Découvrez ce qu'est l'autodiscipline et pourquoi elle est importante pour votre santé et votre bien-être. Et comment devenir plus discipliné avec 5 conseils qui améliorent également la motivation.
Se fixer un objectif mais avoir du mal à l'atteindre, ou être facilement distrait et incapable de se concentrer est une expérience que de nombreuses personnes partagent. L’autodiscipline – la capacité de contrôler ses pensées, ses sentiments et ses actions pour atteindre ses objectifs – n’est pas toujours facile.
Il est important de savoir que l’autodiscipline n’est pas une compétence innée que seuls quelques privilégiés possèdent. C'est un comportement acquis que presque tout le monde peut développer avec de la pratique et les bonnes stratégies.
Qu’est-ce que l’autodiscipline ?
L'autodiscipline est votre capacité à continuer à travailler sur quelque chose même lorsque vous n'en avez pas envie. Il s'agit de s'en tenir à vos projets et de respecter vos engagements, même si cela peut être tentant de revenir en arrière.
Cependant, l’autodiscipline ne signifie pas que vous devez être rigide ou inflexible. Il s'agit davantage de faire des choix conscients qui correspondent à vos aspirations à long terme. Cela pourrait signifier dire non à la gratification instantanée et se concentrer sur une vision plus large, même si cela signifie sacrifier les plaisirs immédiats.
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L'autodiscipline ne consiste pas à être parfait mais à progresser, même par petits pas. C’est un voyage de croissance continue et de maîtrise de soi, où vous apprenez des échecs pour pouvoir continuer à avancer.
Pourquoi la discipline est importante pour votre santé et votre bien-être
L'autodiscipline peut faire plus que vous aider atteindre vos objectifs . Cela peut transformer votre vie, remodeler votre état d’esprit et vous permettre de devenir la meilleure version de vous-même. Avec de l'autodiscipline, vous apprendrez à prioriser les tâches et à fixer des délais réalistes tout en évitant les distractions, ce qui vous permettra d'accomplir plus en moins de temps.
L'autodiscipline peut vous aider à faire des choix sains, comme faire de l'exercice dans votre journée, manger des aliments nutritifs et dormir suffisamment. Cela peut vous aider à bien gérer votre temps et à être moins stressé.
L'autodiscipline, c'est aussi se réserver du temps pour se détendre, même si une partie de vous a l'impression que vous devriez toujours être occupé. Ces habitudes saines amélioreront non seulement votre bien-être physique, mais amélioreront également votre clarté mentale et votre résilience émotionnelle.
Comment être plus discipliné : 7 conseils pour travailler votre motivation et votre discipline
Devenir plus discipliné, c'est comme développer du muscle : plus vous travaillez dessus, plus il devient fort. En mettant ces conseils en pratique, vous êtes sur la bonne voie pour devenir plus discipliné.
1. Définissez vos objectifs avec clarté
Avant de commencer votre parcours d’autodiscipline, il est essentiel de bien comprendre ce que vous souhaitez accomplir. Notez vos objectifs et rendez-les spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps (SMART). Avoir des objectifs clairs vous donnera la direction et la motivation nécessaires pour rester sur la bonne voie. Et les avoir sur papier ou sur écran les rend plus réels.
Découvrez le pourquoi de vos objectifs avec Jay Shetty pour comprendre clairement ce que vous voulez atteindre et la raison pour laquelle.
2. Soyez honnête sur vos limites
Soyez honnête avec vous-même quant aux endroits où vous risquez de vous tromper. Si vous savez que vous êtes tenté de répéter l'alarme le matin, placez-la de l'autre côté de la pièce pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Si vous passez trop de temps sur votre téléphone, réglez une minuterie pour vous rappeler de faire une pause. Planifier ces moments à l’avance peut vous permettre d’avancer.
3. Prioriser et planifier du mieux possible
L'autodiscipline consiste à faire des choix conscients, et cela commence par hiérarchiser vos tâches quotidiennes. Faites de la priorisation une habitude en accordant du temps régulier au travail ou à l’exercice dans votre routine. Créez un emploi du temps quotidien ou hebdomadaire qui décrit ce que vous devez accomplir et quand, et concentrez-vous sur ce qui est le plus important chaque jour. Lorsque vous savez quelles tâches ou quels objectifs figurent en haut de votre liste, vous pouvez d'abord leur accorder votre attention. Être discipliné de cette manière vous aide à vous assurer que les grandes choses sont accomplies et ne se perdent pas parmi des tâches moins importantes.
Cette visualisation guidée avec Oren Jay Sofer peut vous aider à avoir une vue d'ensemble claire pour vous aider à prioriser votre journée.
4. Décomposez les objectifs en étapes plus petites et réalisables
Les objectifs ambitieux et intimidants peuvent sembler insurmontables et conduire à un sentiment de découragement. Pour surmonter ce problème, divisez vos objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer afin de les rendre moins intimidantes. Cela procurera également un sentiment d’accomplissement à chaque fois que vous franchirez une étape.
Passez quelques minutes à vous renseigner avant de commencer à créer un plan d’action pour atteindre vos objectifs.
5. Trouver des partenaires responsables
Avoir des partenaires responsables peut être un puissant facteur de motivation pour rester sur la bonne voie. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami ou un membre de votre famille, qui partage les mêmes objectifs. Partagez vos progrès avec eux et encouragez-les à faire de même. Lorsque vous partagez vos objectifs et que vous communiquez ensemble, il est plus facile de rester sur la bonne voie.
Nourrissez vos relations et cultivez un environnement favorable pour vos partenaires responsables avec cette méditation sur les amitiés conscientes.
6. Récompensez-vous pour vos progrès
L'autodiscipline ne signifie pas se priver de toutes les joies de la vie. À mesure que vous progressez vers vos objectifs, récompensez-vous pour vos efforts. Choisissez des récompenses qui ont du sens pour vous, qu'il s'agisse de faire une pause, de savourer votre repas préféré ou de vous adonner à un passe-temps. Même de petites friandises en cours de route peuvent vous aider à rester motivé et rendre votre voyage plus agréable.
7. Ayez un plan B (si vous en avez besoin)
Parfois, malgré vos meilleurs plans, les choses tournent mal. C'est bon. Avoir un plan de secours signifie que vous ne serez pas complètement dérouté. Si vous ne pouvez pas courir parce qu'il pleut, vous pouvez peut-être faire une séance d'entraînement à la maison.
Gardez une longueur d'avance en entretenant votre relation avec Inspiration avec Tamara Levitt, qui peut vous aider à réfléchir à des plans secondaires lorsque les choses tournent mal.
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Comment devenir plus discipliné FAQ
Pouvez-vous vous entraîner à être plus discipliné ?
Oui, vous pouvez vous entraîner à être plus discipliné. L'autodiscipline est une compétence qui peut être développée et renforcée avec de la pratique et des efforts. Tout comme apprendre quelque chose de nouveau, cela demande du temps, du dévouement et la volonté d’apprendre de ses erreurs. La clé est de commencer petit et d’augmenter progressivement les défis que vous vous fixez. N’oubliez pas d’être patient avec vos progrès.
Pourquoi ai-je du mal à être discipliné ?
La lutte contre la discipline est un défi auquel de nombreuses personnes sont confrontées, et il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des difficultés avec l'autodiscipline. Cela peut être dû au fait que vos objectifs ne sont pas assez clairs, qu’il y a un manque de motivation, que vos compétences en gestion du temps ont besoin d’être améliorées, que vous avez adopté des habitudes malsaines ou que vous avez peut-être des problèmes de santé mentale sous-jacents.
Il est également possible que vous essayiez de changer trop de choses à la fois. Identifier la cause profonde de vos problèmes de discipline est crucial pour résoudre le problème efficacement. Concentrez-vous sur un petit objectif à la fois et donnez-vous une chance de réussir avant d’en ajouter d’autres à votre liste.
Comment puis-je être discipliné et ne pas être paresseux ?
Vaincre la paresse nécessite une combinaison de conscience de soi, de motivation et d’action. Commencez par identifier les choses qui vous font procrastiner et trouvez des moyens de les surmonter. Décomposez les tâches importantes en étapes plus petites, fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous pour vos progrès. L'autodiscipline ne consiste pas à être parfait. Il s’agit de déployer des efforts constants et de créer progressivement une dynamique.
Comment puis-je devenir plus discipliné avec le TDAH ?
Si vous souffrez de TDAH, il existe des stratégies spécifiques qui peuvent vous aider à améliorer votre autodiscipline. Créez un environnement structuré avec des routines claires et minimisez les distractions. Décomposez les tâches en étapes gérables et utilisez des aides visuelles telles que des listes de contrôle ou des minuteries. Essayez la méditation pour le TDAH pour aider à améliorer la concentration et à réduire l'impulsivité, ce qui peut faciliter le maintien de la discipline. Vous pouvez également demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller spécialisé dans la gestion du TDAH.
