Personne ne vous prépare à la façon dont votre vie sociale change radicalement dans la trentaine. Je le saurais parce qu'à 36 ans, je viens de vivre ce changement : dans la vingtaine, ma vie tournait en grande partie autour de planifier des dîners avec des amis, d'emmener des filles en voyage dans de nouvelles villes et de sortir tard dans les bars. À mesure que nous approchions de la trentaine, les gens ont commencé à diminuer : quelques-uns se sont mariés, une poignée a déménagé (certains dans de nouvelles villes, d'autres en banlieue), certains sont devenus obsédés par leur carrière et un couple a eu des bébés.
Au début, j’étais dévasté : comment ces personnes avec qui j’étais proche depuis des années pouvaient-elles soudainement (apparemment) renoncer à notre relation ? La trahison ! Mais depuis, j'ai réalisé que les gens refusant le brunch ou rentrant chez eux tôt après une soirée amusante n'avaient rien de personnel, c'était juste… la vie qui se passait : de nouvelles responsabilités sont apparues, les priorités ont changé et, par conséquent, des amitiés - ce qui nous tenait le plus à cœur. il y a environ dix ans – est tombé à l’eau.
Ce type d'évolution sociale est extrêmement courant dans la trentaine, lorsque de nombreuses transitions de vie (comme celles mentionnées ci-dessus) ont tendance à se produire, Rachel Goldberg, LMFT , un thérapeute basé à Los Angeles, raconte à SelfGrowth. Vous avez beaucoup plus de responsabilités à assumer et vous avez moins de temps pour le genre de vie sociale que vous auriez pu avoir auparavant, dit Goldberg. Il peut être très difficile de rester dans la vie de chacun – du moins comme vous le faisiez lorsque vous aviez 25 ans et viviez dans le même quartier.
Mais les amitiés, surtout celles qui durent longtemps, sont extrêmement importantes pour votre santé mentale : elles améliorent grandement votre humeur et vous aident à faire face aux hauts et aux bas de la vie. recherche montre. Donc, si vous avez la trentaine, lisez cet article et pensez : Ouais, WTF a fait ça arrive à tous mes amis ?! reste avec nous. Nous avons six conseils approuvés par des thérapeutes qui vous aideront à rester en contact avec les personnes qui ont rendu votre vie tellement meilleure.
Ajustez vos attentes concernant l’amitié.
Vous devez d'abord faire ce à quoi j'ai résisté pendant environ cinq ans, c'est-à-dire accepter que certaines amitiés vont être différentes de ce qu'elles étaient lorsque vous étiez plus jeune, Lauren Phillips, docteur en psychologie, un psychologue clinicien à Groupe de thérapie de Williamsburg , raconte SelfGrowth.
Si, par exemple, vous êtes déçu de ne plus voir votre meilleur ami autant, ajustez vos attentes quant à la fréquence à laquelle il peut raisonnablement sortir ces jours-ci, explique le Dr Phillips. Peut-être qu’ils sont occupés par leur carrière ou trop occupés à s’occuper d’un enfant en bas âge pour faire un happy hour et un dîner tous les vendredis soirs, mais peut-être pourraient-ils se retrouver tous les deux mois pour le déjeuner. Abandonnez ce qui était et reconnaissez ce qui est : concentrez-vous sur la qualité du temps plutôt que sur la quantité, suggère le Dr Phillips.
Accepter que les choses sont différentes peut rendre moins douloureux lorsque votre ami ne veut plus sortir boire ou refuse les invitations aux enterrements de vie de jeune fille. Selon le Dr Phillips, les personnes qui ont des attentes irréalistes envers leurs amis sont plus susceptibles de se sentir frustrées et bouleversées. Alors donnez un peu de grâce à la relation et soyez flexible avec vos amis : plus chaque personne a de marge de manœuvre dans une amitié, moins l'une ou l'autre des parties sera déçue, dit-elle.
Voyez et appréciez votre ami pour qui il est maintenant .
Un autre problème que j’ai rencontré au début de la trentaine est que j’étais déçu lorsque des amis de longue date changeaient. Par exemple, j’ai eu du mal à accepter qu’un de mes copains n’ait plus envie d’aller aux concerts. Cela piquait parce que nous aimions voir nos groupes préférés jouer. Mais je la tenais toujours au standard de ce qu'elle était (une grande fan de musique) et non de ce qu'elle est devenue : une mère occupée de deux enfants. Mon amie me manquait et j’avais l’impression de ne pas vraiment connaître ni me connecter avec cette nouvelle personne qui était en mode maman à part entière.
La solution à ce problème, selon le Dr Phillips, est de s'intéresser à qui est votre ami. maintenant parce que, inévitablement, les gens – ainsi que leurs intérêts, leurs objectifs et leurs réalisations – grandissent et évoluent avec le temps. Même si vous avez l’impression que vous n’avez pas grand-chose en commun, vous pouvez toujours poser des questions pour comprendre leurs expériences et comment elles sont liées à qui ils sont en tant que personne, explique le Dr Phillips.
Alors s’ils ont gravi les échelons de l’entreprise, demandez-leur ce qu’ils aiment (ou détestent) dans la gestion d’une équipe. S’ils planifient une fête d’anniversaire pour leur enfant, demandez-leur si cela a été amusant d’organiser l’événement et si cela leur rappelle leur enfance. En s'intéressant véritablement à qui est l'autre personne maintenant, nous restons ouverts à son parcours et à sa métamorphose, et nous pouvons nous soulager d'une éventuelle déception ou du deuil de la personne qu'elle était, explique le Dr Phillips.
Visitez vos anciens repaires.
L’un des symptômes du vieillissement est que les gens ont tendance à moins jouer et à se concentrer davantage sur toutes leurs responsabilités et tâches, explique le Dr Phillips. L’un des principaux avantages de garder des amis est que, lorsque vous êtes ensemble, vous pouvez puiser dans votre moi plus jeune et plus stupide. Oui, il est important d’être en paix avec l’être humain adulte qu’est devenu votre ami, mais il est également bénéfique (et, bien sûr, amusant) de jouer avec lui.
Pourquoi? Études montrez que le jeu, qui peut prendre de nombreuses formes et inclure des choses comme rire, plaisanter et participer à un jeu, aide les gens à se sentir plus ouverts et à l'aise les uns avec les autres. Comme ceci rapport suggère : L’une des fonctions les plus importantes du jeu est de créer des liens entre les gens.
Un moyen efficace de faire ressortir vos enfants intérieurs (ou vos étudiants), selon le Dr Phillips : faites un tour dans le passé. Rendez-vous dans un endroit que vous aviez l'habitude de visiter ensemble, comme le café en face de l'appartement que vous partagiez autrefois, le parc de la ville où vous fêtiez toujours vos anniversaires ou votre ancien lieu de brunch préféré. Visiter un lieu familier devient un signal externe de ce qui s'y trouvait, ce qui peut vous aider à accéder à un espace libre plus ludique et connecté, dit-elle.
Planifiez des appels vidéo.
Si planifier une soirée au pub où vous aviez l’habitude de faire des quiz vous semble trop difficile, n’insistez pas. Goldberg dit qu'elle voit certaines personnes devenir trop zélées à l'idée de rester en contact avec des amis : un ami jure de dîner une fois par mois ou de faire de la randonnée chaque semaine, même s'il sait qu'au fond, il ne peut pas réellement le faire. Il est très difficile de suivre le rythme lorsque les familles gênent ou lorsque les gens déménagent, dit Goldberg – et lorsque vous vous engagez trop, vos plans sociaux risquent d’échouer et de ne jamais se réaliser.
Une approche plus réaliste : planifiez un chat vidéo, idéalement selon un calendrier. Filmez pour un FaceTime mensuel de 30 minutes ou un appel de 10 minutes le premier mercredi de chaque mois. Si vous souhaitez améliorer votre niveau, vous pouvez le transformer en un club de lecture virtuel, par exemple, ou en un happy hour. Lorsque vous participez à un appel vidéo et que vous n'êtes que vous deux, vous donnez de votre temps à cette personne et elle vous le donne en retour, explique Goldberg. Les gens évitent souvent d’appeler leurs amis parce qu’ils pensent que ce sera gênant. recherche montre, mais parler face à face, même si c'est à travers un écran, peut renforcer votre lien.
Célébrez votre amitié avec un petit cadeau ou un geste.
Si vous ne pouvez pas tolérer une minute de plus sur Zoom parce que vous y êtes toute la journée pour le travail, trouvez une façon créative d'honorer votre relation. Surprenez votre ami en lui envoyant une lettre par la poste ou un colis de soins rempli de vieilles photos à l'occasion de l'anniversaire de votre rencontre ou de votre voyage amusant ensemble, par exemple.
Ces petits actes de gentillesse leur font savoir que vous pensez à eux et leur rappellent que vous remontez loin, explique Goldberg. Une colocataire d'université que je vois rarement m'a récemment envoyé une carte postale ringarde provenant de vacances qu'elle a prises en Californie avec son mari, et tout ce qui y était dit était Tu me manques ! Ce genre de geste montre à votre ami que même si vous suivez des chemins différents, il est toujours très important pour vous. Cela vous rapproche un peu de cette personne même si vous ne lui parlez pas autant ou si vous êtes à un moment de votre vie où vous vous êtes éloignés, dit Goldberg.
Envoyez à votre ami un mémo vocal rapide.
Dernier point mais non le moindre : pensez à rester en contact grâce aux mémos vocaux. Enregistrez-vous en train de parler d’un souvenir ou partagez une petite mise à jour sur ce qui se passe chez vous (et demandez-leur ce qu’il y a de nouveau dans leur monde). Encore une fois, essayez d'établir une routine : échanger régulièrement des notes vocales, peut-être une fois par semaine ou quelques fois par mois, peut vous tenir tous les deux au courant de votre progression dans la vie, dit Goldberg. Bien sûr, il peut sembler difficile au début de tendre la main, surtout si cela a été trop long, mais les recherches montrent que dans l'ensemble, les gens apprécient vraiment d'entendre un vieil ami, même si cela ne fait qu'une seconde.
Bien que les SMS soient pratiques, les mémos vocaux sont bien plus personnels car votre ami peut comprendre indices paralinguistiques , comme votre ton ou votre humour, qui peuvent les aider à mieux comprendre ce que vous dites et à se sentir plus proches de vous. De plus, lorsque vous parlez, votre personnalité se manifeste, dit Goldberg. Une femme avec qui je suis proche depuis que nous avons 19 ans m'a récemment envoyé un mémo vocal racontant comment elle est tombée sur un groupe de gars avec qui nous sommes allés à l'université et a agi de manière super grinçante, et cela a égayé ma journée : je la vois rarement, mais ça m'a rappelé le bon vieux temps et qu'au fond, elle est toujours la cinglée décalée que j'adore.
Il est facile de laisser la vie entraver vos amitiés ou de vous énerver lorsque votre copain de lycée passe plus de temps à réseauter avec des amis du travail, mais cela vaut la peine de préserver ces liens. Il est difficile de trouver des personnes avec qui vous pouvez être authentique. Croyez-en les thérapeutes ci-dessus (et moi) : laissez vos amitiés changer, mais assurez-vous de les conserver, même si cela se fait par le biais d'un mémo vocal de 15 secondes démontrant que vous êtes toujours l'idiot maladroit que vous étiez lors de votre première rencontre. à 17 ans.
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