Rien ne gâchera plus une course ou ne détruira complètement votre temps de course qu'une soudaine crampe d'estomac vous incitant à trouver des toilettes dès que possible. Oh, les joies de courir te font caca ! Est-il préférable de continuer à courir jusqu'aux toilettes les plus proches, ou de ralentir et de reprendre le contrôle pendant que vous marchez ? Et surtout, comment être sûr que cela ne se reproduira pas la prochaine fois que vous foulerez le trottoir ? (Sérieusement. C'est tellement gênant.)
Cela arrive à différentes personnes pour différentes raisons, mais le bon sens est que c'est parce que vous bougez, et que les mouvements de haut en bas semblent stimuler un peu le côlon, Lisa Ganjhu, D.O. , gastro-entérologue et professeur clinique agrégé de médecine au NYU Langone Medical Center, raconte SelfGrowth. Lorsque vous bougez, votre côlon aussi, ce qui peut parfois vous faire ressentir le besoin d'y aller IMMÉDIATEMENT. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles courir vous fait caca.
En plus des mécanismes de base, de nombreuses personnes mangent des gels et des bonbons sucrés énergisants, ou sirotent des boissons pour sportifs lorsqu’elles courent. Cela peut provoquer de la diarrhée en raison du niveau de sucre, explique Ganjhu. Plus de sucre incite votre corps à libérer plus d'eau dans le tractus gastro-intestinal, ce qui peut rendre les selles plus molles . Si vous êtes actif et buvez régulièrement beaucoup de liquides, cela peut également vous rendre plus vulnérable à la diarrhée. Les personnes qui boivent simplement plus d’eau sont plus susceptibles d’avoir des selles plus molles, explique Ganjhu. D'autre part, déshydratation pendant une course peut également causer des problèmes gastro-intestinaux.
Courir incite également votre corps à détourner le sang de votre tractus gastro-intestinal vers les parties du corps qui travaillent le plus dur. Les experts suggèrent que cela peut également contribuer à des troubles gastro-intestinaux : ils savent que lorsque le flux sanguin vers les intestins est compromis à long terme en raison d’une maladie chronique, cela provoque des douleurs abdominales, de la diarrhée et un besoin urgent d’aller aux toilettes. Cependant une longue course Dans une situation différente, on pense que le changement du flux sanguin peut provoquer un effet moins intense, mais similaire.
Ceux qui débutent dans la course à pied, en particulier, ne savent peut-être pas encore ce qui leur convient le mieux avant une course. Tout le monde est un peu différent en ce qui concerne la façon dont son corps réagit à différentes choses, donc généralement mon conseil si vous courez une course, ne faites rien de nouveau le jour même. Pendant les entraînements, essayez différents aliments, suggère Ganjhu. Il est également préférable de ne pas manger immédiatement avant de courir : la plupart des experts suggèrent d’attendre une heure ou deux avant de s’enfiler pour éviter tout problème digestif. Réduisez également un peu votre consommation de fibres et de graisses juste avant une course pour éviter à la fois la diarrhée et les ballonnements. Aucune raison de rendre la course à pied encore plus difficile pour vous-même.
