COMMENT SAVOIR SI VOUS ÊTES DÉSHYDRATÉ : 11 SIGNES DE DÉSHYDRATATION

Cela vous est inculqué depuis que vous êtes enfant : vous devez boire suffisamment d’eau. Quelque chose qui n’est souvent pas inclus dans cette leçon de vie ? Comment savoir si vous êtes déshydraté.

Même si vous faites probablement de votre mieux pour continuer à boire, les signes de déshydratation peuvent facilement apparaître, surtout si vous oubliez de faire le plein d'eau après une séance d'entraînement très en sueur ou lorsqu'il fait particulièrement chaud ou humide dehors. selon la clinique Mayo .

Notre corps a besoin d’eau et d’autres liquides pour fonctionner correctement, et si vous êtes déshydraté, certains de ces processus peuvent ne pas fonctionner normalement, expert en santé des femmes Jennifer Wider, MD , raconte SelfGrowth. Une déshydratation sévère peut avoir des conséquences désastreuses. Après tout, l’eau représente généralement les deux tiers de votre poids corporel, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .

SelfGrowth a demandé à des experts de faire la différence entre la soif quotidienne et la véritable déshydratation, ainsi que les symptômes de déshydratation à garder sur votre radar, car ils ne sont pas toujours très évidents.

Soif vs déshydratation | La déshydratation provoque | Symptômes de déshydratation | Quand consulter un médecin | Prévention de la déshydratation

Quelle est la différence entre avoir soif et une véritable déshydratation ?

Votre corps réussit très bien à maintenir son équilibre hydrique dans des circonstances normales. Vous faites pipi quand vous avez trop d'eau et vous avez soif quand vous en avez besoin de plus, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , physiologiste de l'exercice et professeur adjoint en nutrition et sciences de l'exercice à Université centrale de Washington à Ellensburg, raconte SelfGrowth.

Tout le monde a soif. C'est votre corps qui vous dit que vous avez besoin de plus de liquides, Cédric Dark, docteur en médecine , professeur adjoint de médecine d'urgence à Collège de médecine Baylor , raconte SelfGrowth. Cependant, la déshydratation est un processus pathologique lorsque votre corps a perdu trop de liquide, soit par la transpiration, soit dans l'urine (à cause de médicaments comme la caféine et l'alcool, qui fonctionnent comme des diurétiques), ou n'a pas absorbé suffisamment de liquide.

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En termes plus simples, la déshydratation signifie qu'il n'y a pas assez d'eau dans votre corps pour mener à bien des processus vitaux tels que l'apport d'oxygène, la régulation de la température corporelle et la digestion des aliments. selon la Cleveland Clinic .

La soif, comme vous l'avez probablement ressenti, est un symptôme courant de la déshydratation, Nadia Khan, MD ., médecin de médecine interne à Hôpital central de DuPage de médecine du Nord-Ouest à Winfield, dans l'Illinois, raconte SelfGrowth. Au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà modérément déshydraté, dit-elle.

Qu’est-ce qui cause la déshydratation ?

Il est difficile de rester hydraté, même lorsque l’on est en bonne santé, Sanford Vieder, D.O. , directeur médical de Soins d’urgence des lacs à West Bloomfield et Livonia, Michigan, raconte SelfGrowth. La grande majorité d’entre nous ne boit pas autant d’eau qu’elle le devrait.

Il est également facile d’associer la déshydratation à une surchauffe, mais ce n’est pas toujours le cas. Les facteurs suivants peuvent également provoquer une déshydratation, par la Clinique Mayo :

intoxication alimentaire ou virus de l'estomac

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Les personnes âgées (qui sont moins susceptibles de boire suffisamment de liquides) et les jeunes enfants (qui ont des besoins énergétiques plus élevés et sont plus susceptibles de souffrir de diarrhée et de vomissements) courent également un risque plus élevé de déshydratation. selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Les signes et symptômes de la déshydratation peuvent être assez évidents ou apparemment aléatoires. Voici ce que vous pourriez ressentir lorsque votre corps a besoin de plus de liquides :

1. Crampes musculaires

Votre corps aime maintenir un équilibre optimal de liquides pour garantir le bon fonctionnement de différentes parties, de vos articulations à vos intestins. Mark Conroy, MD , médecin urgentiste à Centre médical Wexner de l'Université d'État de l'Ohio , raconte SelfGrowth.

Vos muscles ont également besoin d’une certaine quantité d’eau pour bien fonctionner, explique le Dr Conroy. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps extrait l’eau de ce tissu musculaire, ainsi que les électrolytes, dit-il, ce qui peut entraîner des crampes musculaires douloureuses.

Cela est souvent dû à un déficit en sodium dans l’organisme. Les crampes liées à la chaleur à l'effort, ou crampes dans tout le corps, peuvent être liées à une carence en sodium et à une perte de liquide, en particulier chez les personnes qui portent des « pulls salés », explique Pritchett. Dans ce cas, en particulier pour les exercices d’endurance comme la course de fond, siroter une boisson pour sportifs électrolytiques (ou même simplement prendre une collation salée avec de l’eau) peut être utile pour rétablir l’équilibre minéral naturel du corps.

2. Maux de tête

La raison exacte pour laquelle la déshydratation provoque parfois des maux de tête n’est pas connue. Une théorie est que la déshydratation à elle seule n’entraîne pas directement des maux de tête, mais peut exacerber des affections sous-jacentes comme la migraine.¹Il existe également potentiellement une légère contraction temporaire du cerveau en raison de faibles niveaux d’hydratation, ce qui n’est pas nécessairement agréable, explique le Dr Khan.

3. Faible énergie et fatigue

Lorsque vous êtes déshydraté, vos vaisseaux sanguins se contractent et votre corps essaie d’aspirer le liquide vers des organes plus centraux, comme votre cœur et votre cerveau, pour qu’ils fonctionnent correctement, explique le Dr Conroy. Cela signifie que le reste de votre corps peut commencer à fonctionner à un rythme plus lent, ce qui vous rend léthargique et fatigué. Fatigue Votre corps remarque-t-il qu’il n’a pas un état optimal, explique le Dr Conroy.

4. Vertiges

L'hypotension artérielle qui accompagne la déshydratation peut également vous rendre étourdi, explique le Dr Khan. Un niveau d'électrolytes plus faible peut également provoquer des vertiges ou une sensation de vertige.

5. Urine foncée et malodorante

Dans des circonstances normales et bien hydratées, votre urine doit être jaune pâle avec peu ou pas d'odeur.²Cependant, lorsque vous êtes déshydraté, vous serez en mesure de dire (ou devrions-nous dire de sentir) quand vous y allez, car vous urinerez probablement moins que vous le feriez normalement. À mesure que vous vous déshydratez, votre corps cherche à conserver les liquides en réduisant le débit urinaire et en concentrant l'urine, explique le Dr Dark. Ainsi, il apparaît plus sombre et en moindre volume.

6. Bouche, lèvres ou peau sèches

N'oubliez pas que la déshydratation fait passer votre corps en mode survie, il essaie donc d'acheminer l'eau vers les zones où elle est le plus nécessaire, explique le Dr Khan. L'eau est détournée des organes non vitaux tels que la peau vers des organes plus vitaux comme le cœur, le cerveau et les reins, explique-t-elle. En conséquence, des endroits comme la bouche et les lèvres peuvent commencer à devenir très secs.

7. Mauvaise haleine

La salive a des propriétés antibactériennes, explique le Dr Wider. Lorsque vous êtes déshydraté, votre taux de salive diminue parce que votre corps utilise les liquides là où il en a le plus besoin, ce qui signifie que la capacité de votre bouche à combattre les germes responsables des odeurs peut ne pas être aussi efficace. Si vous remarquez que vous avez soudainement mauvaise haleine sans raison, essayez de boire plus d'eau régulièrement. Réparer le bouche sèche seul peut rafraîchir les choses.

Dans le même ordre d’idées, une langue blanche peut également être un signe de déshydratation. Mais cela peut aussi être le symptôme de bien d’autres choses, depuis une mauvaise hygiène bucco-dentaire ou une mauvaise respiration buccale jusqu’à des affections comme le muguet buccal. Il est donc préférable de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de quoi s’inquiéter. selon la clinique Mayo .

8. Confusion

Se sentir brièvement confus ou perdu peut simplement signifier que vous avez besoin d'un peu plus de sommeil. Mais si vous n’avez pas bu assez d’eau, cela peut aussi indiquer que vous êtes déshydraté, explique le Dr Vieder. La confusion n'est généralement pas quelque chose qui survient soudainement, à moins que vous transpiriez par une journée chaude, ajoute le Dr Vieder, donc si elle se produit rapidement et est associée à d'autres symptômes inquiétants comme un pouls rapide, de la fièvre, une respiration lente ou rapide. , ou des frissons incontrôlés, il est préférable de consulter immédiatement un médecin, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis .

9. Faim soudaine ou fringales

Votre foie a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Lorsqu’il n’y parvient pas, il signale à votre cerveau que vous avez besoin de carburant, explique le Dr Wider. Cependant, au lieu d’avoir envie d’eau, cela a tendance à vous faire croire que vous avez faim, même si vous avez mangé beaucoup de nourriture.

10. Une peau qui ne rebondit pas

Si vous saisissez la peau du dos de votre main, la tirez vers le haut et la relâchez, elle devrait rapidement se remettre en place. Mais cela n’arrive généralement pas chez les personnes déshydratées. S’il reste tendu ou reprend sa forme plus lentement que d’habitude, c’est un très bon signe de déshydratation, explique le Dr Vieder. Sans suffisamment d’hydratation, votre peau perd une partie de l’élasticité dont elle a besoin pour retrouver sa forme.

11. Manque de sueur

Il semble que ce soit un signe que vous êtes pas déshydraté, mais Anthony J. Brutico, D.O. , directeur médical du Service des urgences du Newton Medical Center du New Jersey , dit à SelfGrowth, cela peut être un marqueur d'épuisement dû à la chaleur ou d'un coup de chaleur. Cela se produit généralement parce que vos volumes de liquide sont si faibles que le corps essaie de retenir ce que vous avez, explique-t-il. Si cela vous arrive, consultez immédiatement un médecin, car les maladies liées à la chaleur peuvent entraîner une invalidité permanente, voire la mort dans des circonstances graves. selon les Centers for Disease Control and Prevention .

Quand faut-il consulter un médecin en cas de déshydratation ?

Cela vaut la peine de le répéter : si vous avez arrêté de transpirer et que vous êtes dans des conditions chaudes, vous devez immédiatement demander de l’aide, explique le Dr Brutico. Vous devriez également consulter un médecin si vous n’agissez pas comme vous-même, si vous avez l’impression que vous allez vous évanouir ou si vous vous êtes réellement évanoui. Dans ces cas, le Dr Brutico recommande de boire du liquide et de se rendre aux urgences pour se faire évaluer (assurez-vous simplement d'éviter de conduire vous-même à ce stade). Vous aurez peut-être besoin de liquides IV pour vous réhydrater.

Si vous ou un de vos proches ne pouvez pas vous rendre aux urgences et devez attendre de l'aide en raison de symptômes liés à la chaleur, le CDC recommande les étapes suivantes après avoir appelé le 911 :

Déplacez la personne concernée dans un endroit ombragé et frais et retirez les vêtements extérieurs.
Refroidissez rapidement le corps avec de l'eau froide ou un bain de glace si possible. Vous pouvez également mouiller la peau, placer des chiffons froids et humides sur la peau ou tremper les vêtements dans de l'eau froide.
Faites circuler l’air autour de la personne affectée pour accélérer le refroidissement.
Placez des chiffons froids et humides ou de la glace sur la tête, le cou, les aisselles et l'aine ; ou trempez les vêtements dans de l'eau froide.

Il est important de se rappeler que vous pouvez également vous déshydrater en dehors des conditions chaudes, comme lorsque vous avez la diarrhée ou des maux d’estomac. Dans ces cas-là, la déshydratation n’est peut-être pas soudaine, mais légèrement plus progressive. Quelques autres signes indiquant qu’il est temps de consulter un médecin, par la Clinique Mayo :

Vous avez la diarrhée depuis 24 heures ou plus.
Vous êtes irritable ou désorienté.
Vous vous sentez étourdi ou faible.
Vous êtes beaucoup plus endormi ou moins actif que d’habitude.
Vous ne pouvez pas retenir les liquides.

Même si vous ne ressentez que les symptômes de déshydratation les moins graves, il est temps de vous procurer de l’eau ou une boisson électrolytique dès que possible. Évitez les sodas et autres boissons fortement sucrées, car elles peuvent potentiellement vous déshydrater encore plus, explique le Dr Vieder.

Comment prévenir la déshydratation

L'Institut de Médecine des Académies Nationales des Sciences³suggère qu'un apport adéquat en eau comprend 2,7 litres (11 tasses) à 3,7 litres (presque 16 tasses) par jour - et oui, tous les liquides comptent dans ce chiffre, y compris ceux provenant de la nourriture que vous mangez. Gardez à l'esprit que le quantité d'eau dont vous avez besoin par jour est unique en fonction de facteurs tels que l'exercice, le fait que vous travailliez ou non dans des conditions chaudes et même votre alimentation, car certaines boissons comme le café vous font faire pipi plus que d'habitude.

Pour rester hydraté, le Dr Conroy recommande de garder une bouteille d’eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Si vous n’êtes pas sûr de réussir à atteindre votre objectif d’hydratation quotidien, procurez-vous une bouteille d’eau dotée d’encoches pour mesurer la quantité que vous avez réellement bu.

Si vous êtes vraiment engagé, vous pouvez même définir des rappels sur le calendrier de votre téléphone ou de votre ordinateur pour boire de l’eau tout au long de la journée. Assurez-vous de boire plus si vous faites de l'exercice ou si vous transpirez, et essayez de boire un verre d'eau à chaque repas, explique le Dr Khan. Gardez également un œil sur votre pipi. S’il est profondément jaune ou étrangement piquant, c’est probablement le signe que vous devez faire le plein de liquides.

Encore besoin de motivation ? Essayez-les astuces approuvées par des experts pour boire plus d'eau chaque jour .

Sources :

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