Tout ce que vous devez savoir sur le pickleball avant de prendre une pagaie

Intrigué par le pickleball ? Ouais, pareil. Heureusement, avec la multiplication des terrains à travers le pays, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour se lancer dans le football. En apprenant les règles de base du pickleball, ainsi que quelques autres principes fondamentaux, tout le monde peut s'essayer au pickleball. Le sport qui connaît la croissance la plus rapide aux États-Unis et découvrez ce qu'est le battage médiatique.

Une partie de l’attrait du pickleball réside dans le fait qu’il est plutôt adapté aux débutants. Landon Uetz, PT, DPT, physiothérapeute et entraîneur certifié de pickleball à Chandler, en Arizona, raconte SelfGrowth. Et vous n’avez pas besoin d’expérience avec d’autres sports de raquette (comme le badminton ou le ping-pong) pour vous essayer, dit-il.

En fait, il est plus adapté aux novices car il est moins intense : comparé au tennis, le terrain de pickleball est plus petit, la balle ne voyage pas aussi vite et la raquette est plus facile à contrôler. En conséquence, vous n'avez pas besoin de vous déplacer autant, il y a moins de problèmes de coordination œil-main et vous êtes généralement capable de soutenir des échanges plus longs, ou les périodes où vous frappez la balle d'avant en arrière, Jennie Melin, entraîneuse personnelle certifiée et entraîneur certifié de pickleball à Durée de vie à Eden Prairie, Minnesota, raconte SelfGrowth.

Un autre avantage ? C’est vraiment une communauté très accueillante, dit Melin. La plupart des gens jouent en double, ce qui signifie qu'il y a quatre personnes à la fois sur le terrain, ce qui peut donner au sport une ambiance sociale. De plus, le pickleball est relativement abordable : il ne nécessite pas d’équipement coûteux et de nombreux parcs communautaires disposent de terrains extérieurs où vous pouvez jouer gratuitement.

Pour démarrer, le pickleball est un excellent entraînement, dit Melin, car il vous fait bouger dans toutes les directions, met votre énergie au défi. coordination , et fait souvent augmenter votre fréquence cardiaque. Mais peut-être le plus important ? C'est tellement amusant, dit-elle. Et il y a de fortes chances que plus vous appréciez une séance d'entraînement, plus vous avez de chances de la faire régulièrement, ce qui signifie que le pickleball pourrait bien devenir un incontournable de votre routine de remise en forme.

À l'avance, tout ce que vous devez savoir pour commencer, y compris comment jouer au pickleball, les règles de base et les conseils d'étiquette à garder à l'esprit, de quel équipement vous avez besoin et comment réduire votre risque de blessure. Considérez ceci comme votre guide incontournable du pickleball pour les débutants !

1. Rassemblez vos essentiels spécifiques.

Tout d’abord : la pagaie. Vous souhaiterez choisir une raquette spécifique au pickleball – elle est plus petite et plus rectangulaire que celle que vous utilisez au tennis – pour vous assurer qu’elle est légale pour jouer. (Fondamentalement, sa longueur ne peut pas dépasser 17 pouces, et la longueur et la largeur combinées ne peuvent pas dépasser 24 pouces.) Vous pouvez trouver une pagaie de pickleball en ligne ou dans un magasin d'articles de sport, explique Uetz. Vous pouvez également les louer dans certaines installations de remise en forme, explique Melin.

Ensuite, il y a les balles de pickleball qui, contrairement à celles du tennis, sont faites d’un matériau non texturé et comportent des trous. Il existe différentes variantes entre les jeux intérieurs et extérieurs, explique Melin : les ballons d'intérieur ont des trous plus grands que ceux d'extérieur. Vous pouvez les acheter chez les mêmes détaillants qui vendent les pagaies.

2. Habillez la pièce.

Vous n’avez pas besoin de vêtements spécifiques pour le pickleball. Tout type de tenue d’entraînement convient, à condition que vous puissiez bouger facilement et que vous soyez à l’aise, explique Melin. En ce qui concerne les chaussures, pensez à vous procurer des chaussures de terrain spécialement conçues pour le pickleball ou le tennis, explique Melin. Par rapport aux chaussures de course ou de marche, qui sont principalement conçues pour avancer, les escarpins soutiennent l'action dans toutes les directions, en particulier latéralement (d'un côté à l'autre). C’est particulièrement important au pickleball, car ce sport vous fera bouger de toutes sortes de manières.

Les escarpins vous offrent également un peu plus d'adhérence que les chaussures de sport de base, et ils sont souvent plus durables, explique Uetz. Cela dit, si vous vous lancez simplement dans le sport, Uetz recommande d’utiliser les baskets de sport que vous possédez déjà. Si vous aimez vraiment le jeu et envisagez de jouer davantage, vous pouvez alors envisager de vous procurer une paire de chaussures de pickleball spécifiques, dit-il. De nombreuses grandes marques de chaussures, notamment K-Swiss, Asics et Sketchers, proposent des options.

3. Trouvez un tribunal, puis familiarisez-vous avec celui-ci.

Vous avez besoin d’un endroit pour mettre tout cela en jeu : le terrain de pickleball. Des emplacements apparaissent partout, des centres communautaires aux installations de pickleball, explique Melin. Essayez de rechercher en ligne des terrains de pickleball à proximité de chez moi ou saisissez votre adresse, votre ville ou votre code postal ici. chercheur de tribunal de Pickleball États-Unis.

Une fois que vous en avez trouvé un, il y a quelques choses à savoir sur votre espace : Un terrain de pickleball est une forme rectangulaire dont la largeur est divisée en deux par un filet et la longueur par la ligne médiane. Les limites du terrain sont la ligne de base (la ligne parallèle au filet de chaque côté) et la ligne de touche (le long du terrain de chaque côté). Tout ce qui se passe dans les limites du terrain fait partie du jeu. Ensuite, il y a la zone de non-volée, également connue sous le nom de cuisine, qui s'étend sur sept pieds du filet des deux côtés, pour un total de 14 pieds (nous en reparlerons plus tard !).

4. Apprenez les règles fondamentales de base du pickleball. Ne vous inquiétez pas, vous les maîtriserez rapidement.

Avant d’entrer sur le terrain, il est utile de vous familiariser avec les règles de base du pickleball pour les débutants. Avoir une démo visuelle aide, c'est pourquoi Melin partage souvent cette vidéo par Kyle Koszuta, un passionné de pickleball connu sur les réseaux sociaux sous le nom de @thatpickleballguy .

Pour ce rapide aperçu des règles, nous parlerons du double, car c’est la façon la plus courante de jouer au pickleball. (Vous en voulez plus ? Pour un briefing complet sur les règles officielles, consultez ce guide de Pickleball États-Unis .)

Vous commencerez avec deux personnes de chaque côté ; vous pouvez utiliser un tirage au sort pour déterminer qui sert en premier. Le serveur et son coéquipier repartent derrière la ligne de fond. Dans l'équipe adverse, la personne en diagonale par rapport au serveur se tient à sa ligne de base ; leur partenaire se tient devant la file d'attente de la cuisine.

voitures avec la lettre k

Le service de pickleball se fait par-dessous, ce qui signifie que votre paume est tournée vers le haut, et il existe deux façons de le faire : en laissant tomber la balle au sol, en la laissant rebondir une fois, puis en la frappant (appelé service drop) ; ou en lançant le ballon en l'air et en le frappant avant qu'il ne rebondisse. Le but du service au pickleball est simplement de remettre la balle en jeu, pas d'écraser votre adversaire avec un as.

Au service, vous enverrez le ballon en diagonale dans la surface de l’autre côté du terrain entre la cuisine et la ligne de fond. Si le ballon tombe dans la cuisine, c'est un service court et donc une faute. Dans ce cas, le serveur perd son tour et il passe soit à son partenaire, soit à l'autre équipe. Contrairement au tennis, vous n’obtenez qu’un seul service.

Après le service, l'équipe adverse doit laisser le ballon rebondir une fois avant de le frapper à travers le terrain. Ensuite, il doit le faire à nouveau de ce côté-là avant que les adversaires puissent le renvoyer à travers le filet. C’est ce qu’on appelle la règle du double rebond. Après ce point, il est normal de frapper la balle directement dans les airs, et le jeu devient généralement un peu plus rapide.

Une exception : si vous êtes dans la cuisine, vous devez toujours laisser la balle rebondir avant de la frapper. Cette règle empêche l'une ou l'autre équipe d'écraser le ballon tout en se tenant près du filet, ce qui faciliterait grandement l'accumulation de points dans le jeu, explique Melin. Enfreindre cette règle constitue une faute.

Vous ne pouvez marquer que lorsque votre équipe est au service, et vous le faites en remportant un échange. Cela se produit lorsque votre adversaire commet une faute en effectuant l'une des actions suivantes :

• Frappe la balle hors des limites.
• Frappe le ballon dans le filet.
• Permet au ballon de rebondir deux fois de son côté.
• Frappe la balle en l'air en se tenant debout dans la cuisine ou sur la ligne de cuisine.
• Se fait toucher par le ballon.

Si vous servez et que votre équipe perd l’échange, le service passe à votre partenaire. Une fois qu’ils perdent le prochain échange, c’est un côté éliminé et le service passe à l’équipe adverse.

Les jeux de pickleball durent jusqu'à 11 points et vous devez gagner par 2. Ainsi, si vous marquez 11 points, mais que votre adversaire en a 10, vous continuerez à jouer jusqu'à ce que quelqu'un ait une avance de 2. Parfois, les gens jouent pour les deux meilleurs sur trois. jeux, dit Melin. D’autres fois, vous ne jouerez qu’à un seul jeu, ajoute-t-elle. Si vous jouez de manière récréative, c’est vraiment à vous et aux personnes avec qui vous jouez de déterminer combien vous souhaitez continuer.

5. Prenez quelques minutes pour vous échauffer avant de vous lancer dans une partie.

Comme pour tout type d’exercice, il est important de s’échauffer avant de se lancer. De cette façon, vous réduisez votre risque de blessure et vous vous préparez pour l’entraînement à venir.

Uetz recommande d'augmenter votre fréquence cardiaque avec des mouvements comme le jogging sur place, les sauts avec écart ou les mouvements latéraux. Ensuite, effectuez quelques mouvements qui vous mettent dans des positions dans lesquelles vous pourriez vous retrouver pendant un jeu, comme des fentes latérales, des fentes avant et des exercices qui impliquent de lever les bras au-dessus de votre tête. Enfin, entraînez-vous à frapper un peu la balle, en commençant près du filet, puis en reculant et en la frappant de plus loin. Au total, passez environ 10 à 15 minutes à vous échauffer avant de vous lancer dans le jeu réel, suggère Uetz.

6. Suivez l’étiquette de base.

Pour être respectueux et courtois envers les autres joueurs de pickleball, tenez compte des conseils d'étiquette suivants, dit Melin.

• Pour déterminer qui aura ensuite accès au terrain, la plupart des communautés disposent d'un système de jeu ouvert/de jeu ouvert, dans lequel vous placez votre raquette dans un support pendant que vous attendez de jouer.
• Si vous jouez en double, ne monopolisez pas le ballon !
• C’est bien d’être compétitif, mais ne soyez pas un imbécile. Soyez encourageant et gentil avec votre partenaire et vos adversaires. Dites aux gens une belle photo ! quand ils font un bon jeu, et ne critiquez pas votre partenaire pour avoir raté le ballon.
• Gardez votre coaching pour vous. Ne donnez des conseils aux gens que s’ils vous demandent spécifiquement votre avis.
• Soyez courtois en annonçant si une balle est dans ou hors des limites. N'annoncez une balle que si vous en êtes sûr à 100 % était . Si vous n’êtes pas sûr, préférez l’appeler.

7. Intégrez un entraînement en résistance pour réduire vos risques de blessures.

Le pickleball n'est pas un sport dangereux. Mais chaque fois que vous faites de l'exercice, il y a quelques risque de blessure, dit Uetz. Avec le pickleball, cela ressemble généralement à une blessure due à un surmenage, qui se produit lorsque quelqu'un augmente la fréquence à laquelle il joue et que son corps n'est pas prêt à gérer cette intensité, explique Uetz. Les zones du corps les plus courantes qui subissent des blessures dues à une utilisation excessive du pickleball sont les genoux, les mollets et les épaules, dit-il.

Pour réduire vos risques de vous blesser, envisagez d'ajouter un entraînement de musculation complet du corps à votre routine, explique Uetz. Cela aidera à préparer votre corps aux exigences du sport. Visez deux séances par semaine et concentrez-vous sur des exercices qui correspondent à ces principaux schémas de mouvement : s'accroupir, s'articuler, pousser, tirer et appuyer, explique Uetz.

8. N'ayez pas peur de demander de l'aide.

Il n’y a pas de meilleure façon d’apprendre le pickleball que de simplement l’essayer, explique Uetz. Cela dit, si vous êtes particulièrement nerveux à l’idée de vous lancer dans le jeu, cela ne fait pas de mal de travailler d’abord avec un entraîneur, explique Uetz. Trouvez un entraîneur près de chez vous en utilisant le registre professionnel de Pickleball. outil en ligne . De nombreux terrains ou installations locaux proposent également des cours d'introduction au pickleball, ce qui peut vous aider à vous acclimater au jeu et à apprendre rapidement les règles, explique Melin.

Une fois que vous êtes dans la balançoire ? Réservez du temps pour un jeu régulier, peut-être un peu plus que ce dont vous pensez avoir besoin. Beaucoup de gens qui essaient le pickleball en tombent amoureux, dit Melin, à tel point que lorsque les gens disent qu'ils vont jouer pendant un certain temps, ils continuent juste pour une partie de plus.

La prochaine chose que vous savez, c’est que vous jouez depuis trois heures, dit-elle. Vous ne pouvez pas vous arrêter parce que c’est tellement amusant.

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