Enfermé et ennuyé à l'intérieur, mais en même temps perplexe quant à ce qui pourrait vous sortir de cette ornière ? Nous vous comprenons, c'est pourquoi nous avons dressé une liste d'activités de plein air incontournables qui vous feront sortir de la maison et vous fourniront les doses indispensables de soleil, d'air frais et de bien-être.
Non seulement sortir dehors peut injecter de l'excitation dans une journée blabla, mais cela peut également avoir de sérieux avantages pour la santé : l'exposition aux espaces verts est liée à toute une série d'avantages physiques, notamment une réduction de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque et des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, selon une méta-analyse de 2018 de 143 études publiée dans la revue Recherche environnementale. Des recherches distinctes soutiennent également le plein air pour votre santé mentale. Le temps passé dans la nature peut diminuer la détresse mentale tout en améliorant le bonheur, le bien-être subjectif, le fonctionnement cognitif, la mémoire, l'attention, l'imagination et la créativité, une revue de 2019 dans la revue. Avancées scientifiques conclu.
Bref, il y a beaucoup à gagner à sortir de chez soi. Et avec une liste pratique d'activités de plein air à portée de main, vous pouvez vous imprégner de toutes les merveilles de la nature sans faire tourner vos roues ni perdre un temps libre précieux à réfléchir à des idées sur la façon de sortir régulièrement.
Nous avons fait appel à des amoureux de la nature pour un large éventail d'activités amusantes à faire en plein air. Des idées de mini pauses travail en plein air aux plans de remise en forme en plein air, voici quelques activités assez étonnantes à faire à l'extérieur. Laissez cet article être votre guide d’inspiration pour les activités de plein air !
1. Enfilez vos chaussures pour une promenade en pleine conscience dans la nature.
Vous vous sentez nerveux ou flou ? Enfilez vos baskets, sortez et faites quelques pas. Non seulement la marche est une excellente forme d’exercice à faible impact, mais se promener intentionnellement dans un cadre naturel peut vous aider à vous détendre. Lorsque les personnes souffrant de stress chronique marchaient dehors pendant 40 minutes, elles diminuaient davantage leur taux de cortisol que celles qui faisaient de même sur un tapis roulant ou qui regardaient des émissions sur la nature à la télévision pendant le même temps, une étude de 2020 publiée dans Environnement et comportement trouvé. Ils ont également constaté une amélioration de leur humeur par la suite.
Pour profiter au maximum de votre balade, soyez à l'écoute du moment présent, de ce que vous voyez et entendez autour de vous, Ronna Schneberger, un guide et formateur en thérapie forestière de l'ANFT en Alberta, au Canada, raconte SelfGrowth. Elle souligne un concept appelé théorie de la restauration de l'attention, selon lequel des propriétés fascinantes de la nature, telles qu'une chute d'eau ou un sentier serpentant, peuvent susciter une attention involontaire ou le simple fait de remarquer quelque chose sans se concentrer délibérément dessus. Cela permet à notre direct l’attention – ce que nous utilisons pour nous concentrer intentionnellement – pour nous reposer et récupérer. Ainsi, en étant à l’écoute de ce que vous vivez à l’extérieur, vous pouvez alors améliorer votre capacité à vous concentrer sur une tâche plus tard.
Cela peut survenir au milieu d’une journée de travail bien remplie, lorsque votre cerveau se sent grillé. Se promener pendant le déjeuner ou s'asseoir [à l'extérieur] et simplement tout comprendre, même pendant 15 minutes, peut faire toute la différence, dit Schneberger.
2. Regardez le ciel nocturne.
L'observation des étoiles fait partie de ces activités de plein air sous-estimées qui ont en réalité beaucoup à offrir : c'est gratuit, accessible et peut être incroyablement apaisant, Mason McCord, fondateur de Tours d'aventures arc-en-ciel endormis à Torrey, Utah, raconte SelfGrowth. Il s’est d’abord lancé dans l’observation des étoiles en tant que guide dans le parc national de Zion, et c’est désormais l’une de ses façons préférées de passer du temps à l’extérieur.
Pour une expérience optimale, essayez de vous éloigner le plus possible des lumières de la ville et d’éteindre toutes les sources de lumière artificielle, comme les phares des voitures. Apportez un tapis de yoga ou une couverture pour pouvoir vous allonger confortablement sur le sol. Donnez à vos yeux le temps de s’adapter à l’obscurité, puis admirez le ciel au-dessus de vous.
Si vous souhaitez rendre l’expérience un peu plus active, vous pouvez d’abord effectuer un travail de préparation. Téléchargez une application d'observation des étoiles : McCord utilise Marche des étoiles 2 -pour obtenir un peu plus d'informations sur ce que vous regardez et en savoir plus sur les événements astronomiques à venir, comme les éclipses et les pluies de météores
3. Chassez les lucioles.
Vous vous souvenez à quel point le plein air était magique quand vous étiez petit ? Recréez une partie de cette merveille lors d'une nuit d'été en attrapant des lucioles dans un bocal et en les observant brièvement avant de les libérer. Katie Pierson, entraîneuse personnelle certifiée dans le Montana, l'a récemment fait avec ses deux enfants pendant ses vacances dans le Dakota du Sud. Elle raconte à SelfGrowth que l'expérience était comme un mini cours de sciences combiné à un bon divertissement à l'ancienne. Qui aurait cru que les bugs pouvaient être si amusants ? dit-elle. De plus, c’est l’une de ces activités de plein air agréables qui peuvent aider à inculquer l’amour de la nature à vos enfants. Pour démarrer, c’est entièrement gratuit !
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4. Dépoussiérez votre vélo et partez faire un tour.
Si vous souhaitez combiner exercice à faible impact et temps de qualité en plein air, faites du vélo l’une de vos activités de plein air préférées. Rose Conry, infirmière autorisée à Denver et animatrice d'excursions en plein air, dit à SelfGrowth qu'elle aime faire du vélo car cela lui permet de voir les choses sous un angle différent et cela peut également servir d'activité sociale si elle roule avec des amis ou des membres de sa famille. Le vélo est également un moyen pratique et écologique de se rendre au travail et de faire ses courses, ajoute-t-elle.
Envie de parcourir les pistes cyclables vous-même ? Considérer trouver un groupe de cyclistes dans votre région afin que vous puissiez vous connecter et apprendre auprès de coureurs expérimentés, comme SelfGrowth l'a précédemment signalé. Découvrez USA Cycling outil de recherche de club pour trouver des groupes près de chez vous.
5. Planifiez une date d’aventure en plein air.
Injecter un élément de surprise dans votre prochaine soirée en amoureux peut aider à raviver un sentiment de romance, conseiller en santé mentale agréé basé à Boston Samantha Burns, MA, LMHC , et auteur de Fini les rencontres : 7 étapes pour trouver votre personne , dit SelfGrowth. Et une façon d’y parvenir est de planifier un rendez-vous à la recherche de sensations fortes en plein air, comme un parcours de tyrolienne et de cordes ou un parc d’attractions. Assurez-vous d'encourager votre partenaire et de le soutenir s'il trouve cela difficile ou effrayant, dit Burns. En cours de route, recherchez des opportunités de contact physique, ajoute-t-elle. Pensez aux poignées de main, aux baisers, aux high-fives et aux câlins.
Autre option : les sports nautiques ! Si vous habitez près d'un plan d'eau, comme un océan, un lac, un réservoir ou une rivière, envisagez de louer un stand-up paddle et de l'essayer. Non seulement cette activité vous permet de discuter et de continuer à connaître votre partenaire, mais l'exercice libère de la dopamine, un neurotransmetteur connu sous le nom d'hormone du bonheur. Et comme le dit Burns : vous pouvez désormais associer votre partenaire à cette ambiance revigorée.
6. Jouez dans votre jardin.
Avec juste un peu de planification préalable et une volonté de vous lâcher, vous pouvez vaincre la chaleur et passer un bon moment chez vous – aucun déplacement dans un parc national ou dans un autre endroit éloigné n’est requis !
Une telle façon de le faire ? Inspirez-vous de Pierson et laissez votre jardin organiser une glissade - oui, l'activité classique où vous glissez et glissez sur une bâche lisse. Pierson a acheté son toboggan à l'épicerie pour 15 $ et l'a installé dans la pelouse avec un tuyau, où il est déjà très utilisé par les enfants. et les adultes aussi.
Faites-nous confiance : c’est l’une de ces activités de plein air classiques qui plairont à toute la famille, quel que soit votre âge ! Cela peut être rafraîchissant par une journée chaude et aussi assez exaltant de dévaler le toboggan. Voici une option très appréciée ( Amazone , 40 $) pour le tester vous-même.
7. Plantez une tente et allumez des s'mores.
Lorsqu’il s’agit d’activités de plein air qui vous plongent réellement dans la nature, le camping est difficile à battre. J’aime la paix et la tranquillité qui viennent du camping, de l’entretien du feu et du simple fait d’être dans un endroit magnifique où il y a tout autour, dit McCord. Au lieu de fréquenter les terrains de camping, McCord préfère camper dispersés sur des terrains situés dans une forêt nationale ou gérés par le Bureau of Land Management, qui ont tendance à être plus isolés. J'aime juste sortir dans un endroit plus au milieu de nulle part, dit-il. Vous avez toute la place pour vous – c’est plutôt une extension de la solitude, de la nature méditative de la nature. Totalement nouveau dans ce domaine ? Consultez notre guide pour camping pour débutants et pensez à cet équipement de camping très apprécié pour votre prochain voyage.
8. Jouez une partie de mini-golf ou de disc golf.
Parcourez un parcours de mini-golf ou de disc golf en plein air (un type spécifique de jeu de frisbee) dans votre région et emmenez votre partenaire la prochaine fois que vous vous rendrez en soirée. L’une ou l’autre activité est un excellent moyen de créer des opportunités de compétition coquette, dit Burns. Vous pouvez augmenter la mise en faisant des paris, comme [où] aller à un autre rendez-vous, ou qui paiera la glace après ! Même sans rendez-vous, opter pour une partie de mini-golf ou de disc-golf peut être une façon amusante de jouer en plein air.
9. Flottez sur une rivière.
Pour les plus aventureux, le rafting en eaux vives peut figurer sur la liste des activités de plein air idéales. Mais pour ceux qui recherchent du temps de détente sur l’eau ? Un léger flotteur de rivière peut être la solution idéale. Lors des chaudes journées d'été, Pierson et sa famille attrapent des gilets de sauvetage et attachent ensemble tout un tas de chambres à air, puis flottent dessus sur une rivière. Ils sortiront à un certain endroit et feront un pique-nique. Dans de nombreux endroits, vous pouvez également louer des tubes et obtenir plus de conseils sur les endroits idéaux pour flotter : recherchez les tubes de rivière paresseux près de chez moi pour découvrir les options.
10. Lancez-vous dans une méditation rapide.
Pour une pause de travail revigorante, pensez à sortir pour un méditation session – en voici une guidée de 10 minutes à essayer. Au cours d'un récent quart de travail, Conry s'est glissé dehors pendant le déjeuner pour un peu de répit en plein air. Après avoir fini de manger, elle a mis ses écouteurs et a fait une simple méditation guidée pour s’aider à s’ancrer.
Bien que Conry affirme qu'il peut y avoir plus de distractions lorsque vous méditez à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur, parfois les images et les bruits naturels qui vous entourent peuvent réellement améliorer votre expérience. Exemple concret : une fois, elle méditait dehors lorsqu'elle a remarqué des faucons volant dans le ciel au-dessus. Les regarder l’a aidée à s’impliquer pleinement dans le moment présent, qui est souvent un objectif de méditation.
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11. Donnez un coup de pied dans un sac hacky.
Jouer à l'extérieur en tant qu'adulte peut être aussi simple que de ramasser un hacky sack, la petite balle lestée que vous jouez en groupe. L’activité, dont Conry est fan, ne nécessite pas beaucoup d’espace et constitue un moyen facile de passer le temps si vous traînez avec un groupe de personnes. De plus, vous n’avez pas vraiment besoin de compétences ou d’expérience particulières pour vous amuser avec. Je ne suis pas bon dans ce domaine, mais cela n'a pas vraiment d'importance, dit Conry. Ajoutez ceci à votre liste d’activités de plein air faciles, amusantes et peu coûteuses.
12. Allez à la pêche.
Une autre idée de loisirs de plein air pour ceux qui vivent près de l’eau : la pêche. Que vous attrapiez ou non quelque chose, cela peut être une expérience amusante et relaxante. Il y a quelque chose dans le simple fait d'être dans la nature et de ressentir la sensation de l'eau froide qui coule à côté de vous et le bruit de la rivière, explique Pierson. La pêche peut aussi être un excellent moyen de trouver un peu de solitude, surtout si vous y allez tôt le matin lorsque peu d'autres personnes sont dehors, ajoute-t-elle.
