J'AI QUITTÉ MON EMPLOI À CAUSE D'UN BURN-OUT

Il y a huit mois, alors que je me blottis sur mon ordinateur portable, j'essayais de rédiger un message Slack tout en pleurant et en me demandant : à quoi ça sert tout ça ? J'ai réalisé que je devais quitter mon emploi.

Je ne pouvais plus ignorer que ma santé était en ruine, je manquais de tout semblant de vie personnelle et j'étais incapable d'être une bonne amie ou une bonne fille parce que j'étais tellement épuisée par les exigences de mon travail dans les médias sociaux couvrant les ruptures. nouvelles.

Sur Instagram, j'ai voyagé, couru et fait la fête. En réalité, je voyais à peine quelqu'un, j'avais du mal à sortir du lit, je pleurais fréquemment, je vapotais beaucoup d'herbe et je trouvais les tâches de base comme la lessive épuisantes. Plus les nouvelles devenaient sombres, plus je me sentais mort intérieurement, et je ne pouvais pas y échapper parce que mon travail consistait à rester au courant. J’ai finalement réalisé que je ne pouvais pas avancer avant de m’arrêter et de m’attaquer sérieusement au vide que je ressentais, né d’années d’activité constante.

Arrêter de fumer était une idée qui couvait dans mon esprit pendant des mois et que j'ai continué à repousser, jusqu'à ce que, enfin, je m'effondre.

J'avais déjà cassé. Deux ans plus tôt, au cours de l’été 2017, je prenais le métro et mon cerveau s’est écrasé. Mon corps s'est saisi. J'ai été transporté d'urgence aux urgences, puis je suis retourné au travail quelques jours plus tard. Trois semaines plus tard, j'ai de nouveau eu une crise et je me suis cogné la tête contre une table basse.

Peut-être que la commotion cérébrale et l’œil au beurre noir auraient dû être un signal d’alarme pour ralentir. Mais j'ai besoin de mon travail, pensais-je. Je ne savais pas qui j’étais sans cela. J'avais peur de perdre l'assurance maladie, mais j'avais surtout peur de perdre la sécurité d'un titre et d'un salaire. Ne pas avoir de travail, dans mon esprit, équivalait à un échec. Cela montrait que je ne pouvais pas supporter le travail acharné, la vie en ville ou le fait d’être adulte ; que tout le monde, comme l’ont prouvé les réseaux sociaux, était plus fort, plus heureux et avait plus de succès que moi.

Après que les bleus aient guéri lors d'un bref congé de maladie, après avoir commandé un petit bracelet médical en or gravé d'un diagnostic d'épilepsie, probablement due au stress, je suis retourné au travail.

Les événements actuels sont devenus plus sombres, tout comme ma santé mentale, alors que je restais en première ligne numérique de chaque histoire. Les suprémacistes blancs sont descendus à Charlottesville ; un tireur silencieux a ouvert le feu sur un concert à Las Vegas ; des millions de femmes, moi inclus , a partagé des récits intimes de harcèlement et d'agressions sexuels. Mes rêves étaient en proie à des AR-15 et à des hommes moqueurs, et je refusais toujours de m'occuper de ma santé et de ma fatigue. J’ai rejeté la thérapie comme exigeant trop de temps et d’argent, et si mes collègues semblaient capables de résister à la pression, pourquoi pas moi ? Au lieu de chercher de l’aide, j’ai passé une longue soirée lors d’un mariage en octobre, caché dans une arrière-salle, sanglotant pendant des heures sur l’épaule de mon meilleur ami pour des raisons que je ne parvenais pas à exprimer clairement.

Un mois après le mariage, j'ai été promu à la tête d'une nouvelle équipe et mes responsabilités ont doublé.

Avec le recul, je me demande : était-ce le moment de faire une pause ? Même si cela impliquait de risquer l’avancement ? Ou est-ce en 2016, lorsque j’ai commencé à travailler dans l’information, juste avant le chaos de l’élection présidentielle ? Avant que mon travail ne se transforme en une couverture apparemment constante de chaque fusillade de masse au fur et à mesure de son déroulement, à commencer par le massacre du Pulse ? Aurais-je dû prendre plus d'une semaine entre deux emplois à haute pression dans une industrie médiatique en proie à des licenciements, des changements de direction et des scandales ? Que diriez-vous après avoir obtenu votre diplôme universitaire en 2011, avant de déménager immédiatement à New York pour chercher du travail ? Quel était le bon moment pour faire une pause ? Quand est-ce que c'est jamais ? Arrêter de fumer n’a jamais été une option, jusqu’à ce que cela devienne la seule option.

Je sais que ma situation est extrême. Tout le monde n’a pas de crises sous la contrainte. Mais je ne suis pas le seul à ressentir des souffrances mentales. Ma génération entière est épuisée, en raison des retombées de la récession de 2008, de notre dépendance à l’économie de l’attention et de ce climat politique polarisé. La génération Y a constaté une augmentation de 47 % des diagnostics de dépression majeure depuis 2013, selon un rapport de la Croix Bleue Blue Shield de 2019. épuisement millénaire a captivé les gros titres toute l'année dernière. Je suis certain que cette tendance ne fera que se poursuivre et que nous verrons ses répercussions se faire sentir au cours de la prochaine décennie.

Mon dernier jour de travail était le 4 juillet, ou comme mon ami l'appelait en plaisantant, Malia Freedom Day. Il m’a fallu arrêter de fumer pour enfin comprendre que donner la priorité à ma santé est plus qu’un signe de force : c’est essentiel. Avec la distance, je réalise que travailler 24 heures sur 24 et ne jamais débrancher n’est viable pour personne, pas seulement pour moi.

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Si vous vous sentez épuisé et envisagez d’arrêter, voici quelques-unes des leçons que j’ai apprises qui pourraient vous aider à donner un sens à vos options et à vous préparer pour la suite.

Si vous avez accès à une aide financière, demandez-la.

D’emblée : cette pause a vidé mon compte bancaire et réduit l’épargne-retraite de mes parents. Cela m'inquiète tous les jours. Mais je ne pouvais plus ignorer mon burn-out, pas avec un handicap qui y était si étroitement lié. J’avais besoin d’aide et j’ai eu le privilège de bénéficier du soutien financier et émotionnel de ma famille.

Arrêter de fumer n’est pas financièrement réalisable pour tout le monde, mais si vous avez la possibilité de demander de l’aide ou d’épargner à l’avance, faites-le. Le temps que vous prenez pour guérir en vaut le coût.

Faites une vraie pause.

Une fois que vous avez arrêté, il est tentant de remplir votre calendrier de rendez-vous. Il y a tellement de gens à voir, tellement d’activités pour lesquelles vous n’aviez pas le temps auparavant. Mais le besoin de se remettre d’un burn-out est légitime, et pour moi, le traitement consistait à baisser le bruit.

J'ai supprimé les réseaux sociaux de mon téléphone. J'ai désactivé les notifications. J'ai arrêté de lire les informations, de régler des alarmes, de me maquiller et d'écouter de la musique en marchant ou en attendant. Je suis resté à la maison au lieu de voyager. J'ai dormi et cuisiné. J'ai commencé à tenir un journal. J'ai passé des heures seule aux prises avec mes pensées et mes angoisses. J'ai un psychologue. Essentiellement, j’ai créé mon propre congé de maladie, mais bien plus constructif que le premier. Ce n'était pas Mangez, priez, aimez ; plus comme Manger, dormir, thérapie.

J'ai appris que ce dont j'avais besoin était simplement de être, ne pas avoir d’exigences, pas d’agenda, pas de culpabilité ; juste la liberté de ne rien faire. Et dans le silence, j'ai commencé à entendre des murmures de mon retour.

Vous pouvez décider de ce qu’une pause signifie pour vous. Le plus important est d’ouvrir un dialogue avec soi-même sur les actions à entreprendre pour se sentir en bonne santé.

Soyez prêt pour un parcelle d'avis.

Vous rencontrerez toutes sortes de réactions lorsque vous annoncerez votre décision aux gens. Y compris : Vous avez arrêté ?! Incroyable! Tu devrais déménager en Italie ! Si j'étais toi, j'irais à la plage tous les jours. Que fais-tu de ton temps ? Volontariat? Apprendre l'espagnol ? N'as-tu pas de chance ? N'as-tu pas peur ? Et mon préféré : Comment se passe l’emploi ?

L’un des aspects les plus inconfortables de l’abandon du tabac est de devoir en parler avec tout le monde. Certains vous applaudiront pour votre courage. Certains se demanderont où vous passez vos vacances. D’autres essaieront de vous dire comment passer votre temps.

C'est normal d'être honnête. Vous pouvez dire que je suis épuisé, alors je me fais profil bas pendant un moment. Quand les gens vous posent des questions sur votre avenir, vous pouvez répondre, je suis encore en train de le découvrir.

Et préparez-vous à ce que même vos propres opinions et attentes concernant cette pause soient fausses.

Au départ, je pensais traiter ma pause comme un séjour. Je marcherais tout le long de Manhattan ! Inscrivez-vous à un semi-marathon ! Présentez des missions en freelance chaque semaine ! MDR. J'ai passé les trois premiers mois à dormir. Quand je n'étais pas au lit, j'étais sur le canapé en train de me gaver Dites oui à la robe et me reprocher de ne pas faire plus. Aller à l'épicerie était écrasant. Choisir une seule recette ou organiser un appel téléphonique avec un ami était difficile. La socialisation était épuisante. Je n'allais pas en vacances; Je réalisais à quel point mon burn-out s'était manifesté profondément.

N'oubliez pas : vous seul pouvez déterminer ce dont vous avez besoin, et ce n'est à personne d'autre que le vôtre de faire la distinction.

Les progrès prennent du temps et ne se présentent pas toujours comme prévu.

Certains jours, les progrès semblent plus évidents, comme faire du stand-up pour la première fois, refuser un travail qui ne vous convient pas ou rédiger une ébauche d'un article qui vous tient à cœur. D’autres jours, il s’agit de se réveiller avant midi, de se promener, d’avoir une conversation significative ou de lire.

Prenez le temps de noter ces moments et accordez-vous du crédit. Je recommande de tenir un journal afin que vous puissiez réfléchir à votre croissance. Et oui, certains jours, certaines heures seront plus difficiles que d’autres. Vas-y doucement, mon ami. Être gentil avec soi-même compte aussi comme un progrès.

Vous lutterez contre la peur de trouver un nouvel emploi et de vous épuiser à nouveau.

Et avec la peur de ne pas savoir exactement où on va atterrir. Essayez de vous éloigner de cette grande et effrayante image.

Tout d’abord, dressez la liste de vos incontournables en matière de travail et de vie personnelle pour l’avenir. De quoi avez-vous besoin dans les deux domaines pour vous épanouir ? Quels sont vos non-négociables ? J'ai appris de cette pause que ce dont j'ai besoin, c'est d'indépendance et de stabilité dans mon prochain rôle. J'ai besoin d'avoir un exutoire créatif, du temps pour mes amis et ma famille, de faire de l'exercice régulièrement, de dormir, d'avoir accès à un thérapeute et de passer du temps loin de mon téléphone. La responsabilité de veiller à ce que ces besoins soient satisfaits m'incombe principalement, mais ils sont fortement pris en compte lors de mes réflexions professionnelles.

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Ensuite, fixez-vous de petits objectifs réalisables. Pour moi, il s’agissait de mettre en forme mon CV et de prendre un café avec des personnes que j’admire. Finalement, j'ai gravi les échelons jusqu'à devenir consultant, postuler à quelques postes, rédiger un article sur mon expérience et le partager avec vous.

Arrêter de fumer m'a rappelé que je ne suis pas mon travail, que je possède le pouvoir de reprendre le contrôle de ma vie et que je me battrai pour le garder. Je ne sais pas quelle sera la prochaine étape, mais je sais que je repenserai à cette époque et que je me demanderai : pourquoi ne l’ai-je pas fait plus tôt ?

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