Contenu développé indépendamment par nos éditeurs et soutenu par nos partenaires.
Si vous êtes une personne ménopausée, c'est fondamentalement une loi de la thermodynamique selon laquelle jeter une grande tasse de café très chaud ou manger une assiette d'œufs frits croustillants au chili provoquera certainement une bouffée de chaleur, n'est-ce pas ? Eh bien, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il n'existe aucune preuve concluante de haut niveau pour confirmer une association entre différents types d'apport alimentaire et l'intensité des symptômes de la ménopause. Laurie Jeffers, IP, DNP , codirecteur du Centre pour la santé de la quarantaine et la ménopause à NYU Langone Health, a déclaré à SelfGrowth.1
Cela dit, dit le Dr Jeffers, si vous parlez aux femmes, comme je le fais toute la journée, chaque jour, la plupart d'entre elles, sinon la totalité, remarqueront que certaines choses augmentent leurs bouffées de chaleur. Alors que les symptômes vasomoteurs (bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) affectent jusqu'à 80% des femmes pendant la ménopause, les aliments qui les provoquent ou les exacerbent peuvent varier d'une personne à l'autre ; SelfGrowth a discuté avec des experts de ce que certaines personnes considèrent comme des déclencheurs alimentaires courants et des raisons pour lesquelles il pourrait être utile de surveiller votre réaction à ces déclencheurs.2
Café chaud
De toute façon, tout ce qui te fait rougir, Mélanie Marin, MD , directrice du programme de ménopause du département d'obstétrique, de gynécologie et des sciences de la reproduction de Raquel et Jaime Gilinski à l'école de médecine Icahn du mont Sinaï, explique à SelfGrowth, peut déclencher des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. La caféine est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle peut provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins.3. Cela peut entraîner une augmentation du flux sanguin, ce qui peut potentiellement déclencher une bouffée de chaleur.4La vasodilatation est également la façon dont le corps réagit à l’excès de chaleur en général, faisant du café chaud un double coup dur potentiel pour les bouffées de chaleur.5Et comme si cela ne suffisait pas, la caféine peut également entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui pourrait également déclencher une bouffée de chaleur.6.7
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre votre tasse de café du matin, Stéphanie S. Faubion, MD , directrice du bureau de la santé des femmes à la clinique Mayo et directrice médicale de la North American Menopause Society, a déclaré à SelfGrowth. Vous pourriez avoir quelques bouffées de chaleur par la suite. Oui, comme pour beaucoup de choses dans la vie, votre choix de consommer du café pourrait simplement être une question de peser le pour et le contre. Autres conseils : évitez de prendre une tasse plus tard dans la journée, car la caféine peut avoir un impact négatif sur votre sommeil, ce qui peut rendre les sueurs nocturnes plus difficiles à gérer. Et peut-être passer au glacé, car cela signifie un déclencheur potentiel de moins dans votre tasse.6.5
Aliments épicés
Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi les aliments épicés peuvent augmenter l’intensité de vos bouffées de chaleur. Ils sont, comme, chaud , et ils vous donnent chaud quand vous les mangez. Mais cela est particulièrement vrai s’ils contiennent de la capsaïcine, un composé chimique présent dans les piments qui déclenche les récepteurs de chaleur dans le corps et conduit à une vasodilatation.8-11
Pendant la périménopause – la phase de transition vers la ménopause, qui dure en moyenne 3 à 4 ans, mais pourrait durer encore plus longtemps – les niveaux d'œstrogène et de progestérone évoluent à mesure qu'ils entrent dans la forte baisse qui marque la ménopause. Lorsque vous subissez ces fluctuations hormonales, votre tolérance à la chaleur se rétrécit, explique le Dr Marin. Une fois que vous avez dépassé ce seuil, toute la voie de la vasodilatation et des changements neurologiques qui peuvent provoquer des palpitations se déroule en cascade. Ainsi, lorsque vous mangez des piments, normalement vos joues rougissent et votre nez coule, mais [pendant la ménopause] vos joues rougissent, votre nez coule – et toute la séquence de bouffées de chaleur commence.
Alcool
Vous constaterez peut-être que le verre de vin qui vous aidait à vous détendre en fin de journée semble désormais déclencher une chaîne de bouffées de chaleur, ce qui est pas particulièrement relaxant. Le Dr Jeffers affirme que même s'il n'existe pas encore de lien prouvé entre l'alcool et les symptômes vasomoteurs (nous ne voyons tout simplement pas ce lien dans la littérature), nombre de ses patients rapportent que l'alcool, et le vin rouge en particulier, semble les déclencher.1
Cela peut être dû au fait que, comme la caféine, l’alcool peut être un vasodilatateur.12Cela peut également être dû au fait que l’alcool peut affecter les niveaux d’hormones chez les personnes ménopausées.13Si vous constatez que l'alcool semble déclencher vos bouffées de chaleur, vous pourriez envisager de réduire votre consommation ou de faire plus attention au timing. Si vous buvez ce cocktail ou ce verre de vin trop près de l'heure du coucher, cela pourrait déclencher une crise de sueurs nocturnes plus intenses. et perturber votre sommeil. Et dormir suffisamment aide vraiment à atténuer les symptômes de la ménopause, explique le Dr Marin.
Chocolat
À présent, vous pensez peut-être : Eh bien, ce n’est qu’une liste de tous mes aliments préférés. Nous le savons, et vous n’êtes pas obligé d’y renoncer ! Mais comme le café, le chocolat contient de la caféine, et si vous avez remarqué que la caféine déclenche vos bouffées de chaleur, vous voudrez peut-être vous en souvenir avant de vous plonger dans cette barre de chocolat.14
La bonne nouvelle est qu’en termes de caféine, tous les chocolats ne sont pas égaux. Selon le USDA , 70 à 85 % chocolat noir contient 22,7 milligrammes de caféine par once ; chocolat au lait contient 8,8 milligrammes par 1,55 once et le chocolat blanc contient pas de caféine du tout .
En fin de compte : comme le souligne le Dr Jeffers, il existe un manque de preuves scientifiques directes reliant ce que vous mangez aux symptômes de la ménopause. Lorsque vous réfléchissez à ce qu’il faut augmenter et diminuer dans votre alimentation en termes de gestion des symptômes de la ménopause, il est très important de prêter attention à ce qui fonctionne – et ce qui ne fonctionne pas – pour vous.
Et si rien ne vous aide, il est probablement temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. En cas de sueurs nocturnes et de bouffées de chaleur impérieuses et perturbatrices, les mesures liées au mode de vie ne seront pas utiles, explique le Dr Jeffers. Éviter les déclencheurs ? C’est comme si ça fonctionnait, je ne serais pas assise devant vous en ce moment avec mes bouffées de chaleur, me présentant pour une consultation de ménopause.
