Si vous avez récemment augmenté votre programme d'entraînement (peut-être que vous vous entraînez pour une course ou que vous avez simplement décidé de vous engager à devenir plus en forme), vous savez que vous devrez peut-être également augmenter votre apport en protéines. Après tout, reconstituer votre corps avec suffisamment de protéines est essentiel pour une bonne récupération musculaire. Mais si vous n'y faites pas attention, vous pouvez vous retrouver avec une conséquence inconfortable : ce que nous appelons le redoutable ballonnements protéinés .
Si vous vous tournez vers les shakes et les barres pour atteindre de nouveaux niveaux d’apport en protéines, les ballonnements sont probablement un sous-produit. 'Ces produits contiennent souvent des ingrédients connus pour provoquer des ballonnements, notamment des alcools de sucre, des fibres ajoutées et, dans le cas des shakes, la possibilité d'avaler plus d'air', Alissa Rumsey, MS, RD, C.S.C.S. , diététiste basée à New York et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, a déclaré à SelfGrowth. Des ingrédients comme l’inuline et la racine de chicorée (fibres ajoutées), que l’on retrouve souvent dans les barres protéinées, peuvent également en être la cause. Pour ceux qui sont intolérants au lactose, la poudre de protéine de lactosérum peut également causer des problèmes gastro-intestinaux, « car elles ont tendance à contenir encore du lactose », explique-t-elle.
Certaines sources végétariennes de protéines peuvent également donner l’impression que votre ventre est gonflé de toutes sortes. Les haricots, le soja et les lentilles, par exemple, contiennent tous des sucres non digestibles appelés oligosaccharides, qui peuvent provoquer des ballonnements et des gaz. Pour la plupart, les protéines à base de viande entière, comme le poisson, le poulet, les œufs et la viande rouge, n’ont pas le même effet, explique Rumsey.
Cependant, le simple fait de manger plus de protéines en général peut provoquer des ballonnements si vous n'ajustez pas votre apport calorique provenant d'autres sources en conséquence. Examinez vos besoins quotidiens en calories et assurez-vous de faire de la place pour plus de protéines au lieu d'en manger. en plus de ** votre apport calorique normal. 'Si vous mangez trop de nourriture, votre digestion ralentit et vous finissez par former un excès de gaz dans votre estomac et vos intestins', explique Rumsey. Une consommation excessive de protéines ou de tout autre macronutriment peut entraîner une sensation inconfortable et ballonnée.
Conclusion : les apports typiques en protéines ne devraient pas vous faire gonfler. Si votre ventre est plus distendu que d'habitude, assurez-vous de ne pas trop manger dans l'ensemble, puis essayez d'éliminer les sources de protéines transformées et de vous en tenir à celles à base d'aliments entiers, comme les œufs, le poisson et le poulet, autant que possible. possible. 'Ces aliments, consommés en quantités appropriées, ne provoqueront probablement pas de ballonnements excessifs, même en augmentant votre apport en protéines.'
Voici quelques excellentes collations après l’entraînement à essayer et la meilleure façon de lutter contre les ballonnements s’il est déjà trop tard.
Crédit photo : Geber86 / Getty Images ; Image sociale : Getty
sens de la lenteur
