Les meilleures barres de fibres, selon les diététistes professionnels

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Que vous visiez plus de régularité faire face à des ballonnements occasionnels ou simplement essayer de soutenir votre intestin sans remanier totalement votre alimentation obtenir suffisamment de fibres est un incontournable. C’est là que les meilleures barres en fibre entrent en jeu. Ils sont portables sans effort et (lorsque vous trouvez le bon) ont bon goût.

Vous ne savez pas quoi chercher à l’épicerie ? Selon Elle Bernardo RDN responsable de la nutrition et des opérations du cabinet médical Health Meets Wellness à New York, les meilleures barres de fibres contiennent de trois à huit grammes de fibres par portion. Je recommande les barres qui contiennent des sources alimentaires entières de fibres, car elles contiennent non seulement des fibres, mais également des vitamines et des minéraux supplémentaires, dit-elle. Évitez les barres qui regorgent de glucides raffinés, de sucres, d'alcools et d'édulcorants et ajoutez simplement de la racine de chicorée.

Nous en avons repéré un groupe qui coche chaque case : découvrez nos favoris ci-dessous.

Nos coups de coeur

Meilleur avec les protéines : Barres protéinées RXBar Meilleure texture moelleuse : Pack varié Larabar Meilleure texture croustillante : Barres granola de 88 acres Meilleur sans gluten : Barres énergétiques Thunderbird Meilleur à base de plantes : Barres végétaliennes biologiques GoMacro Meilleur céto : Barres sans protéines de vache

Achetez les meilleures barres de fibres

Des options croustillantes, moelleuses et tellement satisfaisantes à venir.

Meilleur avec les protéines : barres protéinées RXBar

BARRE RX

Barres protéinées (paquet de 12)

Si vous recherchez une barre à double fonction, Bernardo recommande RXBars. Chaque barre contient 12 grammes de protéines et quatre à cinq grammes de fibres (selon la saveur), ce qui en fait une excellente collation après l'entraînement .

La texture dense et moelleuse semble plus substantielle que votre barre granola moyenne et elle ne contient pas de sucre ajouté, de soja ni de produits laitiers, ce qui en fait un choix solide pour les personnes atteintes de sensibilités alimentaires . Bonus : ils se déclinent dans une tonne de saveurs délicieuses, notamment des fruits favoris comme un mélange de baies et de myrtilles, ainsi que des options sucrées comme le chocolat, le sel de mer et la vanille et l'amande.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Source de fibres : Fruits à coque | Fibres par portion : 4-5 grammes | Protéines par portion : 12 grammes | Préférences alimentaires : Céto sans gluten | Saveurs : Myrtille, petits fruits, pépites de chocolat, chocolat, beurre de cacahuète, sel de mer, beurre de cacahuète, noix de coco, chocolat, menthe, chocolat, vanille, amande

Meilleure texture moelleuse : pack de variétés Larabar

Mercredi

Pack Variété

Bernardo est également un grand fan des Larabars, qui font le bonheur de tous ceux qui souhaitent une friandise savoureuse et moelleuse sur le pouce. Chaque barre contient quatre à six grammes de fibres et est composée d'ingrédients comme des dattes, des noix et des fruits. Ils sont à base de plantes, sans gluten et délicieusement sucrés, sans sucre ajouté.

Et il y a des saveurs pour tout le monde, allant du fruité et acidulé au sucré et au dessert. Pour un bar minimaliste, pratique, délicieux et doux pour vos intestins, cela vaut la peine de s'approvisionner.

objets avec la lettre e

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Source de fibres : Fruits à coque | Fibres par portion : 4-6 grammes | Protéines par portion : 3-5 grammes | Préférences alimentaires : Végétalien, sans gluten, sans produits laitiers | Saveurs : Pâte à biscuits aux pépites de chocolat et au beurre de cacahuète Biscuit au beurre de cacahuète Biscuit aux noix de cajou Muffin aux myrtilles Barre au citron Tarte aux pommes Double truffe au chocolat

Meilleure texture croustillante : barres granola de 88 acres

88 acres

Barres granola

Vous préférez quelque chose de plus croustillant et plus friable ? Vous adorerez les barres granola de 88 Acres qui remplacent les noix par des graines pour un cliché satisfaisant. Avec les graines de citrouille, l'avoine et les graines de lin, ils ont plus le goût d'une boule de granola que de votre barre de collation standard, tout en contenant environ quatre grammes de fibres et six grammes de protéines par portion.

La liste des ingrédients sans noix les rend sans danger pour les personnes allergiques aux noix et ils sont sans gluten ni soja. Jetez-en un dans votre sac de sport, votre sac à main, voire dans la console centrale de votre voiture pour un remontant à mi-chemin, partout où vous pourriez avoir un petit creux pendant vos déplacements.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Source de fibres : Graines de fruits | Fibres par portion : 2-5 grammes | Protéines par portion : 6-7 grammes | Préférences alimentaires : Végétalien, sans gluten, sans produits laitiers | Saveurs : Chocolat noir, sel de mer, flocons d'avoine, pépites de chocolat, triple crumble aux baies, bleuets, citron, double chocolat noir, cannelle, érable, pomme, gingembre croustillant

Meilleur sans gluten : barres Thunderbird

Oiseau-tonnerre

Barres

Bernardo recommande également la gamme de barres énergétiques à base de plantes Thunderbird, qui sont également sans gluten. Et ce ne sont pas seulement les céréales que ces barres sautent ; il n'y a pas non plus de sucres ajoutés, de soja, de produits laitiers ni de conservateurs.

endroits avec q

En parlant de fibres, chaque barre contient trois à quatre grammes et est composée principalement de fruits, de noix et de graines. La texture est douce et moelleuse avec des saveurs audacieuses et inattendues que vous ne trouverez nulle part ailleurs dans le rayon des aliments santé, comme les noix de pécan à l'érable du Texas et la carotte, la figue et la noix de cajou. Ce sont quelques-unes des meilleures barres de fibres pour les personnes qui recherchent un carburant respectueux des intestins, raffiné et gastronomique.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Source de fibres : Graines de fruits | Fibres par portion : 3-4 grammes | Protéines par portion : 3-5 grammes | Préférences alimentaires : Paléo sans gluten sans produits laitiers | Saveurs : Brownie au beurre de cacahuète Beurre de cacahuète et gelée Café aux noisettes Maca Noix de pécan Goji Pistache Noix de cajou Figue Carotte Chili Pepita Ananas Chocolat Beurre d'amande Sel de mer Chocolat chaud mexicain Snickerdoodle Noix de cajou Tahini Érable du Texas Noix de pécan Yaupon Matcha Moringa

Meilleur à base de plantes : barres végétaliennes biologiques GoMacro

AllerMacro

Barres végétaliennes biologiques

Shelby Burns MS RD LDN une diététiste professionnelle de Boston adore les barres à base de plantes de GoMacro. Pour commencer, ils sont un excellent carburant : chaque barre contient 10 à 12 grammes de protéines selon la saveur grâce à un mélange de protéines de riz brun germé, de beurres de noix, d'avoine et de graines. Ils facilitent également la digestion avec trois à quatre grammes de fibres et sont certifiés végétaliens, sans gluten et sans OGM, sans édulcorants ni conservateurs artificiels. TL;DR : Ils regorgent d’ingrédients à base de plantes que vous aurez envie de grignoter pendant la journée.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Source de fibres : Graines de fruits à coque | Fibres par portion : 3-4 grammes | Protéines par portion : 11 grammes | Préférences alimentaires : Végétalien sans gluten biologique | Saveurs : Banane + beurre d'amande myrtille + beurre de cajou cerises + baies noix de coco + beurre d'amande + pépites de chocolat chocolat noir + amandes double chocolat + pépites de beurre de cacahuète granola + noix de coco citron + citron érable sel de mer menthe pépites de chocolat moka pépites de chocolat avoine pépites de chocolat beurre de cacahuète beurre de cacahuète pépites de chocolat caramel salé pépites de chocolat beurre de tournesol + chocolat chocolat blanc + noix de macadamia

Meilleur céto : barres protéinées sans vache

Pas de vache

Barres riches en protéines (paquet de 12)

Trouver une barre en fibre cela correspond réellement à un style de vie céto n'est pas une mince affaire. Burns dit que ses clients ont eu du succès avec les barres protéinées No Cow's, ce qui signifie qu'elles sont douces pour leurs intestins. La plupart des barres No Cow contiennent 15 à 17 grammes de fibres et 19 à 21 grammes de protéines. Fidèle à son nom, il n’y a pas de produits laitiers. Au lieu de cela, ces barres contiennent des protéines végétales (pois et riz) et des noix pour vous rassasier sans vous sortir de la cétose.

Ils sont sucrés avec de la stévia et des fruits de moine avec des saveurs décadentes comme les biscuits à la crème et la tarte au citron vert. Mieux encore, ils entrent versions trempées dans le chocolat aussi, si vous avez envie de quelque chose de plus sucré, vous êtes couvert.

Avantages et inconvénients

Spécifications du produit

Source de fibres : Noix | Fibres par portion : 15-17 grammes | Protéines par portion : 19-21 grammes | Préférences alimentaires : Végétalien respectueux du céto | Saveurs : pâte à biscuits aux pépites de chocolat gâteau d'anniversaire cordonnier aux myrtilles tarte au citron vert biscuits à la crème chocolat tasse au beurre de cacahuète beurre de cacahuète chocolat aux pépites de chocolat caramel salé fondant au chocolat brownie gros beurre de cacahuète

Ce qu'il faut considérer lors du choix des barres en fibre

Votre apport actuel en fibres

L'apport quotidien recommandé en fibres varie selon l'âge et le sexe, mais se situe généralement entre 25 et 38 grammes de fibres par jour, comme SELF l'a déjà signalé. La plupart de vos fibres devraient provenir d'un menu varié d'aliments entiers, explique Burns, et vous pouvez ajouter un coup de pouce avec seulement une poignée d'ingrédients.

Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent racheter tout le rayon des produits frais et ce n’est vraiment pas vrai ! dit-elle. Par exemple si vous aimez les flocons d'avoine au petit-déjeuner essayez d'y ajouter des graines de chia ou de lin ou une poignée de noix. Si vous aimez les craquelins comme collation, pensez plutôt aux céréales complètes ou aux multigrains. Ou peut-être ajouter une portion supplémentaire de fruits ou de légumes à un repas.

Si après cela vous souhaitez toujours compléter avec une barre de fibres, tenez compte de ces autres facteurs lorsque vous magasinez.

Teneur en fibres

belles vieilles louanges

Une bonne barre de fibres doit offrir au moins 3 grammes de fibres par portion pour réduire considérablement votre apport quotidien, mais plus n'est pas toujours mieux. Bien que des barres de cinq à 10 grammes puissent être très utiles (surtout si vous ne consommez pas beaucoup de fibres ailleurs), quelque chose de plus élevé peut être un peu trop si votre corps n'y est pas habitué.

Il n’y a pas de limite stricte « trop », car la tolérance individuelle varie et certaines personnes peuvent tolérer des quantités plus élevées sans problème, explique Burns. Elle recommande de commencer lentement au début. Chaque fois que vous augmentez vos fibres ou prenez un repas riche en fibres, assurez-vous de vous concentrer sur consommer suffisamment de liquides aussi. Sinon, vous pourriez être encore plus sauvegardé.

Source de fibres

Bernardo et Burns préfèrent les barres de fibres qui donnent la priorité aux sources de fibres d'aliments entiers comme les graines de noix et les fruits secs. Parfois, vous pouvez voir la cosse de psyllium répertoriée comme un ingrédient qui est une fibre soluble courante trouvée dans les laxatifs comme le Metamucil. Si vous êtes constipé, cela peut être utile, mais ce n’est pas le premier choix des professionnels au quotidien.

Comment nous avons choisi ces barres

Nous avons discuté avec les diététistes au sujet des barres de fibres qu'elles recommandent à leurs clients et qu'elles mangeraient elles-mêmes. Ces barres utilisent des ingrédients de haute qualité (pensez aux grains entiers, aux noix, aux graines ou aux fruits) et ont vraiment bon goût, car à quoi sert une barre que vous redoutez de manger ? Nous avons également pris en compte les besoins alimentaires et de style de vie, tels que les options végétaliennes sans gluten et céto-friendly. Il y a une barre de fibre pour tout le monde sur cette liste.

Questions fréquemment posées

Qui devrait éviter de manger des barres de fibres ?

Burns dit que les personnes ayant des intestins sensibles devraient faire attention aux barres de fibres, surtout si vous êtes sensible à FODMAP un groupe de glucides et de sucres mal absorbés dans l’intestin grêle et pouvant provoquer des symptômes tels que des ballonnements et des crampes. Elle dit de garder un œil sur les ingrédients difficiles à digérer comme les noix de cajou, les pois chiches, l'inuline de banane.

et la chicorée.

Vous souhaitez également surveiller la consommation d’alcools de sucre, ajoute-t-elle. Les fibres et

les alcools de sucre sont en grande partie indigestibles par l'intestin grêle et s'ils sont consommés trop rapidement, ils peuvent entraîner des ballonnements et des troubles digestifs.

Comment savoir si vous avez besoin d’une barre en fibre ?

L’indicateur le plus courant indiquant que vous pourriez avoir besoin de plus de fibres est la constipation (ou les petites selles dures). Vous pourriez également expérimenter hémorroïdes mais je dirais avant tout de garder un œil sur les selles régulières, les ballonnements et la constipation, dit Burns.

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