Je ne sais pas pour vous, mais à un moment de ma vie, passe-temps est devenu synonyme de mécanisme d’adaptation. Que ce soit mon coup de passe-temps pandémique, ou m'intéresser vraiment, vraiment à l'anime après la victoire de Donald Trump aux élections de 2016, je m'évade et me distrait avec mes passe-temps depuis des années maintenant. En chemin, j'ai tenu Traversée d'animaux fêtes, joué Donjons & Dragons , et peint avec Bob Ross. Il y avait des albums et des jeux de société, des tutoriels TikTok et des tendances. (J'ai fait cuire exactement une miche de pain, comme c'était l'habitude à l'époque.)
Je ne suis pas unique à cet égard : de nombreuses personnes s’appuient sur les activités de loisirs pour leurs nombreux avantages. Mais vous n'êtes pas seul si entretenir un passe-temps ne figure pas en tête de votre liste de choses à faire, que vous manquiez de temps, d'énergie ou d'intérêt. Peut-être qu’un passe-temps favori a été abandonné ces dernières années, ou peut-être que vous n’avez jamais vraiment trouvé votre truc. Quoi qu’il en soit, écoutez-nous : nous avons quelques raisons pour lesquelles cela vaut la peine d’en faire une priorité, surtout si vous cherchez des moyens d’améliorer votre santé mentale.
Quant à ceux d’entre vous qui sont déjà dans le train des loisirs, vous rappeler l’importance des passe-temps peut toujours vous aider à leur faire de la place. Parce que dans ce monde où nous avons toujours tant de choses à faire et si peu de temps, il faut parfois une excuse.
D’une manière générale, les passe-temps sont géniaux.
Parce que l’humanité est une riche tapisserie, nous avons tous des idées différentes sur ce qui constitue un passe-temps. Par exemple, je préférerais m'asseoir sur une colline de fourmis plutôt que de faire du jogging, mais vous trouverez peut-être que c'est la façon la plus gratifiante de passer votre temps. Tant de choses peuvent relever du passe-temps, de l’observation des oiseaux au crochet en passant par la reconstruction de vieilles voitures.
La bonne nouvelle est que bon nombre des raisons pour lesquelles les passe-temps sont si intéressants pour nous ont moins à voir avec une activité spécifique qu'avec le fait d'en avoir une. Pour commencer, faire quelque chose pour le plaisir fait appel au fidèle système de récompense de votre cerveau. Vous faites quelque chose que vous aimez, des produits chimiques de bien-être sont libérés et boum, voilà votre récompense en soi.
Mis à part la gratification instantanée, les passe-temps peuvent également vous aider à faire face au stress de vos responsabilités quotidiennes, même si vous avez l'impression de n'avoir ni le temps ni l'énergie pour vous divertir après une journée de travail épuisante. Une étude , par exemple, a étudié la relation entre les longues heures de travail, la dépression et le bien-être. En plus de découvrir une évidence (plus de 40 heures de travail par semaine avaient un impact négatif important sur la santé mentale), les chercheurs ont également découvert que les passe-temps contribuaient à atténuer ces effets néfastes.
Trouver des passe-temps que vous aimez est aussi un investissement à long terme en vous-même. UN Méta-analyse 2023 a analysé les données de plus de 93 000 personnes âgées et a constaté que les personnes interrogées ayant des passe-temps – vaguement définis comme des activités pratiquées pour le plaisir pendant leurs loisirs – se déclaraient en meilleure santé, plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. D’un autre côté, les personnes qui présentaient des signes de dépression étaient moins susceptibles de s’adonner à des passe-temps.
Mais vous n’avez probablement pas besoin d’études pour vous dire quelque chose que vous savez intuitivement : les humains ont besoin de temps récréatif. Alors, quels que soient vos passe-temps, félicitations : ce sont probablement des forces positives dans votre vie tant que vous aimez réellement les pratiquer.
Sans oublier que les passe-temps entraînent également de nombreux effets secondaires intéressants.
D'accord, il n'est pas possible de donner une liste hyper détaillée de tous les possibles bénéfice en matière de santé mentale pour tous les possibles passe-temps qui existe. Nous pourrions parler de la connexion corps-esprit et des vertus des passe-temps physiques. Ou nous pourrions nous pencher sur l’énorme corpus de recherches sur les bienfaits de l’art et de la créativité sur la santé mentale. Et ne me parlez même pas de l’air frais et de l’espoir inhérent pour l’avenir qui accompagne le jardinage ! Il y a tellement de passe-temps ! Et tant de résultats positifs ! Par où commencer !
Heureusement, en 2021, un avis s'est efforcé d'identifier l'impact positif des passe-temps sur notre santé et notre bien-être – et les auteurs ont proposé plus de 600 façons. En analysant des recherches antérieures sur diverses activités de loisirs, du jeu au bénévolat, ils ont divisé toutes les façons dont les passe-temps peuvent être bons pour vous en quatre catégories utiles. Fondamentalement, ils ont découvert que, selon l’activité de loisir spécifique, vous pourriez ressentir des effets psychologiques, des effets biologiques, des effets sociaux et/ou des effets comportementaux.
Les avantages psychologiques pourraient être des effets immédiats sur votre humeur ou des avantages à long terme pour vos capacités de résilience et votre estime de soi. Les effets biologiques peuvent prendre la forme d’une meilleure performance physique (via, par exemple, le sport et l’exercice), ainsi que d’une amélioration de la fonction immunitaire et d’une diminution de la douleur.
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Pendant ce temps, certains passe-temps débloquent une multitude d’avantages sociaux, notamment la lutte contre la solitude et le développement de compétences sociales plus pointues (et qui n’en a pas besoin ?). D'autres passe-temps présentent des avantages comportementaux, ce qui signifie qu'ils peuvent conduire à l'adoption d'habitudes et de routines bénéfiques pour la santé (pensez aux passe-temps qui vous font sortir, encouragez pleine conscience compétences, ou vous obliger à respecter un emploi du temps).
Pas de passe-temps ? Ne stressez pas.
Il est possible que vous en soyez arrivé à ce point et que vous vous sentiez coupable ou stressé parce que vous ne le faites pas réellement. avoir un passe-temps. Ou du moins pas celui que vous appréciez vraiment. Ne vous inquiétez pas ! C'est aussi bon pour vous. Ou, du moins, cela vous fait du bien opportunité , qui consiste à sortir et à essayer quelque chose de nouveau – encore une autre habitude liée à un bonheur accru.
Un dernier mot sur les bienfaits des loisirs : ne les forcez pas ! Une revue de quatre études connexes a lié nos attitudes à nos expériences en matière de passe-temps et a découvert que si vous pensez que les loisirs sont une perte de temps, vous invoquez une prophétie auto-réalisatrice et, en fin de compte, vous appréciez beaucoup moins tout cela.
Ainsi, même si les activités elles-mêmes peuvent être bonnes pour vous, la moitié de la magie d'avoir un passe-temps est, eh bien, aimer il.
Et malgré tous les aspects positifs des passe-temps, n’oubliez pas qu’ils n’ont pas besoin d’être bénéfiques pour valoir votre temps. Vous faites cette chose parce que vous l'appréciez ! Trop souvent, nous nous convainquons que nous devons être productifs et donner la priorité aux choses importantes, comme gagner de l'argent, améliorer nos compétences, progresser dans notre carrière, etc. Et puis nous finissons par monétiser nos passe-temps, nous mettre la pression et sucer le plaisir. directement d'eux, et qu'en savez-vous ? Nous n'avons pas de passe-temps. Et nous méritons tous un petit passe-temps que nous aimons juste parce que.
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