Cet article fait partie de Semaine de repos pour la croissance personnelle , un package éditorial dédié à faire moins. Si ces dernières années nous ont appris quelque chose, c’est que prendre soin de soi, physiquement et émotionnellement, est impossible sans véritable temps d'arrêt . Dans cet esprit, nous publierons des articles jusqu’à la nouvelle année pour vous aider à prendre l’habitude de faire des pauses, de vous détendre et de ralentir. (Et nous suivons nos propres conseils : le Croissance personnelle le personnel sera OOO pendant cette période !) Nous espérons vous inciter à vous détendre et à vous reposer, peu importe ce que cela vous réserve.
J’avoue que je n’ai pas beaucoup réfléchi au sujet du repos avant de contracter le COVID-19. en janvier 2021 , ce qui était la première fois de ma vie qu'on me prescrivait du repos. Après mon test PCR positif, je me suis consciencieusement couché avec ma boîte de mouchoirs, mon médicament contre la toux, mon oxymètre de pouls et mon téléphone. Quelques jours plus tard, lorsque mes symptômes ont commencé à s'améliorer, je me suis levé pour effectuer quelques tâches de base, comme vider le lave-vaisselle et mettre des déchets dans un sac… et j'ai été très rapidement anéanti. À ce moment-là, j’ai réalisé que me reposer pour récupérer allait impliquer beaucoup plus de repos que je ne l’avais prévu. Alors je suis retourné au lit, où j'ai fait défiler, envoyer des SMS et naviguer comme je le ferais normalement, sans y réfléchir à deux fois. Et je me sentais toujours comme de la merde.
En cherchant des informations sur comment me sentir mieux, je suis finalement tombé sur un article apaisant et utile publié par le Royal College of Occupational Therapists du Royaume-Uni, qui comprenait cette partie curieuse : Continuez à limiter les activités de « réflexion » quotidiennes, telles que les e-mails, la planification des achats, la prise de décisions, car elles consomment toutes de l’énergie. Essayez de les faire uniquement à des heures fixes avec un repos régulier entre les deux. C’était la première fois que je considérais que se reposer pour ma santé n’était pas la même chose que, disons, se détendre un samedi. Découvrir cela a été un véritable moment d’éclairage ; une fois que j'ai réalisé que lire des articles, envoyer des SMS et faire des mots croisés ne me servait pas, je suis passé à une consommation vraiment insensée : Les vraies femmes au foyer de New York – et j'ai donné à mon corps le temps et l'espace dont il avait besoin pour guérir.
Bien que le repos puisse ressembler à l'un de ces concepts que je connais quand je le vois, je dirais que beaucoup d'entre nous ne le faites pas ; nous ne prenons pas le temps de nous demander ce que signifie le repos, ni d’évaluer s’il fonctionne réellement comme prévu. De la même manière que la fatigue ne signifie pas strictement que j'ai sommeil, le repos ne se limite pas au fait que je suis physiquement au lit en ce moment ou que je fais une sieste (bien que cela puisse, bien sûr, inclure ces deux choses). ). Depuis le début de la pandémie, j’ai vu plusieurs collègues – dans différents lieux de travail, qui proposaient tous des prises de force et avaient le genre de culture où l’utilisation des jours de maladie n’était pas un gros problème – éviter de prendre des congés pour se remettre du COVID. Au fil du temps, il est devenu de plus en plus clair pour moi que se reposer n’est pas aussi facile qu’il y paraît.
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Mais apprendre à se reposer correctement est important, et pas seulement lorsqu’il s’agit de se remettre du COVID ; le repos est un traitement recommandé pour presque tout ce qui fatigue votre corps, du rhume à épuisement professionnel . C'est récemment devenu une forme clé de soins personnels pour moi personnellement : après avoir été testé positif à la mononucléose début septembre et avoir fait face à des mois de fatigue persistante et continue, de brouillard cérébral et de douleurs musculaires, je suis devenu encore plus conscient des façons dont dont le repos est à la fois extrêmement nécessaire et incroyablement difficile.
Alors, à quoi ressemble le repos exactement ? Qu’est-ce qui compte comme repos, et quand enveloppons-nous simplement notre productivité toxique dans un pantalon doux et une robe de chambre ? Et à quoi pourrait ressembler le repos pour les millions de personnes qui n’ont pas accès à un filet de sécurité sociale qui leur permettrait de le faire de manière significative et appropriée ?
Dans le cadre de la prochaine Semaine de repos de SelfGrowth, un ensemble éditorial dédié à faire moins, j'ai cherché à mieux comprendre le repos, afin que nous puissions tous en faire un peu plus.
Que signifie vraiment, vraiment, se reposer ?
Si vous n’êtes pas vraiment sûr de ce que signifie réellement se reposer pour votre bien-être, vous n’êtes pas seul : est difficile à définir. Cela dépendra de ce que ressent cette personne et de l'endroit où elle en est par rapport à son retour à la normale, Jaime Seltzer, directeur de la sensibilisation scientifique et médicale au groupe de défense de l'encéphalomyélite myalgique (EM). #MEAction , raconte SelfGrowth.
Le repos a une apparence et une sensation différentes selon les personnes, et je ne pense pas qu'il y ait nécessairement une explication particulière à ce à quoi peut ressembler le repos, Karen Conlon , fondateur et directeur clinique de Thérapie cohésive à New York , raconte SelfGrowth. Toutefois, il pourrait y avoir un consensus général sur ce qu'il pourrait être sentir comme. On pourrait dire : « Quand je me sens reposé, je ne me sens pas inquiet et mon corps ne se sent pas tendu » ou « Mon corps se sent détendu ». Quand je me repose, mon esprit ne rumine pas.
Il est important de considérer à la fois votre corps et votre esprit quand il s'agit de se reposer. Notre esprit et notre corps sont connectés, non seulement par la physiologie, mais aussi par les moyens de communication, explique Conlon. Je pense qu'il est très important que les gens réfléchissent et essaient de vraiment accepter : on ne peut pas vraiment prendre soin de l'un sans prendre soin de l'autre. Ils sont toujours en communication, s’informant mutuellement de l’état dans lequel ils se trouvent.
Notre activité cérébrale, notre activité neurologique, est en fait parmi les plus exigeantes sur le plan énergétique, dit Seltzer. Ce ne sont pas seulement vos muscles qui travaillent. Tous vos systèmes organiques fonctionnent, et votre cerveau et votre cœur ont tendance à en exiger beaucoup. Donc, si vous réfléchissez très fort, vous faites certainement du travail.
En travaillant sur cette histoire, je suis tombé sur un article 2015 publié dans la revue Recherche qualitative mondiale en soins infirmiers écrit par Margaret Asp, Ph.D. , professeur de sciences de la bienveillance à l'Université Mälardalen en Suède. Dans ce document, le Dr Asp souligne qu’on ne peut pas vraiment comprendre le repos sans réfléchir à ce que cela signifie. n'est-ce pas : L’essence du non-repos consiste à être tendu entre ses ressources limitées et des attentes exigeantes, ce qui implique des expériences de disharmonie, écrit-elle.
En d'autres termes, parcourir constamment la longue liste de choses que vous voulez faire ou que vous pensez devoir faire, parce que vous avez pleinement adopté la culture #nodaysoff #hustle, ou parce que vous ne pouvez littéralement pas manquer votre travail sans perdre le revenu dont vous avez besoin. survivre n'est pas la même chose que se reposer de manière significative, même si vous êtes assis ou en pyjama. Cela ne vous sert à rien d'être au lit pendant que votre esprit s'emballe, dit Conlon.
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Dans son article, le Dr Asp tente de définir une vision unifiée du repos et propose cette belle définition : L’essence du repos est une expérience d’harmonie concernant les sentiments, les actions et la motivation de chacun. Cela implique qu'il existe une capacité d'action, qui s'effectue selon une sensation de plaisir. Le repos apparaît lorsque les besoins et les envies correspondent à la forme et au caractère de l’environnement. Le repos prend de nombreux états différents, depuis des conditions calmes, sans exigences et paisibles jusqu'à des conditions où l'on est ouvert et perspicace aux impressions agréables. L’essence du repos se caractérise par un sentiment de confiance dans sa propre dignité humaine inviolable et dans le fait d’être aimé. (Est-ce que je pleure en lisant un article scientifique ? Peut-être !!!)
Pour comprendre ce que le repos signifie pour vous, vous devez souvent vous renseigner sur vous-même.
Définir le repos par vous-même nécessite d'écouter votre corps - un concept qui est souvent évoqué, mais qui peut sembler un peu fragile. Comment puis-je *ne pas* écouter mon corps ? vous pourriez penser. Nous sommes ensemble toute la journée ! Mais c’est quelque chose sur lequel beaucoup d’entre nous pourraient être plus intentionnels, en particulier dans le contexte du rétablissement physique et émotionnel. Selon les mots de Seltzer, cela commence par la détection de votre corps, ce qui peut nécessiter un peu de pratique. Tout le monde a des niveaux de capacités naturelles différents, dit-elle. Il y a des gens qui sont tout simplement extrêmement à l’écoute, et d’autres qui sont extrêmement à l’écoute. Et je pense qu'il y a une courbe d'apprentissage.
Si vous n'avez pas l'habitude de surveiller votre corps, vous pouvez commencer par régler une alarme quotidienne sur votre téléphone qui vous rappelle d'évaluer quelques aspects clés de votre santé (par exemple, la qualité de votre sommeil, votre niveau d'énergie, votre douleur, votre appétit, votre santé). et l'humeur, entre autres facteurs), puis prendre note (par exemple, dans un journal ou une application de suivi) de tout ce qui semble en dehors de votre norme. Cela peut vous aider à commencer à remarquer des tendances et à détecter des indices indiquant que vous en faites encore trop. Par exemple, si vous constatez que chaque fois que vous commencez à augmenter votre activité pendant votre guérison d’une COVID ou d’une grippe, vous commencez à ressentir beaucoup de courbatures, cela peut être le signe que vous ne vous reposez pas suffisamment. Je pense que les gens veulent revenir à la normale dès que leur corps le leur permet, dit Seltzer. Et ce n’est pas forcément une bonne idée.
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Si vous aimez les appareils portables (comme la Fitbit ou l'Apple Watch), Seltzer dit que cela peut être un autre bon moyen de suivre ce qui se passe avec votre corps, car ils fournissent des données physiologiques et permettent de voir plus facilement les changements au fil du temps. J'ai trouvé que mon Apple Watch était incroyablement utile pour déterminer ce qui exacerbe mes symptômes mono (surtout une fois que j'ai ajouté le Application de cardiogramme ), et Christa Sgobba, directrice du fitness de SelfGrowth, a vécu une expérience similaire en se remettant du COVID plus tôt cette année. À l’époque, elle portait une montre intelligente à chaque poignet (parce qu’elle les examinait pour les articles de SelfGrowth) et a été surprise par ce qu’elle a appris sur le repos.
La chose la plus frappante que j'ai remarquée vient du Garmin Venu 2, qui donne des relevés de stress tout au long de la journée en fonction de la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), m'a-t-elle dit récemment. Vous obtenez de courtes barres bleues lorsque vous êtes calme ou au repos, et des barres orange hautes à très hautes lorsque vous êtes stressé ou très stressé. Alors que mon test était encore positif, je pensais que j’en faisais assez pour me « reposer » en ne faisant pas d’exercice et en travaillant depuis mon lit. Mais mon stress restait élevé en faisant cela : je recevais toujours des barres orange.
Je me souviens d'un jour où j'ai pris un après-midi pour faire une sieste, et j'ai ENFIN eu du bleu, a-t-elle poursuivi. C'était vraiment intéressant pour moi parce que j'avais l'impression que, parce que j'étais physiquement allongé, au lit et que je ne faisais rien de physique, je me reposais. Mais comme mon esprit était toujours actif, ce n’était clairement pas le cas, ce qui montre l’importance de laisser votre esprit s’éteindre si vous voulez que votre corps se calme.
C’est le problème : il ne suffit pas d’être attentif. Si votre corps vous dit de vous reposer, il est important d’agir en fonction de cette information. Bien avant d’atteindre ce point de non-retour, votre corps vous a déjà signalé qu’il avait besoin de quelque chose, dit Conlon. Malheureusement, c'est souvent à ce moment-là que les gens ont tendance à ignorer ou à minimiser les signes, dit-elle : Ils l'ignorent et disent : « Oh, peu importe. Ouais, ouais, je pense que je tombe malade.' Non, tu savoir tu tombes malade.
Souvent, les gens pensent, Oh, eh bien, laisse-moi juste attendre , poursuit-elle. Il est parfois difficile pour les gens d’écouter leur corps, car ce que leur corps leur dit, notamment dans le domaine du repos, va à l’encontre de ce qu’ils pensent devoir faire.
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Alors, que vous dit votre corps ? Comprendre cela nécessitera probablement quelques essais et erreurs, mais Seltzer et Conlon disent que faire ainsi, chemin moins que ce que vous feriez normalement (et ce que vous pourriez penser pouvoir faire) est un bon point de départ. Réduisez ce que vous faites de 99 %, dit Conlon. Cela peut sembler très difficile – et je dis cela par expérience personnelle ! – mais lorsque vous êtes malade ou épuisé, vous ne pouvez tout simplement pas vous attendre à ce que la vie (ou votre corps) fonctionne comme elle le ferait normalement. C’est un peu la définition même de traverser une mauvaise période ; les choses vont être différentes parce que les choses sont différentes . Les poubelles pourraient s’accumuler, ou vous pourriez manquer une date limite au travail, ou votre enfant pourrait devoir sauter une fête d’anniversaire parce que vous ne pouvez pas les prendre. Ce genre de choses arrive, et ce n’est pas un échec moral de votre part si cela se produit.
Si vous avez du mal à en faire moins, essayez d’être très honnête avec vous-même quant à la gravité des conséquences potentielles si vous annuler des plans et passer la journée au lit. Il y a certains éléments tangibles, comme la peur de perdre son emploi ou ses responsabilités – la garde d'enfants, un parent vieillissant ou un animal de compagnie, dit Conlon. Il y a tellement de choses auxquelles nous pouvons nous accrocher et dire : « Non, non, non, j'ai vraiment besoin d'aller jusqu'au bout. » Mais, dit-elle, il peut aussi y avoir un aspect psychologique influencé par vos valeurs et votre façon de vivre. J'ai intériorisé certaines normes culturelles ou sociétales. Si vous avez grandi dans un environnement où le repos était considéré comme une activité réservée aux paresseux, ou si cela était considéré comme quelque chose de non productif, alors l'idée du repos peut déclencher de l'anxiété, dit-elle. Vous pouvez voir à quel point essayer de vous reposer, même si votre corps vous le supplie, vous donne envie de sortir de votre peau.
Il peut aussi être utile d’accepter dès le départ que le repos peut être… monotone. Oui, vous avez peut-être l’énergie nécessaire pour écouter un podcast ou lire un article lorsque vous avez la grippe, mais vous savez peut-être aussi, dans votre cœur, que vous n’êtes pas malade. vraiment vous reposer lorsque vous faites défiler votre téléphone ou essayez de consommer des informations nouvelles ou compliquées. Nous avons tous différents niveaux de choses qui sont cognitivement froides, dit Seltzer. Peut-être que regarder un film que vous avez vu une douzaine de fois ne sera pas particulièrement éprouvant, mais démarrer une émission nouvelle pour vous comme Rupture ça va être trop. Cette réalité est-elle incroyablement ennuyeuse ? Oui! Mais rappelez-vous que vous êtes malade – par définition, ce ne sera pas un moment amusant.
Les personnes malades, en particulier, doivent apprendre à s'ennuyer, explique Seltzer. Parfois, vous regardez simplement le plafond. Si c’est là que vous en êtes, elle suggère de fermer les yeux et de vous raconter une histoire : de toute façon, vos pensées vont bouger, alors autant penser à quelque chose d’agréable.
Comment se reposer quand cela semble impossible
Bien sûr, tout le monde n’a pas la possibilité de se reposer comme il le devrait probablement pour sa santé. aussi pas un échec personnel ou moral. Nous avons construit une société dans laquelle il est presque impossible de se reposer, dit Seltzer. Le repos est anticapitaliste. Quand près d'un quart des travailleurs civils aux États-Unis sont exclus des congés de maladie payés , il est difficile de nier la foutue réalité selon laquelle le repos reste un luxe pour des millions de personnes. Et ce n’est pas seulement le manque honteux de congés de maladie payés universels (et de Medicare pour tous, et de services de garde d’enfants abordables, et et et) qui rend le repos impossible pour certaines personnes ; c’est aussi l’idée omniprésente et insidieuse selon laquelle les personnes malades et incapables de travailler – temporairement ou à long terme – sont jetables.
Parce que nous vivons dans une société capacitiste, on nous a appris que devenir handicapé était la fin du monde, dit Seltzer. Que ferez-vous si vous ne pouvez pas travailler ? Qui se souciera de vous ? Qui serez-vous si vous n’êtes pas votre travail ou votre rôle familial ? [Mais] Les gens ont de la valeur indépendamment de ce qu’ils peuvent accomplir au nom des autres.
Si vous avez vraiment besoin d'aller travailler ou de vous occuper des tâches ménagères, une approche pourrait consister à diviser les tâches et les tâches à accomplir afin de vous donner un peu de temps pour vous reposer entre chaque étape. Les gens disent : « D’accord, mais je dois quand même faire la lessive et je dois encore préparer mes repas. Que vais-je faire ?’ dit Seltzer. Vous seriez surpris de tout ce que vous pouvez accomplir lorsque vous le faites en petits morceaux. Donc, si vous ne pouvez absolument pas vous rendre au travail pour cause de maladie, vous essayez peut-être de vous déplacer plus lentement pendant votre quart de travail et de vous asseoir périodiquement, ou vous annulez vos projets de jours de congé pour pouvoir passer du temps sur le canapé à récupérer de toutes ces heures passées à travailler. vos pieds. Si vous avez besoin de préparer de la nourriture, vous pouvez peut-être faire vos courses le lundi, couper des légumes le mardi et préparer le repas le mercredi au lieu de tout faire en un seul après-midi.
Mais en réalité, tout vaut mieux que rien. Il n’est pas nécessaire d’aller aux extrêmes, dit Conlon. Vous pouvez commencer par de petites choses. Allez-y, travaillez un peu, mais faites-en un peu, puis reposez-vous un peu. Accordez-vous du temps pour vous reposer et vous ressourcer. Si vous ne le faites pas, vous allez le gérer de manière irrégulière et, en fin de compte, cela cessera de jouer en votre faveur. Si vous souffrez d’un long COVID ou d’une autre condition qui entraîne fatigue de longue durée , vous pourriez bénéficier d'une approche appelée rythme , qui est souvent pratiquée par les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (également appelé EM/SFC).
Si vous tentez une tâche et constatez que vous avez du mal à l’accomplir, autorisez-vous simplement à faire une pause. Vous pouvez aller vous promener, puis vous asseoir sur le trottoir pendant cinq minutes et attendre que votre tension artérielle redevienne normale, attendre que votre cœur cesse de battre, puis vous lever et continuer si vous en avez envie. Vous êtes totalement rétabli ou revenez sur vos pas, dit Seltzer. Rien ne vous oblige à faire les choses comme vous les avez toujours faites.
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Il est important de demander de l’aide et d’accepter la vulnérabilité.
Au cours de mes recherches sur ce sujet, il m'est devenu de plus en plus clair qu'une partie de ce qui rend le repos si difficile est à quel point il peut vous faire sentir vulnérable. Admettre que vous avez besoin de vous reposer, c’est accepter que quelque chose ne va pas – par exemple, qu’une maladie vous affecte de manière significative et que vous n’êtes pas aussi invincible ou en contrôle que vous voudriez le croire. Surtout pour les personnes aux prises avec le perfectionnisme, cette vulnérabilité ressemble en fait à une faiblesse, dit Conlon. Cette vulnérabilité à demander de l'aide est, je pense, souvent étroitement liée à, Eh bien, qu'est-ce que cela dit de moi ? Mais lorsque vous êtes malade, épuisé ou épuisé, vous ne pouvez tout simplement pas faire cavalier seul pour toujours.
Cela signifie être honnête (avec vous-même, pour commencer) sur le fait que vous rencontrez des difficultés et demander de l'aide des amis, de la famille, des voisins et des collègues. Vous voudrez peut-être également consulter les groupes d'entraide dans votre région pour voir si l'un d'entre eux pourrait vous aider avec des choses comme faire l'épicerie ou faire des courses. Le Dr Asp dit que faire confiance aux autres pour prendre soin de vous est un aspect clé d’un repos significatif. En tant qu'adulte, vous avez la responsabilité de beaucoup de choses et de projets, explique-t-elle à SelfGrowth. Ressentir cette responsabilité tout le temps sans interruption peut créer de l’épuisement.
Autre facteur à considérer : étant donné une tâche particulière, êtes-vous le seul à pouvoir l’accomplir ? dit Seltzer. Si tel a été votre mode... Si je veux que ça soit fait, je dois le faire moi-même – vous devrez soit apprendre aux autres membres de votre foyer à faire la chose, soit accepter que la chose ne se fera pas comme vous le souhaitez, dit Seltzer. Parce que vous n’avez pas le choix : vous devez vous reposer ou vous ne pourrez plus rien faire d’autre dans un avenir proche.
Admettre que vous n’avez pas le choix peut être vraiment déconcertant, mais Conlon dit que l’acceptation est une partie importante de ce voyage. Parfois, il faut l’accepter, et ce n’est pas la réponse que les gens veulent entendre, dit-elle. Dans mon expérience , être vulnérable et s’abandonner à la réalité frustrante d’une situation donnée est une condition préalable pour prendre réellement soin de soi. Seltzer est également d'accord. Ce n’est pas quelque chose que l’on peut imposer, dit-elle. C'est l'un de ces nœuds où plus vous tirez fort, plus il devient serré.
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