La méditation fait plus que détendre l’esprit. Qu’elle aide à abaisser la tension artérielle ou à réduire la douleur chronique, la méditation peut améliorer votre santé physique et mentale.
Beaucoup d’entre nous savent que la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la concentration et à accroître le bonheur. Mais ce que certaines personnes ne savent peut-être pas, c’est qu’une méditation régulière peut également améliorer votre santé physique. De l’effet sur la tension artérielle à la prévention des maladies, voici dix façons dont la méditation peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Comment la méditation améliore-t-elle votre santé ?
La méditation n’est pas seulement un exercice mental : elle est bénéfique pour votre corps autant que pour votre esprit. Avec une pratique régulière, vous n'améliorez pas seulement votre état mental, vous avez également un impact durable sur votre santé physique.
La beauté de la méditation est qu’elle peut être pratiquée n’importe où et à (presque) n’importe quand. Donc, si vous hésitez encore à essayer la méditation, laissez l’éventail de ses bienfaits potentiels pour la santé être le coup de pouce dont vous avez besoin. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
N'oubliez pas que la meilleure façon de profiter des bienfaits de la méditation est d'intégrer une pratique à vos habitudes quotidiennes. Consultez pour en savoir plus.
Quels sont exactement les bienfaits de la méditation sur la santé ?
1. La méditation peut aider à réduire l’hypertension artérielle
L’hypertension est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et elle peut être difficile à traiter. Depuis 2013, l’American Heart Association classe la méditation parmi les traitements complémentaires cliniquement prouvés. Dans une revue scientifique, ils ont trouvé des preuves solides que la pratique de la méditation peut réduire l'hypertension artérielle .
Les experts ne savent toujours pas exactement comment cela fonctionne ni si certaines formes de méditation sont meilleures que d’autres, mais dans ce scénario, c’est gagnant-gagnant. La méditation peut être une partie importante de votre stratégie de traitement si vous souffrez d'hypertension (ou si vous souhaitez la prévenir), mais veuillez toujours consulter un professionnel de la santé si vous pensez souffrir d'hypertension.
La méditation peut vous aider notamment à vous guider dans la libération des tensions mentales et physiques. Découvrez Secouez votre tension avec Jay Shetty.
2. La méditation peut ralentir le vieillissement cellulaire
Étonnamment, la science de pointe découvre que la méditation peut ralentir le processus de vieillissement biologique. Lorsque nos cellules se divisent, l’ADN est protégé par de longues protéines appelées télomères. À mesure que nous vieillissons, nos télomères raccourcissent, ce qui augmente le risque de dommages cellulaires. À mesure que les dommages cellulaires s’accumulent au fil des années, notre santé globale en souffre.
Bien que la méditation n’arrête pas complètement le processus de vieillissement, les scientifiques ont découvert des preuves que la méditation ralentit le raccourcissement des télomères. Plusieurs études ont ont découvert que la méditation active les gènes qui produisent la télomérase, une enzyme naturelle qui aide à empêcher le raccourcissement des télomères. Cela signifie que la méditation peut nous protéger du déclin de la santé lié à l’âge au niveau cellulaire.
Bien qu'il existe des pratiques de méditation adaptées à différentes circonstances de la vie telles que le stress, l'anxiété, le sommeil et la concentration, elles sont toutes bénéfiques pour votre santé physique.
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3. La méditation peut aider à prévenir le diabète
Des études montrent que la méditation aide le corps à réguler la glycémie en utilisant l’insuline plus efficacement. Le cortisol, l'hormone du stress, contribue grandement à la résistance à l'insuline, et la méditation peut entraîner une baisse des niveaux de cortisol. permettre à l'insuline pour faire son travail. À cet égard, la méditation peut vous aider à prévenir le diabète de type 2 si vous êtes à risque.
Que vous essayiez de prévenir le diabète ou que vous soyez déjà aux prises avec les effets de la maladie, la méditation peut vous aider dans votre parcours en étant un élément clé de votre plan de traitement ou de prévention.
Une alimentation consciente est une autre façon de soutenir un mode de vie plus sain en ce qui concerne votre santé physique. Notre série a été conçue pour vous montrer les ficelles du métier, alors connectez-vous pour découvrir comment une alimentation consciente peut vous aider.
4. La méditation peut aider à combattre la maladie d’Alzheimer
Des études d’imagerie cérébrale ont montré que les méditants à long terme perdent moins de matière cérébrale avec l’âge, ce qui signifie que ceux qui méditent ont un risque plus faible de déclin cognitif, de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence. Une étude a trouvé que l'épaisseur corticale du cerveau des méditants âgés de 40 à 50 ans était la même que celle des non-méditants âgés de 20 à 30 ans.
Même si vous débutez dans la pratique, la méditation peut toujours vous aider. Cela est particulièrement vrai dans la période cruciale où les premiers signes de déclin cognitif apparaissent, mais où la démence ne s’est pas encore installée.
Lorsque nous méditons, nous exerçons notre cerveau d’une nouvelle manière. Apprendre une nouvelle compétence, améliorer la concentration et développer une conscience plus consciente stimuler la croissance de nouveaux neurones. De plus, la réduction du stress protège nos structures cérébrales existantes d'autres dommages.
Vous débutez en méditation ? Consultez notre cours où vous pourrez apprendre les bases de la méditation de pleine conscience.
5. La méditation peut aider à réduire la douleur chronique
La douleur chronique et le problème souvent associé de la dépendance aux opioïdes comptent parmi les plus grandes crises de santé publique auxquelles les pays sont confrontés aujourd’hui. Bien que beaucoup aient compris le pouvoir de la méditation en matière de soulagement de la douleur, ce n’est qu’au cours des dernières décennies que la recherche scientifique a pu confirmer les effets de la méditation sur la réduction de la douleur.
La méditation aide à gérer la douleur chronique en augmentant l'activation [1] dans plusieurs zones du cerveau qui régulent la perception de la douleur et en diminuant la réponse émotionnelle négative liée à l'expérience de la douleur. De manière encourageante, une étude a montré que même les méditants débutants pouvaient réduire la gravité de la douleur après seulement quelques semaines de pratique de la pleine conscience.
On sait que le stress aggrave la douleur chronique, donc en réduisant le stress, la méditation atténue l'intensité de la douleur. Découvrez notre méditation.
6. La méditation peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire
Le système immunitaire est surnommé le « cerveau flottant » de notre corps. Il s’agit d’un système incroyablement sophistiqué qui permet d’identifier et de détruire les agents pathogènes qui menacent notre santé et qui est intimement lié à notre système nerveux. Lorsque notre immunité est affaiblie, nous sommes des cibles faciles pour l’infection.
Pratiquer la méditation de pleine conscience a été lié à des marqueurs réduits de l’inflammation, signe d’une fonction immunitaire réduite. Plusieurs études ont également découvert que la méditation augmente les cellules immunitaires cruciales qui préviennent les maladies. Les experts ne savent toujours pas exactement comment la méditation profite au système immunitaire, mais une diminution du stress et une meilleure autorégulation peuvent jouer un rôle majeur.
7. La méditation peut améliorer votre humeur et votre état émotionnel
Le bien-être émotionnel n’est pas seulement un luxe : c’est une nécessité pour la santé globale. Les pratiques de pleine conscience vous aident à prendre conscience de vos pensées et de vos sentiments dans le moment présent et facilitent la modification de vos réactions. La recherche indique une augmentation notable des émotions positives chez ceux qui méditent régulièrement, ainsi qu'une diminution des symptômes de dépression et d'anxiété.
Les pratiques de méditation, en particulier la pleine conscience, ont été montrés pour améliorer considérablement la santé mentale. Essayez notre série de méditation.
8. La méditation aide à aiguiser la concentration
Considérez la méditation comme une salle de sport pour votre cerveau. Tout comme vous entraînez vos muscles, vous pouvez entraîner votre attention grâce à la méditation. Plusieurs études indiquent que la méditation peut avoir un impact durable sur votre capacité d'attention et votre concentration.
Diverses techniques de méditation vous enseignent une attention concentrée, qui semble s’améliorer avec plus de pratique. Certaines études suggèrent que la méditation régulière peut même conduire à des changements structurels dans le cerveau qui améliorent une attention soutenue.
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Vous pouvez utiliser la méditation pour affiner votre concentration et vous aider à vous recentrer sur la tâche à accomplir. Découvrez notre cours.
9. La méditation peut aider à surmonter la dépendance
La toxicomanie est un combat complexe qui nécessite une approche à plusieurs volets pour une gestion efficace. Pratique de la méditation peut être utile comme aide à la lutte contre divers types de dépendances. Cela peut vous aider à rediriger votre attention, à gérer vos émotions et à mieux comprendre les déclencheurs et les causes des comportements addictifs.
Combattre la dépendance peut être incroyablement difficile et il est important de faire appel à un soutien professionnel. Cela dit, la méditation peut être un excellent ajout à votre plan de traitement. Découvrez notre méditation sur la dépendance de notre série Breaking Habits.
10. La méditation peut améliorer la qualité du sommeil
Beaucoup de gens ont du mal à s’endormir. Les pratiques de méditation centrées sur la relaxation, comme le scan corporel ou la respiration consciente, peuvent aider à calmer l’esprit et faciliter l’endormissement dans un sommeil profond et réparateur. Études ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation bénéficient d'une qualité et d'une durée de sommeil améliorées.
Les méditations sur le sommeil peuvent vous aider à vous installer pour la nuit et à mieux dormir. Essayez avec Chibs Okereke.
Référence : [1] Voir chapitre 3 de Verhaeghen, P. (2017). Présence : comment la pleine conscience et la méditation façonnent votre cerveau, votre esprit et votre vie. New York : Presses universitaires d'Oxford.
