Mon mari et moi avons médité quotidiennement pendant un mois et c'était comme une thérapie de couple gratuite

Le bouddhiste tibétain Pema Chödrön a dit un jour : « Sans mon esprit, ma méditation serait excellente. Je ne suis ni bouddhiste, ni nonne ordonnée comme Chödrön, mais je comprends tout à fait ce qu’elle dit. Mon esprit est toujours tourné vers la nourriture lorsque je médite, plus précisément vers les cheeseburgers. Mon cerveau se déplace également vers ma liste de choses à faire, quelle que soit l'émission sur laquelle je regarde Netflix ou les facteurs de stress actuels. C’est exactement pourquoi j’ai besoin de méditation, mais aussi pourquoi je n’arrive jamais à m’y tenir.

Merriam-Webster définit la méditation comme le simple acte de s'engager dans un exercice mental dans le but d'atteindre un niveau accru de conscience spirituelle. Et de nombreuses études montrent qu’il s’agit essentiellement d’un non-médicament miracle pour le cerveau.

Comme beaucoup de couples, mon mari et moi traversons les distractions de la vie, comme un flux constant de SMS ou le besoin de réponses rapides sur un iPhone. Si la méditation quotidienne peut nous aider à rester dans le présent, c'est un peu comme une forme gratuite de conseil pour une meilleure relation, n'est-ce pas ? Nous avons décidé de l'essayer pendant un mois. Voici ce que nous avons appris.

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Joey Klein, l'auteur de La matrice intérieure : un guide pour transformer votre vie et éveiller votre esprit , dit SelfGrowth, N'importe quel endroit ou position est acceptable pour la méditation parce que vous vous engagez dans un processus interne ; vous pouvez le faire en ville, dans les bois, allongé ou assis, et vous pouvez même engager certains processus internes pendant que vous marchez ou vous entraînez.

Mon mari et moi avons tous deux imaginé la méditation comme étant assis, les jambes croisées, nous avons donc apprécié la myriade d'options pour nous détendre. La marche méditative est assez agréable mais difficile à faire en couple avec la tentation de parler. La méditation en randonnée est assez géniale (il est tellement plus facile de rester silencieux et d'être dans le moment présent lorsque l'on est entouré par la nature), mais le meilleur était la méditation en vol, qui a instantanément apaisé l'anxiété à l'aéroport.

Nous avons médité la plupart du temps le soir, assis dans notre lit. Mais contrairement à la marche ou à la position assise en position du lotus, s’engager dans ce style de méditation décontracté nous a rapidement plongés tous les deux dans un sommeil profond avant que notre chronomètre ne sonne. Klein dit que cela est courant pour le méditant débutant et recommande plutôt de s'asseoir confortablement sur une chaise avec le dos droit, ou sur le sol avec le dos détendu. Mais même une fois endormi, c’était comme une réussite.

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Contrairement à ma routine quotidienne d’exercices tels que la course à pied ou le yoga, il est difficile de se rappeler de méditer et nous avons complètement oublié plusieurs fois. Klein dit que la cohérence est importante lorsqu'il s'agit de constater les avantages de la méditation et que sauter des jours en réduira l'efficacité. Considérez la méditation comme soulever des poids pour l'esprit et le cerveau», suggère-t-il. « Tout comme vous voulez vous entraîner chaque jour et ne pas manquer votre entraînement, c'est la même idée. Nous avons commencé à définir un rappel de méditation quotidien et, à la fin de notre mois, c'était rarement nécessaire.

Avez-vous l’impression que les humains sont trop souvent ennuyés ? J’ai l’impression d’avoir passé trop de temps dans ma vie à être ennuyé par des choses qui ne méritent pas vraiment cette frustration (comme de grands groupes bloquant le trottoir, des gens portant des lunettes de soleil à l’intérieur ou quelqu’un me montrant une vidéo sur son iPhone). Étonnamment, la méditation aide. J’ai remarqué cela en déposant nonchalamment les vêtements sales de mon mari dans le sac à linge qui se trouve à 1 pouce de l’endroit où il laisse la pile.

Et mon mari sent que sa rage au volant s'améliore. UN article récent publié dans Orientations actuelles de la science psychologique confirme que la méditation peut faire cela. La chercheuse Rimma Teper et ses collègues de l'Université de Toronto écrivent que, malgré l'idée fausse répandue selon laquelle la méditation vide notre esprit des émotions, la pleine conscience nous aide en réalité à devenir plus conscients et à accepter les signaux émotionnels, ce qui nous aide à contrôler notre comportement.

Aucun équipement n'est requis pour la méditation, mais mon mari et moi avons tous deux découvert qu'il est plus facile de se concentrer lorsque vous avez appliqué du Chapstick sur vos lèvres, retiré les cheveux de votre visage et que vous n'avez pas faim. Une fois, j'ai médité affamé sur le canapé devant les restes, et l'odeur des oignons était incroyablement distrayante.

Nous avons téléchargé le Application Inscape , créé par Khajak Keledjian, propriétaire du plus récent immeuble de New York. centre de méditation de luxe du même nom. L'application pratique par abonnement regorge de méditations guidées pour ceux qui ne peuvent pas visiter le studio chic en personne. Même si mon mari trouvait la voix de l’application distrayante, j’ai apprécié le ton apaisant et apprécié les conseils. C’est ici que j’ai appris à compter en respirant, ce qui m’a aidé à atténuer les pensées liées aux cheeseburgers.

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Klein dit qu’une excellente pratique universelle pour les méditants débutants ou avancés consiste à se concentrer sur la respiration. 'Commencez par vous asseoir, fermez les yeux et détendez votre corps de la tête aux pieds', conseille-t-il. « Ensuite, concentrez-vous sur la respiration et inspirez par le nez pendant quatre secondes. Faites une pause doucement au sommet de l’inspiration. Expirez par le nez pendant quatre secondes. Faites une pause doucement au bas de l’expiration. Si votre esprit est distrait, ramenez doucement votre attention sur la respiration. Répétez ensuite ce schéma respiratoire pendant 20 minutes.

Klein dit : « L’un des aspects les plus importants d’une relation saine et dynamique est la manière dont les couples se connectent les uns aux autres. Il est si facile, dans notre société moderne et en évolution rapide, d’oublier de prendre le temps de communiquer les uns avec les autres de manière intime et ciblée. C'est pourquoi il recommande de méditer en couple. La méditation aide à créer une connexion profonde avec nous-mêmes et à accéder à des expériences comme la joie, la paix, l'amour et la compassion. Si nous nous connectons les uns aux autres dans cet espace, cela aide à intégrer ces qualités dans notre relation.

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Après un mois de méditation quotidienne, ce conseil sonne tout à fait vrai. Pour nous, c’était formidable de s’engager chaque jour ensemble dans quelque chose de non numérique qui était bon pour notre esprit et notre âme. Et même si nous ne parlions pas, nous nous sommes imprégnés des ondes relaxantes et positives de la fin de chaque journée et avons laissé cela vraiment donner le ton à nos interactions. La méditation quotidienne est définitivement quelque chose que nous continuerons en couple.

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