse aider à garder votre vision et votre système immunitaire en bonne santé, la toxicité de la vitamine A peut entraîner une perte de cheveux, une perte osseuse, une confusion et même une insuffisance hépatique, explique Rumsey. Contrairement aux vitamines hydrosolubles comme les vitamines B et C, que vous urinez généralement en cas d'excès dans votre système, la vitamine A est stockée dans la graisse corporelle. Il est plus facile de développer une toxicité si vous en prenez trop, dit Rumsey.
Le fer et le zinc peuvent facilement s’accumuler dans votre corps et causer divers problèmes, expliquent les experts. Bien que les symptômes d'un excès de supplément varient en fonction de la vitamine ou du minéral, Cording affirme que les problèmes digestifs sont généralement le premier signe que quelque chose ne va pas, mais les gens peuvent également en ressentir. nausée , des vomissements, des convulsions ou un rythme cardiaque rapide. Si vous remarquez l'un de ces symptômes et pensez que vous avez pris trop de supplément, arrêtez immédiatement de le prendre et appelez votre médecin.
En fait, c’est une bonne idée d’en parler à votre médecin avant de prendre tout type de supplément. Certaines vitamines, minéraux ou suppléments à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments, explique Rumsey. Si vous prenez des médicaments ou souffrez d'un quelconque problème de santé, vous devez toujours en parler à votre médecin avant de prendre des suppléments. Même si vous ne prenez aucun médicament et êtes en bonne santé, votre médecin peut effectuer une analyse de sang pour déterminer si vous avez réellement besoin de prendre un supplément, souligne Cording.
C’est un fait qu’il est important de garder à l’esprit, selon Rumsey : vous n’aurez peut-être besoin d’aucun type de supplément. Vous pouvez facilement obtenir les nutriments dont vous avez besoin à condition d’avoir une alimentation variée, avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines et de légumineuses, dit-elle. Il est toujours préférable d’obtenir des vitamines et des minéraux provenant d’aliments entiers plutôt que de suppléments.
En rapport:
- Pourquoi les suppléments et les injections amaigrissantes sont si dangereux
- Les faits effrayants sur les suppléments « naturels » comme la poudre d'extrait de thé vert, la poudre de caféine et le kava
- Comment savoir si vous consommez la bonne quantité de calcium
Regarder : Comment préparer un toast pour le petit-déjeuner, facile et sain
