Quoi est avec le contrôle surhumain qu'une démangeaison exerce sur l'esprit et le corps ? Parfois, se gratter semble être un soulagement qui vaut la peine de tout risquer, surtout si vous souffrez d'un problème de santé qui vous provoque beaucoup de démangeaisons : l'eczéma affecte 31 millions de personnes aux États-Unis chaque année, et la peau sèche et qui démange est de loin le symptôme le plus courant. Cela peut entraîner des troubles du sommeil, une moins bonne santé mentale et d'autres choses perturbatrices et difficiles qui peuvent nuire à votre bien-être.
Mais se gratter n'est vraiment pas la solution : la brève libération de bien-être qui se produit lorsque vous cédez provoque des démangeaisons. pire . Selon une étude menée au Centre d'étude des démangeaisons de la faculté de médecine de l'Université de Washington à Saint-Louis, gratter une démangeaison pourrait vous gêner davantage à long terme, car votre cerveau libère de la sérotonine, un produit chimique qui joue un rôle important. rôle dans votre corps signaux de démangeaisons , lorsque vous touchez votre peau, vous avez envie de le faire encore et encore.1(Cette recherche a été menée sur des rats, elle n’est donc pas totalement concluante. Mais une autre très petite étude a révélé que les humains ressentent différents degrés de plaisir lorsqu’ils grattent des démangeaisons – ce n’est pas une surprise.2) C’est une mauvaise nouvelle, non seulement parce qu’il est ennuyeux et inconfortable d’avoir des démangeaisons constantes, mais aussi parce qu’une peau sujette à l’eczéma encore plus irritante peut avoir des conséquences infernales, comme une inflammation plus grave et des infections cutanées. Clinique Mayo remarques. C’est un cercle vicieux.
Alors, qu’est-ce qui peut réellement vous aider à élaborer une approche des démangeaisons respectueuse de l’eczéma ? La meilleure solution consiste à recourir à des traitements éprouvés, comme des crèmes corticostéroïdes en vente libre ou sur ordonnance et d'autres médicaments pour aider à minimiser vos poussées. (Parlez à un dermatologue comme première ligne de défense !)
De nombreuses stratégies différentes peuvent vous aider à vous sentir mieux (ou, du moins, pas pire) à long terme, mais l'état d'esprit est la clé. Les experts proposent ici leurs meilleurs conseils pour déjouer cette impulsion.
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Comment gérer l'envie de gratter une démangeaison
Bien que vous puissiez absolument enfiler une paire de gants ou vous asseoir sur vos mains si ces choses vous empêchent de mettre les ongles sur la peau, changer votre façon de réagir mentalement est une autre clé du succès, Sasha Heinz, Ph.D. , un psychologue du développement basé à Pittsburgh, explique à SelfGrowth. Vous pouvez penser à une envie [de gratter] comme à un téléphone qui sonne. Vous voulez le ramasser, vous sentez contraint pour le décrocher, mais si vous le laissez continuer à sonner, il finira par s'arrêter. Vous voulez moins y penser comme « combattre » une envie, mais plutôt comme « ne pas répondre à l’appel » de l’envie, dit le Dr Heinz. Cet état d’esprit reconnaît que les démangeaisons peuvent continuer à se produire, mais il s’agit moins de les vaincre que de pouvoir vivre avec.2.
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Une méthode proposée par le Dr Heinz pour vous aider à appuyer sur le bouton Ignorer dans votre cerveau : concentrez-vous sur autre chose. Éloignez-vous en ayant un rituel distrayant. Lorsque vous ressentez le besoin de démanger, adoptez plutôt un comportement averti, dit-elle. Le Dr Heinz recommande d'examiner les tactiques de diversion et les modifications comportementales courantes dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).3
L'ACT est une forme de soins de santé mentale basée sur le principe selon lequel l'inconfort et la douleur sont des éléments inévitables de la vie, mais la manière dont nous les gérons est davantage sous notre contrôle. Il propose des stratégies alternatives pour essayer d'éviter ou de combattre ces sentiments, qui peuvent finalement aggraver l'inconfort et la douleur, selon une revue de 2017 des recherches sur l'ACT.3Ce type de thérapie est parfois utilisé spécifiquement lorsqu'une personne souffre d'un malaise physique : la même revue de 2017 a révélé que l'ACT améliorait la qualité de vie des personnes souffrant de maladies chroniques, et cela en les guidant pour modifier leurs réponses émotionnelles à leurs symptômes.3Certains des exercices recommandés pour modifier votre réaction à l'inconfort incluent le massage de vos mains, l'utilisation d'exercices de respiration conscients et de techniques d'ancrage et le fait de se lever pour marcher.
Voici cependant le problème : vous n’allez pas maîtriser parfaitement votre esprit à chaque seconde (même si cela vaut la peine de continuer à y travailler). Si, malgré tous vos efforts, vous continuez vraiment vraiment vraiment envie de me gratter et rien ne vous empêchera de le faire, Jeanine Downie, MD , un dermatologue basé à Montclair, dans le New Jersey, explique à SelfGrowth que vous pouvez faire des ajustements qui feront moins de dégâts : appliquez de la glace sur la zone qui démange pour vous empêcher de vous gratter. Je conseille également à mes clientes de se couper les ongles très bas pour protéger localement la peau enflammée, précise-t-elle. Garder votre peau hydratée est également essentiel.
Et vous pouvez demander de l'aide : travaillez avec votre médecin (et peut-être même un thérapeute) pour élaborer un plan d'action lorsque vos symptômes semblent s'aggraver - et rappelez-vous que, comme un appel automatisé frauduleux probable, cet ennui passera assez tôt.
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