Serré. Douleur. Pointu. Poignarder. Il existe de nombreux termes désagréables pour décrire douleur au bas du pied . Heureusement, les exercices contre la fasciite plantaire peuvent grandement contribuer à soulager cet inconfort. En fait, les mouvements de force et les étirements sont un moyen très efficace de traiter cette maladie courante, faisant du soulagement à domicile une réalité.
Ça craint d'avoir une PF, mais si vous en souffrez, vous n'êtes certainement pas seul : des millions d'Américains souffrent de douleurs au talon chaque année et la fasciite plantaire en est la cause la plus fréquente. Nous avons fait appel à un physiothérapeute et à un podologue pour obtenir une introduction à tout ce qui concerne la fasciite plantaire, y compris ses causes et, plus important encore, les exercices spécifiques qui peuvent vous apporter, à vous et à vos petits aboiements, une pause bien méritée.
Alors quoi même est fasciite plantaire et quelles sont ses causes ?
Commençons par le fascia plantaire : il s’agit d’une bande de tissu située sous le pied qui s’étend du talon jusqu’aux orteils et s’évase lorsqu’elle atteint le sommet. Winni NPT DPT CSCS. », explique à SELF un physiothérapeute et coach en force basé à New York chez Bespoke Physical Therapy. Le fascia plantaire aide à absorber les chocs lorsque vous marchez, courez et performez. activités à fort impact comme sauter . Il soutient également la voûte plantaire, même si ce n’est pas sa tâche principale, explique le Dr Yu.
Donc qu'est-ce que la fasciite plantaire ? Eh bien, c’est lorsque ce tissu est surchargé et devient en conséquence enflammé et douloureux. Vous pouvez stresser vos fascias en faisant trop d'exercices sur votre avant-pied Stephen M. Pribut DPM. » explique à SELF un podologue basé à Washington DC et professeur affilié au département de génie biomédical de l'Université George Washington. Pensez : des sauts avec écart, des sprints en côte et des sauts sur un trampoline, car ces mouvements peuvent surcharger la zone et accélérer soudainement une marche ou une marche. programme en cours d'exécution sans donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, ajoute-t-il.
La tension dans les mollets peut être un autre coupable puisque ce groupe musculaire est attaché à votre talon, ce qui signifie qu'une tension supplémentaire peut tirer sur le fascia plantaire, explique le Dr Yu. Au-delà de cela, courir ou marcher en montée et se déplacer sur des surfaces inégales peuvent exercer une pression supplémentaire sur les tissus et l'anatomie spécifique du pied peut également jouer un rôle : pieds plats ou des arches hautes peuvent marcher selon des schémas qui surchargent le fascia plantaire, comme SELF l'a signalé précédemment.
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En ce qui concerne la sensation, il y a une caractéristique souvent citée : cela peut commencer par une douleur aiguë présente lors des deux premiers pas du matin, explique le Dr Yu. À partir de là, cela peut évoluer vers une douleur ressentie à chaque fois que vous vous levez après avoir été sédentaire pendant un certain temps. Et dans les cas graves, chaque fois que vous faites un pas, cela peut vous faire mal, ce qui vous fait boiter lorsque vous marchez, explique le Dr Pribut.
Quelle est la meilleure façon de traiter la fasciite plantaire ?
Lorsque vous souffrez de fasciite plantaire, la plante du pied est souvent ressentie super serré. Votre inclination naturelle est de vouloir l’étirer parce que cela semble tellement restreint, dit le Dr Yu. Cette réaction n’est pas fausse, en fait étirer vos mollets ainsi que le tissu lui-même sont très bénéfiques, dit le Dr Yu. En effet, en atténuant les tensions dans et autour du fascia plantaire, vous pouvez réduire le stress sur les tissus. Cependant, les étirements ne sont pas la solution. seulement approche.
Les exercices de musculation sont également essentiels. Renforcer spécifiquement la force des muscles de vos pieds et du bas de vos jambes, y compris les muscles intrinsèques du pied, mollets, tibial postérieur, tibial antérieur et péronier, peut amener ces zones à absorber davantage de chocs lorsque vous bougez et, en fin de compte, réduire la charge exercée sur le fascia plantaire, explique le Dr Yu. Fondamentalement, en renforçant les muscles qui entourer le fascia plantaire, vous pouvez soulager la tension du tissu lui-même, explique le Dr Pribut.
Dans de nombreux cas, faire des exercices de force et d'étirement peut aider à résoudre la fasciite plantaire, parfois en quelques semaines seulement, explique le Dr Pribut, bien que le délai de guérison dépende de la gravité de la FP.
Mais parfois, une intervention plus poussée peut être nécessaire et vous pouvez également bénéficier d’autres approches thérapeutiques. Le Dr Pribut conseille de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur à la plante du pied qui vous fait boiter, ce qui gênerait la marche ou vous obligerait à diminuer votre activité. N'ignorez pas la douleur pour toujours, dit-il. Allez plutôt consulter un médecin et obtenez des conseils professionnels utiles.
Voici quelques exercices pour la fasciite plantaire à essayer.
Vous cherchez un soulagement à la maison ? Ces mouvements du Dr Yu peuvent aider à apaiser sérieusement vos pieds endoloris.
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Comment utiliser ces exercices : Commencez par les étirements (mouvements 1 et 2) en les faisant tôt le matin et en les saupoudrant tout au long de la journée lorsque vous avez le temps. Selon la gravité de votre fasciite plantaire, les étirements peuvent suffire à soulager votre douleur. Idéalement, une fois que votre douleur s'est un peu calmée et que vous pouvez tolérer confortablement un léger entraînement en résistance, vous intégreriez également des exercices de force (mouvements 3 à 11) pour empêcher le retour de la fasciite plantaire. Le Dr Yu suggère de faire des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine.
SELF ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement. Toute information publiée sur ce site ou par cette marque ne saurait se substituer à un avis médical et vous ne devez entreprendre aucune démarche avant de consulter un professionnel de santé.
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