En tant que professeur de yoga qui pratique depuis près d’une décennie et qui enseigne depuis la moitié de cette décennie, c’est une question qu’on me pose souvent.
Ma réponse pour toujours et toujours ? Bon sang, non ! Il n’y a rien de tel que d’être trop gros pour le yoga. Le yoga s'adresse à tout le monde, quelle que soit sa taille. Contrairement à ce que l’on peut voir dans les publications grand public sur le bien-être, la publicité, etc., le yoga n’a rien à voir avec la taille du corps. En fait, tout dans votre corps est actuellement parfait pour le yoga.
À mon humble avis, la distance sociale a créé l’incubateur parfait pour la pratique du yoga à domicile. Quel meilleur moment pour reprendre confiance dans une pratique de yoga que lorsque vous avez été obligé de voler en solo ? Au moment où la distance sociale ne sera plus une nécessité, vous vous sentirez beaucoup plus en confiance et à l’aise en assistant à toutes sortes de cours de fitness IRL. Non pas que votre jeu final doive être des cours IRL – après tout, un solide entraînement à domicile est un super chose cultiver en soi.
Mais soyons réalistes : il est tout à fait normal de ne pas se sentir en sécurité en essayant rien nouveau, surtout le yoga. Légitime, tout le monde ne se sent pas en sécurité la première fois qu’il monte sur le tapis. Notre société est extrêmement phobique et il est logique que vous vous sentiez trop intimidé pour essayer le yoga.
Voici la bonne nouvelle : le yoga peut être adapté à chaque type de corps et à chaque style de vie, et vous pouvez profiter d’un excellent cours sans acheter de vêtements spéciaux ni même quitter votre maison. Croyez-moi, il existe une pratique de posture et de respiration qui fonctionnera pour tout le monde, et le véritable professeur réside toujours à l’intérieur.
Parlons-en.
Vous n’avez pas besoin de perdre du poids, mais envisagez de perdre vos bagages mortuaires.
Notre culture nous a programmés pour détester l’obésité, mais changer notre corps n’est pas toujours la solution pour tout le monde. La perte de poids n’est pas une panacée magique, et réduire la taille de votre corps ne garantit pas – ni même ne signifie pas – que vos blocages corporels disparaîtront. Essayer de perdre du poids peut être une véritable montagne russe émotionnelle. Bon sang, parfois, essayer de perdre du poids ne fait qu'aggraver le dégoût de soi. La seule façon de se débarrasser des bagages mortuaires est de guérir nos blessures de l’intérieur. Ce travail n’est peut-être pas toujours joli ou très amusant, mais c’est très efficace.
J'ai découvert qu'il était utile d'arrêter de suivre les comptes de médias sociaux centrés sur des corps normés et de remplir votre flux d'une diversité de corps. Certains de mes comptes préférés à suivre : @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , et le tard mais génial @mamacax . En d’autres termes, organisez une expérience en ligne parfumée à la libération du corps et à l’acceptation des graisses.
Et ne laissez pas non plus les personnes qui vous entourent tuer votre ambiance. Parfois, les personnes les plus proches peuvent renforcer notre grossephobie. Ou peut-être qu'ils le sont bien mais cela ne fait pas nécessairement partie de votre voyage pour perdre le bagage mortuaire. Pourquoi ne pas plutôt travailler sur votre relation à vous-même ?
L’une de mes façons préférées de renforcer mon amour et mon respect pour moi-même est de m’offrir des rendez-vous d’amour-propre en solo. Si vous pouvez faire une promenade ou une randonnée en toute sécurité en ce moment, passez du temps dehors. Transformez votre chambre en spa et offrez-vous une manucure/pédicure, ou faites semblant d'être un touriste dans votre propre ville et faites des visites à pied de lieux que vous ne visiteriez peut-être pas autrement. Montrez-vous l’amour dont vous rêvez de la part des autres et vous vous sentirez mieux avec le temps.
Personnellement, je pense que votre premier rendez-vous solo pour l’amour de soi devrait être un cours de yoga – et il y a beaucoup de choses à faire en ligne.
Commencez là où vous êtes – et avec ce que vous avez – dès maintenant.
Si vous n’avez pas de tapis de yoga, ne vous inquiétez pas. Vous n’avez pas besoin d’acheter des vêtements spéciaux, trouvez simplement quelque chose dans lequel vous pouvez vous déplacer confortablement et si vous êtes à la maison, n’ayez pas peur de vous entraîner nu.
Les cours en ligne, qu'ils soient en direct ou préenregistrés, sont un excellent moyen d'ancrer votre pratique à domicile. S’il est trop difficile pour vous de suivre le reste de la classe, ne vous inquiétez pas. Croyez-moi, cela nous arrive à tous tôt ou tard. Observez simplement le professeur et concentrez-vous sur la respiration et la méditation. Parfois, nous devons faire attention avant que notre corps puisse se frayer un chemin dans les postures.
N'hésitez pas à modifier toutes les postures de yoga, à tout moment, même si votre instructeur n'a rien dit sur la modification et que vous n'êtes même pas sûr que ce que vous faites soit techniquement du yoga. Croyez-moi, c'est du yoga. Tout c'est le yoga. Si vous commencez à suivre un cours en ligne et que vous vous ennuyez à mi-parcours, n'hésitez pas à ignorer le professeur et à créer votre propre flux.
Utilisez des accessoires, même si l’enseignant n’en a pas mentionné le besoin.
Accessoires de yoga (je parle de mes favoris ici ) rendent les postures plus accessibles tout en permettant un étirement plus profond et plus intégral. Dans des postures comme Triangle Pose et fente haute, j'aime glisser des blocs sous mes mains et j'aime jeter une couverture sous mes genoux dans des postures comme Cat Pose et Cow Pose. Une sangle de yoga peut changer la donne lorsqu'il s'agit de se pencher vers l'avant en position assise, et un traversin de yoga peut faire une simple pose d'enfant. donc beaucoup plus accessible pour ceux d’entre nous qui ont plus de coussin pour pousser.
Je garde mes accessoires en veille tout le temps, même en cours où le moniteur n’a rien dit concernant leur utilisation. Mon arsenal typique comprend deux blocs de yoga, une sangle de yoga et une couverture de yoga. Si j’en ai envie, je prendrai un traversin de yoga ou j’utiliserai un oreiller à la place. Il y a certainement une stigmatisation selon laquelle l’utilisation d’accessoires de yoga vous rend faible, mais cette logique est donc patriarcal et très basique.
Oh, et encore une chose : vous pouvez quitter un cours à tout moment.
Personnellement, je pense que les cours de yoga en direct ressemblent parfois à des champs de mines psychologiques. N’oubliez jamais que vous êtes libre de partir à tout moment. Si vous êtes dans un environnement de yoga qui semble fatphobe et oppressant, vous avez ma permission de rebondir à tout moment, pour quelque raison que ce soit. Et c’est encore plus facile de le faire maintenant, à l’heure des cours de yoga virtuels et en ligne.
J’aime me rappeler que quiconque me donne l’impression que je ne mérite pas de pratiquer le yoga ne fait en réalité que refléter ses propres conneries internes. Ne vous faites pas honte d’être susceptible à la haine de soi ; cela nous arrive à tous. Mais essayez de vous rappeler que vous ne pratiquez le yoga que pour vous et que vous êtes libre d’ignorer tous les autres êtres humains présents dans le bâtiment tant que vous êtes capable de plonger tête première dans votre pratique du yoga.
Yoga postural vigoureux, comme celui sur lequel j'enseigne Le ventre , c’est dur, mais pas parce que tu es gros. C'est dur pour tout le monde. C’est censé être difficile – en ce qui me concerne, cela vous donne un coup de pied pour que vous puissiez lâcher votre bagage émotionnel. Lorsque votre corps physique est distrait par des poses de yoga complexes, vous pouvez atteindre un niveau de fraîcheur intérieure qui serait difficile à atteindre autrement. Soyez patient avec vous-même et traitez-vous avec la compassion aimante que vous feriez preuve envers votre ami le plus cher. Rappelez-vous que toi êtes votre ami le plus cher et vous ne rencontrerez jamais quelqu’un qui puisse vous aimer comme vous le pouvez.
Tant que vous vous présentez à votre pratique de yoga avec la volonté de sortir de votre zone de confort et de retrouver le sourire à l’intérieur, vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin.
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