Vivre avec l’anxiété peut être difficile, mais faire régulièrement de l’exercice pourrait aider à réduire l’inquiétude et à améliorer le bien-être. Nous explorons les avantages et les meilleurs exercices contre l’anxiété.
Un mal d’estomac avant un grand discours. Paumes moites avant un premier rendez-vous. Nous nous sentons tous anxieux parfois. Mais pour beaucoup, l’anxiété est bien plus qu’un simple sentiment de nervosité occasionnelle.
L’anxiété peut se manifester de différentes manières, allant d’un léger malaise à de véritables crises de panique. Bien qu’il s’agisse d’une émotion naturelle, l’anxiété persistante peut perturber le travail, les relations et le bonheur en général. L’anxiété est au cœur de problèmes de santé mentale courants comme le trouble d’anxiété généralisée, le trouble panique et les phobies. En découvrant à quoi ressemble l’anxiété, nous pouvons explorer des moyens de l’empêcher de nous limiter.
L'anxiété est un problème de santé mentale courant caractérisé par des sentiments d'inquiétude, de peur et de malaise. Même si nous ressentons tous de l'anxiété de temps en temps, comme avant un examen ou une opération, certaines personnes trouvent leur anxiété plus constante, affectant leur vie quotidienne.
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l’anxiété. Bouger votre corps procure un soulagement biochimique et émotionnel tout en s’intégrant facilement à votre vie quotidienne. Prendre soin de son corps et de son esprit est essentiel au bien-être général.
Santé mentale et exercice : l’exercice aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?
L’activité physique ne consiste pas seulement à développer ses muscles ou à augmenter son endurance. Pour beaucoup, il s’agit d’un élément essentiel de leur boîte à outils en matière de santé mentale, procurant un soulagement immédiat et à long terme de l’anxiété. Voici quelques-unes des façons dont cela aide :
Le boost neurochimique
L’une des merveilles de l’exercice réside dans sa capacité à induire de profonds changements neurochimiques dans notre corps. Une activité physique régulière déclenche la libération d'endocannabinoïdes, des neuromodulateurs améliorant l'humeur connus pour leurs effets calmants. Ces composés chimiques, trouvé naturellement dans notre système , produisent de l’euphorie, réduisent le stress et favorisent un sentiment de bien-être. De plus, l’exercice stabilise d’autres neurotransmetteurs clés pour maintenir une humeur équilibrée à long terme.
Au-delà des endorphines
Pendant des années, les bienfaits de l’exercice sur l’humeur ont été attribués aux endorphines, souvent appelées « l’effet du coureur ». Bien que l’on ne puisse nier le plaisir que peut procurer une séance d’entraînement intense, la science moderne suggère que les endorphines n’en sont peut-être pas la cause. Il s'agit d'un domaine de recherche passionnant, certains experts affirmant que d'autres facteurs, comme les endocannabinoïdes mentionnés ci-dessus, pourrait être plus instrumental dans la médiation de l'euphorie induite par l'exercice.
Une distraction saine
S'engager dans toute forme d'activité physique – une marche rapide, une séance de yoga ou un entraînement intense HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) – nécessite souvent de la concentration et de la concentration. Cette immersion offre une pause précieuse pensées négatives persistantes ou une réflexion excessive, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes sujettes à l'anxiété ou à la rumination dépressive. Se concentrer sur le moment présent, les mouvements du corps et le rythme de la respiration peut servir d'expérience d'ancrage, éloignant l'esprit des facteurs de stress et le dirigeant vers un état de calme.
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Le jury a parlé
Les études montrent systématiquement les personnes actives signalent des niveaux d’anxiété plus faibles et un risque réduit de troubles anxieux par rapport à leurs pairs inactifs. L'exercice peut être à la fois une prévention et une thérapie .
Alors la prochaine fois que vous aurez besoin de vous défouler, de vous vider la tête ou de vous sentir plus joyeux, rappelez-vous le pouvoir de bouger votre corps.
Il y a juste certains jours où nous ne sommes pas en mesure de nous lancer directement dans l’exercice, même lorsque l’anxiété est élevée. Pour ces jours-là, essayez des pratiques guidées rapides comme SOS Breath Work et Shake Off Your Tension.
5 des meilleurs exercices contre l'anxiété
Il existe de nombreuses activités qui peuvent aider à soulager l’anxiété et à favoriser un sentiment de paix et de tranquillité. Voici quelques idées :
1. Exercice aérobique
S'engager dans des exercices aérobiques comme la course, le vélo ou la natation libère des substances chimiques dans le cerveau qui améliorer l'humeur et réduire le stress . Ces activités à haute énergie aident à distraire l'esprit des pensées anxieuses et améliorer les habitudes de sommeil (et nous savons tous à quel point le manque de sommeil nous fait ressentir !)
Pour des mouvements de moindre intensité, vous pouvez toujours faire une marche consciente. Essayez de trouver la paix en marchant.
2. Yoga
Le yoga combine des mouvements doux avec des techniques de respiration conscientes. La pratique du yoga a il a été démontré qu'il aide à réduire le stress des hormones comme le cortisol tout en augmentant la production d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui favorise la relaxation et réduit les niveaux d'anxiété.
Si vous souhaitez améliorer vos séances de yoga à la maison, essayez de les associer à ces paysages sonores relaxants comme Distant Ocean Surf.
3. Taï-chi
Issu des anciennes pratiques des arts martiaux chinois, le tai-chi est un exercice lent axé sur le contrôle de la respiration et des mouvements précis. Cette pratique méditative favorise la relaxation en réduisant les tensions musculaires et en améliorant l’équilibre tout en favorisant un sentiment de calme intérieur. Pratiquer régulièrement le Tai Chi a été associé à une diminution des niveaux d’anxiété et une clarté mentale améliorée.
Essayez d'ajouter Infinite Ambient for Relaxation à votre liste de lecture de mouvements.
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4. Balades nature
Se connecter avec la nature à travers des promenades tranquilles dans des milieux naturels a prouvé pour soulager efficacement les symptômes d’anxiété . Passer du temps à l’extérieur vous expose à l’air frais, à la lumière du soleil et à un environnement verdoyant – il a été démontré que tous ces éléments améliorent considérablement l’humeur et réduisent le niveau de stress.
Qu'il s'agisse d'une promenade dans un parc ou d'une randonnée le long de sentiers pittoresques, s'immerger dans la nature peut apporter la tranquillité bien nécessaire à un esprit anxieux.
Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez toujours vous connecter avec la nature en écoutant un magnifique paysage sonore comme Selfgrowth Island.
5. Entraînement en force
Même si cela peut paraître contre-intuitif, l'haltérophilie peut être bénéfique aux personnes souffrant d'anxiété . S'engager dans un entraînement en résistance renforce non seulement votre corps physique, mais aide également à évacuer les tensions et le stress. Les mouvements ciblés et répétitifs de l’haltérophilie procurent un sentiment de contrôle et d’autonomisation, renforçant la confiance en soi et réduisant les niveaux d’anxiété.
Rafraîchissez-vous après votre entraînement avec une méditation guidée comme.
Intégrer n’importe quel type d’exercice à votre routine peut avoir un impact considérable sur la gestion de l’anxiété. Il y a juste deux choses à retenir :
Si vous vous amusez, vous avez beaucoup plus de chances de continuer, alors choisissez quelque chose qui vous plaît. Peu importe si vous préférez la course, le yoga ou la randonnée. Faites ce qui vous fait bouger avec joie.
Écoutez les besoins de votre corps et commencez par de petits pas, en augmentant progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez à l'aise.
Surmonter l'anxiété avec l'exercice et la méditation
Si vous souhaitez aller plus loin dans votre routine d’exercices anti-anxiété, ne vous entraînez pas plus fort, entraînez-vous plus intelligemment.
Bien qu’il ait été prouvé que l’exercice seul présente de nombreux avantages pour la santé mentale, l’ajout de la méditation peut encore amplifier ces avantages.
La méditation favorise la pleine conscience, qui consiste à être pleinement présent, conscient et acceptant nos pensées, nos sentiments et nos sensations corporelles dans le moment présent. En cultivant la pleine conscience par la méditation, nous pouvons mieux rester ancrés et concentrés sur le présent, réduisant ainsi les inquiétudes concernant l’avenir ou les ruminations sur le passé qui contribuent souvent à l’anxiété. Vous pouvez laisser la pleine conscience vous guider vers un état d'esprit plus calme .
N'oubliez pas que l'expérience de chacun face à l'anxiété est unique et qu'il est essentiel de trouver les stratégies d'adaptation et les programmes d'exercices qui vous conviennent le mieux. Si vous vous sentez perdu, vous pouvez toujours consulter votre professionnel de la santé.
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Envie d'une méditation post-entraînement ? Pause pour respirer est l'une de nos activités incontournables.
FAQ sur l’exercice et l’anxiété
L'exercice aide-t-il à lutter contre l'anxiété ?
Recherche suggère que l'exercice régulier peut effectivement avoir un impact positif sur les niveaux d'anxiété. S'engager dans une activité physique libère des substances chimiques naturelles qui améliorent l'humeur dans le cerveau. De plus, l’exercice offre l’occasion de se concentrer sur le moment présent et de se distraire des pensées anxieuses.
Quel est le meilleur exercice contre l’anxiété ?
Le meilleur exercice contre l’anxiété est celui que vous ferez. Les besoins varient d’une personne à l’autre selon les préférences individuelles et les capacités physiques. Cependant, toute forme d’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque peut être particulièrement bénéfique. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la danse.
Quelles sont les meilleures techniques utilisées pour faire face à l’anxiété ?
Il existe diverses techniques que les gens utilisent pour faire face efficacement à l’anxiété. Ceux-ci peuvent inclure :
Exercices de respiration profonde pour favoriser la relaxation
Pratiquer la pleine conscience ou la méditation pour cultiver la conscience du moment présent
Pratiquer une activité physique régulière comme le yoga
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Rechercher le soutien de proches ou de professionnels par le biais de séances de thérapie ou de conseil
Maintenir un mode de vie sain comprenant un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée
Si vous recherchez plus de techniques, consultez la boîte à outils ultime contre l'anxiété.
Quelles sont les quatre capacités d’adaptation à l’anxiété ?
Les capacités d'adaptation jouent un rôle essentiel dans la gestion des symptômes d'anxiété. Outre l’exercice, quatre compétences d’adaptation couramment recommandées en cas d’anxiété comprennent :
Identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs grâce à des techniques cognitivo-comportementales ;
Pratiquer des activités de soins personnels, comme s'adonner à des passe-temps ou prendre du temps pour soi ;
Utiliser des stratégies de réduction du stress comme la relaxation musculaire progressive ou l’imagerie guidée ;
Développer des exutoires émotionnels sains, comme tenir un journal ou parler de vos sentiments avec une personne de confiance.
