Si 2020 nous a appris quelque chose, c’est bien un cours intensif sur une bonne hygiène des mains. Avant cette année, beaucoup d’entre nous pensaient manipuler nos mains et nos doigts comme des pros, mais soyons réalistes, beaucoup d’entre nous avaient des habitudes loin d’être idéales. Peut-être avez-vous lésiné sur la règle du lavage des mains des 20 secondes, ou peut-être aviez-vous les mains propres mais les utilisiez-vous pour toucher votre visage et vous frotter constamment les yeux. Et il y a ceux qui, malgré tous nos efforts, ne trouvent pas comment arrêter de se ronger les ongles.
Si vous faites (comme moi) partie des personnes qui se rongent les ongles dans le monde, alors vous avez probablement découvert ce qui suit : se ronger les ongles ne s’arrête pas simplement parce que nous le voulons. Je suppose ? Même si les enjeux sont élevés compte tenu de la pandémie du nouveau coronavirus, beaucoup d’entre nous ont probablement du mal à éviter de ronger leurs ongles emmêlés de temps en temps. Vous n'êtes pas seul. Bien avant que le nouveau coronavirus ne perturbe nos vies, l’écrivain Emily Rekstis a essayé quelques astuces courantes pour voir si elle pouvait se débarrasser de cette habitude. Vous trouverez ces conseils ci-dessous. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, passons en revue quelques notions de base, d’accord ?
Pourquoi les gens se rongent-ils les ongles ?
Vous ne le savez peut-être pas, mais se ronger les ongles fait partie d'une liste de comportements connus sous le nom de troubles répétitifs centrés sur le corps (ou BFRD), qui sont ces petites habitudes que nous avons (pensez à tirer les cheveux ou à gratter la peau) qui, lorsqu'elles sont pratiquées assez souvent, peuvent causer du tort. Comme SelfGrowth l’a déjà signalé, la raison pour laquelle certaines personnes souffrent de BFRD n’est pas tout à fait claire, mais il existe des déclencheurs connus. SelfGrowth a précédemment signalé que ces déclencheurs se répartissent en cinq catégories principales : Il existe des déclencheurs sensoriels, qui peuvent être tout ce qui évoque les sens (goût, toucher, vue, odorat ou ouïe). Vous pouvez être déclenché par certaines pensées ou croyances (on les appelle déclencheurs cognitifs). Vous pourriez vous ronger les ongles lorsque vous faites face à ce qu'on appelle un déclencheur moteur, qui implique des postures et des mouvements que vous effectuez (et dont vous n'avez peut-être même pas conscience). Même certains endroits peuvent rendre vos ongles plus fréquents (c'est ce qu'on appelle des déclencheurs de réglage).
Est-ce que se ronger les ongles est vraiment si grave ?
Voici le problème : certains virus vivent sur des surfaces et lorsque nous touchons ces endroits (comme les poignées de porte ou les rails du métro) puis touchons nos yeux, notre nez ou notre bouche, nous courons le risque d'aider ces germes à pénétrer dans notre corps, Philippe Tierno , Ph.D., microbiologiste et professeur clinique de pathologie à NYU Langone, a déjà déclaré à SelfGrowth. Il n’est pas certain que se ronger les ongles vous rendra malade plus souvent que ceux qui ne le font pas, mais mettre vos doigts dans votre bouche ne rend pas service à votre système immunitaire.
Mais même si vous ne pensez pas aux germes, se ronger les ongles peut également endommager le lit de vos ongles, explique la clinique Mayo. Cela peut laisser de minuscules coupures qui vous exposent à un plus grand risque de propagation de bactéries et de champignons et de provoquer des infections, explique la clinique Mayo. Se ronger les ongles peut également potentiellement endommager vos dents, selon la clinique Mayo. Tout cela signifie qu’il est préférable de garder vos ongles hors de votre bouche. Alors, comment faire cela, vous vous demandez peut-être ?
Il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à arrêter de vous ronger les ongles.
Il est peut-être possible pour certaines personnes de se lancer dans la dinde froide, mais de nombreuses personnes auront besoin de stratégies pour les guider. Les conseils du Association de l'Académie américaine de dermatologie (AADA) sont un excellent point de départ. Ils proposent un mélange de stratégies pratiques ainsi que d’exercices mentaux qui peuvent vous aider. Par exemple, parmi les stratégies recommandées par l'AADA figurent l'identification des déclencheurs de votre rongement d'ongles, le fait de garder vos ongles coupés courts et l'adoption d'une approche progressive (par exemple, essayez simplement d'arrêter de vous ronger un ongle à la fois). L'AADA explique également que se ronger les ongles peut être un signe de détresse émotionnelle ou psychologique. Donc, si vous avez essayé d’arrêter de vous ronger les ongles et que vous n’y parvenez pas, il n’y a aucun mal à contacter votre médecin pour discuter de vos inquiétudes. Et si vous développez une infection en vous rongeant les ongles, un dermatologue ou un autre professionnel de la santé peut vous aider à la traiter. ALLER dit.
Voici ce qui s’est passé lorsqu’Emily Rekstis a tenté de rompre avec son habitude de se ronger les ongles. Voici ce qu'elle a dit :
Se ronger les ongles est une terrible habitude, à laquelle je n'arrive pas à me débarrasser. Je me suis tourné vers Internet et j'ai parlé à des experts pour trouver les meilleurs hacks qui, je l'espère, m'aideront à rompre avec mon habitude. Voici comment s'est déroulée ma petite expérience :
1. J'ai trempé mes ongles dans du sel.
J'ai utilisé du vernis anti-mordant comme Maval Stop Polish (15 $, Walmart) dans le passé, donc je ne voulais pas essayer ça cette fois-ci. Au lieu de cela, j’ai opté pour une solution de bricolage qui répondait au même objectif. Ce hack que j'ai trouvé en parcourant les nombreux fils de discussion sur Reddit sur le rongement des ongles : Tout d'abord, vous trempez vos ongles dans l'eau. Ensuite, vous les trempez dans le sel et dépoussiérez une partie de l’excédent (c’est drôle, c’est le même processus que j’utilise pour mettre du sel sur le bord d’un verre à margarita).
Comme le vernis anti-morsure, le sel est censé laisser un goût dégoûtant dans la bouche lorsque vous vous rongez les ongles. Ce goût peu attrayant vaut la peine d'être essayé si vous cherchez une solution DIY, dermatologue Mélanie D. Palm , MD, explique. Mais certains ne trouveront peut-être pas que cela est suffisamment dissuasif et les granulés de sel peuvent causer des dégâts. Elle souligne également que si vous vous frottez les yeux avec des doigts recouverts de sel, cela peut vraiment piquer et faire mal. Gardant cela à l’esprit, j’ai décidé de l’essayer.
Est-ce que ça a marché ?
En termes simples, non, cela n’a pas fonctionné et pour de nombreuses raisons différentes. Premièrement, il était difficile de garder le sel sur les ongles. C'était bien si je regardais simplement la télévision ou lisais. Mais quand je l'ai fait avant de commencer à travailler sur mon ordinateur, le sel tomberait et ferait des dégâts sur mon clavier. Je l'ai aussi fait avant de sortir un soir, alors j'en ai essuyé une partie (en fait, la plupart) avant de monter dans le métro. C'était juste un peu bâclé et bizarre d'avoir mes doigts couverts de sel. Après en avoir retiré un peu, il restait encore une légère trace de sel. Cependant, cela ne m’a pas vraiment dérangé.
Ce qui m’amène à une autre raison pour laquelle cela n’a pas vraiment fonctionné. J'adore le sel ! Je n’aime pas les quantités énormes que mes doigts en ramasseraient lorsqu’ils y seraient plongés pour la première fois. Mais les légères traces que le sel laissait après que la majeure partie soit tombée ne m'empêchaient pas de mettre mon doigt dans ma bouche. La seule chose que je dirai, c’est que le goût du sel me rappellerait que mes ongles étaient dans ma bouche alors qu’ils n’étaient pas censés l’être – ce n’est pas très dissuasif, mais un bon signal d’alarme.
2. J'ai frotté des jalapeños sur chaque ongle.
C'est un autre hack Reddit que j'ai trouvé dans le même fil de discussion que la pointe de sel, et le principe est le même : donner une mauvaise saveur à vos ongles pour vous empêcher de continuer à les mordre. J'ai acheté un pot de tranches de jalapeño et j'ai frotté le jus sur mes cuticules et mes ongles. Notes de paume, c'est relativement sûr, mais il faut s'assurer qu'ils ne sont pas allergiques au poivre ou qu'ils ne se frottent pas accidentellement le visage et les yeux, car cela pourrait provoquer une réaction grave. Je ne suis pas allergique aux poivrons, alors j'y suis allé. J'ai fait très – TRÈS – attention de ne pas me frotter les yeux par la suite.
Est-ce que ça a marché ?
Cela a fonctionné un peu mieux que le sel puisque le goût était plus choquant lorsque ma langue le touchait. Ma main se retirait immédiatement de ma bouche. Le choc d’un jalapeño épicé n’est pas quelque chose que vous avez l’habitude de goûter sans autre aliment. Cependant, le piquant n’a duré qu’une heure environ et, contrairement au sel, il n’y avait pas le moindre soupçon de résidu. Ainsi, lorsque j'étais absent de la maison pendant de longues périodes, cela disparaissait et je finissais par mordre à nouveau.
Mais la vraie raison pour laquelle je ne peux pas recommander celui-ci, c’est le simple facteur de dégoût. Si je pensais que le sel était sale, cela me semblait encore plus sale. Mes doigts étaient collants et puants après les avoir frottés avec du poivre. Même si je le gardais juste sur l’ongle, le jus coulait sur mes doigts. J’avais l’impression que je devais me laver les mains après, parce que, honnêtement, je l’ai fait ! Mais cela irait à l’encontre de l’objectif de l’utilisation du jalapeño.
3. J'avais des ciseaux à cuticules partout.
Quand je dis que je me ronge les ongles, je veux dire que je me ronge les ongles et que j'arrache les cuticules qui les entourent. Malheureusement, cela signifie que mes cuticules sont douloureuses et saignent souvent. Transporter un coupe-cuticules, comme le Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 $, Walmart), était censé me donner un moyen de gérer mes cuticules déchiquetées afin que je ne les gratte pas avec mes dents. Certaines personnes sont capables d'éviter de manipuler les cuticules en les coupant lorsqu'elles ont envie de les cueillir, explique Sejal Shah, MD, contributeur de RealSelf. J'espérais faire partie de ces personnes dont elle parlait.
Est-ce que ça a marché ?
Oui et non. Oui, car avoir les ciseaux à portée de main (jeu de mots) m'empêchait d'utiliser ma bouche pour nettoyer les ongles ou les cuticules. Cela étant dit, leur présence a presque attiré davantage d’attention sur le travail dont mes ongles et mes cuticules avaient besoin. Je me suis retrouvé à devenir obsédé par le fait de garder mes cuticules propres et précises. Je sortirais les ciseaux à tout moment – et à tout endroit – si je remarquais un problème. Je ne suis pas très doué avec les ciseaux, donc j'ai presque toujours raté mon cuticules et ongles encore plus, et passerait alors plus de temps à les réparer.
Les ciseaux gardaient mes mains hors de ma bouche. Mais cela ne m’a pas aidé dans ma quête d’ongles et de cuticules plus forts, plus longs et plus sains. En fait, mes cuticules étaient encore pires après ce hack.
4. J’ai mis un élastique à mon poignet.
L’idée ici était de substituer une habitude nerveuse différente à celle dont j’essayais de me débarrasser. Contrairement au sel et au jalapeño, cette astuce occupait mes mains à autre chose que de me ronger les ongles. Il s'agit fondamentalement d'un comportement alternatif, explique Shah. Se ronger les ongles ou se gratter les cuticules sont souvent des habitudes nerveuses ou un moyen de soulager le stress. Ainsi, en adoptant un comportement alternatif lorsque vous en ressentez le besoin, en particulier un comportement qui occupe vos mains, vous pourrez peut-être éviter de vous ronger les ongles.
nom de singe
Est-ce que ça a marché ?
Pas vraiment. Il n’y a pas grand chose à dire sur celui-ci car il n’a tout simplement pas fonctionné. Je pense que peut-être que si je devais continuer à le faire, je commencerais inconsciemment à attraper l'élastique au lieu de mettre mes ongles entre mes dents. Cependant, ma réaction immédiate a été de mettre mes ongles dans ma bouche et non dans mon poignet. Quand je me retrouvais à aller à ma bouche avec mes doigts, je passais à l'élastique, mais d'autres fois, il était trop tard et je me rongeais déjà les ongles.
5. Je viens de penser à toutes les bactéries présentes sur mes doigts.
L’une des motivations pour reprendre le train sans mordre était qu’au cours des deux derniers mois, j’ai eu deux amygdalites, et je suis convaincu que c’est à cause des germes que je mets dans ma bouche lorsque je me ronge les ongles. J'ai interrogé deux médecins à ce sujet, et même s'ils ont tous deux dit que j'ingrais définitivement des choses grossières (je vis à New York pour l'amour de Dieu !), il est peu probable que ce soit la cause de mes maladies.
Ma peur (même infondée) a fini par jouer en ma faveur lorsque j'ai essayé une pratique de mentalité qui revenait sans cesse dans mes recherches. Chaque fois que je me retrouvais à mettre mes mains dans ma bouche, je pensais à l'endroit où se trouvaient mes mains ce jour-là, à tous les germes qui pouvaient s'y trouver et à quel point je voulais ne pas tomber malade. Psychologue Emma Seppälä dit à SelfGrowth qu'utiliser mon inquiétude concernant l'ingestion de bactéries pour lutter contre l'envie de mordre a beaucoup de sens. Les moyens de briser les mauvaises habitudes consistent à renforcer votre volonté grâce à des exercices comme pleine conscience et méditation ', dit-elle. Puiser dans ma réponse émotionnelle pourrait m'aider à résister à l'attraction de mon comportement enraciné.
Même si je sais que les rongements d’ongles et l’amygdalite ne sont pas directement associés, je pourrais utiliser mes souvenirs distincts de maux de gorge et de fièvre comme un outil facile à utiliser pour briser mon habitude.
Est-ce que ça a marché ?
Étonnamment, c’est cette astuce qui semble fonctionner le mieux. Comme je n’ai vraiment pas envie de me ronger les ongles, j’ai arrêté quand j’ai remarqué ce que je faisais. Il est cependant difficile de dire si cela fonctionnerait toujours. Depuis que je travaillais sur une histoire sur le fait de me ronger les ongles, j'y pensais souvent et je prenais des notes pour cette pièce. Cependant, dans les circonstances quotidiennes, je me ronge les ongles sans même m’en rendre compte très souvent. C’est là qu’interviennent les autres astuces comme le sel et le jalapeño. Ils ne m’ont peut-être pas dissuadé de le faire, mais ils m’ont fait prendre conscience que mes mains étaient dans ma bouche, ce qui les a rendus bénéfiques à leur manière.
La leçon : lorsqu’il s’agit de se ronger les ongles, la pleine conscience aide.
Ces astuces n’ont pas beaucoup plus aidé que ma mère qui appliquait du vernis anti-morsure quand j’étais plus jeune. Vais-je encore frotter du sel ou des jalapeños sur mes ongles ? Non, certainement pas. Cependant, je pourrais continuer à emporter un ciseau à cuticules avec moi, de sorte que si je me retrouve obsédé par une peau rugueuse, je puisse en prendre soin sans me tourner vers mes dents. La meilleure chose qui ressort de mes tests a été de réaliser que me ronger les ongles est clairement un comportement subconscient que je fais lorsque je suis anxieux et ennuyé, donc la meilleure chose à faire est de le remarquer et d'arrêter. Être conscient du fait que je me ronge les ongles – et quand, où et à quelle fréquence je le fais – est la première étape pour ne pas me ronger les ongles. C'est donc sur cela que je vais me concentrer. Et quand je le fais, penser à tous les germes grossiers sur mes doigts est une motivation suffisante pour les garder hors de ma bouche. Du moins pour le moment.
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