Vous êtes donc prêt à suivre une thérapie. Tout d’abord : bravo d’avoir décidé de soutenir votre santé mentale de cette manière ! La prochaine étape importante ? Trouver comment trouver un thérapeute que vous pouvez réellement vous permettre et avec lequel vous cliquez.
Ce n’est pas une mince tâche. Les gens doivent faire beaucoup de démarches pour trouver les soins qui leur conviennent, C. Vaile Wright, Ph.D. , directeur principal de l'innovation en soins de santé au Association américaine de psychologie (APA), raconte SelfGrowth. Et cela peut être décourageant.
Si vous recherchez un thérapeute tout en gérant une maladie comme la dépression ou l’anxiété, l’énergie mentale requise lors de votre recherche peut être particulièrement écrasante, ajoute le Dr Vaile Wright. Travailler dans les limites d’un budget limité et des formalités administratives de l’assurance maladie peut également s’avérer délicat et frustrant.
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Sans oublier que vous n'avez pas seulement besoin d'un bien thérapeute; vous avez besoin du bon thérapeute pour toi. Il est essentiel que vous fassiez suffisamment confiance à cette personne pour vous ouvrir à elle et travailler ensemble à votre réussite. objectifs de santé mentale , Thérèse Nguyen, LCSW , directeur de la recherche chez Santé mentale Amérique (MHA), raconte SelfGrowth.
Malgré ces obstacles, la thérapie ne doit pas nécessairement être aussi coûteuse et exclusive qu’elle peut paraître, explique le Dr Vaile Wright. Pour vous aider dans ce processus, nous avons demandé à quelques experts comment trouver un thérapeute qui soit non seulement dans votre gamme de prix, mais qui corresponde également à vos besoins et préférences uniques. Voici leurs meilleurs conseils :
1. Commencez par demander à votre assureur ce qu’il couvrira.
Les services de santé mentale sont l'un des Département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS). Tous Aide médicale les régimes et la plupart des grands employeurs couvrent également au moins une partie des soins de santé mentale, selon le QUOI . (Si vous n’avez pas d’assurance, ne vous inquiétez pas : nous avons des options pour vous ci-dessous.)
Merci au gouvernement fédéral et à l'État lois sur la parité , la plupart des compagnies d'assurance ne peuvent pas vous facturer une quote-part beaucoup plus élevée pour consulter un thérapeute que pour consulter un médecin, comme un médecin de premier recours ou un gynécologue, le HHS explique. Mais au-delà de cela, les spécificités de la couverture varient d’un régime à l’autre.
Ces détails doivent être inclus dans les informations que vous avez reçues lors de votre première inscription, mais franchement, ces documents peuvent être presque impossibles à comprendre. Pour plus de clarté, appelez le numéro des services aux membres de votre assurance (qui se trouve au dos de votre carte de membre ou sur le site Web) et posez des questions telles que :
- Quel est mon ticket modérateur pour les visites thérapeutiques ?
- Mon plan nécessite-t-il des références ou des approbations préalables pour des soins de santé mentale ?
- Existe-t-il une couverture pour les thérapeutes hors réseau ?
- Si oui, de quel montant et quelle est la procédure pour être remboursé ?
- Mon régime couvre-t-il certains types de professionnels de la santé mentale et pas d’autres ?
- Mon plan couvre-t-il les options de téléthérapie ? Y a-t-il un tarif réduit pour ceux-ci ?
Voici d'autres questions vous voudrez peut-être envisager de demander.
2. Explorez d’abord le répertoire des thérapeutes en réseau de votre assureur, puis parcourez les bases de données en ligne.
Avec de nombreux forfaits, rester en réseau est plus facile pour votre portefeuille. Vous pouvez consulter l’annuaire en ligne de votre compagnie d’assurance pour commencer, ou l’appeler directement et lui demander de vous envoyer une liste de thérapeutes en réseau dans votre région. Dites-leur exactement ce dont vous avez besoin, Ken Duckworth, MD , médecin-chef du Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI), raconte SelfGrowth. Vous les payez et [vous aider à trouver un fournisseur] fait partie de leur obligation.
Pourtant, il peut être très difficile de trouver quelqu'un dans le réseau, ajoute le Dr Vaile Wright (en particulier un thérapeute qui correspond à la bonne personne). Des sites Web d’assurance maladroits, des tonnes de noms sans informations personnelles et de longs délais d’attente peuvent être pénibles.
Heureusement, il existe de nombreux répertoires de thérapies en ligne qui sont plus faciles à naviguer et vous permettent d'être très précis lors de votre recherche. Beaucoup d'entre eux vous permettent de filtrer un thérapeute potentiel en fonction non seulement de l'assurance qu'il accepte (le cas échéant), mais également d'autres facteurs importants qui peuvent vous aider à mieux décider s'il semble être une bonne personne. (Plus d'informations à ce sujet ci-dessous.)
Considérez des ressources comme La psychologie aujourd'hui , Bonne Thérapie , Salon de thérapie , et thero.org . Si trouver un thérapeute d'une certaine identité est particulièrement important pour vous, essayez un annuaire spécialisé comme Thérapeutes inclusifs , InnoPsych , Thérapie pour les filles noires , Mélanine et santé mentale , Âme , Thérapie Latinx , le Collectif asiatique pour la santé mentale , ou le Réseau national de thérapeutes queer et trans de couleur .
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Vous avez certainement plus d’options si vous avez la chance de bénéficier d’une couverture d’assurance hors réseau, même si cela peut quand même vous coûter cher. Vous devrez peut-être payer une franchise avant que cette couverture n'entre en vigueur, le montant couvert peut être minime et vous devrez souvent payer les séances à l'avance et être remboursé par l'assurance plus tard, explique le Dr Vaile Wright. Ensuite, il y a le casse-tête administratif : consulter un thérapeute hors réseau peut nécessiter de soumettre vous-même des réclamations d’assurance.
3. Décidez de ce qui est le plus important pour vous et interviewez votre thérapeute potentiel.
Peu importe comment ou où vous effectuez votre recherche, il est utile de trouver un équilibre entre savoir ce que vous recherchez chez un thérapeute et rester ouvert d'esprit. Tout d’abord, réfléchissez aux qualités qui sont les plus importantes pour vous. Peut-être préférez-vous voir quelqu'un qui partage un certain élément de votre identité (sexe, race, expression de genre ou religion, par exemple) ou qui se spécialise dans un problème de santé mentale spécifique ou type de thérapie . (Vous pouvez utiliser une base de données en ligne pour rechercher un prestataire noir qui propose une thérapie par la parole aux personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite, par exemple.) Ou peut-être recherchez-vous simplement quelqu'un de chaleureux avec qui vous vibrez.
Peu importe à quel point ils paraissent bons sur le papier, la vérité est qu’il est difficile de savoir si vous allez cliquer avec un nouveau thérapeute avant d’avoir une consultation ou une première séance. Lors de votre première conversation, vous pouvez poser des questions sur leur fonctionnement, avoir une idée de leur approche, évaluer leurs compétences culturelles et voir ce que vous ressentez lorsque vous discutez avec eux. Est-ce qu'ils vous mettent à l'aise et vous donnent de l'espoir de travailler ensemble ? Vérifier un thérapeute de cette manière peut vous aider à déterminer rapidement si vous êtes sur la même longueur d’onde, explique le Dr Duckworth.
4. Pendant que vous y êtes, demandez à votre thérapeute potentiel s'il utilise une échelle mobile.
Une séance de thérapie personnelle coûte généralement entre 100 et 200 dollars, selon le prestataire et l'endroit où vous vivez, explique le Dr Vaile Wright. Heureusement, certains prestataires opèrent sur une échelle mobile avec tout ou partie de leurs clients. Cela signifie que le montant qu’ils facturent varie en fonction de facteurs tels que le revenu d’une personne, explique le Dr Duckworth, bien que le montant de la remise qu’ils offrent dépend entièrement de celle-ci. Donc, si vous êtes attiré par quelqu’un que vous pensez être un bon choix pour vous mais qu’il n’est pas couvert par votre assurance, cela peut être une option.
Si le thérapeute n’indique pas en ligne s’il propose des tarifs dégressifs, lorsque vous lui parlez pour la première fois, il est tout à fait approprié de demander : quel est votre tarif ? et Avez-vous une échelle mobile ? Le Dr Duckworth recommande d'être prêt à leur dire combien vous gagnez et combien vous pouvez payer par séance. Vous devez également être prêt à expliquer pourquoi vous souhaitez les voir en particulier, ajoute Nguyen.
5. Entrez en contact avec les centres de santé financés par le gouvernement fédéral et la communauté.
Ces établissements proposent des soins à faible coût, dégressifs, voire totalement gratuits, aux personnes en dessous d’un certain seuil de revenus. Parfois, ils fournissent à la fois des services de santé physique et mentale, explique le Dr Vaile Wright, ce qui pourrait rendre les soins plus fluides.
Essayez de rechercher sur Google l'autorité de santé mentale ou le département de santé comportementale de votre ville ou comté, explique Nguyen. Ces sites fournissent généralement des informations sur ces types de centres ou des coordonnées de quelqu'un qui peut vous orienter dans la bonne direction. Vous pouvez également effectuer une recherche dans le site Web de la Health Resources & Services Administration. base de données des centres de santé .
Si vous n’êtes pas sûr d’être admissible, Nguyen recommande de passer un appel téléphonique et de dire quelque chose comme : Je suis intéressé à accéder aux services. Pouvez-vous me dire quels sont les critères ?
6. Envisagez de consulter un clinicien en formation dans un collège ou une université à proximité.
Si vous n’êtes pas intéressé (ou ne pouvez pas vous permettre) un thérapeute avec des années d’expérience à son actif, envisagez de consulter quelqu’un qui est en train d’obtenir son diplôme de praticien en santé mentale . Les cliniciens en formation facturent généralement des tarifs réduits mais sont sous la supervision étroite d’un professionnel agréé, vous recevez donc toujours des soins de qualité.
Un clinicien en formation est une très bonne option si vous savez que vous voulez quelqu'un qui a plus de flexibilité dans son temps, car parfois [ils] peuvent passer plus de 50 minutes avec vous, dit Nguyen. Ils peuvent également apporter plus d’énergie et d’enthousiasme à la table. Ils s’entraînent pour être les meilleurs possibles dans leur travail, explique le Dr Vaile Wright. De plus, ces futurs thérapeutes sont souvent plus jeunes que leurs homologues agréés, ce qui pourrait être une qualité que vous recherchez.
Si vous habitez près d'un collège ou d'une université, appelez et demandez s'ils ont une clinique de formation ouverte au public ou proposent des séances virtuelles. Vous pouvez également consulter la liste de l’Association des cliniques de formation en psychologie. ici . (À propos : si vous êtes actuellement inscrit à l’école, cela vaut la peine de contacter le centre de santé de votre campus pour voir s’il propose des conseils gratuits ou à faible coût aux étudiants.)
7. Examinez vos options de thérapie en ligne et basées sur des applications.
Plusieurs plateformes proposent la téléthérapie via des sessions vidéo en direct et une messagerie asynchrone. La thérapie en ligne et basée sur des applications présente des avantages : elle est généralement plus pratique que les rendez-vous en personne et peut également être moins chère, surtout si vous payez de votre poche. (Ce n'est que parfois couvert par une assurance, vous voudrez donc vérifier auprès de votre prestataire.) Vous pourriez également avoir accès à un plus grand nombre de thérapeutes, surtout si vous vivez dans une petite ville ou une zone rurale.
La thérapie en ligne peut être aussi efficace que la thérapie en personne pour certaines personnes, à condition que vous consultiez un prestataire de santé mentale agréé, explique le Dr Duckworth. Par exemple, dans un méta-analyse publié en 2021, les chercheurs ont examiné les données sur les résultats de la psychothérapie en ligne (à partir d'un pool de 56 études et 1 681 personnes) et comment elles se comparent à la version en personne (en utilisant les données de 47 études et 3 564 personnes). Ils ont découvert que consulter un thérapeute virtuellement était tout aussi efficace pour traiter certains troubles de l’humeur (notamment l’anxiété, la dépression et le SSPT).
Cela dit, ces plateformes ne sont pas parfaites et ne sont pas exactement les mêmes que la thérapie traditionnelle. Le domaine est encore relativement nouveau, souligne le Dr Duckworth, et n’est pas nécessairement aussi étroitement réglementé qu’il devrait l’être. Certaines plateformes ont fait la une des journaux en raison de problèmes de confidentialité ou de frais sournois, par exemple. Il est donc très important de faire vos recherches. Découvrez le Institut national de la santé mentale et le QUOI pour obtenir des conseils sur la recherche du service de téléthérapie le plus fiable possible.
Et si vous aimez l’idée des séances virtuelles mais que vous ne souhaitez pas passer par une application, vous pouvez voir si un thérapeute individuel de votre région propose une thérapie en ligne (qui est devenue beaucoup plus courante en raison de la pandémie). Certaines bases de données en ligne incluent cette option comme filtre de recherche, ou vous pouvez toujours nous contacter directement et demander.
Trouver la bonne personne est tout aussi important avec la thérapie en ligne. Il s’agit d’un processus similaire consistant à savoir ce que vous recherchez, à être ouvert d’esprit et à faire des essais et des erreurs. De nombreuses plates-formes vous permettent de saisir vos préférences sur ce que vous recherchez lors du processus de mise en correspondance initial, et elles vous permettent également changer de thérapeute si vous sentez que celui qui vous est assigné ne vous convient pas.
8. Essayez la thérapie de groupe.
Rien ne remplace un conseil individuel, et dévoiler son âme à un groupe d’étrangers n’est pas pour tout le monde. Mais les traitements de santé mentale en groupe, qu’ils soient en personne ou virtuels, peuvent être extrêmement utiles et rentables, voire gratuits.
La thérapie de groupe est généralement facilitée par un thérapeute agréé dans un grand cabinet, une clinique de formation ou un centre de santé communautaire à un coût réduit, explique le Dr Vaile Wright. Ensuite, il existe des groupes de soutien dirigés par des pairs, où vous pouvez partager vos expériences sans jugement avec des personnes qui peuvent s'identifier à vous.
Dans les deux scénarios, vous pouvez également écouter les autres personnes comprendre ce qui se passe chez elles, ce qui peut être utile, explique Nguyen. Et le réseau de soutien social intégré peut également être très précieux pour votre bien-être.
noms de listes de lecture
Quelques endroits pour commencer votre recherche de thérapie de groupe incluent le Alliance nationale sur la maladie mentale , le Association américaine pour l'anxiété et la dépression , Santé mentale Amérique , La psychologie aujourd'hui , et le Alliance de soutien pour la dépression et les bipolaires . (Et voici plus de ressources pour trouver un groupe de soutien virtuel .)
Vous méritez un thérapeute qualifié avec lequel vous cliquez vraiment, quel que soit votre budget.
Dans un monde parfait, le processus de recherche d'un thérapeute agréé serait toujours rapide et facile, mais il est tout à fait normal qu'il faille un peu de temps (et quelques essais) pour trouver la bonne personne.
Si vous avez essayé honnêtement pendant quelques séances mais que vous ne le ressentez pas, le Dr Vaile Wright vous encourage à faire part de vos inquiétudes à votre clinicien. Discutez de ce qu'il faut faire différemment ou s'il est peut-être temps d'essayer quelqu'un d'autre ; elle dit : Vous ne devriez jamais vous installer.
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