La gratitude n'est pas toujours facile, mais la méditation de gratitude et d'autres pratiques quotidiennes peuvent aider. Voici 7 façons de cultiver une attitude de gratitude dans votre vie.
Même s’il peut être tentant de faire fi de quelque chose d’aussi basique que compter nos bénédictions, il existe de véritables soutenu par la science liens entre la gratitude et notre bonheur et notre bien-être général.
Des études ont montré que quelque chose d'aussi simple que compter vos bénédictions peut affecter considérablement votre santé mentale, votre humeur, vos relations et même votre santé physique .
Les pratiques de gratitude sont un partenaire idéal pour pleine conscience , nous rappelant que parfois, le bonheur consiste à reconnaître et à chérir le bien déjà présent dans notre vie plutôt que de se concentrer sur ce qui nous manque.
Qu’est-ce que la méditation de gratitude ?
La méditation de gratitude consiste à prendre un moment pour faire une pause, respirer et réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il s'agit d'une pratique de pleine conscience dans laquelle vous vous concentrez intentionnellement sur l'appréciation des bonnes choses de la vie, qu'elles soient grandes, comme une promotion, ou petites, comme si votre café du matin était parfait.
La méditation de gratitude vous guide doucement pour vous concentrer sur les bonnes choses que vous avez. Pas les moments gagnants à la loterie, mais les joies simples du quotidien. Et si vous faites de la gratitude une habitude, cela peut influencer votre vision du monde. Au lieu de redouter le jour, vous commencez à chercher des choses pour lesquelles vous serez reconnaissant. La méditation de gratitude dans votre routine matinale peut faire passer votre journée de banale à significative.
Les bienfaits de la méditation de gratitude
Intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne offre des avantages qui peuvent transformer votre vie. Pratiquer la gratitude peut améliorer votre globalité bien-être en renforçant l'estime de soi, en réduisant le stress, en améliorant le sommeil et même en améliorant l'activité cérébrale.
La gratitude nous propose de nous concentrer sur le positif, ce qui est édifiant et réconfortant. Qu'il s'agisse de plonger dans une méditation de gratitude, de noter vos pensées de gratitude dans un journal ou simplement de vous chuchoter une affirmation, adopter la gratitude peut avoir un impact positif sur votre vie.
Comment pratiquer la méditation de gratitude
Pour pratiquer la méditation de gratitude, regardez autour de vous et remarquez les choses que vous appréciez ou qui rendent la vie meilleure. Comme la chaleur du soleil, l’odeur du café frais ou simplement être accueilli par un vendeur à l’épicerie. La méditation de gratitude consiste à faire une pause pour reconnaître ces poches de positivité.
Prêt à commencer? Voici trois de nos pratiques de gratitude préférées pour vous aider à démarrer :
Commencez par notre masterclass avec Tamara Levitt. C’est comme un cours de gratitude 101 où vous apprendrez tout ce que vous devez savoir pour commencer à pratiquer régulièrement la gratitude.
Vous êtes curieux de connaître la science derrière la gratitude ? Explorez notre méditation scientifique sur la gratitude avec le Dr Kavita K. Mishra
Le soir, détendez-vous avec notre Gratitude Body Scan for Sleep. Vous pouvez vous laisser emporter par un sentiment de gratitude et d’appréciation pour votre corps.
7 autres pratiques de gratitude à essayer
La beauté de la gratitude est qu’elle est adaptable. Cela ne demande pas de grands gestes, il s'agit avant tout de trouver de la joie dans l'ordinaire et de célébrer les petits moments. La prochaine fois que la vie vous semble accablante ou que vous vous retrouvez pris dans l'agitation, n'oubliez pas de faire une pause de gratitude.
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La méditation n'est qu'un moyen parmi d'autres de cultiver un état d'esprit de gratitude. Il existe de nombreuses façons d’introduire des pratiques de gratitude dans votre vie. En voici d’autres que vous pouvez essayer :
1. Répétez une affirmation
Répéter une phrase qui suscite de la joie ou de la gratitude peut être une pratique fondamentale, vous rappelant la bonté de la vie. Une simple affirmation pourrait être : «Je suis reconnaissant pour ce moment.» En pratiquant une affirmation de gratitude, vous restez dans le moment présent où vous pouvez vous sentir plus détendu et plus ancré.
Les pratiques de gratitude ne doivent pas nécessairement être de longues expériences.
2. Tenez un journal de gratitude
À la fin de chaque journée, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant : elles peuvent être grandes, petites ou n'importe où entre les deux. Pensez à réfléchir sur cette liste les jours où la vie semble difficile.
Notre journal de gratitude quotidien est un endroit idéal pour garder une trace de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Les jours où vous vous sentez frustré ou triste, il peut être utile de revenir sur tous les bons moments de votre vie quotidienne et de vous en imprégner.
3. Essayez un pot de gratitude
Une approche ludique et créative pour collecter vos gains. Procurez-vous un pot et des notes autocollantes ou des petits bouts de papier. Chaque fois que vous vivez un moment de gratitude, griffonnez-le et mettez-le dans le pot. Au fil du temps, vous aurez un pot rempli de moments joyeux sur lesquels réfléchir. Cela peut être vraiment amusant d'ouvrir votre pot chaque année à la fin de l'année et de réfléchir à tous les merveilleux moments que vous avez vécus.
Il y a du pouvoir à pratiquer la gratitude rétroactive. Découvrez cette courte séance de gratitude du Daily Jay avec Jay Shetty.
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4. Faites une marche de gratitude
Incorporez un sentiment de gratitude dans vos promenades quotidiennes. Pendant que vous vous promenez, admirez votre environnement et découvrez les aspects de la nature ou de la vie urbaine pour lesquels vous êtes reconnaissant. Le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles ou encore les rires des enfants qui jouent.
Pratiquer la pleine conscience et le mouvement peut être une merveilleuse façon de se détendre et d’ajouter un peu d’activité physique à votre journée. Pendant que vous marchez, essayez notre pratique de gratitude Breathe Into It avec Camila Cabello.
5. Écrivez des notes de remerciement
Bien avant l’époque des SMS et des e-mails, l’envoi de notes manuscrites était habituel après avoir reçu des cadeaux. C’est un art en voie de disparition mais que vous pourriez envisager de remettre en pratique.
Écrire des notes de remerciement aux gens pour les actes de gentillesse les plus mineurs peut embellir leur journée, et vous vous sentirez également très bien.
Exprimer régulièrement sa gratitude conduit à un meilleur bonheur et à un meilleur bien-être général, même lorsque vous faites face à l'adversité et aux difficultés. Découvrez cette courte pratique de gratitude quotidienne avec Tamara Levitt pour vous aider à vous imprégner de ces bons moments.
6. Définissez des rappels de gratitude
Laissez votre téléphone vous guider dans la bonne direction. Définissez des rappels sur votre téléphone pour faire une pause dans votre journée bien remplie et trouver de quoi être reconnaissant. Cela peut être aussi simple que la vue depuis votre fenêtre ou le message d’un vieil ami. Vous pouvez également demander à votre appareil de vous rappeler de faire une entrée rapide dans votre journal de gratitude.
Vous pouvez réellement définir des rappels de pleine conscience dans l'application avec Selfgrowth. Utilisez ces rappels comme une occasion de pratiquer la gratitude tout au long de votre journée.
7. Soyez créatif avec l’art de la gratitude
Cela peut être particulièrement amusant pour tous ceux qui ont un penchant artistique. Essayez de créer des œuvres d'art – comme des dessins, des peintures ou des objets d'artisanat – qui symbolisent ce pour quoi vous êtes reconnaissant. C’est une activité thérapeutique, et vous aurez également une représentation tangible de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Vous souhaitez améliorer votre créativité basée sur la gratitude ? Associez votre effort artistique à notre pratique.
FAQ sur la méditation de gratitude
La méditation de gratitude fonctionne-t-elle ?
Oui! De nombreuses personnes ont constaté que la méditation de gratitude apporte un changement positif dans leur état d’esprit. En reconnaissant et en appréciant activement le bien de la vie, la gratitude peut aider à favoriser l’optimisme et à combattre les sentiments de tristesse ou de négativité. De plus, de plus en plus de recherches suggèrent que cela présente des avantages pour notre bien-être mental global.
La gratitude est-elle un exercice de pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à être présent et à s'engager pleinement dans l'ici et maintenant. Les pratiques de gratitude, y compris la méditation, s’inscrivent parfaitement dans ce cadre. Lorsque vous exprimez votre gratitude, vous êtes conscient des choses positives qui se produisent dans votre vie à ce moment-là. La gratitude et la pleine conscience sont des partenaires idéaux.
Quels sont les 3 types de gratitude ?
Il existe différentes manières d’envisager la gratitude, mais elle est souvent classée en trois types principaux :
Appréciation des autres : Reconnaître et valoriser les qualités et les actions positives des personnes qui vous entourent. C'est le genre de gratitude que vous ressentez lorsque quelqu'un vous aide ou vous surprend avec un geste gentil.
Appréciation du monde : Découvrez l'émerveillement et l'émerveillement du monde qui vous entoure, comme un magnifique coucher de soleil, la beauté de la nature ou la danse complexe de la vie urbaine.
Appréciation de soi : Il est important de reconnaître et de valoriser vos propres réalisations et qualités. Alors donnez-vous une tape dans le dos et reconnaissez votre valeur.
