Apprenez à être plus positif grâce au pouvoir de la pensée et des affirmations positives. De plus, comment recadrer le discours intérieur négatif pour cultiver un état d’esprit plus positif.
Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives, trouver une vision plus optimiste peut souvent ressembler à une bataille acharnée. La pensée positive consiste à aborder la vie d’une manière plus productive et pleine d’espoir. En adoptant les bonnes stratégies, comme utiliser des affirmations positives , vous pouvez trouver des moyens pratiques de surmonter la négativité et vous entraîner à recadrer discours intérieur négatif pour vous aider à favoriser un état d’esprit plus positif.
Qu’est-ce que la pensée positive ?
La pensée positive est une façon de regarder le monde où l’on se concentre sur les aspects positifs et pleins d’espoir de toute situation. La pensée positive ne signifie pas que vous prétendez tout le temps que tout est parfait. Il est normal et normal d'avoir des jours où l'on se sent déprimé, surtout lorsque les situations sont difficiles. La clé est de savoir comment vous répondez à ces défis.
Des études montrent que les personnes qui pensent positivement peuvent mieux gérer le stress et les défis et ont tendance à être plus heureuses et en meilleure santé. Lorsque vous pratiquez la pensée positive, vous pensez que même lorsque les choses sont difficiles, il y a encore de l’espoir et des possibilités.
Le pouvoir de la pensée positive
Lorsque vous adoptez un état d’esprit positif, vous vous ouvrez à plusieurs avantages qui peuvent améliorer votre bien-être général, parmi lesquels :
Réduit stresser
Boosté système immunitaire
Amélioration des capacités d'adaptation et résilience accrue
Amélioré santé mentale
Relations améliorées
Des choix de vie plus sains
Capacités améliorées de résolution de problèmes
Productivité accrue
Qualité de vie améliorée
Quand la pensée positive devient-elle toxique ? Les pièges de la positivité toxique
Bien que la pensée positive présente de nombreux avantages, elle peut parfois devenir nuisible, par exemple lorsque la positivité est forcée ou utilisée pour ignorer ou rejeter des émotions et des problèmes réels.
Lorsqu’une personne insiste pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations extrêmes ou inappropriées, on parle de positivité toxique. Lorsque nous nous efforçons constamment, nous-mêmes ou les autres, de ne voir que le bon côté des choses, nous risquons d’ignorer de véritables sentiments de tristesse, de colère ou de déception. Par exemple, dire à quelqu’un de ne pas pleurer lorsqu’il est blessé ou de ne pas s’inquiéter lorsqu’il a peur.
Toutes les émotions, y compris les moins positives, ont de la valeur et sont naturelles. Se sentir triste, frustré ou en colère est acceptable, car ces émotions nous renseignent sur nos expériences ou nos besoins afin que nous puissions en tirer des leçons et prendre les mesures appropriées.
Lorsque vous ou quelqu'un d'autre traversez une période difficile, écoutez et validez vos sentiments plutôt que de simplement vous attendre à ce qu'ils restent positifs.
Comment recadrer le discours intérieur négatif
Un discours intérieur négatif peut constituer un obstacle majeur à la pensée positive. C'est le voix intérieure critique cela peut vous démoraliser et vous faire vous sentir mal dans votre peau.
Heureusement, vous pouvez apprendre à recadrer ce discours intérieur négatif en pensées plus positives et réalistes. La pratique de ces recadrages peut commencer à changer votre état d'esprit, et même si la maîtrise prend du temps et de la pratique, l'apprentissage de cette compétence en vaut la peine car elle peut améliorer votre bien-être.
Je ne sais pas comment faire ça. ➝ J'ai l'opportunité d'apprendre quelque chose de nouveau.
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Un changement de mentalité transforme le manque de connaissances en une formidable opportunité de croissance. Rappelez-vous que chaque expert était autrefois un débutant.
Je ne peux pas faire ça. → Je peux faire tout ce sur quoi je me concentre et auquel je m'engage.
Cela encourage un état d’esprit de détermination et de capacité. Considérez les tâches difficiles comme des défis que vous êtes capable de surmonter avec effort et persévérance.
Je n'ai pas le temps. ➝ J'ai suffisamment de temps pour les choses qui comptent le plus pour moi.
La gestion du temps est souvent une question de priorités : il s’agit de consacrer du temps à ce qui est important pour vous.
Je ne suis pas assez bon. → Je suis digne tel que je suis.
Combattre les sentiments de insuffisance de vous accepter et de comprendre que votre valeur ne dépend pas des réalisations, des apparences ou des opinions des autres.
Je fais toujours des erreurs. → Chaque erreur est une opportunité d'apprentissage.
Commencez à considérer les erreurs non pas comme des échecs, mais comme des expériences précieuses à partir desquelles vous pouvez apprendre et grandir.
C'est trop dur. → Je peux prendre de petites mesures pour rendre cela plus gérable.
Ce recadrage rend une tâche ardue plus réalisable en la décomposant en parties plus petites et plus gérables.
Personne ne m'aime. → Je suis valorisé et apprécié par ceux qui comptent.
Concentrez-vous sur les relations positives de votre vie plutôt que de rechercher l’approbation universelle.
Intégrez ces 5 affirmations positives à votre routine quotidienne pour une attitude plus positive
Les affirmations positives sont simples, mais puissant , des déclarations qui peuvent vous aider à changer votre état d'esprit vers une perspective plus positive et plus responsabilisante. Répéter régulièrement ces affirmations peut renforcer les croyances et les attitudes positives.
Dites-les à voix haute, écrivez-les ou pensez-y même à voix basse. Plus vous les répétez, plus ils peuvent vous aider à remodeler vos pensées vers un état d’esprit positif.
1. J’ai tout ce dont j’ai besoin pour faire d’aujourd’hui une belle journée.
Cette affirmation vous encourage à reconnaître vos propres capacités et ressources . Vous reconnaissez que vous avez le pouvoir de rendre votre journée agréable, quelles que soient les circonstances extérieures. Essayez de vous dire cela chaque matin lorsque vous commencez votre journée.
2. Je vis pleinement mon potentiel.
Un rappel que vous avez la capacité de réaliser de grandes choses. Répétez cette affirmation lorsque vous sentez le doute s’installer, pour vous rappeler votre potentiel.
3. Je suis et serai toujours suffisant.
Rappelez-vous que vous avez de la valeur tel que vous êtes. Dites-le dans les moments de doute ou lorsque vous vous sentez critiqué par vous-même ou par les autres.
4. Je choisis de me concentrer sur ce que je peux contrôler et d’abandonner ce que je ne peux pas.
Réduire l’anxiété et le stress en vous incitant doucement à vous concentrer sur le présent et sur ce que vous pouvez influencer.
5. Chaque jour, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux.
Déclaration de croissance et de résilience, cette affirmation suggère que chaque expérience, qu'elle soit positive ou négative, contribue à votre développement personnel. Utilisez-le pendant les périodes difficiles ou lorsque vous travaillez sur des objectifs personnels.
10 façons d’arrêter les pensées négatives et de cultiver un état d’esprit plus positif
Changer votre état d'esprit pour devenir plus positif peut sembler difficile, mais cela est réalisable avec de petites actions cohérentes. Chacune de ces étapes est un élément de base pour créer un état d’esprit plus positif, alors commencez par celle qui vous convient et ajoutez-en progressivement d’autres.
1. Adoptez les influences positives
Entourez-vous de personnes et de contenu positifs. Cela peut signifier passer du temps avec des amis qui vous élèvent ou consommer des médias qui vous font du bien. Cela pourrait également signifier établir des limites avec les gens et les médias.
Rompre avec la négativité pendant la série Breaking Habits afin de faire de la place à des influences plus positives dans votre vie.
2. Ressentez tous vos sentiments
Reconnaissez chaque émotion que vous ressentez, y compris les plus inconfortables. Remarquez ce que vous ressentez tout au long de la journée et nommez vos émotions si elles sont positives ou négatives, sans jugement.
Entraînez-vous à apporter ouverture, curiosité et acceptation de ce que vous ressentez (peu importe ce que cela peut être) pendant la séance Récupérer les émotions.
3. Intégrez des habitudes saines
Participez à des activités qui améliorent votre bien-être physique et mental. Commencez par un petit changement, comme marcher quotidiennement 10 minutes ou vous coucher 15 minutes plus tôt chaque semaine pour créer l'habitude de dormir suffisamment.
Invitez le bonheur et la positivité dans votre vie en essayant cette méditation de présence détendue et à cœur ouvert pendant 15 minutes ininterrompues d’amour-propre et de soins personnels.
4. Répétez quotidiennement les affirmations positives
Utilisez des affirmations pour favoriser la confiance en soi et la positivité. Commencez votre journée en disant quelque chose de positif sur vous-même ou sur vos capacités. Étendez également les affirmations positives aux autres !
Exploitez le pouvoir d’un discours intérieur positif avec la pratique des affirmations de soi du Daily Jay.
5. Enregistrez-vous avec vous-même
Prenez régulièrement un moment pour évaluer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Prendre le temps de remarquer ce que vous ressentez peut vous aider à cultiver la positivité lorsque la positivité est due, ainsi qu'à combattre ces sentiments moins bons lorsqu'ils surviennent.
Laissez cette courte méditation Vérifier avec vous-même vous aider à vous connecter avec ce qui se passe dans votre corps et votre esprit en ce moment.
6. Attendez les choses avec impatience
Permettez-vous d’être enthousiasmé par les événements ou activités futurs. L'anticipation peut être une source de joie, alors planifiez quelque chose de petit à espérer chaque semaine, comme un rendez-vous autour d'un café avec un ami ou même une sortie en solo dans votre librairie préférée.
Apprenez à vous enthousiasmer pour l'avenir et à améliorer le présent grâce au pouvoir de l'anticipation.
7. Pratiquez la pleine conscience
Restez présent et engagez-vous pleinement dans le moment présent en accordant une attention particulière à vos activités quotidiennes. Essayez la méditation ou concentrez-vous pleinement sur une tâche de routine chaque jour, comme sentir l’eau sur vos mains lorsque vous faites la vaisselle ou remarquer la sensation du tissu lorsque vous faites la lessive. Vous pouvez également être attentif lorsque vous mangez.
Rester présent et pratiquer la pleine conscience ne doit pas nécessairement prendre du temps. Dans Pause pour respirer, vous pouvez devenir plus attentif en une minute seulement. Le bonus ? Vous pouvez pratiquer n'importe où.
8. Tenez un journal de gratitude
Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour vous aider à passer de ce qui ne va pas à ce qui va bien. Vous seriez surpris où vous pouvez trouver gratitude dans la routine quotidienne. Il ne vous reste plus qu'à le chercher.
9. Restez dans le présent
Évitez de vous attarder sur le passé ou de vous inquiéter de l’avenir. Nous savons… c’est dur. Mais essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler en ce moment, car c'est ce que nous avons actuellement. C'est là que nous sommes, alors soyez ici.
Apprenez à vous stabiliser en utilisant votre respiration et revenez (et restez) dans le présent pendant cet exercice d'ancrage avec la respiration de 4 minutes.
10. Reconnaissez et concentrez-vous sur vos points forts
Se concentrer sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses peut vous aider à développer votre confiance en vous. Pensez à un succès récent et reconnaissez le rôle que vous y avez joué.
Trouvez l'acceptation de soi et réveillez vos forces intérieures avec une série de méditations destinées à vous aider à trouver l'amour, la compassion et une confiance en soi inébranlable.
Comment être plus positif FAQ
Pourquoi suis-je naturellement une personne négative ?
Si vous avez tendance à avoir des pensées négatives, cela peut être dû à des facteurs tels que vos expériences passées, votre éducation et même la génétique . Par exemple, si vous avez fait face à de nombreux défis, votre esprit pourrait être plus apte à détecter les problèmes potentiels en tant que mécanisme de défense.
Cependant, notre cerveau est adaptable. Avec de la pratique et de la patience, vous pouvez entraîner votre esprit à se concentrer davantage sur les aspects positifs, en évoluant progressivement vers une vision plus optimiste.
Pourquoi la négativité est-elle plus forte que la positivité ?
Notre cerveau est plus sensible aux expériences négatives, un phénomène connu sous le nom de biais de négativité . On pense que c’est un trait évolutif qui a aidé nos ancêtres à rester attentifs aux dangers. Bien que ce biais ait pu être utile dans le passé, il peut l’être moins dans nos vies modernes. En étant conscient de cela, vous pouvez plutôt vous concentrer consciemment sur des expériences et des pensées positives.
Une personne négative peut-elle changer ?
Une personne souvent négative peut changer. La capacité d’adaptation du cerveau signifie qu’il peut se reprogrammer en fonction de nouvelles expériences et habitudes. Cela signifie qu’avec des efforts constants, comme la pratique de la pensée positive, de la gratitude et de la pleine conscience, une personne négative peut développer une attitude plus positive.
Pourquoi trop de positivité est-elle toxique ?
Une positivité excessive devient toxique lorsqu’elle nie ou invalide des sentiments et des expériences authentiques. Cela peut se produire lorsqu'une personne, dans une tentative de rester positive, ignore ou rejette des émotions comme la tristesse, la colère ou la frustration. Un tel déni peut empêcher une personne de gérer ses émotions de manière saine et authentique.
Il est crucial de trouver un équilibre dans lequel vous pouvez rester optimiste tout en reconnaissant et en respectant toute la gamme des émotions humaines. La vraie positivité ne consiste pas à être heureux tout le temps, mais à répondre à toutes les émotions de manière saine et solidaire.
