De nouvelles analyses de sang et trackers de fitness qui prétendent prédire la longévité se multiplient tout le temps, mais si vous avez parcouru TikTok récemment, vous pourriez être surpris de voir une méthode beaucoup moins technologique faire le buzz : à quel point vous vous en sortez simplement en essayant de soulever vos fesses du sol.
Tout cela est basé sur les conclusions d’une étude publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive cela a fait le tour. Dans ce document, les chercheurs ont demandé à plus de 4 000 personnes de faire ce qu'ils ont surnommé le test assis-levé, puis les ont suivis pendant plus d'une décennie. Ils ont découvert un lien entre la facilité avec laquelle les gens pouvaient se relever du sol et leur durée de vie.
La tâche des sons simple mais comme je l’ai appris de première main, ce n’est vraiment pas le cas. Pour obtenir un score parfait au test, vous devez être capable de passer d'une position au sol - généralement les jambes croisées - à une position debout sans utiliser un coude ou un genou pour vous aider. En tant qu’ancien athlète de compétition incapable de dire non à un défi, je nécessaire pour essayer ceci (et obtenir un score parfait) une fois qu'il est tombé sur mon FYP.
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À ma grande surprise, c'était dur. Même si j'ai réussi à y parvenir, j'ai dû me donner un discours d'encouragement mental avant chaque tentative. Réussir ce test est plus délicat qu'il n'y paraît : il nécessite une combinaison d'équilibre des forces et de flexibilité et j'ai même du mal à toucher mes orteils.
Cela m’a donc fait me demander : dans quelle mesure est-il vraiment légitime de prédire votre disparition ultime ? Est-ce que bombarder le test signifie que vous allez vous effondrer d’une seconde à l’autre ? J’ai consulté des experts en longévité et des professionnels du fitness pour le savoir.
Alors, comment fonctionne le test assis-levé et que vous apprend-il réellement sur la longévité ?
L'un des avantages du test assis-levé est que vous pouvez le faire directement à la maison : asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées devant vous, puis essayez de vous relever sans aide. L'objectif est de le faire avec le moins de soutien possible, inventeur du test et auteur principal de l'étude. Claudio Gil S », explique à SELF un médecin du sport et de l'exercice de la clinique de médecine de l'exercice Clinimex de Rio de Janeiro. (Regarde ça vidéo YouTube pratique Le Dr Araújo et ses collègues chercheurs ont créé pour le décomposer plus en détail.)
Le test est noté de zéro à 10 avec les points attribués pour s'asseoir et se lever additionnés. Vous recevrez un point pour chaque genou ou avant-bras que vous utilisez pendant le test, ainsi que des demi-points si vous êtes instable (disons que vous trébuchez lorsque vous vous levez).
Si vous êtes un huit, pourquoi avez-vous perdu un point ? Cela peut signifier que vous avez utilisé une main pour vous asseoir et une autre pour vous lever, explique le Dr Araújo.
Dans l'étude, les chercheurs ont découvert un lien entre les résultats des personnes au test et leur risque de mourir au cours d'un suivi d'environ 12 ans. Au total, environ 16 % des participants sont décédés au cours de cette période, mais seulement 4 % des personnes ayant réussi le test avec une note parfaite de 10 l'ont fait. (À l’autre extrémité du spectre, les personnes qui ont obtenu un score de quatre ou moins ont eu un taux de mortalité de 42 % pendant cette période.)
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D'accord mais… pourquoi ? Le test mesure différents éléments liés à une meilleure santé et à une meilleure longévité. Jonathan Myers, Ph.D. » explique à SELF un professeur clinicien à l'Université de Stanford et un chercheur scientifique en santé au système de santé de Palo Alto VA. Lorsque nous parlons de « condition physique », les gens pensent généralement à la forme « aérobique » ou cardiorespiratoire, dit-il. Au cours des trois dernières décennies, la condition cardiorespiratoire est devenue reconnue comme un puissant prédicteur des résultats en matière de santé. Dans de nombreuses études, elle est encore plus puissante que les facteurs de risque traditionnels tels que le tabagisme, l'hypertension ou l'hypercholestérolémie.
La condition cardiorespiratoire est certainement importante : elle est considérée comme un indicateur solide de la santé globale et est liée à un risque plus faible de développer certaines maladies. Mais la forme physique est plus large que cela et inclut des choses comme force et équilibre dit le Dr Myers. Il a été démontré que la force facilite la vie quotidienne (pensez : être capable de transporter ses propres courses) tandis que l'équilibre aide à se protéger contre les chutes, explique le Dr Araújo. Ces compétences sont importantes pour la longévité et elles sont quelque chose qui Hannah Koch PT DPT La physiothérapeute de la Michigan State University Health Care dit à SELF qu'elle vérifie auprès des patients plus âgés leur amplitude de mouvement.
Le test assis-levant examine la force, la puissance et l’équilibre en un seul mouvement. Donc, fondamentalement, vous en avez plus pour votre argent en prenant en compte tous ces facteurs à la fois.
Bonus supplémentaire : cela peut également donner un aperçu de votre santé cardiovasculaire Jennifer Wong MD cardiologue et directeur médical de la cardiologie non invasive au MemorialCare Heart and Vascular Institute du Orange Coast Medical Center à Fountain Valley en Californie, raconte SELF. On ne pourrait pas faire cela après certains types de coups ou s'il est trop faible en raison d'une mauvaise santé générale, ajoute-t-elle.
Bien que le test soit prédictif, il n’est en aucun cas parfait : il présente quelques défauts. Le test n'identifie pas la cause sous-jacente des mauvaises performances, a déclaré Anna A. Manns, physiothérapeute en chef du DPT à l'hôpital universitaire du New Jersey, à SELF. Cela signifie qu’il ne peut pas dire si vous avez du mal à vous lever à cause de douleurs articulaires, d’une blessure ou du fait que vous avez travaillé dur à la salle de sport hier – et ces facteurs n’ont pas nécessairement un impact sur votre longévité.
Il est également possible de jouer au test, par exemple en compensant le mouvement ou l’élan du haut du corps en utilisant des mouvements de bras ou des mouvements du tronc pour « tromper » le test, selon le Dr Mann, ce qui masquerait une véritable faiblesse des membres inférieurs. Le test examine également uniquement la fonction du bas du corps et force de base il n’évalue donc pas la force ou l’endurance globale du haut du corps, qui sont toutes importantes pour la pleine capacité fonctionnelle, ajoute-t-elle.
Le test assis-debout n’est pas non plus la seule option pour aider à évaluer la longévité.
Bien que le test assis-debout ait un lien avec la longévité, il en existe de nombreux autres que les prestataires de soins de santé utilisent régulièrement. Des tests de préhension simples qui mesurent force de préhension sont un puissant prédicteur de mortalité, dit le Dr Myers. Exemple concret : A 2015 étude publié dans La Lancette ont découvert que la force de préhension était plus efficace pour prédire les risques de décès d’une personne d’une maladie cardiaque ou d’autres causes au cours du suivi que la pression artérielle systolique, qui est habituellement utilisée pour évaluer la santé cardiovasculaire. Des tests d'équilibre, comme la capacité de se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes ou plus, peuvent également être utiles, explique le Dr Myers.
Koch signale également le test cinq fois assis-debout (5TSTS) comme un moyen utile de vérifier la force et l’équilibre du bas du corps d’une personne. C’est similaire au test assis-levé, mais les gens se lèvent d’une chaise plutôt que du sol cinq fois différentes. Le test Timed Up and Go (TUG), qui demande aux gens de se lever d'une chaise, de marcher sur une courte distance, de faire demi-tour, de revenir en arrière et de se rasseoir tout en étant chronométré, est également utile, explique Manns.
Ensemble, ces tests fournissent au patient une image de sa fonction physique globale et de sa longévité, explique Manns. Cela dit, ils ne représentent encore qu’une partie du tableau global de votre santé.
Bien qu’ils ne constituent pas un prédicteur ultime de votre santé, les résultats des tests peut vous indiquer sur quoi vous pourriez vouloir travailler.
Il n’y a aucune raison de vous déprimer si vous ne réussissez pas bien au test de position assise-levante. Ne pas obtenir un score parfait de 10 au test de position assise-levante ne signifie certainement pas que vous êtes condamné. Mais cela pourrait vous donner des indications sur les domaines d'aptitude à travailler, dit le Dr Araújo. Cela peut impliquer de travailler sur la flexibilité de l’entraînement de l’équilibre ou de développer la puissance. Cela aide beaucoup à motiver les gens, dit le Dr Araújo.
Le Dr Myers convient que votre mobilité, votre force, votre flexibilité et votre équilibre peuvent généralement être améliorés avec la pratique et l'entraînement. Les personnes qui ne réussissent pas bien à ces tests peuvent améliorer leurs performances en renforçant les muscles du bas du corps et des exercices spécifiques peuvent être ciblés pour améliorer la flexibilité, l’équilibre de la démarche et la mobilité, dit-il.
Albert Matheny CSCS cofondateur de Laboratoire de force SoHo suggère de se concentrer sur des choses comme les squats exercices sur une seule jambe comme des fentes et même en équilibre sur une jambe pour atteindre ces zones.
Il est également important de se rappeler que ces tests ne sont qu’une partie du puzzle : il existe de nombreux comportements favorables à la santé qui n’ont rien à voir avec la façon dont vous pouvez vous lever du sol ou même avec la façon dont vous bougez en général. Bien que l'activité physique soit importante, d'autres choses comme avoir une alimentation de haute qualité, minimiser le stress, dormir suffisamment et adopter d'autres habitudes de vie saines comme éviter de fumer et minimiser l'alcool sont également utiles. Ensemble, ces éléments peuvent vous aider à être en meilleure santé. Le test assis-levé est un bon outil de dépistage, explique le Dr Araújo. Nous pouvons faire beaucoup pour avancer après cela.
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