Découvrez les avantages de commencer une pratique de méditation en plein air. De plus, les meilleurs types de méditations à essayer à l’extérieur et comment méditer dans la nature.
La méditation en plein air allie le calme de la nature à la pratique de la méditation, ce qui offre une manière unique et rafraîchissante de retrouver la paix et la clarté mentale.
Nos journées se passent souvent à l’intérieur, liées aux écrans et aux routines, donc pratiquer la méditation à l’extérieur peut être une expérience énergisante et transformatrice, offrant des avantages que la méditation en salle pourrait ne pas apporter.
La beauté de la méditation en plein air réside dans sa simplicité et son accessibilité. C’est facile à pratiquer et tout le monde peut le faire ! L'air frais, la lumière naturelle et les sons de l'extérieur peuvent rendre votre méditation plus agréable.énergiqueet ancré et peut approfondir votre connexion avec le monde qui vous entoure.
5 exemples de méditations en plein air
Développer votre pratique de méditation en plein air peut offrir de nouvelles façons de vous engager dans la méditation en plein air. Ils peuvent être adaptés en fonction de vos préférences, de l’environnement et du temps dont vous disposez.
1. Méditation en marchant ou en randonnée : Choisissez un chemin calme et commencez à marcher lentement. Concentrez-vous sur lesensation de vos piedstoucher le sol à chaque pas. Synchronisez votre respiration avec le rythme de vos pas. Pendant que vous marchez, portez votre attention sur le moment présent, en observant la nature qui vous entoure.
2. Méditation sonore : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Concentrez-vous sur les sons que vous entendez : le vent, les oiseaux ou même les voitures qui circulent au loin. Au lieu d’étiqueter ces sons, écoutez-les simplement et laissez-les aller et venir. Cette pratique peut approfondir votre connexion avec votre environnement et vous aider à cultiver un sentiment de présence et de conscience.
3. Méditation d’observation de la nature : Choisissez quelque chose dans la nature – peut-être un arbre, un plan d’eau ou un rocher – et passez quelques minutes à l’observer. Remarquez ses couleurs, ses formes, ses textures et tout mouvement. Ce type de méditation vous permet de vous connecter avec la nature et peut apporter un sentiment de paix et d’ancrage.
4. Méditation guidée en plein air : Essayez une méditation guidée spécialement conçue pour les environnements extérieurs. Ces méditations incluent souvent des invites pour vous aider à vous connecter avec votre environnement naturel, ce qui peut améliorer votre expérience en plein air.
5. Méditation au soleil : Pratiquez-le tôt le matin ou en fin d’après-midi lorsque le soleil est doux. Fermez les yeux et tournez votre visage vers le soleil. Ressentez la chaleur sur votre peau et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Faites attention à la durée pendant laquelle vous vous exposez aux rayons du soleil et, bien sûr, n’oubliez pas votre crème solaire.
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Comment pratiquer la méditation en plein air
La méditation en plein air peut être à la fois excitante et édifiante, vous permettant de profiter des images et des sons de la nature tout en trouvant calme et concentration sur vous-même. Chaque séance peut être une expérience unique façonnée par l'heure de la journée, la météo et votre environnement.
Trouver un endroit tranquille
Choisissez un endroit paisible où vous vous sentez à l'aise et où vous ne pouvez pas être dérangé. Cela peut être un endroit isolé dans votre jardin, un coin tranquille dans un parc public ou une plage tranquille. Trouvez un endroit où vous sentir à l'aise et connecté à la nature.
Assurez-vous que vous êtes à l'aise
Minimiser l'inconfort peut vous aider à mieux vous concentrer, donc si vous êtes assis, essayez de vous asseoir sur un tapis ou un coussin. Pour les méditations debout ou en marchant, portez des chaussures et des vêtements confortables.
Régler une minuterie
Décidez combien de temps vous souhaitez méditer et réglez une minuterie pour ne pas être distrait en vérifiant l'heure. La minuterie peut vous aider à vous immerger pleinement dans votre expérience de méditation. Si vous êtes un débutant , essayez de commencer par 5 à 10 minutes.
S'adapter à l'environnement
Les environnements extérieurs évoluent constamment. Vous pourriez rencontrer des bruits ou des interruptions inattendus. Au lieu de vous sentir frustré, laissez le chant des oiseaux ou le bruissement des feuilles faire partie de votre méditation, vous aidant ainsi à rester dans le moment présent.
Choisissez votre style de méditation
Il y a beaucoup detypes de méditationà choisir, en fonction de vos préférences et de votre expérience. Concentrez-vous sur votre respiration, pratiquez la pleine conscience ou essayez une méditation guidée à l'aide de l'application Selfgrowth et expérimentez pour trouver un style qui vous convient.
Observation attentive
Remarquez les couleurs, les textures et les mouvements de votre environnement. Cette pratique peut vous aider à vous ancrer et à améliorer votre conscience sensorielle.
Revenez doucement
Une fois que votre minuterie sonne, ne vous précipitez pas pour vous lever. Prenez plutôt quelques instants pour réfléchir à votre expérience de méditation et aux sensations de votre corps. Ramenez progressivement votre conscience au présent pour terminer votre séance en douceur.
Pratique régulière
Apportez la méditation en plein air dans votreroutine régulièrepour rendre votre pratique cohérente. Au fil du temps, vous remarquerez probablement que votre expérience globale de méditation s’améliore et que vous développez un lien plus profond avec la nature.
6 conseils de pro pour méditer en plein air
Améliorez votre pratique de méditation en plein air avec des conseils pour créer une expérience plus enrichissante et épanouissante de paix intérieure et de pleine conscience. Si vous êtesnouveau dans la méditation, explorez différentes pratiques pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
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1. Embrassez les éléments
Qu'il s'agisse d'une douce brise, du soleil chaud ou même d'une légère bruine, appréciez l'expérience sensorielle unique des éléments naturels qui vous entourent pour approfondir votre méditation. Être à l'aise dans votre corps peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance de méditation, alors portez des couches par temps froid ou, s'il fait chaud, essayez des vêtements légers et respirants et une protection solaire appropriée.
2. Utilisez la nature comme point central
Si votre esprit s'égare, utilisez un élément naturel pour vous aider à rester ancré et présent pendant votre méditation. Il peut s'agir du bruit d'un ruisseau à proximité, de la vue d'une feuille qui flotte ou de l'odeur de la terre.
Si vous ne pouvez pas sortir dehors, vous pouvez toujours profiter de la nature grâce à cette visite guidée.
3. Soyez respectueux de la faune et de l’environnement
N'oubliez pas que vous partagez l'espace avec la nature et ses habitants. Soyez attentif et respectueux de la faune et des plantes, en laissant la zone telle que vous l'avez trouvée.
4. Abandonnez les attentes
Chaque expérience de méditation en plein air sera différente. Certains jours, vous pourriez trouver une paix profonde, tandis que d’autres fois, votre méditation pourrait être remplie de distractions. Abandonner vos attentes peut vous permettre d’être plus ouvert à l’expérience et de réduire la frustration.
Abandonnez les attentes et apprenez àRéinitialisez votre attentionquand tu sens ton esprit vagabonder.
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5. Utilisez la technologie à bon escient
Si vous utilisez une application de méditation ou un système audio guidé, maintenez le volume à un niveau où vous pouvez toujours entendre et apprécier les sons de la nature qui vous entoure.
Appuyez sur Play pour entendre les sons apaisants des vagues douces et du vent pendant que vous méditez.
6. Mouvement conscient
Si rester assis est difficile, incorporez des mouvements doux et conscients, comme étirer vos bras vers le ciel ou vous balancer doucement avec la brise. Le mouvement peut aider à relâcher les tensions physiques et à améliorer votre connexion avec l’environnement.
PratiqueMouvement conscientavec Mel Mah lors du Daily Move.
FAQ sur la méditation en plein air
Qu’est-ce que la méditation en plein air ?
La méditation en plein air est la pratique de la méditation dans un environnement en plein air, en connexion avec le monde naturel pour améliorer l'expérience méditative grâce aux effets apaisants de la nature. Cela implique de trouver un endroit paisible à l’extérieur, comme un parc, un jardin ou une forêt, et d’utiliser la nature comme point focal pour engager vos sens et approfondir votre pratique de méditation. Cela peut conduire à une plus grande attention, à une relaxation et à un sentiment accru de bien-être.
Comment méditer en extérieur ?
Méditer à l’extérieur peut être facile, commencez par quelques étapes simples :
Choisissez un endroit calme dans la nature.
Trouvez une posture confortable, comme assise, debout ou mêmemarche.
Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre et vous recentrer.
Concentrez-vous sur l’environnement naturel, comme le rythme de votre respiration, le bruit des oiseaux, la sensation de la brise ou la chaleur du soleil.
Réglez une minuterie pour la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer.
Laissez vos pensées passer sans jugement et ramenez doucement votre concentration sur l’élément que vous avez choisi chaque fois que vous êtes distrait.
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Terminez votre méditation lentement, en revenant doucement à votre état de conscience habituel.
Comment méditer extérieurement ?
La méditation externe consiste à se concentrer sur des éléments extérieurs à vous-même, en déplaçant votre attention vers le monde extérieur et vos expériences sensorielles.
Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous tenir debout confortablement.
Ouvrez vos sens à votre environnement et remarquez ce que vous voyez, entendez, ressentez, sentez et même goûtez.
Choisissez un point de mise au point externe, comme le bruit d'un ruisseau, la vue d'un arbre ou la sensation d'une brise sur votre peau.
Chaque fois que votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur l’objectif externe que vous avez choisi.
Laissez-vous immerger pleinement dans les expériences sensorielles du monde naturel qui vous entoure.
Vaut-il mieux méditer à l’intérieur ou à l’extérieur ?
Le choix entre la méditation intérieure et extérieure dépend des préférences personnelles et des objectifs spécifiques de votre pratique.
La méditation en salle offre un environnement contrôlé, exempt de l'imprévisibilité de la météo et du bruit extérieur, ce qui peut être bénéfique pour une concentration profonde et une introspection. La méditation en plein air, en revanche, offre une connexion avec la nature, ce qui peut améliorerpleine conscienceet offrez une expérience sensorielle rafraîchissante et ancrée.
De nombreuses personnes trouvent utile de pratiquer les deux types, alors explorez et trouvez ce qui vous convient le mieux dans votre voyage de méditation.
