Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu dire que chaque corps est différent, et sur le plan physiologique, c'est tout à fait vrai. Par exemple, certains corps sont prêts à se muscler plus facilement que les autres. L'actrice Brittany Snow dit qu'elle appartient à ce camp, mais il lui a fallu du temps pour l'apprécier.
«Quand j'ai eu 30 ans, j'ai regardé ma vie et j'ai réalisé que j'avais toujours suivi un régime et que je m'étais entraîné pour avoir la taille d'un mannequin. Je me suis dit : je mesure 1,70 m et j'ai hérité du beau corps musclé de ma mère – ça n'arrivera tout simplement pas', a-t-elle déclaré. Forme .
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La neige n’est pas la seule : certaines personnes sont réellement destinées à avoir un corps athlétique et musclé, tandis que d’autres doivent travailler plus dur pour augmenter la taille de leurs muscles. «[La prédisposition] est principalement une combinaison de facteurs génétiques et hormonaux», explique le physiologiste de l'exercice Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Bien que les habitudes de remise en forme et de nutrition soient évidemment essentielles pour obtenir des résultats lors d'une routine d'entraînement, les hormones jouent également un rôle majeur dans la capacité d'une personne à gagner de la masse musculaire.La testostérone, l'hormone de croissance humaine et le facteur de croissance analogue à l'insuline sont ici particulièrement importants, explique Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, directeur scientifique du Conseil américain sur l'exercice .
Bien que les hommes aient beaucoup plus de testostérone que les femmes, elle est présente chez tout le monde et affecte les muscles de plusieurs manières. 'La testostérone interagit avec le système neuromusculaire pour aider à stimuler la synthèse des protéines', explique Bryant. La synthèse des protéines est essentiellement la manière dont les muscles se développent (par opposition à la dégradation des protéines, où les muscles se décomposent). 'L'amélioration de la synthèse des protéines active certaines voies moléculaires qui améliorent la masse musculaire', explique Mike.
L’effet de la testostérone sur les muscles est double. En plus d’avoir son propre effet sur la synthèse des protéines, il stimule également la glande pituitaire à libérer l’hormone de croissance. «Le principal effet de l'hormone de croissance est d'augmenter la disponibilité des acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines», explique Bryant. 'L'hormone de croissance stimule également la libération du facteur de croissance de type insuline par les muscles squelettiques, et les deux travaillent ensemble pour stimuler la croissance musculaire.'
Ces hormones aident également à réguler l'action des cellules satellites, qui sont activées en cas de lésions musculaires (comme lors de l'entraînement), explique Mike. Ces cellules satellites aident à réparer et à construire les fibres musculaires endommagées pour les rendre plus fortes et plus grosses.
En résumé, plus vous disposez de ces hormones, plus elles auront un impact important sur la taille (et la force) de vos muscles.
Le corps de chacun est construit différemment. Par exemple, le type de fibres musculaires dont vous disposez affecte votre capacité à développer vos muscles.
Les niveaux d’hormones sont en partie génétiques, mais ils peuvent également être influencés par les programmes d’entraînement. 'Vous pouvez suivre un programme d'entraînement capable de stresser et de manipuler le système endocrinien, afin d'augmenter la production de ces hormones de renforcement musculaire', explique Bryant. Plus précisément, vous constaterez les changements hormonaux de développement musculaire les plus importants en soulevant des charges lourdes et en incluant des exercices multi-articulaires qui recrutent de grands groupes musculaires, comme les squats, les soulevés de terre et les développé couchés. (Il convient de noter qu'en général, les hormones peuvent également être influencées par des facteurs tels que le sommeil, le stress et la nutrition de manière fluctuante.)
Cependant, d’autres facteurs qui ont un impact sur les muscles échappent totalement à notre contrôle. «La composition de nos types de fibres musculaires diffère selon la génétique», explique Bryant. 'Certaines personnes sont prédisposées à avoir davantage de fibres musculaires à contraction rapide, tandis que d'autres ont davantage de fibres musculaires à contraction lente.' Les fibres à contraction rapide permettent des mouvements explosifs et de haute intensité comme le sprint, elles sont physiquement plus grandes au départ et elles ont également un plus grand potentiel de croissance que les fibres à contraction lente. «Si vous avez un pourcentage plus élevé de fibres à contraction rapide, vous pourrez développer davantage d'hypertrophie [ou de croissance musculaire], car vous disposez du matériel génétique pour le faire», explique Mike.
La génétique détermine également la réactivité ou la sensibilité de votre corps au processus de développement musculaire, mais la science ne peut pas encore expliquer exactement comment.'Deux individus peuvent avoir les mêmes concentrations de l'une de ces hormones ou fibres musculaires, et ils peuvent réagir différemment à l'entraînement, car le système d'un individu peut être plus sensible', explique Bryant. 'C'est l'un des domaines émergents du côté de la recherche : les gens commencent à se demander pourquoi on constate ces différences dans les réponses.' Cela pourrait se produire n’importe où dans la chaîne des événements, dit-il. Par exemple, il pourrait y avoir des différences dans la sensibilité de l’hypophyse à la testostérone, dans la façon dont les cellules satellites réagissent aux dommages, etc.
Ce que nous faire sachez que chaque corps est différent, et s'entraîner pour essayer de changer de type de corps peut être épuisant (sans parler du fait qu'il est souvent inefficace). Snow a la bonne idée : la meilleure chose que vous puissiez faire est d'apprécier ce pour quoi votre corps est naturellement doué. Après tout, c'est le seul que vous ayez.
