Si vous êtes dans une relation à long terme, votre partenaire va probablement vous déranger de temps en temps. C'est complètement normal, sain même, la recherche suggère - pour être ennuyé ou en colère contre votre partenaire, surtout si vous vivez ensemble ou si vous passez beaucoup de temps. Je ne fais pas exception : j'ai récemment a crié à mon mari sur notre lit cassé. Ça arrive !
Pour certaines personnes, cependant, ces irritations ponctuelles légères (voire intenses !) peuvent faire boule de neige. Si vous n’y répondez pas, vous pouvez en arriver à en vouloir directement à votre partenaire et finir par vous moquer de chaque petite chose qu’il fait. Heureusement, même si cela fait mal de ressentir cela, ce n’est pas un signe infaillible que votre relation est vouée à l’échec. Je n'ai pas l'impression, Je suis ennuyé donc ma relation est terminée , Anabel Basulto, MFT , thérapeute conjugal et familial agréé chez Kaiser Permanente à San Leandro, en Californie, raconte à SelfGrowth. Vous êtes irrité pour une raison et vous devez comprendre quelle est cette raison.
En d’autres termes, il y a de l’espoir pour vous. Ci-dessous, Basulto explique pourquoi vous pourriez être si exaspéré par votre autre moitié et suggère quelques stratégies pratiques pour maîtriser votre frustration.
Pourquoi tu ne supportes pas ton partenaire en ce moment
La raison pour laquelle vous vous sentez si amer est, très probablement, que vous avez tous les deux des problèmes non résolus, tels que des facteurs de stress financiers, des styles parentaux conflictuels ou des progrès loin d'être stellaires vers vos objectifs de vie, que vous n'avez pas ouvertement reconnus ou traités. . Si vous ne résolvez pas ces problèmes dès le début et ne les tuez pas dans l’œuf, ils peuvent s’envenimer sous la surface. Ensuite, vous pourriez finir par être contrarié par tout votre partenaire le fait (la façon dont il mange des chips, par exemple, ou la façon dont il parle fort), alors qu'en réalité, ces petits comportements n'ont absolument rien à voir avec les problèmes fondamentaux en question. C'est presque comme si vous mettiez quelque chose dans une cocotte minute et qu'il était sur le point d'exploser et que vous continuiez à ajouter, ajouter et ajouter, explique Basulto.
De nombreux couples commencent dans un état de bonheur insouciant (nous connaissons tous cela sous le nom de phase de lune de miel). Des problèmes comme l’endroit où vous voulez vivre, par exemple, ou comment faire face à une belle-famille autoritaire, n’apparaissent généralement pas et ne provoquent le chaos que quelques années plus tard, souvent vers sept ans. études suggérer. À ce stade, la phase de lune de miel est terminée (elle doit se terminer un jour), vous connaissez très bien (trop bien ?) votre partenaire, vous avez compris comment vous fonctionnez dans la vie de couple, et certains comportements que vous trouviez autrefois adorables peuvent perdent leur attrait, dit Basulto.
Cela n’aide pas que la société nous martèle la tête avec des attentes irréalistes sur ce qui se passe. relations à long terme devrait être comme. Beaucoup de gens croient qu’ils rencontreront leur âme sœur et vivront heureux pour toujours en contemplant rêveusement le coucher du soleil de la vie ensemble – mais cela ne fonctionne pas comme ça, dit Basulto. Et cela peut être très décevant lorsque vous êtes confronté à la réalité selon laquelle les vraies relations comportent des conflits, de bons et de mauvais jours. En conséquence, vous pourriez finir par blâmer votre partenaire pour ces défauts perçus, ajoute-t-elle.
Alors que fais-tu si tu en as assez ici avec votre partenaire ?
Considérez les avantages et les inconvénients de votre relation.Il est facile de se retrouver piégé dans un cycle où vous vous concentrez sur toutes les choses ennuyeuses que fait votre partenaire. Recherche montre que le cerveau est programmé pour accorder plus d’attention à tous les aspects négatifs de la vie qu’aux aspects positifs, mais il est également important de reconnaître les meilleurs traits de votre partenaire. Basulto recommande de dresser une liste des avantages et des inconvénients à leur sujet (qu’ils ne trouveront jamais, bien sûr). Notez ce que vous appréciez chez cette personne ainsi que les comportements qui vous ont déclenché.
Le simple fait de dresser cette liste peut révéler des sentiments difficiles à verbaliser parce qu’ils sont effrayants ou intimidants. Lorsque vous écrivez, vous êtes seul avec vos pensées et les choses commencent à couler, dit Basulto. C’est pourquoi tenir un journal peut être si puissant : il vous aide à entrer en contact avec ces sentiments. (Et si vous n'êtes pas un grand écrivain, ce n'est pas grave : les applications de suivi de l'humeur et les notes vocales sont des alternatives légitimes à la journalisation.)
Une liste d’avantages et d’inconvénients peut vous aider à voir que votre partenaire ne l’est pas tous mauvais, et même s'ils peuvent avoir des tendances ennuyeuses (hé, n'est-ce pas tous ?), ils sont extraordinaires dans d'autres choses comme, peut-être, planifier des soirées en amoureux ou garder la maison bien rangée, dit Basulto. Même si votre cerveau est programmé pour se concentrer sur les problèmes de la relation, vous constaterez peut-être que le bien l’emporte sur le mal.
Communiquez souvent et ouvertement.Si tu es presque énervé tous le moment venu, vous devez en informer votre partenaire. Une communication claire et ouverte est, selon recherche et d'innombrables livres d'auto-assistance, la clé de relations heureuses et saines. Chaque fois que vous êtes contrarié par quelque chose de légitime, donnez-vous le temps de vous calmer (vous ne voulez pas vous lancer dans une conversation furieuse) mais essayez de faire part de vos préoccupations dans les 48 heures environ, recommande Basulto. Encore une fois, les problèmes relationnels ont tendance à s'intensifier avec le temps si vous les réprimez. Ces sentiments de rancune peuvent se transformer en ressentiment et puis, au bout d'un mois ou deux, vous explosez à cause de la pile d'argent froissé sur la table ou de la façon dont votre partenaire s'éclaircit la gorge. .
Le conseil de Basulto : prévoyez du temps pour vous asseoir et discuter. Avant votre petite réunion, notez (ou du moins réfléchissez-y) les points que vous souhaitez aborder, par exemple, le fait que vous vous inquiétez des dépenses excessives de votre partenaire et de leur impact sur vos objectifs financiers à long terme. Définir à l'avance ce que vous souhaitez transmettre vous aidera à communiquer clairement sur ce que vous ressentez, dit Basulto, afin de ne pas finir par divaguer ou oublier ce que vous vouliez dire.
Utilisez des déclarations I - alors optez pour quelque chose comme : Je sais vous aimez dépenser votre argent en concerts, mais Je suis peur que cela nuise à notre capacité à obtenir un appartement plus grand et à éviter vos déclarations, telles que Vous dépensez beaucoup trop d'argent pour les concerts, ce qui rejette la faute sur votre partenaire et le mettra probablement sur la défensive. Laissez-les répondre sans interrompre et soyez prêt à les écouter et à voir d’où ils viennent, dit Basulto.
Découvrez comment ils expriment leur amour et leur appréciation pour vous.Basulto voit fréquemment des couples s’affronter parce qu’ils ne parlent pas le même langage amoureux. Ce terme vient d'un livre populaire écrit par le conseiller matrimonial Gary Chapman, PhD— Les 5 langages de l'amour s - et fait référence à la manière dont les gens préfèrent exprimer et recevoir de l'amour. Tous les experts ne souscrivent pas exactement à ce cadre, mais ce qu'il faut retenir est le suivant : si vous ne voyez pas comment votre partenaire vous montre son affection, vous n'allez pas bien communiquer et vous vous énerverez facilement l'un envers l'autre, selon à Basulton.
Par exemple, disons que votre partenaire montre qu'il se soucie de lui en promenant le chien ou en préparant le dîner, mais que faire ? toi Le besoin de se sentir aimé est pour eux de se faire un devoir de se faire davantage de câlins ou de passer du temps en tête-à-tête le soir. Vous pourriez supposer qu’ils font simplement un tas de tâches ménagères alors qu’en réalité, ils essaient d’être un bon partenaire : ils ont simplement une façon différente de montrer leurs sentiments que ce que vous voulez ou attendez d’eux.
Apprendre comment votre partenaire apparaît dans la relation, même si ce n'est pas exactement à quoi ressemble votre idée d'aimer quelqu'un, peut vous aider à vous sentir plus apprécié et à éliminer une partie du ressentiment que vous nourrissez, dit Basulto. De plus, comprendre comment ils expriment leur amour peut vous aider à trouver de nouvelles façons de vous connecter, ravivant potentiellement cette étincelle qui vous unissait en premier lieu, ajoute-t-elle. Vous pouvez avoir une meilleure idée de la façon dont chacun de vous montre de l'affection en prenant ce quiz en ligne du Dr Chapman – ou simplement en demandant à votre partenaire ce qui le fait se sentir aimé et vice versa.
Sachez quand demander l’aide d’un professionnel.Si vous avez épuisé les conseils ci-dessus et que votre partenaire toujours vous pousse contre un mur ou vous vous battez constamment, réfléchissez travailler avec un thérapeute de couple . Selon les sages mots de Rob Base et DJ EZ Rock, il faut être deux pour que quelque chose se passe bien, et surmonter les turbulences relationnelles peut être un processus long et compliqué. Un thérapeute professionnel peut vous aider à naviguer dans la conversation et à éviter que d'autres dommages ne surviennent en raison d'une mauvaise communication ou d'une mauvaise compréhension des véritables problèmes, explique Basulto.
Plus tôt vous accepterez qu’il est temps de demander une aide extérieure, mieux ce sera : n’attendez pas qu’il soit trop tard pour réparer quelque chose, ajoute-t-elle. Si, après cela, les choses toujours ne travaillez pas (par exemple, vous ne pouvez pas parler de vos sentiments sans exploser ou vous ne faites que peu ou pas de progrès en thérapie), cela pourrait être un signe que ce n'est pas la bonne personne pour vous. Dans certains cas, ce n’est tout simplement pas réalisable, dit Basulto.
Enfin, accordez-vous un peu de grâce. Les relations peuvent être délicates et parfois elles dérapent – c’est la vie. Vous devrez peut-être mettre la main à la pâte pour briser le ressentiment et restaurer l’amour, mais c’est tout à fait possible. Il y a une raison pour laquelle vous êtes tombé amoureux de cette personne, même si le fait qu'elle monopolise toutes les couvertures la nuit vous fait penser le contraire.
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