J'ai un partenaire formidable, alors pourquoi est-ce que je me sens toujours seul ?

Il est logique de supposer qu'être dans une relation engagée permettrait d'éviter la solitude. Lorsque vous êtes en couple, vous avez toujours quelqu'un avec qui traîner, vous confier et vous défouler à la fin d'une journée ennuyeuse. Sans oublier que la culture pop occidentale – y compris pratiquement toutes les comédies romantiques – nous nourrit constamment de l'idée que l'élu devrait être votre amant, votre partenaire, et meilleur ami. (Pas de pression.)

Cependant, la vie n'est pas une chanson de Jason Mraz et, dans le monde réel, il est assez courant de se sentir seul dans une relation amoureuse, même si vous passez la plupart de votre temps libre avec votre personne. Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , une thérapeute qui travaille avec des couples en ligne et dans ses cabinets privés à travers les États-Unis, raconte SelfGrowth. Quelqu’un peut littéralement vivre dans votre maison et vous ne faites pas attention les uns aux autres, dit le Dr Douglas, ajoutant qu’elle voit assez souvent la solitude chez ses clients. (Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches sur la solitude dans les relations, en particulier une Enquête AARP 2018 le confirme : parmi les personnes interrogées d'âge moyen, 31 % des personnes mariées et 29 % de celles vivant en couple ont déclaré se sentir seules.)

Alors que se passe-t-il ? Pourquoi une personne qui a quelqu’un avec qui partager sa vie se sentirait-elle seule ? Nous avons demandé à quelques experts de nous éclairer.

Tu ressens seul dans votre relation.

Vous pouvez vous sentir seul, solitaire ou les deux dans une relation, selon le Dr Douglas. Être seule est une chose physique : votre partenaire n'est jamais là, vous devez donc aller au cinéma seul, par exemple, dit-elle. Ou vous êtes assis aux extrémités opposées du canapé. Mais être seul peut aussi te rendre solitaire (une expérience interne où vous vous sentez déconnecté de la personne que vous aimez, de vous-même ou du monde) – surtout si le contact physique est l’une des façons dont vous aimez donner et recevoir de l’amour et que ces besoins ne sont pas satisfaits, explique-t-elle.

Il se peut également que votre partenaire semble épuisé. Peut-être qu'ils sont toujours au téléphone pendant le dîner, ou qu'ils ne se souviennent pas de tout ce que vous leur avez dit lors d'une conversation qui était vraiment importante pour vous - cela peut aussi conduire à la solitude, même si votre partenaire est physiquement juste à côté de vous, Dr. .Douglas.

nom d'un projet

Vous ne vous sentez pas vu par votre partenaire.

Il existe un concept en psychologie relationnelle appelé enchères. L'idée, inventée par le psychologue John Gottman, PhD, est que se tourner vers votre partenaire lorsqu'il vous contacte d'une manière ou d'une autre – en répondant à son offre, pour ainsi dire – l'aide à se sentir soutenu et aimé.

Même si l'offre est complètement banale, avoir la réponse de votre partenaire est significatif, Megan Negendank, LMFT, fondatrice du centre de thérapie relationnelle. L'amour guérit grandit à Sacramento, en Californie, raconte SelfGrowth. Cela contribue à créer un lien fort : une personne doit prendre le risque et tendre la main – en faisant un compliment, par exemple – et l'autre personne doit le recevoir et lui rendre la pareille d'une manière ou d'une autre, comme dire merci et sourire, explique Negendank.

Cela peut être quelque chose d’aussi simple que : vous êtes tous les deux dans la cuisine et vous regardez par la fenêtre et vous vous dites : « Oh, il y a cet oiseau bleu dont j’ai parlé hier », dit-elle. Si votre partenaire lève la tête et dit : « Oh, ouais, ça y est », c'est un exemple de se tourner vers vous.

Peut-être avez-vous entendu parler du virus Théorie de la peau d'orange ? Cela a inspiré un défi qui circulait sur les réseaux sociaux à la fin de l'année dernière : un partenaire demande à l'autre de peler une orange pour lui. S’ils le font, selon la théorie, c’est un signal d’alarme relationnel. Fondamentalement, il s’agit d’un autre exemple d’offre, dit Negendank, et si, à l’inverse, l’offre reste sans réponse, cela peut être vraiment douloureux.

costume de clown femme

Si notre partenaire le fait mais se plaint ou demande : « Pourquoi me demandez-vous cela ? Tu sais éplucher une orange », cela ressemblerait à un rejet et créerait de la distance, explique-t-elle. Et être rejeté de la sorte, encore et encore, peut provoquer une accumulation de sentiments blessés au fil du temps et conduire à la solitude, ajoute-t-elle.

Votre solitude ne vient pas du tout de votre relation.

Votre sentiment d’isolement n’a peut-être rien à voir avec votre partenaire. D'autres problèmes, comme la négligence émotionnelle ou l'intimidation dans l'enfance, le fait d'avoir peu de liens sociaux en dehors de votre relation amoureuse et de vivre une marginalisation basée sur votre identité, peuvent également vous faire sentir seul, que vous soyez en couple ou non, explique Negendank.

noms bibliques féminins

Toutes ces circonstances peuvent servir de preuve à votre cerveau que quelque chose ne va pas chez vous, explique-t-elle. Nous pouvons penser à des choses, consciemment ou inconsciemment, comme « Je ne suis pas aimable », ou « Personne ne m’aime », ou « Personne ne me comprend », dit-elle. Et lorsque nous avons ces pensées négatives, cela peut en fait nous empêcher de prendre des mesures dans notre vie pour trouver une connexion et combattre cette solitude.

Que faire si vous vous sentez seul dans votre relation

D'accord, vous avez réalisé que vous êtes seul et vous voulez changer les choses. Par où commencer ?

Avant d'essayer de discuter avec votre partenaire, le Dr Douglas recommande d'envisager pourquoi tu te sens seul - par journalisation , enregistrer une note vocale ou simplement y réfléchir sérieusement. Vous pouvez utiliser les raisons courantes décrites ci-dessus comme point de départ, mais l’idée est de vous demander ce qui se passe. vraiment en cours.

Nous devons nous asseoir avec nous-mêmes et comprendre cela avant de confier la tâche à quelqu'un d'autre pour qu'il le répare, dit-elle. Vous savez peut-être que vous vous sentez vide ou isolé, mais aller à la racine du problème (ou du moins s'en rapprocher) vous aidera à être précis avec votre partenaire sur ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus connecté.

Une fois que vous avez une idée plus claire de ce qui vous rend si seul, partagez vos découvertes avec votre partenaire. Essayez simplement de ne pas jouer au jeu du blâme. Même si votre premier réflexe peut être d'exploser et de leur dire ce qu'ils font de mal, comme vous laisser seul tout le temps ou parcourir TikTok tous les soirs pendant le dîner, vous aurez plus de chance si vous dirigez avec vulnérabilité et utilisez les déclarations I. qui se concentrent sur ce que vous ressentez, dit le Dr Douglas.

endroits avec q

Par exemple, vous pourriez dire : je me sens seul parce que notre travail prend tellement de temps et nous ne sortons plus autant qu'avant, ou je me suis senti vraiment triste l'autre jour parce que tu es parti quand je le disais. à propos de ce livre que je lis. Quelle que soit la cause profonde de votre solitude, partagez-la avec votre partenaire dans le but de vous ouvrir et de vous reconnecter, sans blâmer.

Parler de solitude nécessite de la vulnérabilité, dit le Dr Douglas, ajoutant que vous souhaitez communiquer un signe d'avertissement global du type « Si je me sens ainsi, cela signifie que nous ne sommes pas aussi synchronisés que nous devrions l'être et je veux le faire ». reconnectez-vous avec vous. Soyez aussi précis que possible sur vos besoins, si vous pensez partager un passe-temps , planifier du temps pour avoir des relations sexuelles , ou simplement se tenir la main et regarder une émission ensemble serait utile, faites-le savoir à votre partenaire, ajoute-t-elle.

Se sentir rejeté peut vous épuiser avec le temps, comme nous l'avons mentionné ci-dessus. Lorsque vous essayez de partager quelque chose sur votre journée et que vous êtes ignoré, par exemple, ou que vous demandez un peu d'aide et que vous faites rouler les yeux, cela peut vous amener à vous retirer, ce qui rend encore plus difficile la recherche d'affirmation et d'affection. C'est pourquoi Negandank recommande de planifier vos enchères lorsque votre partenaire est le plus énergique et capable de se concentrer sur vous.

Pensez-y comme ceci : peut-être avez-vous eu hâte de les voir toute la journée et avez hâte de leur parler d'un article que vous avez lu ou d'un e-mail juteux que vous avez reçu de votre sœur, mais quand ils rentrent à la maison, ils ne l'ont pas fait. secoué de leur journée de travail ou d'autres choses rivalisent pour attirer leur attention. Ils ne seront pas prêts à réussir parce qu’ils sont distraits et qu’ils portent encore le stress de la journée, dit Negandank.

Pensez plutôt aux moments où vous savez que votre partenaire peut se concentrer sur vous et n’est pas plongé dans le chaos de la vie. Peut-être que vous leur montrez un mème qui vous a fait rire autour d'un café, s'ils sont du matin, ou que vous partagez des potins sur un collègue après que les enfants se soient couchés le soir. L’idée est d’être vraiment réfléchi et précis quant au moment où vous les contactez, ce qui leur donnera la meilleure chance de répondre avec amour, selon Negandank.

Une autre chose que vous pouvez faire pour vous sentir plus connecté à votre partenaire est de quitter les réseaux sociaux et vos téléphones en général, selon le Dr Douglas. Souvent, les couples peuvent prendre un repas ensemble, mais ils seront au téléphone ou regarderont la télévision, dit-elle. Vous n’établissez pas de contact visuel, vous ne vous parlez même pas vraiment : vous êtes assis côte à côte mais vous pourriez tout aussi bien être dans des pièces séparées. Cela peut vous donner l’impression d’être sur une île, explique-t-elle.

Si cela vous semble trop familier, vous devez briser le cycle, mais cela ne doit pas nécessairement être difficile. Le Dr Douglas recommande de revenir à l’essentiel pour renouer avec les uns et les autres. Par exemple, essayez d'avoir un rendez-vous où vous laissez vos téléphones à la maison et faites quelque chose que vous aimiez tous les deux, comme voir un spectacle en direct ou faire une randonnée panoramique. Vous pouvez également envisager d’utiliser des cartes de conversation pour vous poser des questions approfondies ; Le Dr Douglas recommande Mes cartes de thérapie ou les decks Date Night ou Couples de Métaphore de l'as . Tout ce qui vous aide à connaître la personne qu'est votre partenaire maintenant, puisqu'ils (et vous !) ont probablement changé au fil du temps.

Si vous avez essayé d’en parler et que chaque conversation semble se terminer sur la défensive et sur des sentiments blessés, il est peut-être temps de le faire. trouver un thérapeute , dit le Dr Douglas. Il peut être utile de voir quelqu'un seul si vous essayez encore de comprendre pourquoi vous vous sentez seul ou si vous avez réalisé que votre solitude découle d'un problème interne, comme la façon dont vous avez appris (ou n'avez pas appris) à exprimer votre sentiments quand j'étais enfant. Vous pouvez également envisager de suivre une thérapie de couple si vous pensez avoir besoin d'un tiers pour vous aider à mieux communiquer en couple. Un thérapeute peut proposer des solutions fondées sur la recherche et également vous aider à connaître le point de vue de chacun, explique le Dr Douglas.

En fin de compte, vous pouvez décider que votre relation ne fonctionne tout simplement pas et qu’il est temps de rompre – et ce n’est pas grave aussi. Être parfois avec le mauvaise personne peut vous faire sentir plus seul que si vous étiez seul. Et même si les conseils d’experts ci-dessus sont solides, il est également important d’écouter votre instinct, qu’il s’agisse de régler les problèmes ou de vous en aller.

tatacaw

En rapport:

• Comment sortir de votre tête pendant les rapports sexuels pour pouvoir réellement en profiter
• Que faire si vous commencez à ressentir chaque petite chose que fait votre partenaire
• Le guide du parent épuisé pour avoir du bon sexe plus souvent