10 applications d'étirement que les professionnels du fitness ne jurent que par pour effectuer un travail de mobilité rapide

Nous savons tous que les étirements sont importants, mais c’est quelque chose qui a trop souvent tendance à être laissé de côté. Nous avons donc une solution pour vous : étendre les applications.

Les applications d'étirement éliminent les incertitudes liées au choix des exercices à effectuer et à la manière de les faire. De plus, les applications d'étirement suggèrent des routines d'étirement spécifiques et des moyens d'intégrer ces mouvements dans votre programme de remise en forme global.

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La plupart des applications d'étirement couvrent deux principaux styles d'étirement : dynamique et statique. Les étirements dynamiques impliquent de parcourir toute l’amplitude des mouvements, comme vous le feriez avec des balancements de hanches, des cercles de bras ou ponts fessiers . Les étirements statiques, en revanche, vous obligent à maintenir un muscle au point final d’un étirement pendant une durée spécifiée, comme un étirement des ischio-jambiers assis ou une pose d’enfant.

Quel que soit le type d’étirement que vous recherchez, nous avons ci-dessous des informations importantes sur le moment de choisir chaque type, avec des recommandations appuyées par des experts pour les applications d’étirement. Mais avant de les aborder, nous verrons comment commencer, quand s’étirer et pourquoi vous devriez vous étirer.

Quels sont les bienfaits des étirements ?

Il y en a des tonnes bienfaits des étirements , comme SelfGrowth l'a signalé précédemment, et ils englobent tout, de la prévention des blessures à la performance. Pour cette raison, les étirements sont un élément essentiel d’une routine de remise en forme complète, mais malheureusement c’est aussi celui qui a tendance à être le plus négligé. Après tout, il peut être difficile de réserver suffisamment de temps pour une séance d'entraînement, donc bloquer des minutes supplémentaires avant et après pour s'étirer peut être difficile à vendre pour beaucoup d'entre nous.

Mais là sont de nombreuses raisons d'ajouter des étirements à votre routine. Par exemple:

• Les étirements améliorent la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
• Les étirements et l'échauffement peuvent aider à réduire le risque de blessure.
• Les étirements peuvent vous aider à vous rafraîchir après une séance d'entraînement.
• Les étirements vous permettent d'identifier les zones qui pourraient être très tendues, afin que vous puissiez les corriger avant qu'elles n'entraînent des blessures.
• Les étirements peuvent vous aider à mieux recruter vos muscles pendant l’activité physique, ce qui peut vous aider à devenir plus fort.

Comment un débutant peut-il débuter par les étirements ?

L'une des meilleures façons de commencer les étirements est d'identifier une ou deux parties du corps où votre amplitude de mouvement semble limitée ou tendue, et de se concentrer d'abord sur l'étirement de ces zones. Kévin Do , DPT, physiothérapeute au Central Ohio Primary Care, raconte à SelfGrowth.

Lorsque vous commencez, gardez ce qui suit à l’esprit : même si les étirements ne sont pas vraiment agréables, surtout au début, ils ne devraient jamais faire mal.

Les étirements ne devraient pas être douloureux, et il n'est pas plus bénéfique de repousser la douleur, car cela peut en fait rendre votre corps plus restreint et plus tendu, dit Do.

Votre respiration est également très importante lors des étirements, surtout lorsque vous faites face à cet inconfort initial. Lorsque vous tenez un étirement, Do dit d'essayer de respirer lentement et de travailler progressivement sur votre amplitude de mouvement disponible.

Et n’ayez pas peur de modifier les étirements en fonction des besoins de votre corps. Par exemple, si votre application d'étirement vous demande de faire un étirement des ischio-jambiers debout, vous pouvez vous asseoir si rester debout est trop difficile, dit Do. Bien que cela soit particulièrement important pour les débutants, c’est quelque chose que les sportifs plus avancés devraient également garder à l’esprit !

Vaut-il mieux s'étirer le matin ou le soir ?

Il n'y a pas de véritable consensus sur le moment de la journée qui convient le mieux pour s'étirer, Femi Betiku, DPT, instructeur à Club Pilates dans les studios de Westchester et North East Jersey, raconte SelfGrowth. Les deux moments de la journée ont leurs avantages, et cela dépend vraiment de chaque individu quant au moment où vous souhaitez faire des étirements.

Par exemple, Betiku affirme que les routines d'étirements matinales peuvent être bénéfiques si vous vous réveillez raide et ressentez le besoin de vous détendre. D'un autre côté, les soirées peuvent être plus bénéfiques si vous passez beaucoup de temps tout au long de la journée dans une position, comme être assis à un bureau, conduire ou rester debout.

La seule mise en garde est de vous assurer que votre corps est chaud avant de vous étirer, surtout le matin et avant de faire des étirements statiques, lorsque vos muscles sont froids, raides ou tendus. Toute activité aérobique qui augmente votre fréquence cardiaque et fait bouger votre corps fera l’affaire. La marche, les genoux hauts, le jogging sur place, les sauts avec écart ou une combinaison de mouvements fonctionneront.

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Est-il acceptable de s'étirer tous les jours ?

En ce qui concerne la fréquence à laquelle vous pouvez vous étirer, Betiku dit qu’il est tout à fait acceptable de s’étirer tous les jours. Cela s’applique aux étirements dynamiques ou statiques – ou vous souhaiterez peut-être alterner entre les deux en fonction de vos objectifs spécifiques ce jour-là. La dynamique est la meilleure solution pour optimiser les performances, tandis que la statique peut être plus bénéfique pour améliorer le fonctionnement des groupes musculaires surmenés, dit-il.

Quelques applications d'étirement à essayer

Les applications d'étirement fournissent des entraînements détaillés avec des instructions vidéo, audio et étape par étape pour des exercices qui font travailler tout le corps, tout en rendant vos séances d'étirement pratiques et accessibles. Voici 10 applications d’étirement à découvrir.

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Si vous êtes prêt à faire passer votre routine d’étirements au niveau supérieur, essayez ROMWOD. Cette application par abonnement, qui signifie Range of Motion Workout of the Day, propose des vidéos d'étirement quotidiennes destinées à augmenter l'amplitude des mouvements, à optimiser les performances sportives et à favoriser la récupération. Bague Pla , entraîneur personnel certifié chez Simplexité Fitness à Guttenberg, New Jersey, raconte SelfGrowth. Cependant, comme les étirements sont destinés aux personnes qui s'entraînent déjà, ROMWOD n'est peut-être pas la meilleure option pour les débutants. Les séances d'entraînement sont également plus longues que celles des autres applications, alors prévoyez de passer 15 à 30 minutes pour effectuer une routine d'étirement. Une chose que Pla aime vraiment dans ROMWOD, c'est que chaque exercice de l'application est accompagné d'instructions et de vidéos complètes, garantissant qu'il est facile de suivre les routines.

Disponible sur iOS et Android ; 14 $ par mois

Si vous débutez dans les étirements et avez besoin de conseils supplémentaires, d'instructions faciles à comprendre et d'images détaillées, Start Stretching pourrait bien être l'application qu'il vous faut. J'adore cette application, Dani Schénone , professeur de yoga, entraîneur personnel certifié, RYT-200, ACSM-CPT, raconte SelfGrowth. Les routines sont courtes (beaucoup ne durent que cinq minutes), ce qui les rend idéales pour les débutants qui souhaitent s'initier aux étirements. De plus, vous pouvez ajuster la longueur de chaque étirement, ce qui vous permet de consacrer plus de temps à une partie spécifique du corps. Les étirements sont rapides et vont droit au but, dit-elle.

Disponible sur iOS ; gratuit avec des frais optionnels de 3 $ pour certaines mises à niveau.

StretchIt possède l'une des bases de données les plus complètes de vidéos d'étirement pour tous les niveaux de forme physique. L'application donne également aux utilisateurs la possibilité de filtrer les routines d'étirement en fonction du thème, de la durée du cours et de la difficulté. Vous pouvez également saisir des objectifs de flexibilité, tels que réduire les maux de dos, faire des grands écarts ou simplement maîtriser un étirement de tout le corps après une semaine intense, pour vous aider à déterminer votre plan d'action. John Gardner, un entraîneur personnel certifié NASM et co-fondateur de Kickoff, une plateforme de formation personnelle à distance, raconte SelfGrowth. Un entraîneur personnel créera ensuite pour vous un programme de 30 jours adapté à vos objectifs de flexibilité. De plus, vous pourrez suivre vos résultats sur l’application pour voir votre progression.

Disponible sur iOS et Android, à partir de 13 $ par mois

Libby Burton, Instructeur certifié de yoga et de Pilates, aime Bend pour sa capacité à proposer des routines d'étirement basées sur vos objectifs en matière de sommeil, de posture ou même de moment de la journée, ce qui facilite l'ajout de ces routines d'étirement à votre vie quotidienne. Je pense que c'est une excellente application pour ceux qui sont occupés et travaillent toute la journée au bureau. Si vous ne disposez que de quelques minutes pour ajouter un entraînement à la mobilité à votre journée, cette application est faite pour vous, ajoute-t-elle. Par exemple, vous pouvez suivre la routine Réveil pour démarrer votre mobilité en force, ou la routine Sommeil pour vous aider à vous détendre en fin de journée.

Disponible sur iOS ; téléchargement gratuit avec achats intégrés de 5 $ à 30 $

Kate Lombardo , directeur du yoga chez YogaRenew Teacher Training à Hoboken, New Jersey, explique à SelfGrowth que l'application Alo Moves est un excellent choix pour le travail d'étirement et de mobilité. Alo Moves propose des options de yoga réparateur et d'étirements, qui constituent tous deux d'excellents moyens de se détendre après une journée ou de récupérer après une séance d'entraînement. Oh, et en parlant d'entraînement ? Alo Moves est également une application d'entraînement à service complet, contenant des milliers de cours de fitness allant du HIIT au core, ainsi que des offres de pleine conscience et de méditation. Lombardo apprécie que vous puissiez filtrer par durée de cours. Ainsi, que vous disposiez de 15 minutes ou que vous souhaitiez un cours plus long, vous pouvez trouver une option qui vous convient.

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Disponible sur iOS et Android ; 20 $ par mois

Peloton est peut-être mieux connu pour ses entraînements cyclistes, mais il propose également des tonnes d'autres modalités, notamment des entraînements de force et, oui, des routines d'étirement. Leur travail de flexibilité et de mobilité se décline en gammes d'intensité qui peuvent accompagner les débutants jusqu'aux sportifs avancés, Morgane Rees , entraîneur personnel chez MorganReesFit, raconte SelfGrowth. Vous pouvez filtrer les cours par durée (de 5 minutes à 20), par niveau, par instructeur et même par type de musique, en vous assurant qu'il y en a toujours un qui correspond à votre emploi du temps. De plus, outre les cours de stretching, Peloton propose également des cours de yoga pour encore plus de travail de mobilité. Ces cours durent jusqu'à 75 minutes, si vous souhaitez consacrer une bonne partie de votre temps à la flexibilité et à la mobilité.

Disponible sur iOS et Android ; 13 $ par mois

L'application Stretch and Flexibility at Home peut aider les débutants comme les sportifs plus avancés à se lancer dans leur travail de mobilité. Pour Rees, qui ne jurait que par l'application pendant la quarantaine, cela lui a presque permis d'effectuer un grand écart complet au bout de deux mois. L'application fonctionne en divisant votre routine d'étirement en un programme de 30 jours à la fois, avec jours de repos . Vous pouvez choisir l'une des routines prédéfinies ou créer la vôtre en remplaçant les exercices recommandés ou en ajustant l'ordre des entraînements. Il vous indique également combien de temps maintenir l'étirement, mais vous donne également la possibilité de modifier la durée si nécessaire.

Disponible sur iOS ; 5 $ par mois

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Gia Calhoun , entraîneur personnel certifié et instructeur de Pilates, adore Yoga Anytime pour les étirements et la mobilité. Avec une variété d'experts en fitness et des cours d'étirement et de mobilité disponibles à portée de main, l'application vous permet également de télécharger vos vidéos préférées ou de participer à un cours en direct. Étant donné que la plate-forme comprend des cours en direct avec des étudiants en direct, Calhoun affirme que les utilisateurs ont l'avantage de se sentir comme s'ils étaient là, dans le studio. De plus, si vous n'aimez pas les cours en direct, vous ne vous ennuierez jamais de leurs offres à la demande : l'application offre un accès illimité à une bibliothèque de plus de 3 100 vidéos.

Disponible sur iOS et Android : 18 $ par mois

Life Time Digital est une ressource incroyable à portée de main, Kemma Cunningham , entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE, raconte SelfGrowth. Life Time propose une grande variété d'options en direct et à la demande pour les personnes en quête de flexibilité et de mobilité, y compris des cours qui facilitent votre rétablissement. En plus des séances d'étirement et de mobilité, Life Time est également une application à service complet qui propose plus de 1 000 cours par semaine dans des domaines tels que le yoga, vélo et l'entraînement en force. Les cours sont disponibles via livestream et à la demande.

Disponible sur iOS et Android ; 15 $ par mois.

Les rituels matinaux comme les étirements peuvent être un moyen utile de préparer et de définir les intentions de la journée. Austin Martinez , MS, CSCS, directeur de l'éducation à Laboratoire extensible à Irvine, en Californie, raconte SelfGrowth. Une application qu'il recommande pour cela est Calm, grâce à la profondeur du contenu et à la sélection disponible. Bien que Calm soit peut-être mieux connu pour la méditation et le sommeil, ils ont récemment ajouté une série de vidéos courtes Daily Move, qui comprend des exercices simples pour faire bouger les utilisateurs. Les activités comportent des éléments d'étirements, de yoga, de tai-chi, Pilates , et plus encore. Chacune dure environ trois à cinq minutes, ce qui est parfait si vous recherchez une routine d’étirements très courte pour commencer votre journée.

Disponible sur iOS et Android ; gratuit, avec des fonctionnalités premium de 15 $ à 70 $ par mois

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