Découvrez l’importance de votre système nerveux, ce qu’il est et comment la régulation de votre système nerveux vous aide à gérer le stress.
Il est tout à fait naturel de se sentir stressé ou anxieux de temps en temps. Ça arrive à tout le monde. Mais un stress élevé peut avoir un impact sur votre corps, en particulier sur votre système nerveux autonome, la partie de votre corps responsable de la régulation de votre respiration, de votre fréquence cardiaque, de votre tension artérielle et de votre digestion. En comprenant comment réguler votre système nerveux, vous pouvez prendre des mesures proactives pour gérer le stress, améliorer votre bien-être et vivre une vie plus équilibrée.
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Comment fonctionne le système nerveux automatique ?
Le système nerveux agit comme le centre de contrôle de votre corps. Il est responsable de tout, depuis votre rythme cardiaque jusqu’à la digestion et même de ce que vous ressentez. Une partie de celui-ci, le système nerveux autonome, est extrêmement importante pour votre bien-être émotionnel. Il peut être divisé en deux parties principales : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique, qui utilisent tous deux des hormones pour nous préparer à ce que notre cerveau perçoit comme nos besoins.
Plus précisément, lorsque le cerveau perçoit une menace, il active le système nerveux sympathique, c'est-à-dire notre réponse de combat ou de fuite. Les symptômes que vous ressentez – cœur qui s’emballe, paumes moites – sont la façon dont le corps vous prépare à une situation stressante. Le système parasympathique, quant à lui, entre en jeu lorsque notre cerveau pense que c'est le bon moment pour récupérer, aidant ainsi notre corps à se calmer et à récupérer.
L’équilibre est la clé. Imaginez le système nerveux autonome comme une étendue d’eau dont chaque côté envoie des vagues depuis les rives opposées. Lorsque le système nerveux autonome est équilibré, les deux parties envoient des vagues d’hormones dans des proportions égales qui se diffusent mutuellement et nous aident à nous sentir en contrôle. Si le système nerveux sympathique produit trop d’hormones de stress, nous devenons anxieux. Si le système nerveux parasympathique produit trop d’hormones de relaxation, nous pouvons nous sentir muets et apathiques.
Notre système nerveux plus vaste est important car il permet à presque tous les aspects de votre corps de fonctionner efficacement, mais le système nerveux autonome qu’il contient est essentiel à notre santé émotionnelle. Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, votre système nerveux sympathique vous aide à réagir de manière appropriée en vous aidant à passer à l’action. Lorsqu'il est temps de récupérer, votre système nerveux parasympathique vous aide à prendre du recul et à vous détendre. Lorsque vous maintenez un équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique, votre corps est mieux équipé pour réagir de manière appropriée à différentes situations, conduisant à de meilleures performances physiques et santé mentale .
Comment le stress affecte votre système nerveux
Des délais serrés au travail aux défis personnels à la maison, le stress peut venir de n’importe où. Mais que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous nous sentons stressés ?
Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps réagit naturellement pour vous préparer à gérer la situation et les sentiments. C'est pourquoi vous remarquerez peut-être que votre fréquence cardiaque augmente, que vos paumes transpirent ou que vos muscles se tendent. Ce sont tous des signes que le système sympathique se prépare soit à relever le défi, soit à y échapper, donc à combattre ou à fuir.
Cependant, si notre corps est toujours en état d’alerte, des problèmes peuvent survenir. Notre corps n’est pas conçu pour être constamment stressé. Lorsque le système sympathique fait des heures supplémentaires et que notre corps est continuellement inondé de cortisol et d'adrénaline, nous pouvons nous retrouver confrontés à des problèmes de santé. À court terme, nous pourrions sent fatigué , irritable ou troubles du sommeil . Au fil du temps, l’activation continue du système nerveux sympathique peut entraîner des problèmes plus graves comme l’hypertension artérielle, un affaiblissement de la fonction immunitaire et même des problèmes cardiaques.
Quels sont les signes et les causes d’un dérégulation du système nerveux ?
Parfois, la façon dont votre corps réagit à certaines situations peut être désynchronisée. Cet état de déséquilibre de votre système nerveux est appelé système nerveux dérégulé. Il existe de nombreux signes courants qui indiquent que votre système nerveux pourrait dérailler.
Reconnaître ces signes et comprendre les causes est la première étape pour prendre en charge la santé de votre système nerveux et rétablir l'équilibre, en invitant votre système nerveux parasympathique à activer et favoriser la relaxation, à abaisser la tension artérielle, à respirer régulièrement et à digérer.
Voici quelques-uns des signes pouvant indiquer un dérégulation du système nerveux.
Anxiété
Problèmes digestifs
Troubles du sommeil
Fatigue constante
Douleurs musculaires persistantes
Il existe également de nombreux facteurs de stress qui peuvent perturber l’équilibre du système nerveux, notamment :
Événements traumatisants
Mauvaises habitudes de sommeil
Mauvaise habitudes alimentaires
Ne pas prendre le temps de se détendre
Comment réguler son système nerveux : 13 techniques pour rétablir l'équilibre
Si jamais vous vous sentez déséquilibré ou avez simplement besoin d’un moment de calme, essayez ces techniques simples pour vous aider à réguler votre système nerveux. Que ce soit par la respiration profonde, la pleine conscience ou même un bon rire, trouvez ce qui vous convient le mieux et donnez la priorité à la santé de votre système nerveux.
1. Essayez un soupir physiologique ou d'autres exercices de respiration
Un soupir physiologique est un phénomène naturel respiration profonde modèle composé de deux inspirations rapides suivies d’une expiration plus longue. Cela peut aider à calmer le système sympathique et à activer le système parasympathique.
Explorez la respiration profonde et apprenez à respirer comme l'océan avec Jeff Warren.
2. Bougez votre corps
L’exercice peut être un excellent moyen de soulager le stress et de réguler le système nerveux. Promenez-vous, entraînez-vous yoga , ou dansez dans votre salon sur votre chanson préférée. L’activité physique peut aider à relâcher les tensions et à aider votre corps à se sentir plus détendu.
Découvrez comment le mouvement peut changer votre vie et apaiser votre esprit avec le Dr Rangan Chatterjee dans Les 4 piliers de la santé.
3. Utilisez une couverture lestée
Une couverture lestée peut activer votre système nerveux parasympathique grâce à une pression profonde. Cette forme de thérapie utilise les sensations tactiles et ressenties comme technique apaisante. La combinaison d’une couverture lestée et de l’activation de votre système nerveux parasympathique peut aider à détendre naturellement votre corps et à calmer votre esprit.
Ressentez le poids d’une pression profonde et apprenez à vous libérer des fardeaux que vous n’avez pas à porter avec la méditation Put Down the Weight de Jay Shetty.
4. Méditez pour calmer votre esprit
La méditation peut offrir de nombreux avantages, notamment en aidant à réduire le stress et à restaurer le système nerveux. Essayez de vous asseoir dans un espace calme, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration ou sur une phrase apaisante. Cela peut vous aider à centrer vos pensées et à calmer votre esprit.
Désamorcez le stress avec gentillesse dans cette méditation de 8 minutes pour rééquilibrer votre esprit et débarrasser votre corps du stress.
5. Introduisez la pleine conscience dans votre routine pour aider à réduire le stress
Se concentrer sur la pleine conscience ou être présent dans le moment présent peut être thérapeutique et aider te mettre à la terre et vous rappelle d'exister dans le présent. Essayez de vous ancrer en sentant la terre sous vos pieds, la texture d'un objet dans votre main ou la sensation du vent contre votre peau.
Détendez-vous dans votre corps et apprenez à ralentir le tourbillon dans votre esprit en moins de deux minutes par jour.
6. Chantez ou riez
Chanter et rire peuvent tous deux stimuler le nerf vague, le nerf principal de votre système nerveux parasympathique, ce qui peut vous aider à vous sentir détendu. Chanter et rire augmentent également votre consommation de oxygène , ce qui peut aider à améliorer l’énergie et l’humeur.
Découvrez la racine du rire dans What Is Happiness avec l'expert du bonheur Shawn Anchor.
7. Offrez-vous un massage ou un câlin
Le toucher peut être un puissant outil de relaxation. Offrez-vous un massage curatif en frottant doucement vos tempes, votre cou, vos bras ou vos pieds, là où le stress peut souvent être stocké. Ou essayez d’enrouler vos bras autour de vous pour un câlin, ce qui peut vous apporter confort et sentiment de sécurité.
Offrez-vous le pouvoir du toucher physique tout en écoutant la bande originale Understanding Body Messages de Kaitlyn Aurelia Smith pour une dose supplémentaire d’amour-propre.
8. Essayez d'appuyer sur
La Technique de Liberté Émotionnelle (EFT) est une pratique émergente qui consiste à tapoter doucement des points spécifiques de votre corps tout en vous concentrant sur une phrase apaisante. Certaines zones communes dans lesquelles vous pouvez tapoter incluent la paume externe, le centre de votre front, sous votre nez et sous votre lèvre, pour n'en nommer que quelques-uns.
Apprenez à surmonter le stress et l’anxiété pour calmer davantage votre système nerveux.
9. Placez vos pieds sur terre
Des preuves préliminaires suggèrent que le contact direct avec le sol (appelé mise à la terre) peut aider à calmer le système nerveux et à le rétablir en équilibre. Se mettre à la terre peut être aussi simple que de poser vos pieds nus sur la terre.
10. Connectez-vous avec la nature
Sortez et sentez le soleil sur votre peau ou écoutez les oiseaux. La nature peut avoir une influence apaisante et favoriser la pleine conscience et le sentiment d’être présent, qui peuvent tous deux être naturellement relaxants.
Connectez-vous avec la nature et connectez-vous avec vous-même avec We Are Nature de Jay Shetty.
11. Prendre une douche froide
Le choc d’une douche à l’eau froide peut secouer le système nerveux. Cela peut aider à réduire le stress.
Préparez-vous à l'inconfort et repoussez les limites de votre zone de confort dans cet épisode du Daily Jay, Cold Showers.
12. Utiliser la corégulation
La co-régulation est l'endroit où les gens s'adaptent aux états émotionnels de chacun, ce qui peut aider à stabiliser et à équilibrer le système nerveux. Cela peut signifier parler à quelqu'un en qui vous avez confiance et pratiquer empathie , car partager et ressentir des sentiments peut être un excellent moyen de réguler les émotions .
Élargissez vos horizons personnels et découvrez l'importance d'établir des relations avec les autres.
13. Donnez la priorité au sommeil
Le sommeil, c'est le moment où notre corps se rajeunit, se repose et se rétablit. Pendant le sommeil, notre cerveau non seulement se repose, mais utilise également ce temps pour permettre à ses neurones de communiquer entre eux, conduisant ainsi à une régulation. Le sommeil peut aussi aider vide ton esprit depuis facteurs de stress , ce qui vous aide à vous réveiller rafraîchi.
Apaisez-vous pour dormir avec la playlist de Selfgrowth.
Comment réguler le système nerveux FAQ
Comment rééquilibrer son système nerveux ?
Rééquilibrer son système nerveux, c’est retrouver un état où l’on se sent calme et centré. Vous pouvez essayer de pratiquer des exercices de respiration profonde, de passer du temps dans la nature ou de prendre des séances courtes. pauses au cours de la journée. Un sommeil régulier, un régime équilibré , et parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut également aider.
Comment réguler un système nerveux hyperactif ?
Si vous vous sentez trop nerveux, anxieux ou si vous n'arrivez tout simplement pas à vous détendre, votre système nerveux est peut-être surmené. Pour le calmer, commencez par prendre de grandes respirations. Ce simple acte peut signaler à votre corps de se détendre. Envisagez d'éviter la caféine ou d'autres stimulants, car ils peuvent aggraver les choses, et pratiquez plutôt des activités apaisantes, comme lire, écouter de la musique douce ou pratiquer la pleine conscience pour aider à réguler un système nerveux hyperactif. Si ces sentiments persistent, parlez-en à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Quels sont les symptômes d’un système nerveux surstimulé ?
Un système nerveux surstimulé peut vous rendre agité et anxieux ou même provoquer des symptômes physiques comme un rythme cardiaque qui s'emballe. D’autres signes peuvent inclure des difficultés à dormir, une sensation de nervosité ou une facilité à sursauter. Certaines personnes pourraient éprouver maux de tête , des tensions musculaires ou des problèmes digestifs. Si vous remarquez ces signes, écoutez votre corps et prenez des mesures pour vous calmer.
Comment savoir si mon système nerveux est perturbé ?
Si votre système nerveux ne fonctionne pas correctement, vous pourriez ressentir des signes tels que fatigue constante , des difficultés de concentration ou un sentiment d'anxiété excessive ou déprimé . Les signes physiques peuvent aller des problèmes de sommeil aux troubles digestifs. N’oubliez pas que votre corps a ses propres moyens de vous avertir lorsque quelque chose ne va pas, alors soyez attentif à ces signaux et demandez conseil si nécessaire.
Quels sont les signes d’un dérégulation du système nerveux ?
Un système nerveux dérégulé peut se manifester de différentes manières. Les signes courants incluent un sentiment d'anxiété, des situations inattendues crises de panique , et j'ai du mal à dormir. Vous pourriez également éprouver des problèmes digestifs, vous sentir constamment fatigué ou ressentir des douleurs musculaires sans cause évidente. Reconnaître ces signes est la première étape pour trouver un équilibre et se sentir mieux. Si vous avez des inquiétudes, contactez un professionnel de la santé.
